Instruções gratuitas passo a passo 
Você não precisa ser um monge sentado no topo de uma montanha no Japão para encontrar paz e sossego. Vá para um canto tranquilo em um parque público ou coloque uma cadeira de jardim no quintal. Estacione seu carro em um espaço de estacionamento gratuito e apenas sente-se lá. 
Pode ser útil definir um alarme quando necessário, para que você possa se lembrar de que seu período de nada de tempo está acabado. 
Faça um banho morno e espere que ele fique o mais próximo possível da temperatura do seu corpo. Desligue todas as luzes, coloque uma toalha embaixo da porta para que a luz do dia não entre, coloque tampões de ouvido e tente flutuar na banheira por um tempo. Coisas flutuantes. 
Não fazer nada às vezes é mais difícil do que fazer alguma coisa, e uma das lições centrais do Zen é simplesmente façam o que você faz. Quando você almoça, apenas almoça. Quando você se sentar, apenas sente-se. Quando você coleta dados no trabalho, apenas colete dados no trabalho. 
Imagine puxar a câmera para trás, longe de seus pensamentos, olhando para eles à distância. Quem está assistindo isso? Continue puxando a câmera para trás até não poder ir mais longe. Procure por silêncio. Não desanime se você achar que sua mente está bastante ativa na meditação. Monges budistas passam a vida inteira liberando suas mentes. Por enquanto, livre-se de suas preocupações o máximo que puder e aproveite a sensação mais leve e menos sobrecarregada. 
Por outro lado, pode ser melhor nunca se voluntariar para nada. Se você se encontrar sem nada para fazer o dia todo, continue assim. Isso está bem arranjado. 
Diga ao seu chefe que você levou o dia todo dirigindo por aí vendendo anúncios, ou que você teve todos os tipos de problemas para preencher esse relatório que o impediu de preenchê-lo e pode levar mais algumas horas. Se você estiver pronto, fique aí sentado sem fazer nada e ganhar dinheiro. 
Você não precisa trabalhar em uma fábrica para viver de acordo com essa regra básica. Se você trabalhar em algum lugar e algo der errado, ou algo quebrar, apenas relaxe. deixá-lo confuso tentando descobrir isso enfrentar e examinar as coisas de perto, enquanto isso não faz absolutamente nada. 
Você pode até mesmo iniciar esse processo. aprenda a dizer Eu poderia fazer isso, eu acho, mas é bem no beco de Jim. Ele organiza isso muito rapidamente. Claro que também existem locais de trabalho onde o seu salário depende da sua produtividade. Normalmente você não pode deixar outra pessoa fazer tudo por você. 
Com a maioria dos trabalhos, você terá que explorar até onde pode ir com isso. Se você trabalha o relógio das 8 às 3, sempre pode dizer que precisa estar em outro lugar e não pode ficar na hora de ir. Apenas ignore quem comentar ou tentar te machucar preguiçoso para fazer você se sentir para fazer uma pausa decente. A menos que isso afete seu emprego, não é seu trabalho cuidar. 
Se você é um participante falante e ativo, mostre essa presença nas reuniões e em situações de grupo falando muito. seja o ideal pessoa no espaço. Você parecerá ocupado e valioso, mesmo que, quando estiver sozinho, não esteja fazendo nada. Se você é um trabalhador calmo, mas diligente, evite fazer nada, adiando para mais tarde. Não faça nada de segunda a quarta-feira, mas bata-se na quinta e sexta-feira para fazer todo o seu trabalho da semana. 
É importante fazer parecer que você quase fez isso, mas não conseguiu. Deixe um projeto ir completamente pelo caminho errado, mas reserve um tempo para fazer isso. É melhor cometer erros benignos. 
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Se alguém te pegar sem fazer nada, ou se você estiver em sua pele sobre isso, apenas admita que está confuso: eu não tinha tanta certeza. Você está certo, você está certo. Obrigado por me colocar no caminho certo! 
Seja um minimalista. Mantenha seus relacionamentos esparsos e com bastante tempo entre eles e reduza suas posses ao mínimo. 
Muitas vezes definimos fazer algo e nada em termos de considerarmos ou não útil. sua sorte? Sim, isso é útil. Isso significa ter tempo de vez em quando para não fazer nada. 
Fazer nada
Contente
Às vezes você tem que fazer uma pausa para não fazer nada por um tempo. Você pode aprender a tirar mais tempo dos chamados produtivo atividades, para se dar a chance de relaxar e recarregar. Você pode gastar seu tempo livre sem fazer nada, aprender a roubar algum tempo extra do trabalho e se comprometer com um estilo de longo prazo de não fazer nada.
Degraus
Método 1 de 3: Não fazer nada no seu tempo livre
1. roubar tempo. A vida é barulhenta, estressante e cheia de tensão. Quando você estiver pronto para um tempo livre sério, agende um período e mantenha-o livre. Não fazer nada regularmente é muito saudável para sua mente, corpo e vida emocional, especialmente se você se sentir realmente exausto. De vez em quando está tudo bem.
- Se você se sente estressado e sobrecarregado, não precisa agendar horas e horas de ociosidade, o que é simplesmente estúpido. Roube 15 minutos de vez em quando e desestresse seriamente.
2. Encontre um lugar tranquilo para sentar. Vá para algum lugar que você possa escapar, desligue e encontre um pouco de paz. Se você mora em um apartamento pequeno, proteja um canto de uma sala maior com almofadas no chão, uma vela levemente perfumada e talvez um lance aconchegante. Onde quer que seja, certifique-se de que você pode se sentir confortável e calmo lá.
3. Remover distrações. Quando você olha para o seu telefone, você faz algo. Desligue seu telefone, computador, rádio, televisão e qualquer outra forma de envio ou recebimento de chamadas ou mensagens telefônicas. Essas distrações só o impedirão de desfrutar do nada.
4. Experimente a privação sensorial DIY. Algumas pessoas pagam muito dinheiro pela experiência de privação sensorial, que é basicamente não fazer nada em um tanque escuro à temperatura do corpo. Embora você não consiga torná-lo perfeito, você pode abordar a experiência.
5. apenas sente-se. Zazen, comumente abreviado para zen é um tipo de meditação conhecido como apenas sente-se meditação. Se você perguntar aos monges zen o que eles fazem durante uma meditação, eles dirão apenas sente-se. Não há objetivo para a meditação sentada, nenhum resultado final.
6. Tente libertar sua mente e seguir seus pensamentos Veja. Meditação não é pensar. Meditação é permitir que seus pensamentos apareçam, não afetados. Deixe de lado os pensamentos de trabalho, preocupações, família - não simplesmente deixando-os ir, mas observando-os partir à distância. Essa ociosidade permite que seu corpo não faça nada, mas sua mente também.
7. Encontre uma atividade meditativa. Embora isso possa não nenhuma coisa é, estritamente falando, algumas pessoas acham mais fácil evitar pensamentos perturbadores quando sua mente está focada em uma atividade automática. Tente formar um jardim Zen, ou empilhar pedras, ou mergulhar em um movimento repetido como crochê. Apenas preste atenção no que suas mãos estão fazendo e não deixe que outros pensamentos invadam.
8. Experimente o Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). Este processo pode ajudá-lo a alcançar um relaxamento profundo sem fazer nada. Concentre-se em relaxar cada grupo muscular, do rosto aos pés, lentamente e com respiração regular e uniforme.
Método 2 de 3: não fazer nada no trabalho
1. Pratique parecer ocupado. Adquira o hábito de correr para diferentes áreas do seu escritório com uma carranca no rosto, papéis nas mãos. Quando as pessoas te virem, elas pensarão: Deve estar muito ocupado.
- Mantenha-se sempre em movimento quando estiver no trabalho. Se você ficar parado sem fazer nada, alguém vai notar. Mas quando você estiver em todos os lugares, ninguém pensará em duvidar que você está fazendo algo, ou apenas saindo.
- Se você estiver trabalhando em um computador, posicione sua tela de forma que ninguém possa vê-la e digite orientado. Ouça música ou podcasts em vez disso.
2. Voluntário para tarefas sem sentido. O chefe precisa de alguém para varrer a cozinha? te oferecer. Alguém precisa sentar em algum lugar atrás e separar as caixas? Parece bom. Quanto mais irracional for a tarefa, mais parecerá não fazer nada. Quanto mais estressante o pensamento é necessário, mais difícil é o trabalho.
3. Mentir sobre quanto tempo leva para fazer as coisas. Scotty disse isso melhor em Star Trek: Diga ao capitão que levará quatro horas para que você pareça um gênio quando terminar em duas horas. Se ninguém mais pode fazer o que você faz, ninguém sabe quanto tempo levaria.
4. Deixe o capataz encontrá-lo. Um velho ditado das linhas de produção automotiva, passado de veteranos para novos contratados, era apenas ficar parado até que algo desse errado. Se sua máquina parar de funcionar e a linha parar, não corra para alguém para denunciar. Apenas fique aí. Você é pago de qualquer maneira.
5. deixe outra pessoa fazer isso. Algumas pessoas deixam seus egos ficarem no caminho de não fazer nada. Você não está em uma corrida de produtividade com seus colegas. Você não precisa ser hiperativo se for pago por hora e trabalhar no relógio. Se há algo que qualquer um pode fazer, deixe outra pessoa fazer.
6. Tenha um longo almoço. Faça uma pausa o mais longa possível no meio do dia enquanto estiver no trabalho, especialmente se estiver trabalhando no relógio. Quando são cinco horas, aqueles quinze minutos extras que você roubou para comer seu sanduíche são a última coisa na mente de todos.
7. Jogue seus pontos fortes. Dependendo do tipo de trabalhador que você é e do tipo de trabalho que você tem, você sempre pode encontrar uma maneira de enfatizar suas boas qualidades como funcionário, para abrir espaço para muito mais preguiça.
8. Falhar de maneiras estudadas. Você não precisa ser o melhor funcionário no seu trabalho, você só precisa ser bom o suficiente para ser pago. Isso é tudo que você precisa se preocupar. Se o seu chefe o sobrecarrega com uma grande responsabilidade, não há problema em falhar. No futuro, você não será mais solicitado a assumir responsabilidades especiais. Bem organizado.
9. Encontre um trabalho que seja muito semelhante a não fazer nada. Se você não pode fazer nada e ser pago por isso, isso seria um bom negócio. Trabalhos em que é muito fácil roubar tempo incluem:
Método 3 de 3: Não fazer nada como um modo de vida
1. Mantenha sua caixa de entrada cheia. Quando as pessoas tentarem entrar em contato com você por telefone e receber o tratamento completo da caixa de entrada, elas pensarão que você está tão ocupado que está completamente inundado de coisas para fazer. Aqui está o segredo: apenas não dê ouvidos a eles.
2. Seja positivo. Se você é alegre, infeliz e preguiçoso, as pessoas vão pensar que é apenas parte da sua personalidade. Se você é um saco e sempre tenta se safar sem fazer nada, as pessoas vão pensar que você é um super saco.
3. Elimine seus relacionamentos. Quanto menos responsabilidade pessoal se espera de você, menos você tem que fazer. É difícil não fazer nada quando você tem que pegar as crianças no treino de futebol, passear com o cachorro ou sair muito. Se você não quer fazer nada a longo prazo, mantenha sua vida o mais simples e simplificada possível.
4. Aceite a caridade dos outros. Quando você deixa os outros fazerem coisas por você, você tem que fazer menos por você. Se você deixar seu vizinho diligente e gentil saber que você não tem um cortador de grama porque não pode pagar um, você deve prestar atenção na rapidez com que seu gramado será cortado. Mesmo que o verdadeiro problema seja a preguiça, você pode alimentar a caridade dos outros para se safar fazendo menos.
5. Comprometa-se com a felicidade, não com a responsabilidade. Toda vez que você faz algo devo fazê-lo é menos satisfatório do que fazer algo que você quer fazer. Enquanto algumas pessoas pensam que cumprir suas responsabilidades é um modo de vida gratificante e gratificante, também é meh. Se você não quer fazer nada, mantenha seu foco em se divertir e não fazer nada, não em responsabilidades sociais para subir na escala social.
6. dormir em. Boa maneira de não fazer nada? dorme. Isso reduzirá sua capacidade de ser produtivo durante o dia e será a maneira mais confortável e poderosa de não fazer nada a longo prazo.
Pontas
- Lembre-se, você não precisa se sentir culpado por dar a si mesmo algum tempo de descanso privado. A frequência com que você não faz nada depende de você, mas deve ser uma experiência rejuvenescedora.
- Não se preocupe com nada. Apenas fique calmo e no controle.
- Depois de ficar bom em não fazer nada, você pode usar esse tempo e energia recém-descobertos para pensar sobre as coisas. Isso não iria nenhuma coisa seja; mas sim pensar enquanto desliga o mundo. Concentrar-se em algo dessa maneira o ajudará a se concentrar melhor do que se deixar sua mente observar um milhão de pensamentos por minuto.
- É bem simples. Você não faz nada. Se você está pensando, oh, eu quero pintar aquela porta, diga não. eu não quero fazer nada. eu não quero fazer nada.
- fique confortável. Pode libertar sua mente e relaxar você.
Avisos
- Se você está exausto tentando não fazer nada, pode acabar adormecendo. Se isso acontecer, considere adicionar mais sono à sua rotina diária.
- No início você pode se sentir nervoso, triste e inquieto. Tente relaxar e entender que não fazer nada não significa que você não seja produtivo ou irresponsável. Tenha em mente que você está fazendo isso para limpar sua cabeça e, eventualmente, estender sua vida para que você tenha ainda mais tempo. Em última análise, liberar tempo para recarregar suas baterias o tornará mais produtivo, criativo e capaz de se concentrar a longo prazo. E isso é muito bom para o trabalho, escola ou outras áreas da sua vida.
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