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Shorts dão mais espaço para você se movimentar, mas também podem ficar muito expostos. Se shorts te deixam tímido, use calças de moletom ou calças de ioga. Se você estiver usando shorts, inspecione-se de todos os ângulos em um espelho antes de ir à academia. Esteja ciente de que as pessoas podem olhar para as pernas de suas calças ao usar certos equipamentos, como o leg press. 
Se você for treinar em uma esteira, certifique-se de ter tênis de corrida com você. Se você vai trabalhar com um elíptico ou bicicleta elíptica, o tipo de calçado não importa – apenas use algo confortável em seus pés. Se você vai treinar com pesos, certifique-se de ter algo com suporte suficiente para os tornozelos e arco do pé. Tênis de corrida é sempre uma boa escolha. 
Uma regata mostrará seus braços e uma camiseta será uma escolha um pouco mais modesta. Decida o que você está indo para. 
Se você for treinar em uma esteira, certifique-se de ter tênis de corrida com você. Se você está começando com um elíptico ou bicicleta elíptica, o tipo de calçado não importa – basta usar algo confortável em seus pés. Se você vai treinar com pesos, certifique-se de ter algo com suporte suficiente para os tornozelos e arco do pé. Tênis de corrida é sempre uma boa escolha. 
Remova o suor que você deixa em um dispositivo. Com uma toalha pequena e limpa, limpe o assento, as barras e outras partes do dispositivo em que você suou. Seu suor está cheio de bactérias que podem infectar outra pessoa se você deixar secar no aparelho! 
Vestir-se para a academia
Contente
Ao ir ao ginásio é importante usar roupas respiráveis e flexíveis. É bom ter uma boa aparência - mas lembre-se de que o condicionamento físico e a segurança são os mais importantes. Roupas mal ajustadas podem causar coceira, erupções cutâneas e ferimentos graves. Lembre-se também de que suas roupas podem mudar quando você treina. Use roupas com as quais você possa treinar bem.
Degraus
Método 1 de 3: roupas para mulheres
1. Escolha uma camiseta ou suéter leve. Use material respirável, como algodão ou poliéster. Quando você se exercita, você fica quente e suado, portanto, certifique-se de que suas roupas não prendam o calor. Se possível, opte por um top projetado especificamente para absorver o suor. Use uma regata ou sutiã esportivo para uma roupa mais respirável - embora menos oculta.
- Se você tem seios grandes, um sutiã esportivo pode ser essencial para um treino agradável. Independentemente do seu tamanho, um pouco de suporte extra nunca é errado.
2. Escolha a roupa íntima certa. Use algo flexível, com cós elástico: calças de ginástica, calças de treino, calças de treino ou calças de ioga. Você deve ser capaz de fazer uma série completa de exercícios de perna com as calças que está vestindo. As calças que você usa também serão determinadas pelo efeito que você está procurando: roupas justas que não sejam todas veladas podem ajudar a mostrar seu corpo, e roupas mais largas e fluidas podem ajudá-lo a não se destacar.
3. Leve calçado adequado. Os sapatos que você usa devem combinar com o tipo de exercício que você faz. Se você planeja fazer cardio, traga sapatos que ofereçam proteção adequada para seus pés e pernas. Observe que chinelos não são permitidos em muitas academias.
Método 2 de 3: roupas para homens
1. Use shorts ou calça de moletom. Certifique-se de que suas calças oferecem total amplitude de movimento. Esteja ciente de quanto você vai suar durante o treino e pense em quão quente você ficará.
- Evite usar shorts com mais de uma polegada abaixo dos joelhos – especialmente se forem calças largas. Quanto mais baixa sua calça, menor a amplitude de movimento.
- Se você decidir usar shorts, lembre-se de que outras pessoas podem ver a perna da calça quando você treinar em máquinas como o leg press.
2. Certifique-se de usar uma camisa respirável e folgada. Uma camiseta de algodão ou regata será suficiente. Como alternativa, escolha uma camisa de poliéster respirável e absorvente de suor. Escolha algo que absorva o suor e não limite sua amplitude de movimento.
3. Escolha o calçado adequado. Certifique-se de que os sapatos que você usa são apropriados para o tipo de exercício que você está fazendo. Se você planeja fazer cardio, leve sapatos que ofereçam muita proteção para seus pés e pernas.
Método 3 de 3: dicas gerais
1. Use meias leves e respiráveis. As meias de algodão são geralmente uma boa escolha. Certifique-se de que as meias não estão muito apertadas ou muito largas!
- Use meias altas ou meias baixas, o que você preferir. Meias curtas dão mais espaço para as pernas respirarem, mas meias altas podem ser úteis para absorver o suor.
- Meias apertadas podem contrair as pernas e diminuir a circulação. Por outro lado, meias muito largas podem distraí-lo ao deslizar para baixo.
2. Traga uma toalha. Durante o treino na academia, use uma toalha macia e limpa para enxugar o suor. Você não quer deixar seu suor no assento de uma máquina! A maioria das academias fornece toalhas limpas para os membros usarem durante o treino. Nunca compartilhe uma toalha com outras pessoas, caso contrário você corre o risco de transmitir germes!
3. Lave suas roupas após o treino. Mesmo o seu próprio suor, se deixado no tecido onde seca, pode criar bactérias desagradáveis e infectá-lo. Bactérias que espalham maus cheiros geralmente crescem melhor em poliéster do que em algodão – mas você deve sempre lavar todas as suas roupas de treino.
Pontas
- As roupas esportivas devem ser soltas, mas não devem "se espalhar". Use roupas que se ajustem bem ao seu corpo, sem restringir sua liberdade de movimento.
- Se você deseja construir mais massa muscular, menos roupas pode ser melhor para que sua amplitude de movimento não seja limitada. Se você está tentando queimar gordura e calorias, roupas mais pesadas podem ajudá-lo a suar mais e "queimar" mais.
- Tente obter uma aparência `apertada` simplificada sem nada protuberante. O objetivo deve ser definir sua forma, não torcer seu corpo em curvas desajeitadas.
Avisos
- Não use nada com poliéster ou roupas semelhantes, pois não respiram como fibras naturais (por exemplo,. algodão). Calor e suor retidos por sintéticos podem levar a erupções cutâneas se você tiver pele sensível; eles também tendem a reter o cheiro de suor.
Necessidades
- camiseta ou suéter
- Calças ou calças de treino
- meias
- Sapato
- Toalha
- garrafa de agua
- Fones de ouvido
- roupas extras
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