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Você pode querer avisar alguém com antecedência para ligar se estiver com medo. Dessa forma, essa pessoa esperará sua ligação. Tente ligar para alguém com quem você não fala há algum tempo. Se já faz algumas semanas desde que você falou com sua avó, agora pode ser um bom momento para conversar. Se não gosta de falar com alguém ao telefone, também pode falar com alguém online. Um bate-papo por vídeo por meio de um serviço como o Skype pode realmente fazer você se sentir menos sozinho. Se você está atrasado nas tarefas de casa ou no trabalho, tente fazer algum trabalho. Uma casa silenciosa pode ajudá-lo a se concentrar melhor. Você também pode fazer algumas tarefas. Se houver louça suja na pia, lavá-la pode até ter um efeito calmante. 
Se você tiver um dispositivo de condicionamento físico em casa, como uma esteira, poderá usá-lo. Você também pode fazer algo como flexões, sentar ou correr para cima e para baixo nas escadas. Se você está sem fôlego, faça uma pausa. Você não quer se esforçar muito, especialmente quando está sozinho em casa. 
Por exemplo, você pode ficar mais nervoso quando escurece. Você pode pensar algo como: `Estou tendo um ataque cardíaco, estou com tanto medo!` Pare e pense sobre isso. Pergunte a si mesmo algo como: `Eu realmente vou ter um ataque cardíaco?? Qual é o pior que poderia realmente acontecer?` Na realidade, você sabe que não terá um ataque cardíaco apenas por estar nervoso. Diga algo para si mesmo como: "O pior que pode acontecer é ficar com medo por algumas horas. Ter medo é terrível, mas não vai me machucar.` Respire pelo nariz. Certifique-se de direcionar sua respiração para que seu diafragma suba enquanto seu peito permanece relativamente imóvel. Segure a respiração por quatro contagens. Expire pela boca. Tente expirar por sete segundos. faça algumas respirações profundas. Você deve se sentir significativamente mais calmo agora. 
Se você começar a se sentir nervoso, tire férias mentais. Imagine estar em algum lugar onde você pode relaxar. Por exemplo: imagine que você está deitado em uma praia em algum lugar. Comece com todos os seus sentidos. Como é essa cena, como se sente, o que você prova? Feche os olhos e imagine que você está calmo. 
Saiba para quem ligar se alguém invadir e tenha um abrigo pronto em sua casa. Se isso faz você se sentir melhor, você e sua família podem participar de exercícios de segurança que ensinam como agir em uma emergência.
Não se assuste quando estiver sozinho em casa
Contente
Muitas pessoas acham assustadora a perspectiva de ficar em casa sozinha. Ruídos estranhos podem deixá-lo nervoso quando ninguém mais está em casa. Felizmente, existem alguns truques simples que você pode usar para manter a calma em casa, mesmo quando não há mais ninguém por perto.
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Método 1 de 3: Ficar ocupado quando estiver sozinho em casa
1. Mantenha-se ocupado com coisas divertidas para fazer. Se você está nervoso por estar sozinho em casa, fazer algo é a melhor maneira de se manter ocupado. Em vez de ver como um fardo ficar sozinho em casa, veja como uma oportunidade de assumir o controle total da casa. Faça algo que você goste sem se preocupar em irritar outras pessoas.
- Pense em todos os dispositivos de entretenimento que você pode usar agora. Você pode assistir o que quiser na TV ou jogar no computador.
- Se você normalmente não consegue tocar música muito alto, esta é sua chance de aumentar a música o quanto quiser, sem incomodar os vizinhos, é claro.
- Pense em todas as atividades solitárias que você gosta. Talvez sua casa seja um pouco barulhenta demais para você ler um livro, por exemplo. Você pode aproveitar a paz e a tranquilidade de uma casa vazia e fazer algumas leituras.
2. Ligue para um amigo ou familiar. Se você está nervoso, ligue para alguém. Você se sentirá menos sozinho se puder conversar com um familiar ou amigo. Tenha alguém em mente para ligar se você ficar com medo em casa sozinho.
3. Seja produtivo. Quando há tarefas que você precisa fazer, concentrar sua energia pode distraí-lo de ficar sozinho em casa. Pense em tudo que você adiou. Em vez de se concentrar no medo de ficar sozinho em casa, concentre sua energia em uma tarefa específica.
4. Faça algum exercício. O exercício pode ocupar sua mente. Também pode reduzir o estresse. Tente fazer seu coração bater um pouco quando ficar nervoso por estar sozinho em casa.
Método 2 de 3: Acalme-se se algo te assusta
1. Entenda que sua mente está te enganando. É fácil deixar seus pensamentos correrem soltos quando você está ansioso. Por exemplo, se você ouvir um barulho estranho, sua mente pode imaginar imediatamente o pior cenário. Lembre-se de que sua mente tem a tendência de pregar peças em você quando você está ansioso. Tente estar ciente do que você está pensando e controlar seus pensamentos preocupantes.
- Seu cérebro pode fazer você acreditar em muitas coisas irracionais quando você está preocupado. A maioria não é verdade. Quando você começar a ficar nervoso, pense consigo mesmo: `Isso é apenas meu cérebro me enganando.`
- Muitas pessoas ficam nervosas com barulhos estranhos quando estão sozinhas em casa. Se você ouvir um barulho estranho, procure uma explicação lógica em vez de supor que há um intruso na casa. Por exemplo, pense: "Acho que é um intruso, mas é o meu medo falando. Eu sei que tranquei as portas. O gato provavelmente derrubou alguma coisa lá em cima.`
2. Classifique os pensamentos nervosos. Você tem que questionar quaisquer pensamentos que você tenha que não pareçam racionais, quando você está sozinho em casa. Se você começar a ficar com medo por causa de um determinado cenário, pare por um momento e pergunte a si mesmo: `Honestamente, qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo aqui??`
3. Faça exercícios de respiração profunda. Apenas respirar pode ajudar a liberar a tensão e aterrar você na realidade. Se você estiver sozinho em casa e começar a se sentir nervoso, faça alguns exercícios simples de respiração profunda para se acalmar e voltar ao presente.
4. Visualize um cenário calmante. Sua imaginação pode realmente correr solta quando você está chateado. Em vez de se assustar com sua imaginação, redirecione sua imaginação. Imagine um cenário reconfortante quando seus pensamentos ficam ansiosos.
Método 3 de 3: Ajudando-se a se sentir seguro
1. Deixe um vizinho de confiança saber que você está sozinho em casa. Você se sentirá mais à vontade se deixar uma pessoa confiável saber que você está sozinho. Dessa forma, você sente que tem alguém a quem pode recorrer em caso de emergência.
- Você pode deixar seus vizinhos saberem que você está sozinho em casa. Pergunte educadamente se você pode avisá-los se precisar de alguma coisa.
- Você também pode deixar seus pais saberem que você está sozinho em casa.
2. Tranque as portas e janelas. Se você se sente seguro e protegido, provavelmente fica mais relaxado quando está sozinho em casa. Quando estiver sozinho, primeiro verifique se todas as portas e janelas estão trancadas. Você se preocupará menos com intrusos se souber que está trancado com segurança em sua casa.
3. Conheça os números dos serviços de emergência. Se você se sente preparado, é menos provável que tenha medo. Certifique-se de ter todos os números à mão em caso de emergência. Em muitos lugares você simplesmente liga para 1-1-2. No entanto, pode ser necessário ligar para uma delegacia de polícia ou corpo de bombeiros local ou para o número de emergência onde você mora em sua área.
4. Faça um plano de emergência. Um plano pode ajudá-lo a se sentir seguro. Embora uma emergência seja improvável, você pode planejar com seus pais ou outros membros de sua família caso algo dê errado.
Pontas
- Se você estiver jogando ou assistindo a um filme para se acalmar, não jogue ou assista a nada assustador. Caso contrário, só vai deixá-lo mais ansioso.
- Quando estiver triste e assustado, envie uma mensagem de texto ou ligue para um amigo ou membro da família - isso o ajudará a relaxar.
- Tenha um sistema de alarme e detectores de movimento instalados em sua casa, para que você saiba que é mais seguro.
- Use tampões de ouvido para bloquear sons que o assustam.
- Se você tem animais de estimação, pode acariciá-los para se acalmar.
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