Um plano de treinamento é uma excelente maneira de treinar e tonificar seus músculos, afinar e garantir que a pele não fique muito flácida devido ao envelhecimento. Uma dieta saudável, muita água e exercícios podem fazer você parecer anos mais jovem do que realmente é. Fazer exercícios faciais, ou ioga facial, é uma maneira natural de fazer seu rosto parecer mais jovem, tonificando os músculos e reduzindo as rugas. Existem cerca de 50 músculos em seu rosto e exercitá-los também ajuda a reduzir a fadiga ocular e relaxar os músculos do pescoço e do rosto. Incorpore esta programação em sua rotina diária e você notará que sua pele e músculos faciais ficarão mais firmes depois de apenas algumas semanas. Leia aqui como treinar os músculos faciais.
Degraus
1. Encontre um espaço em sua casa onde você possa ficar à vontade e sem ser perturbado. Como muitos exercícios isométricos, os exercícios faciais podem parecer um pouco estranhos no começo. Sente-se ereto em uma cadeira, em boa postura.
2. Estique o pescoço antes de iniciar os exercícios. Todos esses movimentos devem ser feitos em um ritmo lento, enquanto respira fundo. Dobre a cabeça algumas vezes e levante-a novamente.
Mova o queixo lentamente de uma omoplata para a outra, ao longo do peito.
Olhe por cima do ombro por cerca de 5 segundos de cada lado. Repita duas vezes.
Incline a cabeça para a direita, como se fosse descansar a cabeça no ombro. Segure por 10 segundos e repita no lado esquerdo. Retorne a cabeça para uma posição neutra para iniciar os exercícios faciais.
3. Olhe para a direita sem mover a cabeça. Segure isso por 5 segundos. Em seguida, olhe para a esquerda, novamente por 5 segundos e sem mover a cabeça.
Olhe para cima por 5 segundos. Olhe para baixo por 5 segundos. Olhe obliquamente em qualquer direção por 5 segundos. Repita 2-10 vezes para cada direção.
Este exercício ocular pode reduzir as pálpebras caídas e também pode ajudar a refrescar os olhos depois de trabalhar no computador ou assistir TV por um longo tempo. Você também pode fazer este exercício com os olhos fechados.
4. Estique a língua o máximo que puder. Mantenha esta posição por 60 segundos.
5. Levante as sobrancelhas e segure por 5 segundos. Abra os olhos o máximo que puder e deixe a boca como se desaprovasse. Repita 5 vezes.
6. Olhe muito surpreso com os olhos bem abertos. Tente não levantar as sobrancelhas. Repita 5 vezes.
7. Olhe para o teto. Franzi seus lábios como se quisesse beijar alguém. Segure por 5 segundos e repita 5 vezes.
Coloque a língua para fora 5 vezes enquanto olha para o teto. Isso alonga e fortalece os músculos do pescoço. Retorne a cabeça para uma posição neutra para continuar os exercícios.
8. Faça exercícios de respiração profunda. Franzindo os lábios toda vez que expirar e soprar suavemente o ar para fora de seus pulmões, como se estivesse mandando um beijo para alguém. Faça isso por 30 segundos a 1 minuto.
9. Coloque 3 dedos em cima de sua bochecha direita. Pressione-o suavemente. Sorria para levantar as maçãs do rosto o máximo possível.
Repita 3 vezes de cada lado por 5 segundos.
Pontas
- Lave as mãos antes de iniciar os exercícios. Tocar seu rosto pode contaminar a pele, resultando em cravos e espinhas.
Necessidades
- Cadeira
- Ambiente tranquilo
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