Instruções gratuitas passo a passo 
Faça disso um hábito diário, se puder. Inclua na sua rotina. Dê a si mesmo uma recompensa por completar uma entrada no diário para torná-la uma rotina regular. Seja honesto com você mesmo. Se você está tentando racionalizar o que está dizendo, é provável que possa ir um pouco mais fundo para descobrir o real significado do que está tentando expressar. É melhor se expressar da forma mais simples possível. Preste atenção especial em como você se sente. Marque suas emoções quando as sentir. Dessa forma, você pode assumir o controle de seus sentimentos. 
Solte seu celular.Deixe o celular em casa quando sair. Coloque na geladeira ou no micro-ondas (que não liga) por algumas horas, até não pensar mais nisso. Você estará então mais inclinado a falar com outras pessoas. 
Junte-se a um clube que se reúne todas as semanas. Procure online ou ligue para um centro comunitário. Ao interagir com as pessoas com base em um interesse compartilhado, é mais provável que você tenha um tópico sobre o qual falar. Escolha um hobby, como artes marciais ou um esporte de equipe. As atividades físicas em grupo não exigem tanta socialização quanto outras atividades, mas exigem algum grau. Isso pode ajudá-lo a socializar sem levar muito em seu garfo. 
Comece dizendo "olá" para um estranho aleatório ou fazendo um comentário positivo sobre as roupas de alguém. Decida com antecedência o que você quer tentar e pratique um pouco no espelho, ou com um amigo ou terapeuta de confiança. Isso ajuda você a se sentir mais à vontade para que, quando a oportunidade surgir, você também se sinta mais à vontade para entrar em contato. Trabalhe para convidar alguém para sair ou convidá-lo para jantar. Se você não conseguir falar com eles pessoalmente, escreva um bilhete ou envie uma mensagem de texto. 
Peça a opinião de alguém no supermercado sobre um produto. Peça a alguém para lhe mostrar o caminho, mesmo que você não tenha se perdido. Peça a alguém para ajudá-lo a carregar algo, mesmo que você seja perfeitamente capaz de fazê-lo sozinho. 
Os terapeutas podem ajudá-lo a reconhecer padrões em seu comportamento. A terapia cognitiva demonstrou ter um efeito positivo significativo na timidez. Os terapeutas de relacionamento se especializam em ajudar as pessoas a se expressarem dentro de um relacionamento íntimo.
Seja espontâneo quando você é tímido
Contente
Quando você é tímido, pode ser difícil aproveitar a vida. Você pode se sentir isolado ou limitado. É completamente possível superar sua timidez. Basta lembrar que algumas pessoas são naturalmente tímidas. Mas sua timidez não precisa atrapalhar sua vida. Ao dar alguns passos para superar esse sentimento, você pode descobrir que pode ser muito mais aberto.
Degraus
Método 1 de 3: Reconheça seus padrões
1. Descubra como funciona sua timidez. Existem diferentes maneiras pelas quais as pessoas podem ser tímidas. Você pode ser tímido de muitas maneiras. Ao reconhecer sua timidez, você pode se concentrar melhor em seus esforços para superá-la. Se você não for um profissional médico qualificado para diagnosticar doenças mentais, precisará consultar um para determinar qual das seguintes condições se aplica a você:
- A timidez ansiosa não está relacionada apenas à ansiedade social, mas se estende às fobias sociais. Essas condições podem ser tratadas por um terapeuta, psiquiatra ou outro especialista com as qualificações apropriadas.
- A introversão é frequentemente mencionada no mesmo tom da timidez. A timidez relacionada à introversão é comum, em maior ou menor grau, até cerca de 50% da população. Este é um traço de personalidade e pode ser tratado com extroversão controlada (construindo habilidades e traços extrovertidos).
2. Mantenha um diário por data. Anote suas experiências em relação à sua timidez e suas tentativas de ser mais aberto. Anote seus sentimentos e anote o máximo de detalhes que puder lembrar. Você pode revisar seu diário novamente mais tarde para ver se há algum padrão claro.
3. Cuidado com os hábitos que o isolam. O que você escolhe fazer pode ter um grande impacto no quanto você interage com outras pessoas. Ficar em casa em vez de sair significa que você tem muito pouca oportunidade de socializar. Quando você faz isso o tempo todo, você se acostuma.
Método 2 de 3: Quebrando suas barreiras
1. Coloque sua perspectiva em um quadro diferente. Entenda que ninguém pensa em você tanto quanto você. É libertador perceber que ninguém insiste em cada erro que você comete. Eles pensam sobre si mesmos e seus erros. Tenha isso em mente, pois pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
2. Procure situações que exijam interação social. Se você está tentando ser mais aberto, a melhor maneira de garantir o sucesso é sair e se expor a diferentes situações em que você tem a oportunidade de interagir com outras pessoas. ficar entre as pessoas. Vá a eventos ou lugares onde você possa ter certeza de que há espaço para interação social.
3. Defina metas desafiadoras, mas realistas. Você não precisa sentir que precisa se tornar um animal social por um tempo. Aproveite suas pequenas vitórias. Dê pequenos passos primeiro para se tornar mais social. Quando você começar a se sentir mais confortável com isso, adicione maiores aventuras sociais a ele.
4. Repita as experiências que você gosta. Isso fica cada vez mais fácil, então você tem que continuar. Se você se divertir em uma festa, em um encontro ou com os amigos, faça de novo. Dessa forma, você tornará esse sentimento bom mais forte. Se esse ainda é um grande passo para você, pense em uma atividade que possa te ajudar a se sentir mais confortável com a ideia de convidar alguém para sair, como sair para tomar um café ou algo divertido. Certifique-se de escolher uma atividade com a qual se sinta confortável.
5. Forneça uma desculpa para começar a falar com as pessoas. Vá a um local público e desafie-se a pedir a alguém para ajudá-lo ou dar-lhe informações. Isso pode exigir alguma criatividade. Passe algum tempo em qualquer situação, para poder apresentar um tópico ou pergunta.
Método 3 de 3: Trabalhe para isso passo a passo
1. Crie um sistema de recompensas. Reforçar seu sucesso é uma parte importante de inculcar novos hábitos. Diga a si mesmo que você só recebe uma recompensa se conversar com uma pessoa específica ou iniciar uma boa conversa com um estranho.
2. Peça a um amigo para ajudá-lo. Às vezes não é exatamente fácil se mover socialmente. Isto é quando um amigo pode ajudá-lo. Um amigo, ou possivelmente um membro da família, que se move com mais facilidade, pode ajudá-lo. Peça-lhes para ser sua líder de torcida, mas também para ajudá-lo a ser um pouco mais espontâneo.
3. Para começar, pense em atividades que você pode fazer que não ache muito assustadoras. Visualize a conclusão das etapas necessárias e, em seguida, pratique diferentes formas de interação com uma pessoa em quem você confia. Você pode começar com maneiras simples, como dizer olá a alguém que você conhece, e depois seguir seu caminho até dizer olá a um estranho. A partir desse ponto, você pode começar a falar sobre o tempo, fazer um elogio ou perguntar que horas são. Use sua linguagem corporal para indicar que você está aberto a uma conversa mais extensa e veja como a comunicação se desenvolve.
4. Encontre o profissional certo para conversar. Em determinadas situações pode ser necessário contratar um especialista. Existem diferentes tipos de pessoas que podem ajudá-lo. Dependendo da gravidade de sua timidez, você pode precisar de várias formas de ajuda.
Pontas
- Às vezes você precisa de um empurrão de um amigo ou alguém em quem confia para sair da sua zona de conforto social.
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