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Pessoas que sofrem de hipoglicemia podem sentir ansiedade quando seus níveis de açúcar no sangue caem. Quando isso acontece, o corpo precisa de algo doce rapidamente. frutas são boas. Suco de laranja, maçã, pêssego, damasco, pêra ou frutas vermelhas podem ajudar. Carboidratos simples também podem dar um impulso rápido ao seu corpo. Pão branco, biscoitos, doces e refrigerantes carbonatados aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Mas esses alimentos são prejudiciais para você como uma dieta diária, então use isso apenas em caso de emergência, como último recurso. Se quiser tomar refrigerante, escolha sempre a versão descafeinada, pois a cafeína piora a ansiedade. A longo prazo, evite alimentos gordurosos que contenham muitos açúcares. Em vez disso, crie uma dieta regular de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, e alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como amêndoas e outras nozes. Carboidratos complexos são melhores que carboidratos simples a longo prazo. O corpo leva mais tempo para quebrar os carboidratos complexos, o que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e eliminar a fonte de ansiedade. 
As bebidas esportivas também são uma boa opção, pois fornecem líquidos e equilibram o equilíbrio eletrolítico. A água potável também tem um efeito terapêutico em algumas pessoas. Simplesmente concentrando-se na ingestão de líquidos, sua mente fica menos preocupada com sua ansiedade e mais focada na tarefa em mãos. 
Corrida, natação, ciclismo, corrida e caminhada rápida são boas opções. O exercício queima os hormônios do estresse, o que reduz a tensão em seu corpo e libera endorfinas, deixando-o mais alegre. Também força você a respirar de forma mais eficaz e distrai sua mente. 
Encontre um lugar seguro onde você possa ficar sozinho por alguns minutos. Gritar em um travesseiro, explodir em lágrimas, rir histericamente, socar um travesseiro, jogar travesseiros e bichos de pelúcia ou pular. jogue fora. Muitas vezes, quando você sente aquele ataque de preocupação chegando, você vai querer chorar. Não pare com isso. Deixe seus medos fluir livremente com suas lágrimas. Remova tudo do seu ambiente que possa quebrar antes que você decida se enfurecer. conheça seus limites. Não faça nada que possa prejudicar a si mesmo ou aos outros. 
Lavanda é o perfume mais popular que você pode usar para relaxar, mas você pode.uma. use também coco, jasmim e capim-limão. Mime-se com um banho de espuma relaxante, queime incenso ou acenda velas. 
Conversar com outras pessoas sobre sua ansiedade pode lhe dar uma visão objetiva do evento que o fez ficar ansioso. Converse com seus entes queridos para se acalmar, sabendo que pelo menos uma pessoa está lá para ajudá-lo quando as coisas dão errado. 
Embora a inclinação natural seja tocar uma música que corresponda a como você está se sentindo em um determinado momento, geralmente é mais útil escolher uma música que corresponda ao sentimento que você gostaria de ter. 
Por exemplo, se você estiver viajando sozinho pela primeira vez e tiver sentimentos desconfortáveis sobre como será essa experiência, pesquise o máximo que puder para estar o mais preparado possível. Leia também relatos em primeira mão de pessoas que viajam - viajantes novatos e mais experientes. 
As perguntas que valem a pena fazer são o.uma.: Que evidências existem de que algo está realmente acontecendo?? Que evidências existem para sustentar que a situação não é tão ruim quanto parece?? Qual é a probabilidade de que um cenário de pior caso se torne realidade? Quais resultados são mais prováveis? Como eu aconselharia um amigo que tem as mesmas preocupações ou preocupações semelhantes? 
Aprenda como as pessoas em sua vida afetam você. Algumas pessoas estão mais nervosas ou tensas do que outras. Você também pode perceber que algumas pessoas levam seus medos para o lado pessoal ou tentam abafar seus sentimentos com seus próprios medos. Você não deve confiar neste tipo de pessoas. Evite também pessoas que não conseguem guardar segredos. Antes de tornar alguém parte de seu grupo de apoio, considere cuidadosamente com que tipo de pessoa você está lidando. Pergunte à pessoa se está tudo bem com você pedir conselhos se você sofre de medos ou preocupações. 
Boa alimentação e nutrientes são: ácidos graxos ômega 3, chá de camomila, triptofano, carboidratos complexos, vitaminas do complexo B, proteína, valeriana e palha de aveia. Alimentos e nutrientes ruins são: ácidos graxos ômega-6, álcool e cafeína. 
Livre-se do medo do palco antes de fazer um discurso. Medo de falar em público é a forma mais comum de medo do palco. Parar com isso requer aprender muito antes sobre o assunto que você vai falar e manter a calma durante o discurso em si. 
Descubra se sua inquietação e ansiedade estão associadas à depressão. Preocupação e depressão são frequentemente dois lados da mesma moeda. Embora a terapia, a medicação e as mudanças no estilo de vida ainda estejam entre os tratamentos mais importantes, se sua ansiedade também estiver relacionada à depressão clínica, a maneira de abordar cada componente pode ser diferente. 
Pare de se sentir ansioso
Contente
Saber como parar a ansiedade pode torná-lo mais feliz e saudável. Aqui você encontrará uma série de métodos para parar de surgir e apresentar sentimentos de medo, ansiedade ou inquietação.
Degraus
Parte 1 de 5: Pare de ter medo agora
1. Respiração. Ansiedade e má respiração estão ligadas. Pessoas ansiosas tendem a parar de respirar ou respirar mais rápido. Desacelerar e controlar sua respiração irá prevenir a hiperventilação e ajudá-lo a expelir o dióxido de carbono do seu corpo, cortando a ansiedade pela raiz.
- Respire lenta e profundamente pelo nariz, com duração de 5 a 7 segundos de cada vez.
- Agora prenda a respiração por 3-4 segundos.
- Expire lenta e calmamente pelos lábios franzidos por 7-9 segundos.
- Repita esta respiração consciente 10 a 20 vezes.
2. Comer. Fazer dieta a longo prazo pode causar ansiedade, mas comer também pode desfazê-la rapidamente.
3. Água potável. A desidratação pode fazer você se sentir cansado, irritado e ansioso. Voltar a beber água após um período de desidratação pode ajudar a reduzir a ansiedade causada ou exacerbada pela perda de líquidos.
4. ir correr. O exercício é uma maneira extremamente útil de se livrar de sua ansiedade rapidamente. Ao mesmo tempo que os sentimentos de medo, a adrenalina também é acumulada em seu corpo. Atividades aeróbicas usam essa adrenalina, reduzindo sua ansiedade.
5. deixe sair. Em vez de lutar contra seu medo, você também pode encontrar maneiras de expressá-lo de maneira física. A ansiedade geralmente piora quando você tenta suprimi-la, então encontrar maneiras seguras de abraçá-la e liberá-la pode realmente fazer você se sentir melhor.
6. Experimente a aromaterapia. Quando você usa os aromas certos, a aromaterapia pode estimular o sistema límbico e criar uma sensação calmante em seu corpo.
7. Fale com alguém em quem possa confiar. Virar-se para um rosto confiável e amigável pode ser uma maneira prática e tranquilizadora de acabar com seus medos pela raiz. Escolha um amigo ou membro da família que o conheça por completo e que possa ser calmo e solidário. Compartilhe seus medos com essa pessoa e peça conselhos ou uma opinião.
8. Mude seu humor com a ajuda da música. A música tem um forte efeito sobre a maioria das pessoas. Ao selecionar músicas para ajudar com sua ansiedade, escolha músicas calmantes ou alegres em vez de tentar combinar a música com seu humor atual.
9. Pesquise. A ansiedade sobre o desconhecido pode contribuir muito para a ansiedade. Se você está preocupado com algo que conhece pouco, faça uma pesquisa para entender melhor o assunto e faça um plano sobre a melhor forma de lidar com esse problema.
Parte 2 de 5: Evitando ficar ansioso
1. Defina um tempo para seus sentimentos de ansiedade. Como praticamente não há como evitar ficar completamente livre de preocupação ou ansiedade, uma boa maneira de parar de se sentir ansioso em algum momento é agendar um horário específico em cada dia em que você se preocupa com alguma coisa.
- Programe 15 a 30 minutos por dia quando você pode ter preocupações ou sentimentos de ansiedade. Idealmente, isso deve ocorrer no mesmo horário e no mesmo local todos os dias.
- Se sentimentos de medo surgirem fora do tempo de preocupação, anote esses medos e faça uma lista. Lembre-se de que você terá tempo para se preocupar com isso em outro momento.
- Pense em seus medos durante a hora da preocupação. Você pode achar que alguns de seus sentimentos de ansiedade desapareceram, mas se alguns de vocês ainda estão incomodados por eles, aceite que está se sentindo ansioso adequadamente.
2. Faça um checklist de perguntas objetivas. Prepare uma lista de perguntas objetivas para fazer a si mesmo para desafiar as razões que você pode ter para ansiedade futura. Quando você pode racionalizar a preocupação, você descobrirá que a preocupação tem menos poder sobre você. Revise esta lista de perguntas novamente toda vez que você se sentir superado pela ansiedade.
3. Trabalhe em um grupo de apoio. Embora você possa, é claro, escolher qualquer membro da família para conversar quando precisar de alguém para conversar sobre sua ansiedade, pode ser mais útil ter um grupo sólido de pessoas ao seu redor para consultar e confiar.
4. Descubra o que te faz relaxar. Todo mundo tem maneiras diferentes de relaxar. Para alguns, ler um livro ou manter um diário é muito reconfortante. Para outros que estão pintando, praticando esportes ou fazendo música. Tente descobrir quais atividades fazem você se sentir confortável e use essas atividades para se distrair quando tiver outro ataque de ansiedade.
Parte 3 de 5: Outras maneiras de lidar com a ansiedade
1. Use a atenção plena para reduzir a ansiedade. Mindfulness refere-se ao processo pelo qual sua mente está em um estado de consciência relaxada. Ao fazer isso, você pode abordar a ansiedade a partir de uma atitude mais objetiva e desapegada.
2. Experimente a auto-hipnose. Coloque-se em um estado de espírito mais pacífico durante um ataque de ansiedade. Se você conseguir chegar a esse estado da maneira certa, poderá dar a si mesmo um gatilho que permitirá retornar a esse estado novamente, mesmo quando estiver acordado.
3. Faça mudanças em sua dieta para combater a ansiedade a longo prazo. Alguns alimentos podem deixá-lo mais ansioso, enquanto outros ajudam a acalmá-lo.
4. Experimente um remédio de ervas. Há uma série de ervas que podem ajudar com a ansiedade, incluindo erva-cidreira, maracujá, lavanda e erva-doce. Pesquise a melhor maneira de usar essas ervas para combater sua ansiedade.
5. Combata a ansiedade com ioga. Yoga é uma forma de treinamento relaxante e calma para reduzir as tensões mentais e físicas. O resultado é uma forma de exercício particularmente adequada para uso contra a ansiedade.
6. Evite sentir-se ansioso com esta greve. Se você costuma sentir ansiedade, precisará tomar medidas para mudar seu estado de espírito geral para reduzir a frequência da ansiedade.
Parte 4 de 5: Preocupações específicas para uma situação particular
1. Preocupe-se menos com suas habilidades de condução. Se você é um adolescente e está apenas fazendo aulas de direção, pode ocasionalmente ter medo de pegar o volante. Normalmente você pode remover esses sentimentos de medo continuando com suas aulas de direção, preparando-se bem para os exames e gradualmente se acostumando a dirigir, sem exigir muito de si imediatamente.
- Observe que, como adulto, você pode ter que tomar medidas extras para superar esse medo, especialmente se tiver desenvolvido uma fobia completa por meio de experiências anteriores. Terapia e técnicas para lidar com o estresse são apenas o começo.
2. Aprenda a lidar com o medo do palco. Isso pode acontecer quando você precisa fazer um discurso, participar de uma apresentação teatral, cantar na frente de uma platéia ou realizar qualquer outra forma de apresentação pública. Livrar-se desses medos exige que você trabalhe lentamente durante todo o desempenho.
3. Liberte-se do medo do exame. Você está apavorado para o seu exame ou para outro teste importante, você pode resolver isso preparando-se bem e aumentando sua autoconfiança com antecedência.
Parte 5 de 5: Transtornos de Ansiedade
1. Aprenda a lidar com ataques de ansiedade. Se você sofre de ansiedade severa que se manifesta como ataques de pânico ou ansiedade, pode ser necessário tomar algumas medidas extras para controlá-la. Tome qualquer medicamento prescrito para o seu transtorno de ansiedade e procure ajuda do seu médico, se necessário.
- Trate os ataques de ansiedade no momento em que eles acontecem, relaxando seu corpo e desviando sua atenção da fonte de sua ansiedade. A maioria dos sentimentos de medo e ansiedade vem de pensar demais. Distraia-se divertindo-se com os amigos e fazendo seus hobbies. Quebra-cabeças também podem ajudar porque exigem muita atenção.
- Trate ataques leves de ansiedade também. Ataques leves de ansiedade podem se transformar em ataques maiores e mais graves se você não fizer nada para detê-los quando eles atacarem. Existem várias maneiras de lidar com esses ataques leves, como manter um diário de humor, que informa qual é sua ansiedade e quais sentimentos desempenham um papel nela.
2. Obter tratamento para Transtorno de Ansiedade Generalizada. Se você sofre de ataques de ansiedade, pode estar sofrendo de “TAG” ou Transtorno de Ansiedade Generalizada. Para interromper completamente esses ataques, você precisará abordar a doença subjacente. Terapia, medicação e mudanças no estilo de vida são opções de tratamento importantes a serem consideradas.
3. Tente se livrar da ansiedade social. Dependendo da gravidade da sua ansiedade social, pode ser aconselhável conversar com um profissional. Se não, tente acostumar-se gradualmente a situações sociais nas quais você pode não se sentir confortável. Relaxe seu corpo e mente antes de entrar nesse tipo de situação e recompense-se depois.
4.Aprenda a viajar apesar do seu transtorno de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade podem achar mais difícil viajar do que outras, mas planejando com antecedência e tornando sua experiência de viagem o mais agradável possível, você pode tornar os sentimentos de medo e ansiedade durante a viagem o mais suportável possível – e talvez até um pouco . agradável.
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