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Se você é muito jovem para ir a um centro de treinamento, ainda há muitas oportunidades para você! Vá em um esporte; futebol, tênis, rugby, basquete e patinação são formas divertidas de entrar e ficar em forma! Você também pode empurrar-se. Faça quantas flexões puder por dia e mantenha um registro de seus registros e seus objetivos. Tente também faça abdominais, pull ups, e pula-pulas. Jog, sprint e correr o mais rápido possível. Se você melhorar na corrida, talvez possa se juntar à equipe de cross country. Faça isso com um amigo. Isso deixará vocês dois mais motivados. 
Ficar em forma na adolescência
Você crescerá mais durante a adolescência e antes, então, para se tornar um adulto saudável, você precisará dos nutrientes certos e outras condições. Lembre-se de que você é linda do jeito que é e não precisa mudar por ninguém além de você mesma! Você sempre foi dito `Coma seus vegetais!`, mas esse velho ditado é chato. Melhore sua dieta e torne-se mais ativo lendo este artigo!
Degraus
1. Diga aos seus pais que você quer ficar em forma e saudável e peça que eles ajudem. Você pode fazer isso sozinho, mas todo o apoio extra de amigos ou familiares é um bônus. Continue sorrindo e pense positivo! Você pode até tentar entrar em forma com seus amigos ou familiares. Isso pode torná-lo mais fácil e definitivamente mais divertido!
2. Faça uma dieta saudável e equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais e beba muita água. Evite açúcar e carboidratos refinados que estão em coisas como pão branco e massas, tanto quanto possível. Carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais e feijões, são uma melhor fonte de energia. Fique de olho também na quantidade de gordura em que você está trabalhando, mas não a elimine completamente de sua dieta. Seu corpo precisa de um pouco de gordura. Não se preocupe se você está sempre com fome, você está naquele ponto da sua vida onde você vai crescer mais. Mas, não pegue uma fatia de bolo ou um saco de batatas fritas quando seu estômago estiver roncando. Coma iogurte e frutas em vez disso, ou beba smoothies.
3. Comece a fazer exercícios regularmente. É melhor começar pequeno e depois gradualmente fazer mais e mais. Comece indo a um centro de treinamento e encontre um treinador se você realmente quiser fazer isso. Eles farão um teste de condicionamento físico e você terá que preencher um questionário, após o qual eles ajustarão o que você deseja alcançar de acordo com seu tipo de corpo. No entanto, isso pode ser um pouco caro.
4. Não pare depois de atingir seu objetivo. Você tem que continuar colocando energia para "ficar em forma". Aprenda hábitos saudáveis que você manterá por toda a vida!
5. Mova-se. Caminhe, dance, seja ativo. Fazer isso por trinta minutos todos os dias durante a maior parte da semana (três sessões de 10 minutos também são boas) reduzirá o estresse, lhe dará mais energia e reduzirá as doenças.
6. Se dói, pare. Confie em seus instintos, eles geralmente estão certos. Se você sentir dor durante um movimento que não deveria sentir, então pare. Não estou falando de dores musculares aqui, estou falando de dores incomuns que não combinam com o que você está fazendo. Avise seu médico sobre o problema.
7. Divirta-se. Se você treinar para esse sentimento energético ou para se sentir mais feliz, você continuará mais cedo. As pessoas que só fazem isso para ficarem bonitas são menos propensas a persistir.
8. Encontrar suporte. Encontre um amigo que também faça exercícios e treine com ele. Você terá mais chances de seguir o regime e terá um excelente suporte.
9. Fique mais musculoso. Se você quer construir músculos fortes, você tem que trabalhar com pesos duas vezes por semana. Use pesos pesados o suficiente para dificultar as duas últimas repetições.
10. Não fique louco. Faça uma pausa por dois dias por semana para se recuperar de seus esforços. Deixe seus músculos se curarem entre as sessões de treinamento de força. (Se você quiser, pode fazer um pouco de cardio nesses dias.)
11. Comece devagar. Sempre comece seu treino com 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves e fáceis. O aquecimento ajuda a prevenir lesões e pode maximizar a quantidade de calorias que você queima durante o treino.
12. Faça o teste de fala. Se você pode conversar com seu parceiro de treino enquanto treina, mas está cansado demais para cantar, então você está treinando em um excelente ritmo médio.
13. Faça um resfriamento. Tirar um tempo para relaxar após o treino fará com que você se sinta menos exausto.
14. alternar. A cada poucas semanas, aumente a intensidade do treinamento, use pesos diferentes, faça novos exercícios ou faça novas aulas para continuar se desafiando.
15. Incentive outras pessoas a participar de um pequeno clube de fitness. É muito mais divertido com os amigos!
16. Dê a si mesmo recompensas: Uma barra de chocolate de vez em quando está bem, sentar no sofá está bem, mas faça isso com moderação!
17. Não se esqueça de se divertir. Não faça isso muito cansativo!
18. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo esteja pronto para o dia seguinte.
Pontas
- Se você gosta de música, pode tocar uma música no seu quarto e dançar!
- Coma menos carne.
- Junte-se a associações desportivas.
- Beba mais água porque tem um efeito refrescante e dá mais energia.
- Tente definir uma meta para si mesmo toda semana. Dê a si mesmo uma recompensa quando atingir essa meta.
- Tente comer saudável e não pule refeições.
- Convide um amigo e dance ao som de uma música rápida. Dançar é um excelente treino!
- Para sua saúde, é uma boa ideia evitar fazer exercícios muito intensos.
- Cuidado para não se sobrecarregar. Faça uma pausa quando estiver cansado e relaxe.
- Medite ou use técnicas de respiração calmantes. Isso pode fazer você se sentir feliz e ter uma sensação de paz.
Avisos
- não vá muito longe. Se você não aguenta mais você tem que parar e reduzir a intensidade!
- Você pode não estar em forma ou saudável o suficiente, mas tome cuidado para trabalhar passo a passo e não se esgote para acabar se sentindo pior do que antes.
- Se você treina com pesos ou em um trampolim, você deve sempre ter um parceiro de treino observador que possa intervir quando necessário!
- Se você não está se divertindo com o que está fazendo, pare. É importante que você esteja saudável e feliz.
- Como mulher, não tenha medo de treinar com pesos pesados. Ao contrário da crença popular, é praticamente impossível para uma mulher parecer animada. Seu corpo parecerá firme e ficará forte e perderá gordura ao mesmo tempo.
- Você é linda do jeito que você é! Você não precisa treinar, mas se quiser pode fazer isso.
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