Ficando Motivado

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A motivação é o núcleo de toda ação; basicamente significa ser movido para a ação. Se uma pessoa tem sucesso, falha ou lidera, muitas vezes depende de sua motivação. Compreender o que o motiva pode ter efeitos positivos duradouros. Ao entender e agir de acordo com as coisas que o motivam, é mais provável que você viva uma vida saudável e feliz.

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Método 1 de 4: Definindo e alcançando metas

1. Faça uma lista de metas. A motivação requer um objetivo. É difícil ficar motivado quando seus objetivos são vagos, indefinidos e, como resultado, impossíveis de alcançar. Você ficará mais motivado se definir seus objetivos e dividi-los em metas menores para alcançar algo regularmente. Certifique-se de que seus objetivos menores ainda tenham significado para você e certifique-se de quebrá-los em pedaços que você possa realmente alcançar - caso contrário, sua motivação diminuirá.

Por exemplo, se você está lutando com a motivação para entrar na faculdade de direito, lembre-se de que o objetivo é o objetivo geral. Mas, para se manter motivado, você se beneficiará dividindo esse grande objetivo em objetivos (ações que você pode realizar) e tarefas (pequenas coisas específicas a serem feitas) para alcançá-lo.
Portanto, se seu objetivo é se matricular e iniciar a faculdade de direito, os objetivos podem ser fazer o exame de admissão e a lista de instituições para se inscrever.
Decompor ainda mais “passar no exame de admissão” pode ser tarefas como examinar materiais de preparação, calcular custos para passar no exame de admissão e encontrar locais para fazer o exame de admissão. Um exemplo de tarefa que você pode criar para criar uma lista de instituições para se inscrever seria encontrar os melhores critérios para selecionar escolas (por exemplo,. a localização é um fator importante para você? Prestígio do Instituto?).

2. Organize seus objetivos. Descubra quais objetivos são mais importantes para você. Para quais objetivos você está mais motivado para alcançá-lo primeiro? Pense de forma realista se cada meta é alcançável, com base na quantidade de tempo, finanças e outros recursos que você tem agora disponível. Às vezes, um objetivo precisa ser alcançado antes que faça sentido iniciar outro (em outras palavras, os objetivos às vezes são baseados um no outro). Concentrar-se em melhorar uma ou duas áreas ajudará você a evitar se sentir sobrecarregado - isso pode matar sua motivação. Quando você se sente sobrecarregado, pode ficar tentado a parar de perseguir seus objetivos porque acha que eles não podem ser alcançados.

Em alguns casos, certos objetivos são necessários para aprender antes que você possa alcançar os outros. Como o exame de admissão é obrigatório para iniciar a faculdade de direito, você deve estudar e passar antes de poder se matricular.

Comece com um objetivo que você pode alcançar facilmente para ter sucesso inicial que o manterá motivado à medida que avança.

3. Liste todos os seus prático metas. Depois de organizar suas metas por importância, escolha as duas ou três primeiras metas mais importantes e faça uma lista de tarefas ou objetivos diários que o ajudarão a atingir essas metas maiores ao longo do tempo. Um exemplo de objetivo poderia ser estudar 1 capítulo de um livro didático para um exame de admissão.

Tenha cuidado para não perseguir muitos objetivos de uma só vez ou seus objetivos colidirão à medida que competem pelo seu tempo e você pode acabar sendo menos motivado e menos produtivo.

Divida seus objetivos em tarefas menores. Uma tarefa é uma coisa pequena e específica que você pode fazer para atingir seu objetivo. Por exemplo, uma tarefa pode ser estudar uma hora por dia para o vestibular ou estudar 10 páginas por dia ou um capítulo do seu livro de preparação para o vestibular.

4. Alcançar seus objetivos. Para se manter motivado, faça uma lista escrita de suas tarefas diárias e risque-as a cada dia em que as concluir. Isso irá lembrá-lo de que você está sendo produtivo; também faz você se sentir bem. Repita este processo até sentir que atingiu o alvo e, em seguida, substitua-o por outro.

Por exemplo, toda vez que você estuda seus livros didáticos em um dia, você pode verificá-los em suas listas de tarefas diárias. Quando você terminar o capítulo, vá para o próximo.

Método 2 de 4: Mudando a maneira como você pensa

1. Pense positivo. Sentir-se negativo pode realmente fazer com que seus objetivos pareçam menos alcançáveis e pareçam montanhas a serem escaladas, enquanto ser mais positivo pode fazer com que o mesmo objetivo pareça muito mais alcançável. Em uma série de estudos em que as pessoas foram colocadas em um estado de humor triste, isso as levou a estimar a altura de uma colina mais alta, em comparação com um grupo que estava em um estado feliz ou neutro.

Se você estiver tendo pensamentos negativos, tente parar mudando o que está pensando, ou vendo-o sob uma nova luz positiva. Por exemplo, se você está lutando com a motivação para escrever e tem o pensamento negativo "Eu nunca vou terminar meu livro, ainda estou no capítulo 3 depois de um ano", você pode substituir o pensamento por um pensamento mais positivo, como "eu tenho 3 capítulos no meu livro se eu continuar escrevendo eu vou dobrar isso e logo depois eu vou terminar meu livro!”
Tente sorrir mesmo que não esteja com vontade. Pesquisas sobre a hipótese do feedback facial indicam que existe uma relação bidirecional entre os músculos faciais e os sentimentos subjetivos, de modo que, embora geralmente nos sintamos felizes ao nos fazer rir, o riso também pode nos fazer sentir mais felizes.
Tente ouvir música positiva. A música positiva pode nos deixar mais felizes e aumentar os sentimentos positivos.

2. Seja orgulhoso. Se você está lutando com a motivação, mas teve sucesso com seus objetivos anteriores, reserve um momento para se sentir orgulhoso de suas conquistas em relação a esse objetivo. Mesmo que você não tenha tido sucesso na área específica em que está tentando se motivar, certamente pode ter sido bem-sucedido em algo no passado do qual pode se orgulhar. Sentir-se orgulhoso de si mesmo aumentará suas chances de permanecer motivado, especialmente quando os tempos estiverem difíceis.

Por exemplo, você pode ter ajudado alguém a atingir uma meta dele oferecendo conselhos úteis ou oferecendo seus serviços.

Não tenha vergonha de assumir a responsabilidade pelo que você fez. Você sabe que trabalhou duro e receber elogios de outras pessoas pode fortalecer sua persistência para continuar.

Para se sentir orgulhoso, pense em como você mesmo se envolveu para alcançar um resultado positivo. Se você fazia parte de uma organização de caridade que fazia comida para pessoas famintas, pense em seu papel específico nesse projeto e no resultado positivo que você ajudou a alcançar. Por exemplo, se você lavou os pratos para que mais pessoas pudessem comer, pense em como esse foi um passo necessário para fazer as pessoas comerem uma boa refeição em um prato limpo e limpo.

3. ser apaixonado. Mantenha-se apaixonado por seus objetivos; isso funcionará como um fogo para mantê-lo energizado e motivado. A paixão por seus objetivos também o ajudará a perseverar em tempos difíceis e quando você tende a desistir.

Se você perder sua paixão e lutar com a motivação, lembre-se por que o motivo pelo qual você se motiva é importante para você e por que você era tão apaixonado por isso em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo quais resultados positivos alcançar seu sonho terá para você e para os outros.

Por exemplo, talvez você quisesse estudar direito para poder ajudar os necessitados ou obter independência financeira. Visualize o que significaria para você realizar seu sonho de se tornar um advogado e use essa imagem para reacender sua paixão.

Se você não estava apaixonado pelo seu objetivo para começar, mas está fazendo isso por outros motivos, como perder peso para ser mais saudável ou parecer mais magro, mas não é necessariamente algo pelo qual você é apaixonado, mantenha o objetivo final em mente. Pense no que significaria ser saudável: você se sentiria melhor, provavelmente viveria mais e se sentiria orgulhoso do que realizou.

4. Seja intrinsecamente motivado. Aprecie trabalhar intensamente no estudo e aprendizado, e trabalhar em direção aos seus objetivos, em vez de se concentrar em coisas que são externas a você, como o que os outros pensariam se você alcançasse seus objetivos.

Isso é chamado de motivação intrínseca e é uma ótima maneira de se manter motivado porque não depende de outras pessoas; apenas com o poder de seu próprio cérebro e desejos você pode acender um fogo motivador que pode lhe dar energia para alcançar seus objetivos.

Para nutrir sua motivação intrínseca para seu objetivo, pense no que lhe interessa sobre isso. Pense em como isso o estimula mentalmente e pense em seu senso de controle sobre seu objetivo; se você tornou seus objetivos alcançáveis, então você deve sentir que eles estão ao seu alcance; todas essas coisas podem alimentar sua motivação intrínseca.

5. Combata o medo. Evite que você se preocupe demais com o fracasso. Quando as pessoas pensam em “fracasso”, muitas vezes há uma suposição implícita de que a falta de sucesso é permanente e diz algo sobre seu valor como pessoa. Isso não é verdade. Abrace a ideia de que você pode aprender com seus erros.

Em última análise, o sucesso geralmente requer muitas tentativas fracassadas. Você pode não atingir seus objetivos na décima, vigésima ou até cinqüenta tentativas. Lembrar que o fracasso muitas vezes faz parte da receita para o sucesso pode ajudá-lo a se manter motivado para tentar em primeiro lugar, bem como permanecer motivado através de buracos.

Pense no pior que pode acontecer se você não conseguir atingir seu objetivo. Realisticamente não será tão ruim. Então do que você tem medo? Muitas vezes as pessoas têm uma expectativa muito alta de como se sentirão depois de falhar em alguma coisa; tenha isso em mente se você luta com a motivação porque se preocupa em tentar, mas falhar.

Método 3 de 4: Ficando motivado

1. Pense nos sucessos passados. Se você luta para estar motivado, pense em outras vezes em que conseguiu permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos. Pense no resultado do que você alcançou e como você se sentiu quando teve sucesso.

Por exemplo, se você luta com a motivação para se exercitar, pense em um momento em que você perseverou e treinou e se sentiu bem depois. Pense em como você se sentiu durante o treino e como se sentiu depois, enquanto perseverava em perseguir um objetivo valioso, como ficar em forma.

2. Tente começar sozinho. Tente seguir em frente sozinho, mesmo que você não se sinta motivado. Às vezes construímos coisas em nossas mentes e as fazemos parecer piores do que realmente são. Isso é chamado de previsão afetiva, e muitas vezes somos muito ruins nisso. Quando você começar, muitas vezes descobrirá que não é tão ruim.

Por exemplo, se você está tendo problemas para se motivar para escrever um livro, abra seu laptop e comece a digitar. Diga a si mesmo que vai digitar por 5 minutos e, se ainda não estiver motivado, vai parar. Você pode descobrir que, ao começar, recuperará a motivação e continuará escrevendo por mais de 5 minutos.

3. Elimine as distrações. Parte da luta pela motivação é que muitas vezes existem outras coisas aparentemente mais interessantes em nosso ambiente disputando nossa atenção. Você pode ficar mais motivado para fazer algo se tirar a oportunidade de participar de outras atividades.

Por exemplo, se você está procurando motivação para fazer sua lição de casa, mas continua se distraindo com mensagens de texto de amigos ou navegando na Internet em seu telefone, desligue o telefone.

Depois que o telefone estiver desligado, coloque-o em algum lugar que você não possa vê-lo, como o fundo da sua bolsa. Torná-lo difícil de alcançar; coloque sua bolsa em algum lugar fora de seu alcance.

Uma vez que você não tenha mais opções de fácil acesso para conversar com seus amigos ou navegar na web, você pode descobrir que as alternativas para não fazer a lição de casa não são tão divertidas e, portanto, pode ficar mais fácil encontrar a motivação para sua lição de casa.

4. Conflito. Algumas pessoas são motivadas pela competição. Pense no seu passado e se houve casos em que você foi motivado a alcançar algo porque estava competindo com outra pessoa (ou consigo mesmo). Se isso soa bem para você, faça uma competição amigável. A outra pessoa nem precisa necessariamente saber que você está brigando com ela.

5. Procure apoio. Você pode recorrer a outras pessoas para ajudá-lo com motivação. Conte a seus amigos e familiares sobre o que você espera alcançar e com o que você luta. Discutir com eles pode ajudá-lo a se manter motivado e manter os sentimentos negativos afastados.

Cerque-se de pessoas que são positivas e auto-motivadas para alcançar seus objetivos. Você pode sentir suas emoções positivas e positividade e isso o ajudará a se motivar.

Método 4 de 4: Cuidando de si mesmo

1. Comer comida saúdavel. Entenda que seu corpo também tem necessidades e, se você ignorar essas necessidades, seu corpo o informará. Você se sentirá negativo, o que reduzirá sua motivação. Alimentação saudável é importante para manter a motivação.

Exemplos de alimentos saudáveis são carnes magras, nozes, frutas e legumes.

2. Jogada. O exercício pode liberar endorfinas que fazem você se sentir bem e pode ajudar a alimentar sua motivação. O exercício ajuda a reduzir o estresse e pode até combater casos leves de depressão; tanto o estresse quanto a depressão podem causar fadiga e prejudicar sua motivação.

Quando você treina, você pode ouvir músicas que o energizam e o motivam a trabalhar duro.

3. Evite tomar muita cafeína. Embora possa parecer que a cafeína ajuda você a se sentir motivado, muita cafeína pode deixá-lo nervoso e ansioso, o que pode contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade e fazer você se sentir sobrecarregado.

4. Durma o suficiente. A falta de sono pode contribuir para uma saúde mental precária, causando sentimentos de fadiga, tristeza e ansiedade, que prejudicam sua motivação.

Se você tiver dificuldade para dormir, certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro à noite. Certifique-se de que não há ruídos para mantê-lo acordado. Tente formar uma rotina e mantê-la todas as noites. Acompanhe quantas horas de sono você precisa para se sentir totalmente descansado e tente obter esse número todas as noites.

Por exemplo, se você costuma deitar na cama por volta dos 22.30h. e, em seguida, leia por 30 minutos antes de adormecer, depois faça o possível para seguir esse cronograma o mais rápido possível. Assim você treinará seu corpo para dormir.

Pontas

Se mantenha positivo. Pensamentos negativos pioram seu desempenho. Você tem que acreditar em si mesmo e dizer a si mesmo que está tudo bem se você perder alguma coisa, mas faça melhor da próxima vez.
Desenvolva uma atitude não derrotista em relação à vida. As pessoas às vezes desenvolvem inconscientemente uma atitude derrotista em relação à vida e desistem, ou dizem coisas como.. é genético, não adianta tentar ou é o destino.
Desconfie de minadores ou pessoas que não gostam de ver os outros avançarem. Estas são as pessoas que se voltarão contra você na tentativa de obter controle sobre você durante qualquer uma dessas atividades.