Instruções gratuitas passo a passo 
Fale com um colega de classe antes do início da aula. Em vez de descansar em sua cadeira e meio adormecido, converse com um colega sobre a lição de casa ou seus planos esta semana. Aproveite as tarefas em grupo. Ao trabalhar em grupos, seja um participante ativo para ficar alerta. Sente-se perto de colegas que também participam ativamente da aula. Você não deve se sentar ao lado de uma tagarela, mas sentar-se perto de alguém que faz muitas perguntas. A voz dele ou dela o manterá acordado e, como o professor geralmente parece assim, é menos provável que você adormeça. 
Faça anotações muito detalhadas. Quanto mais precisas forem suas notas, mais você terá que prestar atenção na aula. Afinal, você não pode ouvir enquanto dorme. Leia suas notas de vez em quando. Alternar a parte de `leitura` do seu cérebro com a parte de `ouvir` torna a lição menos monótona. Use canetas coloridas e marcadores. Mude de cor durante as diferentes partes da aula, ou apenas quando quiser. Realce partes do seu texto para fazer outra coisa por um tempo. Desenhe na margem do seu caderno, se isso o mantém acordado. Mas certifique-se de que não incomoda seu professor. 
Sente-se direito. Não ficar pendurado na cadeira torna mais difícil adormecer. Role os ombros da frente para trás. Mova a cabeça em um círculo de um lado para o outro para esticar o pescoço. vire seus pulsos. Se você estiver prestes a adormecer, puxe o lóbulo da orelha ou aperte o braço ou a perna para ficar acordado. Se você está realmente desesperado, você também pode morder suavemente a língua. Chupe um alcaçuz ou hortelã, se o professor permitir. Mascar chiclete provavelmente não é permitido na escola, mas isso o acorda imediatamente. Cruze uma perna sobre a outra e mexa a perna. Seu corpo ainda sente sono? Em seguida, caminhe pelo corredor para tomar um gole de água ou vá ao banheiro e jogue água no rosto. Certifique-se de beber o suficiente. Tome um gole de uma garrafa de água fria de vez em quando, se seu professor permitir. 
Traga seu almoço de casa, se tiver tempo. Assim você come de forma saudável e como não precisa fazer fila na cantina, seu corpo tem mais tempo para digerir a comida. Evite alimentos gordurosos ou alimentos com muitos açúcares neles. Escolha uma salada com frutas e nozes ou um sanduíche marrom, com iogurte ou banana. Tome uma xícara de chá preto, se precisar de mais cafeína. Converse com seus amigos durante o almoço o máximo possível para manter seu cérebro ocupado. Aproveite o tempo para rir e brincar e relaxar. 
Se você chegar cedo à escola, dê algumas voltas nos corredores para aumentar a circulação e aumentar um pouco a frequência cardíaca. Ou você pode tomar um pouco de ar fresco andando pela escola do lado de fora. Caminhe pelo corredor se você tiver um momento entre duas aulas. Suba as escadas sempre que possível. Você está no refeitório um pouco mais cedo, ande por aí, certifique-se de não irritar os professores. Não lamente se você tiver aula de ginástica. Aproveite e aproveite a aula. Você não apenas obtém uma condição melhor, mas também uma nota melhor. 
Bate-papo com um amigo. Quanto mais divertida a conversa, mais ativo seu cérebro ficará. Caminhe até o banheiro e jogue um pouco de água fria no rosto. Seja o primeiro na sala e respire fundo algumas vezes na frente de uma janela aberta. Abra e feche seu armário, mesmo que você precise apenas de um livro. Ao fazer algo com as mãos você fica alerta. 
Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de cerca de 6 a 8 horas de sono. Se você dormir muito ou pouco, ficará cansado pelo resto do dia. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário. Acerte o despertador pelo menos uma hora antes de ir para a escola. Isso soa horrível porque a escola começa muito cedo, mas estar bem acordado quando você chegar à escola o ajudará a ficar alerta durante o dia. Se você sair imediatamente da cama na bicicleta, ainda estará meio adormecido quando chegar à escola. Tome um banho frio e refrescante. Acenda muitas luzes no quarto e cante uma música. É assim que seu corpo acorda mais rápido. Estimule seu cérebro. Leia o jornal ou procure na internet alguns artigos interessantes. Dessa forma, você provavelmente começará a pensar antes de chegar à escola. Ligue o seu número de dança favorito. 
Esteja bem preparado. Faça sua lição de casa na hora. Não trabalhe muito à noite e certifique-se de não ter que terminar a lição de casa pela manhã; então você corre o risco de desmoronar cedo devido à pressa. Faça um plano de trabalho. Ao acordar, pense em quais aulas você fará naquele dia e se tem testes ou questionários. Saber como será o seu dia também o ajudará a ficar alerta. Seja positivo sobre a escola. Isso pode parecer difícil, mas faça uma lista para si mesmo com pelo menos três pontos divertidos por que você sente vontade de continuar o seu dia. Por exemplo, a aula de inglês super divertida ou um bom almoço com seus amigos.
Ficar acordado durante a aula
Contente
Às vezes parece impossível ficar acordado durante a aula. Talvez você esteja morrendo de tédio ou tenha passado a noite inteira estudando para uma prova. Além do fato de que é um problema porque você não aprende nada enquanto dorme, há uma boa chance de que sua nota média caia significativamente por causa de professores irritados. Se você quer saber como ficar acordado e alerta durante a aula, leia estas dicas.
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Método 1 de 3: Ficar acordado durante a aula
1. Faça perguntas ao seu professor. Mesmo que seja a última coisa que você queira fazer quando suas pálpebras estiverem tão pesadas, pode ser útil manter-se envolvido na aula. Isso não apenas o manterá acordado, mas seu professor também ficará impressionado com sua atitude ativa.
- Cumprimente seu professor quando entrar na sala de aula. Entre em contato antes do início da aula. Assim sua postura ao sentar também será mais ativa.
- Sente-se na frente, perto do seu professor. Isso pode parecer uma má ideia, mas é mais fácil ficar acordado e participar da aula se você se sentar mais perto do seu professor. Sua voz também pode ser ouvida com mais clareza.
- Responda às perguntas que são feitas. Crie o hábito de levantar a mão durante a aula. Marque um encontro consigo mesmo para responder pelo menos três perguntas por dia. É assim que você se força a ficar alerta e participar.
- Se você não entender alguma coisa, pergunte. Se o professor permitir perguntas durante a aula, pergunte se você não entender. Assim você participa ativamente da aula.
2. Conecte-se com seus colegas, mas não perturbe o professor durante a aula. O contato com seus colegas também ajuda a ficar acordado durante a escola. Embora você não deva conversar na aula, definitivamente há outros momentos para usar seus colegas de classe para ficar acordado. Você pode fazer tudo isso:
3. Faça boas anotações. Na maioria das aulas você toma muitas notas. Fazer anotações pode parecer indutor do sono, mas pode realmente ajudá-lo a ficar acordado. Veja como fazer anotações sem adormecer:
4. Mantenha seu corpo acordado na aula. Manter seu cérebro acordado é apenas metade da batalha. Para realmente se sentir acordado, seu corpo tem que estar muito. Já que você não pode pular na aula de francês, você tem que inventar outra coisa para ficar fisicamente acordado. Os pontos abaixo ajudarão com isso.
Método 2 de 3: Ficar acordado fora da aula
1. Coma lanches saudáveis. Coloque lanches saudáveis em sua bolsa ou coloque-os em seu armário para um pouco de energia extra entre as aulas. Às vezes leva 6 horas antes de almoçar. Coma pequenas quantidades entre as aulas para não ficar com sono porque não comeu o suficiente. Bons exemplos de lanches saudáveis são:
- Nozes, como castanha de caju, nozes ou amêndoas.
- Frutas, como maçãs, bananas ou uvas.
- Legumes, como cenoura ou aipo. Você também pode trazer uma tigela pequena de manteiga de amendoim para usar como molho.
- Uma barra de muesli.
- Não pegue lanches da máquina de doces. A quantidade de açúcar ou sal nesses lanches costuma ser tão alta que não tem influência positiva no seu equilíbrio energético.
2. Coma um almoço saudável na cantina. Use sua pausa para recarregar-se para o resto do dia. Coma um almoço saudável e equilibrado. Os lanches que você come entre as aulas garantem que você não coma demais durante o almoço. Comer demais deixa você com sono novamente. Faça o seguinte:
3. Seja fisicamente ativo durante o intervalo. Você provavelmente não terá muito tempo para isso entre as aulas, mas mova-se o máximo possível ao trocar de sala. Ser fisicamente ativo sinaliza ao seu corpo para não adormecer. Abaixo seguem mais algumas dicas:
4. Fique alerta entre as aulas. Ser fisicamente ativo o manterá acordado, mas também há outras coisas que você pode fazer entre as aulas. Veja os pontos abaixo:
Método 3 de 3: Uma boa preparação é metade da batalha
1. Comece com um café da manhã saudável. O poder de um bom começo não deve ser subestimado. Um pequeno-almoço saudável influencia todo o seu dia; dá-lhe energia suficiente para seguir ativamente suas aulas e outras atividades extracurriculares durante todo o dia. O café da manhã leva pouco tempo e mantém você alerta o dia todo. Coloque o seguinte no seu menu:
- Coma alimentos com alto teor de proteínas, como ovos, presunto ou peru.
- Escolha frutas e legumes. Por exemplo, faça um smoothie saudável e saboroso.
- Café da manhã com muitos carboidratos, como aveia, muesli ou torrada.
- Coma iogurte, mas não beba muito leite, pois pode deixá-lo com sono.
- Se você está realmente cansado, você pode tentar cafeína. Se você ainda está no ensino médio, provavelmente não bebe cafeína todos os dias, então comece com uma dose baixa. Uma xícara de chá preto ou uma pequena xícara de café ajuda. Não procure imediatamente refrigerantes ou bebidas energéticas, porque após um pequeno pico de açúcar no sangue cai drasticamente e você corre o risco de se sentir ainda pior do que antes.
2. Crie um ritual matinal para você. Um ritual matinal fornece orientação para entrar no ritmo certo para um longo dia na escola. Acordar sem problemas é um ótimo começo para o dia.
3. Prepare-se para um dia produtivo na escola. Se você estiver bem preparado, ficará mais alerta durante o dia. Mesmo que seu dia dure 8 horas ou mais. Prepare tudo, seja positivo e vá para a escola de bom humor. É assim que você encara os desafios da escola com a atitude certa.
Pontas
- Não se concentre muito no final da lição; parece que o tempo está diminuindo.
- Levante-se o mais rápido possível durante a aula. Participe de missões que exigem que você fique de pé ou se levante para afiar seu ponto, se necessário.
- Coma um café da manhã bom e saudável.
- Você se sente mais ativo e menos lento quando treina pela manhã. Ande de bicicleta, caminhe ou ande de skate para a escola. Todas as maneiras fáceis de se tornar ativo cedo.
- Pegue um chiclete na aula, se puder. Experimente goma de mascar com um sabor extra forte de menta. O sabor fresco te acorda quando você ameaça cochilar. Mas pergunte ao professor primeiro!
- Você sente um bocejo chegando? Respire fundo algumas vezes e mexa-se para frente e para trás.
- Se estiver frio lá fora, peça ao professor para abrir uma janela. O ar frio mantém você acordado.
- Pense em um bom motivo para ficar alerta. Escolha um tema que realmente lhe interesse.
- Você tem uma hora livre? Vá se exercitar ou faça algo que te mova muito.
- mantenha-se ocupado. Por exemplo, ao ouvir música alegre e rápida. Ou comece com sua lição de casa, isso parece chato, mas pode realmente ajudá-lo a manter seu cérebro ativo. Envie notas para seus amigos, mas tome cuidado para não ser pego! Isso pode ser muito emocionante e mantém você acordado.
Avisos
- Café e refrigerante lhe darão um pico de energia que dura cerca de dez minutos, mas depois disso você ficará muito cansado e apático pelo resto da aula. Saiba como você reage à cafeína antes de usá-la na aula.
- Dormir em sala de aula pode causar sérios problemas e até mesmo fazer com que você se sente ou falhe.
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