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Tente ser honesto consigo mesmo e imagine que você está se olhando pelos olhos de um estranho. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa pensa de você e seja o mais objetivo possível sobre os fatos, em vez de como você se sente sobre si mesmo. 
Quando você percebe que os erros são oportunidades para aprender e que sua realidade não é fixa para sempre, quando você enfrenta um desafio, é mais provável que você persevere e cresça de maneira significativa. 
Se você não sentir vontade de abrir seu coração sozinho, peça a um amigo ou membro da família conselhos sobre como melhorar sua vida ou mudá-la de maneiras que você não quer aceitar. 
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Certifique-se de que o despertador tenha um alarme sonoro não muito alto e agradável, para retornar da sessão de atenção plena de maneira agradável. 
Além disso, certifique-se de sentar no cômodo mais silencioso da casa para limitar as distrações. 
Sinta sua respiração antiga subir e sair, enviando um pouco de sua tensão física e mental com ela. Faça o possível para não entrar em colapso, mas deixe seu corpo relaxar um pouco. 
Se você achar que precisa pensar em outra coisa, aceite que vagou, mas não se julgue. Calmamente volte sua atenção para sua respiração. 
Pode levar muita prática para fazer isso acontecer, então não desista! Tenha em mente que isso levará tempo.
Aceitando a si mesmo, sua vida e sua realidade
Contente
Pode ser difícil aceitar a si mesmo, sua vida e a realidade em que você vive. Talvez você não goste de sua perspectiva futura. Talvez você não goste muito de aspectos de sua personalidade. Você pode não gostar de certas características de sua aparência em determinados dias. É comum as pessoas criticarem a si mesmas, mas existem várias maneiras de aprender a aceitar a si mesmo e sua vida.
Degraus
Parte 1 de 2: Aprenda a se aceitar
1. Reconheça seus próprios pontos fortes. É tão fácil olhar no espelho e apontar suas inseguranças. No entanto, em vez de somar todas as coisas que você gostaria de ser, tente contar as coisas que você é agora. Liste seus pontos fortes, como as coisas em que você é bom, os valores que você mantém e os amigos que você tem.
- Se você está tendo problemas para fazer um brainstorming de seus pontos fortes, pergunte a um amigo ou membro da família o que eles acham que são suas qualidades positivas.
2. Seja honesto com você mesmo. Esta é uma das coisas mais difíceis para a maioria de nós, mas um passo necessário para gerenciar sua própria vida. Em muitas das sociedades de hoje, o foco está no indivíduo, somos encorajados a lutar pelo sucesso e muitas vezes buscamos elogios em reconhecimento a esse sucesso. Achamos que a crítica é negativa, então evitamos qualquer coisa sobre nós mesmos que possa desencadear tal resposta.
3. Admita seus erros. Lembre-se de que você não pode corrigi-lo até admitir que há um problema. Você pode ver os erros que comete como uma oportunidade de aprender, como uma maneira de chegar onde deseja estar na vida. Acredite em si mesmo, perceba que só você pode mudar a si mesmo, que só você está no controle do seu destino. Decida o que é importante para você e coloque sua mente nisso. Elimine a dúvida e acredite que você pode se tornar o que você imaginar.
4. Converse com alguém em quem você confia. Divulgue seus sentimentos sobre sua vida para um amigo ou membro da família que se preocupa com você, e você receberá a atenção de que precisa. Você pode descobrir que, ao expressar seus pensamentos, percebe que eles são exagerados ou que sua vida não é tão ruim.
5. Obtenha ajuda profissional. Às vezes é mais fácil ou mais eficiente obter ajuda de um profissional.Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a aceitar a si mesmo e sua realidade. Pode ser um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro licenciado ou outro profissional de saúde mental.
Parte 2 de 2: Pratique a atenção plena
1. Conheça os benefícios da atenção plena. Estar ciente de sua realidade e de suas sensações tem se mostrado eficaz em ensinar as pessoas a se aceitarem.Algumas formas de treinamento de mindfulness envolvendo autocompaixão requerem o envolvimento de um profissional, mas outras podem ser praticadas em casa. Alguns dos benefícios da compaixão consciente por si mesmo incluem:
- Aprendendo a ser menos autocrítico.
- Aprendendo a lidar com emoções problemáticas.
- Aprender a se motivar por meio de encorajamento, em vez de autocrítica.
2. Libere tempo e defina seu despertador. Dê a si mesmo 10-20 minutos de silêncio todas as noites e manhãs, para meditar. Depois de definir o alarme, você pode deixar sua mente vagar sabendo que não se atrasará para o trabalho porque o alarme mantém você no horário.
3. Sente-se direito em uma cadeira. Encontre sua cadeira mais confortável e sente-se. Mantenha sua postura reta e feche os olhos para evitar distrações.
4. Observe sua respiração. Preste atenção à maneira como você respira, mas mantenha-o natural. Não modifique isso a menos que você sinta que é necessário. Sinta cada aspecto da sua respiração entrando pelo nariz/boca, descendo para os pulmões e energizando todo o seu corpo.
5. Conte suas respirações. Respire quatro vezes e comece a contar novamente. Pense apenas em sua respiração e seu corpo.
6. Ser consistente. Pratique esta meditação da atenção plena todos os dias e, gradualmente, você se verá mais alerta e aceitando a si mesmo, bem como ao seu entorno, ficando melhor em apenas ser ou ser, sem fazer um julgamento de valor sobre isso.
Pontas
- Existem certos fatores que estão além do seu controle. Não tente controlá-los. Basta colocar as ideias que você tem em ação e trabalhar duro para elas.
- Não culpe os outros pelas escolhas que você fez.
- Encontre uma foto sua quando você era pequeno. Pense em quão longe você chegou desde então. Veja o quanto você cresceu e pense em todas as metas que você alcançou. Você é uma ótima pessoa, então não se considere inútil, pois todos têm um papel nessa vida.
- Quando se sentir deprimido, faça coisas para se distrair. Isso pode ser algo artístico, ioga/treinamento, fazer música ou o que você gosta de fazer para relaxar.
Avisos
- Se você achar que a vida está ficando demais para você, procure ajuda profissional.
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