Como aprender o derrame canino: 13 passos (com fotos)

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O movimento doggy é uma maneira rápida e divertida de se movimentar pela piscina enquanto mantém a cabeça acima da água. Também é uma boa maneira para os iniciantes aprenderem a nadar! Você pode fazer um movimento canino com ou sem colete salva-vidas.

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Parte 1 de 3: Fazendo o truque do cachorrinho

1. Acostume-se com a água. Vá para a parte rasa da piscina e desça as escadas até a água. Mova-se por alguns minutos e se acostume com a água. Se você está nervoso em entrar na água, tente soprar algumas bolhas para relaxar. Primeiro, respire fundo. Dobre as pernas até que seu rosto esteja debaixo d`água e mantenha os olhos fechados. Expire lentamente e sopre as bolhas. Isso o ajudará a relaxar.

Não comece a nadar até que esteja relaxado. Se você estiver tenso ao nadar, corre o risco de se machucar ou se afogar.
Tente abrir os olhos debaixo d`água enquanto sopra bolhas. Isso também irá ajudá-lo a relaxar.

2. Adote uma posição de natação. Estique os braços à sua frente e mantenha a cabeça acima da água. Estique as pernas frouxamente sob você. Você pode manter os pés no fundo da piscina até começar a nadar. Não se esqueça de respirar fundo e relaxar.

Certifique-se de não deitar completamente plano ou completamente horizontal. Tente encontrar um ponto onde seu corpo esteja quase flutuando.

Certifique-se de fazer isso em águas rasas. Se necessário, você pode se levantar para respirar ou flutuar até recuperar o fôlego.

3. Pratique os movimentos do braço. Faça um copo com as duas mãos pressionando os dedos firmemente e dobrando a palma da mão para fora. Estenda as mãos uma de cada vez e puxe a água em sua direção em um movimento de escavação. Você se sente um pouco avançando quando pega a água. Pratique este movimento até se acostumar.

Algumas pessoas preferem colher a água em um movimento descendente em vez de em direção a elas.

Suas mãos devem estar submersas o tempo todo.

4. Nadar com as pernas. Suas pernas mantêm você flutuando enquanto seus braços o movem para frente. Ao pegar água com os braços, chute os pés debaixo d`água. Você pode fazer um movimento de `bicicleta` chutando as pernas em círculos ou um movimento de `sapo` chutando as pernas para fora. Pratique cada chute e decida qual se sente mais confortável para você.

Respire fundo. Mantenha a cabeça acima da superfície da água para facilitar a respiração.

Se você achar difícil nadar ou respirar, levante-se e faça uma pausa.

5. Mude sua técnica de respiração, se necessário. Se você estiver esticando muito o pescoço, mantenha a cabeça o mais próximo possível da superfície da água. Levante a cabeça acima da superfície da água quando quiser inspirar e expire lentamente enquanto seu rosto estiver na água. Certifique-se de manter a calma em todos os momentos.

Se você tiver dificuldade em manter a cabeça acima da água, precisará remar com mais força com as mãos.

Se você se sentir exausto, levante-se ou vire-se de costas e flutue até recuperar o fôlego.

6. Corrigir problemas de natação. Se você tiver problemas para ficar perto da superfície da água, isso significa que você precisa chutar mais forte com os pés. Chutar com os pés o manterá flutuando, mas somente se você chutar com força suficiente. Da mesma forma, se você avançar muito devagar, terá que remar com mais força com as mãos.

Se você pegar a água para si mesmo, retire a água. Você não progredirá tão rápido, mas ajudará você a se manter à tona.

Se você tiver problemas para fazer um movimento de bicicleta, mude para escadas de sapo (e vice-versa).

Parte 2 de 3: Ficando flutuando na água

1. aprenda a flutuar. Flutuar é uma técnica que salva vidas que o ajudará a recuperar o fôlego. Quando você está nadando em águas profundas, nem sempre tem a opção de se levantar ou pegar algo para fazer uma pausa. Além disso, a braçada canina é uma boa técnica de natação para iniciantes, mas também pode cansá-lo facilmente. Aprenda a flutuar para reduzir o risco de afogamento.

Pratique flutuar na parte rasa da piscina. Se você está tendo problemas para ficar acima da água, você pode se levantar e recuperar o fôlego.

2. relaxe seu corpo. É difícil flutuar quando seus músculos estão tensos. Vire-se de costas na água e estenda os braços e as pernas, alongando o corpo. Relaxe o pescoço e abaixe a cabeça na água. No entanto, certifique-se de que seu rosto não fique debaixo d`água.

Se você está preocupado com a entrada de água no ouvido, use uma touca de natação ao nadar.

Se você tiver problemas para relaxar, tente fechar os olhos enquanto flutua.

3. Aumente sua flutuabilidade. Respire fundo primeiro. Encher os pulmões de ar facilitará a flutuação na água. Se suas pernas afundarem muito, estique os braços atrás da cabeça enquanto eles permanecem na água. Se você ainda estiver tendo problemas para manter as pernas flutuando, chute um pouco as pernas.

Se você tiver dificuldade para respirar novamente depois de expirar, chute um pouco as pernas nesse momento. Isso irá ajudá-lo a permanecer à tona até a próxima respiração.

Não use as mãos para remar. Em vez disso, abra as mãos e deixe os braços flutuarem.

4. Flutuar com a face para baixo. A maioria das pessoas prefere flutuar de costas para poder respirar enquanto flutua. No entanto, se você quiser flutuar com a face para baixo, usará aproximadamente a mesma técnica. Respire fundo e segure-o. Mergulhe o rosto na água e estique os braços e as pernas como uma estrela do mar. Se você precisar respirar novamente, pare de flutuar ou vire-se suavemente de costas para respirar.

Empurre o peito na água para ajudar as pernas a flutuar.

Chute os pés suavemente se tiver problemas para flutuar.

Parte 3 de 3: Natação segura

1. Fique calmo. Se você entrar em pânico enquanto nada, corre o risco de se afogar. Concentre-se na sua respiração e na sua técnica. Se você estiver no fundo de uma piscina, tente entrar na parte rasa com calma. Se você estiver em um corpo de água maior, encontre algo para se apoiar ou algo para se segurar.

Se precisar de ajuda para se acalmar, flutue de costas e concentre-se na respiração profunda.
Quando você entra em pânico, você fica com falta de ar. Isso pode tornar mais difícil manter-se à tona.

2. Use um colete salva-vidas. Se você não é um nadador confiante, use um colete salva-vidas, especialmente se estiver nadando em águas grandes. Um nadador inexperiente geralmente pode chegar à beira da piscina, mas muitas vezes terá problemas para chegar à margem. Felizmente, você pode usar a forma correta do remo ao usar um colete salva-vidas.

Se você não quer usar um colete salva-vidas, mas ainda quer estar seguro, use um Safer Swimmer. Esta é uma pequena bóia salva-vidas que se prende a um cinto e flutua atrás de você enquanto você nada.

Em caso de dúvida, peça às crianças que usem um colete salva-vidas. Melhor prevenir do que remediar.

3. Nade com responsabilidade. Nunca nade sozinho. Se você tiver um ataque de pânico na água ou tiver problemas para se manter à tona, a outra pessoa pode ajudá-lo. Nade apenas em piscinas com salva-vidas o máximo possível. Os salva-vidas são treinados para ajudá-lo se você se afogar e fornecer primeiros socorros.

Tenha um telefone celular por perto quando nadar, caso precise ligar para um número de emergência.

Siga sempre as regras e regulamentos da piscina.

Pontas

Mantenha as mãos debaixo d`água (ou pelo menos muito perto da superfície).
Empurrar as mãos para baixo com mais força o ajudará a flutuar melhor.
Mantenha as pernas retas e chute-as na água.
Para ir mais rápido, mova as mãos e as pernas mais rápido ou aumente os círculos com as mãos.
Quando se trata de crianças muito pequenas, pode ser aconselhável praticar o golpe canino apenas com um colete salva-vidas. Quando eles pegarem o jeito, tente sem colete salva-vidas e continue ajudando na parte rasa.
Faça curvas em amplos movimentos em `U`.