Instruções gratuitas passo a passo 
Procure na biblioteca por livros e revistas. É uma maneira gratuita de explorar suas opções. Leia sobre a história da dança. Pode inspirá-lo a escolher um. 
Se você ver outra pessoa dançando, você terá mais sensibilidade para dançar. Você vê belos movimentos e obtém ideias estudando com um profissional. Se você não tem dinheiro para ir a uma apresentação, assista a filmes de dança, como musicais. Observe os dançarinos de perto para ver o que eles estão fazendo. Eles estão concentrados? Como é a técnica deles? As emoções que eles mostram combinam com a música? Saber o que te inspira em seus movimentos pode te ajudar a decidir o que fazer por si mesmo. 
Se não houver aulas de dança em sua área, tente outro lugar. 
Comece apenas com os braços e depois mova as pernas (ou vice-versa). É mais fácil focar em uma parte primeiro. Ouça com atenção o ritmo para não ficar para trás com seus movimentos. 
Aprenda as poses básicas da dança de balé. Por exemplo, comece com a posição inicial. Seus calcanhares estão um contra o outro com os pés em um ângulo de 45 graus para fora. Pode levar alguma prática para fazer isso, mas tente usar seus quadris para poder ficar nessa posição. Seus braços estão para fora do ombro em uma posição dobrada. 
Olhe para uma corrida, como indicado anteriormente. Preste atenção também ao seu professor quando ele mostrar os movimentos. 
Uma maneira de encontrar esses grupos é verificar o calendário de eventos do jornal local. Então você pode ver quais apresentações existem para encontrar grupos de dança locais. 
Os carboidratos fornecem combustível para os músculos dançarem e fornecem energia. Proteína ajuda na recuperação muscular. Durante sessões intensivas de dança, seus músculos estão muito carregados e as fibras musculares quebram. A proteína ajuda a restaurar isso. 
Beba 8 copos de água de 200 ml todos os dias. Durante uma sessão de dança intensiva, você deve beber 4 copos de água por hora para compensar a perda de líquidos. 
A natação é um exemplo de um ótimo treino de corpo inteiro que também o tornará mais flexível. Além disso, as articulações não são submetidas a muita pressão. O nado de costas é especialmente um bom exercício para soltar a parte superior do corpo. Para treinar os músculos das pernas você pode andar de bicicleta. Isso também é ótimo para melhorar sua resistência geral. Certifique-se de sentar-se ereto ao andar de bicicleta, caso contrário, os músculos ao redor dos quadris podem encurtar. Para mais flexibilidade e força, você também pode fazer ioga. Yoga pode ajudar a alongar os músculos e fortalecer seu núcleo. 
Para os bíceps, segure um haltere em cada mão. Suas palmas estão voltadas para dentro. Levante os dois pesos e gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Você também pode levar os pesos para o ombro em turnos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para os agachamentos. Segure os halteres na frente do seu corpo. Dobre os joelhos e abaixe-se. Em seguida, volte para a posição de pé. Repita o exercício.
Aprenda a dançar
Contente
Embora até as crianças possam aprender a dançar, nem todos podem dançar bem. Se você quer aprender a dançar, primeiro terá que escolher um estilo. Então você pode começar a aprender sozinho. Você também pode fazer aulas de dança para melhorar. Não se esqueça de pensar no seu corpo também comendo bem e se exercitando se quiser dançar as estrelas do céu.
Degraus
Parte 1 de 4: Decidindo o que você gosta
1. Descubra quais estilos estão disponíveis. Cada estilo parece diferente. Os ritmos rápidos do sapateado, por exemplo, são muito diferentes dos movimentos longos e graciosos do balé clássico ou dos movimentos saltitantes do hip-hop. Você também pode dançar de salão com um parceiro ou até mesmo uma dança irlandesa.
2. Assista a vídeos de dança online. Assista a vídeos diferentes para aprender o básico dos diferentes estilos de dança. Talvez seus joelhos não sejam fortes o suficiente para sapatear. Talvez você não goste de dobrar os pés ao dançar balé. Descubra o que te atrai.
3. Leia revistas e livros sobre dança. Eles descrevem as técnicas básicas e podem, portanto, dar uma ideia do que esperar.
4. Veja os profissionais. Vá ver uma apresentação no teatro. Isso não precisa ser nada caro. Talvez haja uma escola de dança por perto. Estar lá para assistir é uma experiência completamente diferente do que assistir a um vídeo. Ele arrasta você para o desempenho.
5. Faça aulas de dança. Muitas vezes, você pode fazer uma aula ou curso introdutório que apresenta diferentes formas de dança ao mesmo tempo. Procure no seu guia municipal por endereços ou pesquise na biblioteca para obter informações.
6. Conheça suas limitações. Se você tem uma boa constituição e consegue esticar as pernas e os dedos dos pés, experimente o balé clássico e não o hip hop. Ao pesquisar as diferentes formas de dança, certifique-se de saber quais movimentos podem ser feitos. Descubra o que você pode e não pode fazer facilmente. Nunca esqueça que você ainda está aprendendo. Você pode e eventualmente se tornará mais flexível.
7. Escolha sua forma de dança favorita. Embora você sempre possa aprender outras danças em um estágio posterior, é melhor começar com um tipo de dança primeiro. Concentre-se em aprender essa forma de dança antes de passar para outra coisa.
Parte 2 de 4: Dançando com sua própria música
1. Encontre um lugar aberto para praticar. Você precisa de espaço para praticar. Escolha um ambiente com piso sólido onde você possa fazer algum barulho.
2. Use música com um ritmo claro. Você pode encontrar um remix de dança de muitas músicas, mas você pode dançar quase qualquer coisa com um ritmo constante.
3. Aprenda a ouvir o ritmo. Algumas pessoas têm dificuldade em seguir um ritmo. Você também sofre com isso, ouça com atenção a música no início de uma música. Peça a alguém mais musical para ajudá-lo a contar a batida batendo com o pé. Depois de pegar o jeito, você pode tentar por conta própria.
4. Atreva-se a se mover. Depois de sentir o ritmo, tente se mover com seu corpo. Não se preocupe com a técnica primeiro. Neste ponto, só é importante aprender a mover seu corpo ao ritmo da música.
5. Dance no seu próprio ritmo. Claro que você quer dançar muito bem imediatamente. Mas leva tempo para aprender a dançar. Se você tentar fazer muito de uma vez, você pode se machucar.
6. Aprenda as técnicas básicas primeiro. Ao começar do início, você pode evitar frustrações. Isso melhorará sua técnica e permitirá que você faça movimentos mais complicados com mais facilidade. Use tutoriais ou livros on-line para ajudá-lo a aprender o básico.
7. Vá dançar em um clube. As danças são ótimos lugares para experimentar diferentes tipos de dança, como hip hop, country ou swing dance.
Parte 3 de 4: Alcançando um nível de dança mais alto
1. Faça aulas de dança. Você pode já ter feito aulas de dança para poder escolher uma determinada forma de dança, mas agora você terá que fazer aulas, concentrando-se na forma de dança (ou formas) que você ama. Mais uma vez, procure na sua área onde você pode ter aulas, particulares ou em grupos. Escolha uma lição para iniciantes, porque você ainda está aprendendo.
2. Assista a dança dos profissionais. Isso pode ajudá-lo a formar uma imagem dos movimentos em seu cérebro. Você pode fazer os movimentos melhor se você já passou por eles em sua mente.
3. Pratique com os amigos. Se você conseguir alguns amigos para ir à aula de dança juntos, você pode praticar juntos fora da aula. Dessa forma, você também pode comentar um com o outro e ficar melhor dançando juntos.
4. Arranje tempo para praticar. A única maneira de treinar seu corpo é se exercitar regularmente. Desenvolva a memória muscular para que você possa dançar sem pensar nos movimentos.
5. estude você mesmo. Faça um vídeo de si mesmo e veja como você se move. Você também pode publicá-lo em sites de dança para obter dicas de outros dançarinos.
6. Pratique na frente do espelho. Ao praticar em frente ao espelho, você vê imediatamente o que está fazendo de errado, para não se lembrar dos movimentos errados.
7. Pesquise sua área. Confira grupos de teatro ou talvez haja um grupo de dança local que você possa participar.
Parte 4 de 4: Deixando seu corpo em forma para dançar
1. Coma frutas e vegetais. Esses alimentos são ricos em nutrientes. Seu corpo precisa dessas vitaminas e minerais para funcionar, então coma seus vegetais todos os dias.
2. Conheça suas proporções. Se você está constantemente dançando, você deve obter cerca de metade de suas calorias de carboidratos. Os outros 50 por cento são divididos em 35 por cento de gordura e 15 por cento de proteína.
3. Evite carboidratos simples. Não coma açúcar branco, pão branco e arroz branco. Em vez disso, escolha pão integral e frutas como fornecedores de carboidratos.
4. Hidrate seu corpo. Você terá que repor os líquidos que seu corpo perde. Além disso, a falta de umidade pode atrasá-lo.
5. Escolha proteínas magras. Coma peixe ou frango como fornecedores de proteínas, porque contêm menos gorduras saturadas do que na carne vermelha. Você também pode se beneficiar das proteínas das plantas, como nozes e feijão.
6. Aproveite o treinamento cruzado. Para desenvolver seu corpo, você também pode fazer outros exercícios para obter mais força e resistência muscular.
7. Trabalhar com pesos. Levantar pesos ajuda a desenvolver seus músculos. Você poderá ficar em certas posições de dança por mais tempo ou se mover de maneiras que nunca pensou que poderia. Você pode fazer exercícios básicos como rosca bíceps ou agachamento, mas só faça séries de três com seis ou oito repetições, e depois com um peso um pouco mais pesado do que você usaria normalmente. Mais peso (mas não tantas repetições) ajudará a tornar seu corpo mais forte sem adicionar muita massa muscular ao seu corpo.
Pontas
- Se você é muito apertado, pesquise online por um vídeo ou rotina. É rápido e gratuito e você ainda pode aprender movimentos diferentes com ele.
Avisos
- Limpe o espaço ao seu redor para não esbarrar em nada enquanto dança.
- Não tente nenhum movimento para o qual você não esteja pronto ou que seja perigoso. Até que você realmente domine esses movimentos, eles podem facilmente machucá-lo.
- O melhor é aprender com um profissional.
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