Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode encontrar on-line tapetes de borracha feitos especialmente para balé. 
Certifique-se de aquecer seu corpo antes de alongar, pois o alongamento com músculos frios aumenta o risco de lesões. 
Curvar: Fique em pé com os pés juntos e os dedos dos pés para fora. Incline-se para a frente a partir dos quadris e alcance o chão com as mãos. Desça o máximo que puder e tente tocar o chão. Mantenha isso por 30 segundos. Alongamento na largura das pernas: Sente-se no chão e abra as pernas em "V". Aponte os dedos dos pés para cima. Incline-se para a frente e alcance o máximo possível entre as pernas. Segure isso por 30 segundos. Alongue o quadríceps: Seus quadríceps são os músculos na frente de suas coxas. Fique em pé com as pernas juntas e segure uma cadeira com uma mão para apoio. Levante um pé para trás e segure a parte superior do pé com a mão livre. Puxe o pé para suas nádegas. Segure por 30 segundos e troque de perna. 
Assim como na primeira posição, vire os dedos dos pés o máximo possível. 
Então você pode fazer a terceira posição tanto para a direita quanto para a esquerda. Você pode manter seus braços na terceira posição enquanto faz saltos. 
Às vezes você pode manter os braços na quarta posição enquanto pula. 
Assim como nas outras posições, você pode fazer saltos com os braços na quinta posição. É fácil manter os braços na quinta posição quando você é apenas um iniciante. É o footwork que é difícil. 
Tendue é pronunciado tan-duu, com acento em uu. Se os tendues forem bem na primeira posição, experimente-os também nas outras posições. Você pode usar um tendue para passar da primeira para a segunda posição. Faça um tendue de lado e, em vez de deslizar o pé para trás, abaixe-o no chão no novo local. 
Relevé é pronunciado como rulle-vee, com o acento em vee. Depois de dominar os relevés na primeira posição, experimente-os também nas outras posições. 
Normalmente se faz conjuntos de 4, 6 ou 8 refogados seguidos. Preste atenção no formato para que cada refogado seja feito corretamente. Uma vez que você pode fazer isso bem, tente fazê-lo da segunda posição também. 
Échappé é pronunciado ee-sja-pee, com acento em xixi. Pule algumas vezes da primeira para a segunda posição e depois da segunda para a primeira. Por exemplo, se você pular da quinta posição para a segunda posição, isso também é chamado de échappé. 
Grand jeté é pronunciado como kran sje-tee, com acento em tee. Salte o mais alto que puder sem forçar o corpo e dobrar os joelhos. Dobre os joelhos enquanto decola e desce. Com alguma prática, você será capaz de pular cada vez mais alto e abrir ainda mais as pernas. 
Você pronuncia grand battement como kran bat-mah, com acento em mah. Ao fazer um grand battement, incline-se ligeiramente para a frente, mas não dobre a partir da cintura. Tente levantar a perna a pelo menos 90 graus do chão, mas não a force. Se você praticar isso todos os dias, poderá levantar a perna um pouco mais alto a cada vez. À medida que você melhora no balé, você também pode começar a fazer grandes battements com os braços em outras posições. 
Pesquise exercícios em vídeo on-line que você pode comprar. Visualize o treino antes de comprar para ver se você pode seguir as instruções. Escolha um vídeo ao seu nível. Se você é iniciante, procure um vídeo passo a passo para ajudá-lo a aprender os movimentos básicos. 
Se você está praticando em casa e não pode pagar as aulas, pergunte à escola de balé se eles têm uma bolsa de estudos ou programa de estágio. Talvez você possa ganhar uma bolsa de estudos se mostrar talento e dedicação, ou obter um desconto se ajudar no estúdio.
Aprenda balé em casa
Contente
O balé é uma bela forma de arte que você pode praticar como forma de auto-expressão ou apenas para manter a forma. Embora fazer aulas de balé seja a melhor maneira de aprender balé, você também pode praticar os movimentos básicos de balé em casa se, por algum motivo, não puder fazer as aulas ou se quiser apenas praticar um pouco mais. Antes de começar, aqueça e alongue e estique seu corpo para que você esteja bem preparado. Em seguida, aprenda as 5 posições básicas e pratique os movimentos de balé mais importantes até dominá-los. Quando estiver pronto, você pode desenvolver ainda mais sua técnica por meio de um manual de balé, seguindo aulas em vídeo ou indo à aula de balé.
Degraus
Parte 1 de 4: Aquecimento e alongamento
1. Escolha uma sala na qual você possa se mover bem. Certifique-se de ter espaço suficiente para se curvar, pular e se mover pelo chão sem esbarrar em nada. Remova quaisquer objetos que possam atrapalhar seu movimento, como uma mesa de centro ou objetos no chão. Se o seu quarto não tiver uma barra de balé, use as costas de uma cadeira resistente para apoio, se necessário.
Dica: Se o balé é importante o suficiente para você, você pode ter uma `barra` instalada em uma das paredes da sala. Você terá muita conveniência com isso enquanto pratica.
2. Se a superfície for muito dura, cubra o chão com um tapete ou tapete resistente. Não faça balé em superfícies duras como concreto, a menos que você esteja colocando um tapete. Pular em um piso duro pode danificar suas articulações, incluindo os joelhos. Use um colchonete ou tapete para cobrir pisos duros. Você também pode fazer balé em uma sala acarpetada.
3. Aqueça seu corpo fazendo cardio de baixo impacto por 5 minutos. Para evitar lesões, certifique-se de que seus músculos estejam bem aquecidos antes de iniciar o balé. Para aquecer rapidamente, caminhe ou corra no mesmo lugar por cerca de 5 minutos. Se quiser, termine o aquecimento com uma série de agachamentos, exercícios de joelhos e exercícios de salto.
4.alongamento seus músculos depois de aquecer. Quando seu corpo estiver aquecido, estique seus músculos para que eles estejam prontos para seus passos de balé. Aqui estão alguns exercícios de alongamento para tentar:
Parte 2 de 4: As cinco posições básicas
1. Comece com a primeira posição, porque é a mais fácil. Fique em pé com as pernas juntas e os calcanhares juntos. Vire os dedos dos pés para fora para que seus pés fiquem em um "V". Em seguida, levante os braços até que estejam na frente do corpo e faça um oval. Seus dedos não devem tocar.
- Vire os dedos dos pés o máximo possível. No início, você só poderá fazer um `V` estreito. Com o tempo, no entanto, você se tornará mais flexível e poderá virar os dedos dos pés completamente para fora.
2. Agora adicione a segunda posição às suas posições de balé. Fique em pé com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora, longe do seu corpo. Abra os braços para o lado, na altura dos ombros, com os cotovelos ligeiramente arredondados e apontando ligeiramente para trás.
3. Experimente a terceira posição agora. Fique em pé e cruze a perna direita na frente da esquerda, com o calcanhar do pé direito contra o arco do pé esquerdo. Faça o braço esquerdo oval na frente do corpo, como na primeira posição, mantendo o braço direito para o lado. Ou cruze a perna esquerda sobre a perna direita e faça o braço direito oval com o braço esquerdo de lado na altura do ombro.
4. Adicione a quarta posição se você for ágil o suficiente para fazê-lo facilmente. Para uma quarta posição aberta, coloque o pé direito cerca de 15 cm à frente do esquerdo, com os calcanhares alinhados e os dedos dos pés apontando para fora. Levante o braço esquerdo acima da cabeça com o braço levemente dobrado e segure o braço direito em forma oval na frente do corpo. Para uma quarta posição fechada, cruze uma perna sobre a outra e coloque o calcanhar do pé da frente contra os dedos do pé de trás. Em seguida, levante um braço levemente dobrado sobre a cabeça enquanto segura o outro braço em forma oval na frente do corpo.
5. Faça a quinta posição apenas se a quarta posição for fácil para você. Coloque um pé contra o outro com os dedos apontando para fora. Certifique-se de que os dedos do pé da frente estão contra o calcanhar do pé de trás e os dedos do pé de trás estão contra o calcanhar do pé da frente. Em seguida, levante os braços graciosamente acima da cabeça, mantendo-os levemente dobrados. Esta posição é difícil, então não tente até que você seja ágil o suficiente.
Parte 3 de 4: Movimentos de balé para iniciantes
1. Faça `demi pliés` na primeira posição. Fique na primeira posição com as pernas juntas e os dedos dos pés apontando. Levante os braços à sua frente e molde-os em um oval. Dobre os joelhos e abaixe lentamente o corpo, mantendo os calcanhares no chão. Aperte seus músculos quando você voltar. Isso é chamado de demi (= meio) plié.
- Plié é pronunciado plie-jee, com acento em jee.
- Se você precisar de algum apoio, pode segurar uma barra de balé ou as costas de uma cadeira.
- Depois de aprender a fazer um demi plié, passe para o grand plié. É o mesmo movimento, exceto que você levanta os calcanhares do chão e se abaixa completamente.
- Isso é semelhante a um agachamento, mas você tem os calcanhares juntos e os dedos dos pés e joelhos apontando:
Variação: Depois de dominar o plié na primeira posição, tente na segunda posição. Toda vez que você aperfeiçoar o movimento, tente um plié na próxima posição.
2. Faça tendues na primeira posição. Fique em pé com os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados. Empurre o pé contra o chão enquanto o desliza para frente, para os lados ou para trás até que apenas a ponta dos dedos toque o chão. Em seguida, deslize lentamente o pé para trás à medida que o calcanhar se aproxima cada vez mais do chão, até voltar à primeira posição.
3. Faça `relevés` na primeira posição. Fique em pé com os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados. Levante lentamente os calcanhares do chão o mais alto que puder. Faça uma pausa de 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
4. Quando estiver pronto para um salto básico, comece com o `sauté`. Faça um demi plié na primeira posição com as costas retas e a parte superior do corpo esticada para cima. Então pule e desça em um demi plié. Quando você pula, seus calcanhares saem do chão primeiro, depois os dedos dos pés - enquanto no ar, os dedos dos pés apontam para baixo. Ao aterrissar, você aterrissa primeiro na ponta dos pés e depois nos calcanhares.
5. Faça um échappé para ir da primeira para a segunda posição. Comece na primeira posição com os calcanhares juntos, os dedos dos pés apontando para fora e os braços em forma oval na frente do corpo. Faça um demi plié, depois pule do chão em um refogado. Abra as pernas no ar e aterrisse na segunda posição em um demi plié com as pernas um pouco mais largas do que a largura dos ombros e os braços para o lado.
6. Adicione o grand jeté aos seus saltos. Grand jetés são saltos onde você voa pelo ar com uma perna para frente e uma perna estendida para trás. Coloque os braços na quarta ou quinta posição. Faça uma pequena corrida, empurre com uma perna e coloque a outra perna para frente, depois estenda rapidamente a perna de decolagem para trás. Você voa para frente pelo ar e aterrissa em sua perna da frente. Ao voar pelo ar durante o grand jeté, faça os pés pontiagudos e estique as pernas.
7. Tente `grandes battements` para inserir balanços de perna. Um grand battement é um balanço com uma perna reta e um pé pontudo, que você pode fazer para frente, para os lados ou para trás. Mantenha os braços na segunda posição. Você desliza um pé pelo chão, então o levanta para um balanço de perna. Balance a perna o mais alto que puder, com os dedos dos pés estendidos – então, com um pé pontudo. Mantenha a perna em pé reta durante o balanço da perna.
Parte 4 de 4: Melhorando sua técnica
1. Pesquise on-line por aulas de balé, por exemplo, no YouTube. Se você não pode pagar as aulas, as aulas de balé em vídeo são uma boa alternativa. Embora isso seja um pouco menos bom do que as aulas diretamente de um professor, você pode - especialmente se praticar algumas vezes por semana - obter uma boa compreensão dos fundamentos do balé por meio de aulas em vídeo. Procure vídeos para os movimentos que você deseja experimentar e siga as instruções cuidadosamente.
- Inscreva-se para aulas de balé/blogs que você gosta.
- Tenha em mente que você provavelmente precisará de aulas reais se quiser se tornar um dançarino avançado. No entanto, as videoaulas são uma boa maneira de começar e podem ajudá-lo a aproveitar o balé como hobby.
2. Faça aulas em DVD ou em sites de streaming. Essas aulas são ministradas por professores profissionais, para que eles possam ensinar os movimentos/exercícios avançados. Não será o mesmo que trabalhar individualmente com um professor de dança, mas essas aulas ajudarão você a desenvolver sua técnica de dança.
3. Participe de aulas reais para instrução personalizada. Participar de aulas reais com um professor de dança fornecerá feedback útil para que você possa fazer melhorias. Além disso, você dominará a dança de balé mais rapidamente e poderá continuar com segurança com os movimentos mais avançados.
Pontas
- Ouça seu corpo e respeite seus limites. Tudo bem se você não pode pular alto ou apontar os dedos dos pés para fora. Com perseverança e muita prática vai ficar cada vez melhor!
- Convide pessoas experientes e boas no balé para assistirem a você. Eles podem fornecer feedback sobre o que você pode melhorar.
- Fazer balé em casa pode ser adequado para quem está apenas procurando algumas técnicas básicas, mas nunca pode substituir completamente as aulas reais. Um professor que te corrija é crucial se você pretende levar o balé a sério.
- Comece com o básico e progrida gradualmente para os movimentos de dança mais avançados.
- Ballet leva anos para dominar, então seja paciente e aproveite o processo. Você ficará um pouco melhor a cada vez que praticar, então aguente firme!
- Ballet leva muito tempo e prática! Se você quer ficar bom nisso, você tem que praticar diariamente.
Avisos
- É melhor você não tentar dançar na ponta, a menos que você trabalhe com um instrutor. Você pode se machucar se tentar sozinho.
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