Instruções gratuitas passo a passo 
Se você tiver pesos de mão, segure um peso pequeno (um a dois quilos) em cada mão, mantendo a palma da mão voltada para o chão. Tensione o cotovelo para cima para que o braço fique reto e deixe o pulso pendurado. Tensione o pulso suavemente, mantendo o braço reto. Em seguida, abaixe-o lentamente de volta para baixo. Faça três séries de dez a quinze repetições com cada mão. Se você não tiver pesos de mão, use latas de sopa, tijolos ou outros itens que você possa segurar na mão. Se você tiver faixas elásticas, fique com o pé em uma extremidade e pegue a faixa com a mão, apontando a palma para baixo. Levante o braço até que ele se estenda para fora e, em seguida, aperte suavemente o pulso enquanto segura a faixa com firmeza. Faça três séries de dez a quinze repetições com cada mão. 
Além das flexões com os dedos, faça mais algumas séries de flexões normais. As flexões ajudam a fortalecer os pulsos e os músculos do peito, ambos bons para a força geral da parte superior do corpo e perda de peso. 
Quantas palavras por minuto você pode digitar? Se você ainda estiver procurando, leia este artigo para saber mais sobre digitação relaxada. Toque um instrumento, especialmente violino, piano ou violão, mas certos instrumentos de sopro, como flauta, clarinete e outros instrumentos, também são muito bons para trabalhar suas habilidades motoras finas. Nunca aprendi? Então agora é um bom momento para começar. 
Embora não haja evidências que sugiram que estalar os dedos cause artrite ou inchaço extra, há algumas pesquisas que sugerem que há uma ligação entre estalar os dedos por longos períodos de tempo e uma pegada menos poderosa. 
Leia também como você cozinheiros com cogumelos. Observe que os cogumelos não contêm tanto ferro ou proteína quanto a carne vermelha. 
Aveia Batata doce Pão integral e massas Feijão e lentilha Vegetais de folhas verdes 
pegue uma maçã. Baixo em calorias e rico em fibras. Doce, crocante, fácil, barato e delicioso. Não pule a sobremesa, mas torne sua sobremesa um pouco mais saudável. Você gosta de uma tigela de sorvete depois do jantar? Mude para uma tigela de iogurte grego com baixo teor de gordura e mirtilos congelados. Você gosta de um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando? Em seguida, mantenha um pedaço de chocolate amargo, rico em antioxidantes, à mão e coma um cubo (não mais que um) sempre que sentir fome. 
Comece sua refeição com uma pequena xícara de sopa de caldo ou coma um punhado de amêndoas sem sal cerca de quinze a vinte minutos antes de uma refeição. Isso foi comprovado para limitar a quantidade de comida que você come depois. Não pule refeições. Alguns estudos mostram que pular refeições, especialmente o café da manhã, força o corpo a armazenar as calorias que você ingere mais rapidamente. Em outras palavras, pular o café da manhã engorda. 
Ioga Pilates Aula de giro dança aeróbica Aeróbica aquática Nem todo mundo está pronto para fazer cardio pesado, do tipo que você encontra em uma aula de spin ou outra aula de aeróbica. Converse com seu médico para criar um plano de perda de peso. 
Tente mudar para um regime de treinamento em circuito. Escolha de cinco a dez exercícios rápidos que você goste e faça séries de alta intensidade de quarenta a sessenta segundos, fazendo o máximo de repetições que puder. Descanse por vinte a trinta segundos, depois passe para o próximo exercício. Faça um total de três séries completas de seus cinco a dez exercícios, com um curto intervalo de cinco minutos entre eles. Se você fizer isso três vezes por semana, enquanto come de forma saudável, seus quilos vão voar. 
Faça da sua saúde mental uma prioridade tão grande quanto a sua saúde física. Tire quinze a vinte minutos por dia para sentar e relaxar. Não se sinta culpado por precisar de um pouco de seu tempo. Um banho quente, música suave, um bom livro. Faça o que te acalma. 
Perder gordura ao redor dos dedos
Contente
Dedos de salsicha podem ser corrigidos com a dieta e exercícios certos. Embora seja difícil, alguns dizem impossível, atingir a gordura em áreas específicas do seu corpo, uma dieta saudável e um programa geral de condicionamento físico ajudarão você a emagrecer os dedos junto com o resto do corpo. Adicione exercícios para sua mão e um aperto forte para dedos fortes e saudáveis que são funcionais e bonitos.
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Parte 1 de 3: Fortalecendo suas mãos e dedos
1. Faça exercícios para melhorar sua aderência. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de aumentar a força das mãos é fazer exercícios simples para melhorar sua pegada. Faça algumas séries de trinta a cinquenta apertos com cada mão usando um espremedor ou bola de sua escolha.
- Bolas de estresse são geralmente bolas do tamanho da palma da mão que você pode apertar para exercitar sua mão. você não tem um? Em seguida, use uma bola de tênis.
- Espremedores de mão, bandas elásticas e outros exercitadores de mão estão comumente disponíveis para venda. Confira o que está disponível em uma loja de artigos esportivos perto de você ou pesquise online.
- Bolas meridianas ou bolas Baoding são bolas relaxantes chinesas que podem ser usadas para treinar suas mãos. Gire duas bolas na palma da mão. Eles fazem sons divertidos e ajudam você a treinar suas mãos.
2. Faça exercícios de pulso. Os exercícios de fortalecimento do pulso têm o benefício adicional de fortalecer sua aderência enquanto segura o peso que você está usando. Você pode fazer exercícios de fortalecimento do pulso com bandas, pesos de mão ou outros itens domésticos.
3. Faça flexões com os dedos. Se você está em forma relativamente boa, mas ainda luta com dedos oleosos, comece com flexões avançadas. Em vez de fazer flexões com as palmas das mãos no chão, agora faça-as com as palmas das mãos levantadas e o peso na ponta dos dedos. Comece este exercício com algumas séries de cinco ou dez repetições.
4. Trabalhe sua agilidade. Destreza é a sua capacidade de usar os dedos e as mãos para executar rapidamente tarefas complexas. É tão importante a saúde das mãos quanto a força. Para trabalhar suas habilidades motoras finas, você pode treinar sua destreza fazendo tarefas regulares com as mãos e os dedos.
5. Pare de estalar os dedos. Ainda há debate sobre se estalar os dedos é inofensivo ou prejudicial. Mas muitas pessoas pensam que estalar os dedos leva a dedos `gordos`. Já que você ganha pouco estalando os dedos, não faz mal parar.
Parte 2 de 3: Ajustando sua dieta
1. Coma menos sal. Excesso de sódio pode fazer com que você retenha água, resultando em leve inchaço, especialmente nas mãos e nos pés. Se você quer mãos mais magras, corte o sal da sua dieta. Quanto menos sal você ingerir, menos peso de água você reterá.
- Comer menos sal não significa apenas que você polvilha menos sal em sua comida. Leia atentamente os rótulos das refeições pré-embaladas e prontas. Muitos alimentos embalados e congelados, até mesmo vegetais e lanches açucarados, são extremamente ricos em sódio. Você pode ingerir muito sal dessa forma sem perceber.
- Preste atenção também no tamanho da porção. Muitos dos slogans `Menos Sal` ou `Menos Sódio` são de fato o mesmo produto, mas com um tamanho de porção modificado para que a quantidade de sódio por porção diminua.
2. Beba 8 copos de água por dia. Manter-se hidratado ajuda seu corpo a se livrar do sal mais rapidamente. Beber oito copos de água por dia é essencial para a saúde geral e perda de peso. Beber água extra pode ajudar a reduzir o apetite, prevenir dores de cabeça e melhorar a circulação e a eliminação de resíduos. E é grátis.
3. Substitua a carne vermelha por cogumelos. Cogumelos têm menos da metade das calorias e gordura, em comparação com o corte de carne mais magro. E um estudo recente mostrou que as pessoas que substituem a carne por cogumelos nas receitas ficam tão cheias depois de comer. É uma troca saudável, saborosa e fácil.
4. Escolha carboidratos que digerem lentamente. Os carboidratos vêm em duas formas: simples e múltiplos. Carboidratos simples, encontrados em alimentos processados e lanches gordurosos, são convertidos em gordura mais rapidamente. Carboidratos simples incluem coisas como xarope de milho, açúcar branco, doces e refrigerantes. Policarboidratos, que podem ser encontrados em grãos integrais, demoram mais para passar pelo seu sistema e fornecem ao seu corpo mais nutrição e energia. Os policarbonos incluem coisas como:
5. Escolha lanches saudáveis. Grande parte do peso extra é acumulado com lanches entre. Embora um punhado de batatas fritas possa parecer inofensivo, é muito mais fácil substituir lanches ruins por opções mais saudáveis. Jogue fora os cupcakes e batatas fritas e mantenha frutas e vegetais frescos por perto para que você não tenha escolha.
6. Coma mais devagar. Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de reduzir a fome é mastigar mais e comer mais devagar. Se você luta com excessos, coma mais devagar e espere seu corpo acompanhar.
Parte 3 de 3: Perder peso corporal
1. Comece a fazer caminhadas rápidas. Caminhar é a maneira mais fácil e barata de fazer mais exercícios e perder peso. Você não precisa de nenhum material, não precisa de muito tempo e obtém exatamente tanto quanto investe.
- Comece com caminhadas rápidas em sua área e aumente lentamente sua amplitude de caminhada. Tente caminhar uma milha primeiro, ou caminhe por 15-20 minutos, duas vezes por dia.
- Se você não é fã de rotinas de exercícios, não trate isso como exercício. Veja como se você fosse passear. Coloque um audiolivro ou alguma música nova.
2. Faça um pouco de cardio leve. Se você quiser treinar um pouco mais intensamente, comece com um pouco de cardio leve para preparar seu corpo. Aumente sua frequência cardíaca e mantenha-a alta. Se você deseja se inscrever em uma aula ou encontrar uma série de exercícios on-line, considere uma das seguintes rotinas de cardio e fitness:
3. Aumente seus treinos para aulas mais intensivas. Muitas vezes você chega a um platô. Se você começar a perder peso a uma taxa constante e parar de repente, é hora de mudar seus treinos. Isso acontece com quase todo mundo.
4. Aprenda a desestressar bem. O estresse produz cortisol, que está ligado a várias doenças, incluindo um aumento na gordura corporal. Períodos de alto estresse podem tornar muito mais difícil para o seu corpo perder quilos, o que significa que você precisa aprender a relaxar se quiser perder alguns quilos.
5. Concentre-se na perda de peso geral. Ninguém gosta de ouvir isso, mas é a verdade científica: é impossível encontrar uma mancha no corpo e reduzir a gordura ali, sem reduzir a gordura do resto do corpo. Você pode treinar em áreas específicas para construir músculos lá, e os exercícios de mão ajudarão a fortalecer seus pulsos, mãos e dedos, mas suas mãos não têm muito músculo para começar. A única maneira de perder gordura ao redor dos dedos é mudar sua dieta, fazer exercícios e queimar mais calorias do que você ingere, para perder peso no resto do corpo.
Pontas
- Geneticamente, algumas pessoas terão mais gordura nos dedos do que outras.
- Se você obtiver seu percentual de gordura corporal em um dígito (se for homem) e abaixo de 16% se for mulher, seus dedos (e o resto do corpo) serão super finos.
- Um nutricionista ou personal trainer certificado pode ajudá-lo a determinar a abordagem certa para reduzir sua gordura corporal.
- Algumas pessoas acreditam que comer ômega 3, como óleo de peixe, pode ajudar a perder peso, mesmo ao redor dos dedos.
Avisos
- Obtenha conselhos de um personal trainer ou médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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