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Por exemplo, você pode pensar em algo como, "vou esquecer todo o meu discurso. Eu não sei o que estou fazendo." Pare este pensamento e substitua-o por, "eu sei meu assunto. Eu fiz muita pesquisa. Além disso, vou garantir que meu discurso seja escrito para que eu possa assisti-lo sempre que quiser. E se eu tropeçar em algumas partes, tudo bem." 
Esta é uma experiência desagradável, mas você vai passar por isso. E cada vez que você faz um discurso, você se acostuma mais com a experiência. 
Escolha algo que você goste para incluir no discurso. Se você não tiver a oportunidade de escolher seu próprio tema, pelo menos tente encontrar uma entrada que lhe interesse e que você saiba algo sobre. Pesquise mais do que você acha necessário. Nem tudo que você aprender será incluído em seu discurso, mas aumentará sua confiança no assunto. 
Tenha um plano de backup. Considere o que você fará se as ferramentas para sua apresentação não estiverem disponíveis, por exemplo, devido a um mau funcionamento ou falta de energia. Por exemplo, imprima uma cópia de seus slides para referência se sua apresentação de slides não funcionar. Decida como você preencherá o tempo se o vídeo não funcionar. 
Dada a escolha, decida a que hora do dia você prefere fazer seu discurso. Você costuma trabalhar melhor de manhã ou à tarde? 
Deixe claro para a organização quais são suas preferências de apresentação. Por exemplo, se você preferir trabalhar com um microfone de mão em vez de um fone de ouvido, informe-nos. Outras coisas a considerar são um banquinho, palco ou mesa, e poder mostrar seus slides em um monitor pequeno para que você não precise ler o texto na tela grande. Trabalhe essas informações com a organização, instrutor ou outro representante antes do dia do seu discurso. Teste os recursos de áudio e visual com antecedência. Se a sua ferramenta de apresentação não funcionar durante o seu discurso, você ficará muito mais nervoso. Tente evitar isso testando suas ferramentas com antecedência. 
Embora você não precise memorizar o discurso, é importante estar muito familiarizado com o início do seu discurso. Isso permitirá que você comece o discurso com confiança e autoridade. 
Use algo que faça você se sentir confiante e confortável. Se as roupas não se encaixam corretamente, você pode começar a prestar muita atenção aos pés doloridos ou à coceira no pescoço. Se você não tiver certeza do código de vestimenta, pergunte aos organizadores. Escolha roupas muito formais em vez de muito informais. 
Experimente o método 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 contagens. Em seguida, prenda a respiração por 7 contagens. Expire pela boca por 8 contagens. 
Encontre uma cadeira ou cama confortável em um lugar tranquilo onde você não seja incomodado. Relaxe seu corpo e feche os olhos. Comece com uma respiração profunda, inspire por 4 contagens e expire por 4 contagens. Concentre seus pensamentos em sua respiração. Quando sua mente começar a vagar, reconheça o pensamento e deixe-o ir. Traga seu foco de volta para sua respiração. Inalar. Expire. Faça esta meditação 10 minutos por dia para reduzir a ansiedade geral. Certifique-se de meditar na manhã do seu discurso também. 
Em vez disso, experimente um chá de ervas calmante, como camomila ou hortelã-pimenta. 
Fique menos nervoso ao fazer um discurso
Contente
A maioria das pessoas tem um pouco de nervos antes de fazer um discurso. Se você não administrar bem esses nervos, eles podem afetar negativamente sua fala porque você parece inseguro do que está dizendo. Pode ser difícil se livrar completamente desses nervos, mas você pode aprender a reduzir o medo de falar em público, entendendo melhor seu medo, preparando e praticando seu discurso e falando consigo mesmo.
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Método 1 de 6: Lidando com seu medo
1. Anote as razões pelas quais você está ansioso. Uma compreensão clara do seu medo ajudará a reduzi-lo. Escreva algumas razões pelas quais você está nervoso com o seu discurso. Tente desenterrar razões específicas.
- Por exemplo, se você escrever que está preocupado em parecer estúpido para o público, forneça uma razão pela qual você acha que parece estúpido. É porque você está preocupado que suas informações estejam incorretas? Depois de saber disso, você pode gastar mais tempo pesquisando e aprendendo seu tópico.
2. Silencie seu crítico interno. Quando você tem pensamentos negativos sobre si mesmo e suas conquistas, sua ansiedade aumenta. Se você não confia em si mesmo, como pode esperar que seu público confie em você?? Quando você perceber que está pensando negativamente, pare esse pensamento imediatamente. Substitua-o por um pensamento positivo.
3. Saiba que você não está sozinho. O medo de falar em público é chamado de glossofobia. Cerca de 80% da população tem um pouco de medo de falar em público. Este grupo se sente nervoso, tem mãos úmidas, batimentos cardíacos acelerados e uma sensação de nervosismo. Saiba que é completamente normal se sentir assim antes de fazer um discurso.
Método 2 de 6: Preparando seu discurso
1. Encontre as diretrizes para o seu discurso. Tendemos a temer coisas que estão além do nosso controle. Embora você não possa controlar todos os aspectos de sua apresentação, você pode reduzir a ansiedade de fala controlando a situação o máximo possível. Se você for convidado a falar, descubra quais são as expectativas do organizador.
- Por exemplo, você está fazendo um discurso sobre um determinado tópico ou pode escolher o tópico por conta própria? Quanto tempo deve durar o discurso? Quanto tempo você tem para preparar o discurso?
- Conhecer esses elementos desde o início ajudará a reduzir sua ansiedade.
2. Explore seu tópico. Quanto mais você sabe sobre um assunto, menos nervoso você se sente ao falar sobre isso na frente de uma platéia.
3. Conheça seu público-alvo antes do discurso. Certifique-se de saber quem é seu público. Isso é essencial porque você terá que adaptar o discurso para esse público. Por exemplo, você terá que fazer um discurso diferente para especialistas do que para iniciantes.
4. Escreva um discurso que combina com você. Use uma linguagem em seu discurso que se adapte ao seu estilo de fala. Tente não adotar uma maneira de falar que não seja natural ou que não combina com você, pois seu desconforto com o estilo do discurso provavelmente passará para o público.
5. Tenha um discurso bem preparado. Quanto mais preparado você estiver, menos medo você sentirá. Certifique-se de que todo o discurso seja escrito com antecedência. Encontre ilustrações e exemplos apropriados para o seu público. Fazer uma apresentação eficaz e profissional ajudará a apoiar seu discurso.
Método 3 de 6: Descobrindo a logística do seu discurso
1. Familiarize-se com o local da sua apresentação. Quando você souber onde sua apresentação acontecerá, poderá visualizar como fará o discurso. Veja a sala onde você irá apresentar. Tenha uma ideia do tamanho do público. Saiba onde estão os banheiros e fontes.
2. Pergunte o período de sua apresentação. Saiba quando fazer o discurso. Você é o único orador ou haverá vários oradores? Você é o primeiro, o último ou em algum lugar no meio??
3. Descubra quais necessidades de tecnologia você tem. Se você planeja usar recursos de áudio ou visuais em sua apresentação, verifique se o local é adequado para eles.
Método 4 de 6: Praticando seu discurso
1. Pratique seu discurso. Tendemos a ficar nervosos com coisas que nos são desconhecidas. Aproveite o tempo para praticar. Você não precisa memorizar seu discurso palavra por palavra, mas deve estar familiarizado com seus pontos principais, introdução, transições, conclusão e exemplos. Pratique sozinho primeiro. Isso lhe dá a chance de suavizar quaisquer pontos irregulares em seu discurso. Leia em voz alta. Acostume-se a ouvir de si mesmo. Teste a redação de suas frases e verifique se você está confortável com isso.
- Em seguida, pratique na frente do espelho ou grave-se para ver seus gestos e expressões faciais.
2. Concentre-se na introdução. Se você começar bem o seu discurso, o medo do seu discurso diminuirá significativamente. Então você provavelmente se sentirá mais confortável durante o resto da sua apresentação.
3. Pratique o discurso na frente dos outros. Pergunte a amigos, colegas ou parentes que estejam dispostos a ouvir seu discurso. Peça que eles ofereçam sugestões. Isso lhe dá a chance de se familiarizar mais com a fala na frente de uma audiência. Considere isso um teste para o dia do discurso.
4. Pratique na sala onde você fará o discurso. Se possível, pratique na sala onde você realmente apresentará o discurso. Preste atenção em como a sala está disposta. Descubra qual é a acústica ao falar. Fique no palco ou na frente da sala e tente se sentir confortável lá. Afinal, este é o lugar onde você vai apresentar.
Método 5 de 6: Cuide-se antes do discurso
1. Tenha uma boa noite de sono. Uma noite inteira de sono antes de fazer o discurso garantirá que, ao fazer a apresentação, você esteja lúcido e não cansado. Durma de 7 a 8 horas para descansar bem.
2. Coma bem. Coma um café da manhã saudável para ter energia suficiente para o seu discurso. Você provavelmente não pode comer muito quando está nervoso, mas tente comer alguma coisa. Uma barra de banana, iogurte ou muesli é bom para um estômago nervoso.
3. Vista-se adequadamente para a apresentação. Quando você faz uma apresentação, você deve se vestir para a ocasião. Normalmente você tem que se vestir bem para uma apresentação formal.
4. Respire fundo. A respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente, diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos.
5. Experimentarmeditação. A meditação é uma ótima maneira de desacelerar a mente e estar presente no aqui e agora. Isso ajudará você a reduzir seu medo de falar em público, colocando distância entre você e sua antecipação nervosa. Em vez disso, concentre-se no que está acontecendo neste exato momento. Experimente este método meditativo simples:
6. Use exercícios de visualização. Visualizar que você é um orador de sucesso pode ajudá-lo quando o momento realmente chegar. Percorra seu discurso e imagine como o público pode reagir em diferentes momentos do texto. Pense em diferentes reações como risos, raiva, admiração, aplausos. Respire fundo enquanto visualiza cada uma dessas reações.
7. Faça uma caminhada antes de fazer o discurso. Comece a bombear sangue e oxigênio fazendo uma caminhada curta ou fazendo algum outro exercício na manhã do seu discurso. Você vai queimar um pouco do seu estresse com o treinamento. Também dará à sua mente a chance de se concentrar em outra coisa.
8. Fique longe da cafeína. A cafeína pode contribuir para se sentir nervoso, piorando sua ansiedade. Sua xícara de café habitual pela manhã não fará muita diferença, mas se você já estiver um pouco nervoso, café ou refrigerante com cafeína apenas adicionará combustível ao fogo.
Método 6 de 6: Comece seu discurso
1. Pense no seu nervosismo como excitação. Em vez de pensar em como você está nervoso, pense nesses sentimentos como excitação. Você está animado em dar esta palestra e a oportunidade de compartilhar seus pensamentos e conhecimentos sobre um tópico com seu público.
- Durante sua fala, use seus nervos para energizar seus gestos e o movimento do seu corpo. No entanto, tente mantê-lo o mais natural possível. Não ande ao redor de ursos polares, mas não há problema em andar por aí se isso o deixar mais confortável.
2. Fale com confiança. O medo de falar em público é uma das fobias mais comuns, mas muitas dessas pessoas escondem seus nervos o suficiente para que o público não perceba seus medos. Não diga ao público que você está nervoso ou ansioso. Quando o público o vê como confiante e positivo, você se sente mais confiante e positivo.
3. Procure rostos amigáveis na platéia. Enquanto muitas pessoas pensam que fazer contato visual vai piorar a ansiedade, na realidade pode ajudar a reduzi-la. Basta procurar rostos amigáveis na multidão e assumir que você está conversando com eles. Deixe o sorriso deles encorajá-lo durante o discurso.
4. Deixe de lado seus erros. Não fique preso em seus erros. Você pode estar pronunciando algo errado ou tropeçando em algumas palavras, mas não deixe que isso atrapalhe. A maioria das pessoas na platéia nem vai notar. Estabeleça metas realistas. Não se preocupe se você cometer um erro.
Pontas
- Junte-se a mestres de brinde grupo na sua região. Toastmasters é uma organização que ajuda seus membros a melhorar as habilidades de comunicação e falar em público.
- Se você tem que falar em público regularmente e isso o deixa extremamente ansioso, considere conversar com um psicoterapeuta.
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