Instruções gratuitas passo a passo 
Melhorar o seu humor inundando o cérebro com endorfinas e serotonina, o "tecidos da sorte" no cérebro. Dando um impulso à sua energia e dissipando a fadiga. Melhorar seu sono, mesmo quando se trata de insônia crônica. Reduzindo o risco de doenças como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. 
vá se exercitar. ir nadar. fazer um piquenique. 
Faça o que você gosta de fazer. Isso pode ser qualquer coisa, desde dardos no fim de semana até ser contratado para o emprego dos seus sonhos como contador. 
Voluntário em uma cozinha de sopa ou outra organização comunitária. Doe para sua instituição de caridade favorita. Ofereça-se para ajudar amigos e familiares com finanças, tarefas domésticas ou babá. 
Mantenha um diário de gratidão. Pessoas com um diário de gratidão geralmente estão mais satisfeitas com suas vidas. Escreva todos os dias pelo que você é grato. Veja o lado positivo dos desafios. Por exemplo, ter um vizinho barulhento pode torná-lo mais paciente, além de fortalecer sua capacidade de lidar com irritações. 
Por exemplo, se você se sente atraído por uma religião em particular, encontre uma boa igreja, templo, mesquita ou sinagoga para se juntar. Mais exemplos: Junte-se a um clube esportivo ou grupo de leitura. 
Desenhe, pinte ou pinte. Você não precisa ser fantástico, porque em todos os casos funciona a seu favor purificando e colocando sua imaginação para funcionar. Dançando. Faça uma aula de dança ou crie o hábito de dançar música em casa. Tocando um instrumento. Guitarra, piano e outros instrumentos são uma ótima maneira de se expressar através da música. 
Perdoe-se se for apropriado. Você provavelmente não tinha o mesmo conhecimento que tem agora. Deixe sua raiva. Escreva sobre sua raiva interior em um diário. Não há necessidade de se conter ou se censurar porque ninguém vai ver esses pensamentos. É importante não reprimir essa raiva e deixar a negatividade proliferar. Aceite o que aconteceu. Repetir constantemente eventos em sua cabeça apenas continua o ciclo de sentimentos feridos. Aceitar e seguir em frente ajuda a iniciar a recuperação para que você possa se concentrar em seu futuro. 
Vá para a terapia de casais se sentir que seu casamento ou relacionamento está desmoronando. Peça perdão se você machucou alguém. Responsabilize-se por suas ações. Escreva uma carta para a pessoa com quem você gostaria de se reconectar. O isolamento social é uma enorme fonte de insatisfação na vida. Não se isole para ter os contatos sociais necessários para a verdadeira paz de espírito. Participar de uma atividade em grupo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas. Você pode se inscrever como voluntário, iniciar um curso, participar de um grupo de leitura literária ou participar de esportes em grupo. 
Quando você perdoa, você se permite curar, deixando de lado suas mágoas e julgamentos negativos. Guardar rancor pode ter um impacto negativo, trazendo raiva e amargura em cada nova situação. Como resultado, você não consegue aproveitar o presente, perde a conexão com os outros, perde o sentido da vida e fica deprimido ou ansioso. Uma boa prática é anotar os nomes das pessoas com quem você está com raiva e as razões pelas quais você está com raiva. Você pode então dizer a cada uma dessas pessoas: "eu perdôo você". A falta de perdão pode machucá-lo mais do que outras pessoas, então faça isso para o seu próprio bem. 
Faça planos que você possa cumprir. Certifique-se de planejar apenas o que você realmente deseja. Por exemplo, se você quiser se mudar para um novo lugar, certifique-se de que seja um lugar onde você possa aproveitar a vida em termos de cultura, comida, opinião política, etc. Comece com passos pequenos e razoáveis. Não planeje se mudar para o outro lado do país no próximo fim de semana. Se você quiser se mudar, comece pequeno pesquisando opções de moradia, escolas, etc. Envolva as outras pessoas em sua vida em seus planos. Não faça tudo sozinho. Peça ajuda de amigos e parentes. Se você quiser se mudar, pergunte o que eles pensam e se eles querem ajudar com as malas. 
Não negue os problemas. É fácil dar desculpas para as pessoas com quem gostamos de sair, mas pergunte a si mesmo como você se sente depois de passar um tempo com elas. Pergunte a si mesmo se você realmente quer passar um tempo com eles, ou se parece uma obrigação. Pergunte a si mesmo se você espera algo deles que nunca conseguirá. Determine o que você ganha com esse relacionamento. Mesmo relacionamentos tóxicos têm um certo apelo, caso contrário você não estaria no meio disso. Talvez a pessoa faça você se sentir bem, mesmo que te machuque. Talvez essa pessoa compre coisas para você, para compensar seu comportamento negativo. Encontre fontes alternativas. Provavelmente, você pode encontrar outras maneiras de atender a esses desejos e necessidades. Você não precisa se apegar a uma amizade ou relacionamento romântico que é prejudicial para você. Você também pode encontrar as mesmas vantagens em outros lugares, sem todo o lastro. Tente conhecer novas pessoas.
Tenha calma na mente
Contente
Sua vida às vezes parece um pouco complexa demais?? Você se sente queimado? Isso pode acontecer com qualquer um. Felizmente, há coisas que você pode fazer para libertar sua vida de influências negativas e desenvolver paz de espírito. Muitas pessoas não sabem por onde começar, mas existem vários passos que você pode tomar agora mesmo para tornar sua vida mais tranquila. Sejam pequenas mudanças comportamentais ou grandes mudanças no estilo de vida, continue lendo para saber mais sobre como obter a paz e o sossego que você merece.
Degraus
Parte 1 de 2: Desenvolvendo uma mente calma
1. Respiração. A respiração consciente é uma atividade simples, mas uma das maneiras mais poderosas de se acalmar. Emoções e respiração estão intimamente ligadas. Se sua respiração desacelerar e você aprender a respirar de maneira uniforme e completa, você também ficará mais calmo. Exercícios respiratórios podem reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Eles também o ativam "descansar e digerir"-parte do sistema nervoso, também conhecido como sistema nervoso parassimpático. Aqui estão alguns passos que você pode tomar:
- Encontre um lugar confortável para sentar.
- Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
- Respire profundamente a partir de sua barriga para que sua barriga se expanda, mas seu peito não.
- Prenda a respiração por alguns segundos e expire.
- Repita até encontrar um ritmo constante. Tente fazer este exercício por 10 minutos todos os dias.
2. fazer esportes. O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e mente. Faça 30-60 minutos de cardio (caminhada, corrida, natação, etc.).), 3-5 vezes por semana para bons resultados. Aqui estão alguns benefícios que fazer exercícios suficientes pode lhe trazer:
3. Fornecer luz solar suficiente. A luz solar produz vitamina D no corpo, que por sua vez aumenta o nível de serotonina. Você não pode obter o mesmo efeito da iluminação interna, então saia sempre que puder. Aqui estão algumas atividades que você pode fazer:
4. olhando para você "fluxo." Uma das melhores maneiras de experimentar paz e felicidade em sua mente é entrar em um estado de fluxo. Fluxo é aquele estado em que você está completamente absorto em uma atividade, sem pensar nas coisas. Você entra em tal estado quando é capaz de fazer as coisas que ama e quando é desafiado de uma maneira que se adapta às suas habilidades.
5. seja generoso. A generosidade nos torna mais felizes e dá mais tranquilidade. Doar dinheiro pode reduzir a quantidade do hormônio do estresse cortisol em seu corpo. Também pode prolongar sua vida e ser bom para sua saúde mental. Pessoas mais generosas também são menos propensas a serem deprimidas. Como você quer ser generoso depende de você, mas aqui estão algumas sugestões:
6. Desenvolva gratidão. Ser grato pelo que você tem em sua vida é uma ótima maneira de ganhar paz de espírito. A gratidão reduz o estresse e aumenta sentimentos como otimismo e contentamento. Você nem precisa ter muito a agradecer. Aqui estão os passos que você pode tomar para se tornar mais grato:
7. Junte-se a um grupo. As pessoas geralmente acham mais agradável não estar sozinhas. Além disso, interagir com outras pessoas nos dá um fluxo interminável de paz e felicidade. Muitas fontes que um "solução rápida" formas para nossa demanda por felicidade ou paz de espírito tendem a secar quanto mais nos envolvemos nessa atividade, mas parece que passar tempo com pessoas que são importantes para nós é uma exceção a isso.
8. expresse-se. As artes criativas podem ser uma poderosa fonte de felicidade e paz de espírito. Existem várias maneiras de se expressar artisticamente que podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com sua vida. Aqui estão algumas sugestões:
Parte 2 de 2: Trabalhe em áreas que são desafiadoras para você
1. Determine quais áreas são desafiadoras para você. Se há uma coisa da qual você não consegue ter paz de espírito, é uma boa ideia descobrir o que é. Dessa forma, você pode fazer um plano para superar esses obstáculos e alcançar essa paz de espírito. Faça uma lista de coisas em sua vida com as quais você está infeliz. Escrevê-lo é um bom método para fazer um brainstorming mais eficaz.
2. Tente deixar o passado para trás. Existe um evento passado que ainda te incomoda? Talvez você tenha cometido um erro que atrapalhou sua carreira ou não disse a alguém que você os amava? Tente fazer as pazes com o passado e expulsar velhos fantasmas que ainda tornam sua vida miserável. A paz no presente às vezes pode ser bloqueada por um passado que ainda não foi totalmente processado.
3. Trabalhe em seus relacionamentos. Se o seu relacionamento com os pais ou entes queridos estiver tenso, restaure esses laços para que você possa aceitar a si mesmo e sua vida mais plenamente. Às vezes, a melhor maneira de alcançar a paz de espírito é corrigir os problemas atuais que tornam isso difícil. Vínculos fortes são uma das fontes mais importantes de felicidade e paz de espírito, por isso vale a pena tentar consertar esses relacionamentos.
4. Perdoe outras pessoas. É fácil guardar rancor, mas perdoar quem te magoou é extremamente importante para sua saúde mental e para construir melhores relacionamentos. Se você quer paz de espírito, terá que deixar de lado qualquer amargura em relação às pessoas do seu passado. Você não precisa se reconciliar com essas pessoas se não quiser. O perdão é algo que acontece no interior, e não entre você e a outra pessoa.
5. Evite o materialismo. Comprar coisas não é um bom método de obter paz de espírito. Você pode sentir uma onda de felicidade quando recebe algo novo, mas isso se desgastará mais rapidamente do que outras fontes de felicidade, como relacionamentos fortes. O materialismo aumenta a competitividade, e aqueles que têm mais são mais propensos a ficarem deprimidos e insatisfeitos em seus casamentos. Se você quer tranquilidade, não caia na armadilha de comprar coisas para se sentir bem.
6. Faça alterações quando necessário. Você pode precisar fazer grandes mudanças em sua vida para se sentir em paz. Por exemplo, morar em um bairro ruim pode afetar negativamente sua mente, causando problemas como depressão. Se você está realmente tenso por suas circunstâncias de vida, como seu emprego atual ou seu ambiente de vida, é aconselhável tomar medidas para mudar esse ambiente. Um trabalho que o deixa infeliz ou um bairro inseguro parece aceitável, mas pode ter um grande impacto na sua saúde mental, impossibilitando a paz de espírito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer mudanças duradouras:
7. Lidando com pessoas nocivas. Relacionamentos prejudiciais podem ser um poderoso obstáculo para a paz de espírito em sua vida. Essas pessoas podem drenar você emocionalmente e nunca dar nada de volta. Eles podem tirar vantagem de você. Pode parecer que tudo gira em torno deles em um relacionamento. Você pode se sentir desconfortável com o pensamento de ser você mesmo perto deles. Aqui estão algumas dicas para lidar com esses tipos de relacionamentos tóxicos:
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