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Se sua voz interior ou pensamentos sobre você são principalmente críticos, você provavelmente tem baixa auto-estima. Se sua voz interior é principalmente positiva e reconfortante, você tem mais auto-estima. 
A voz interior de alguém com baixa auto-estima geralmente se manifesta como um dos seguintes personagens: um valentão, um generalista, um comparador, um apocalíptico ou um leitor de mentes. Cada uma dessas vozes internas únicas o insulta ou assume que os outros pensam mal de você. O primeiro passo para construir sua confiança é silenciar essas vozes internas negativas. Seu próximo objetivo é substituí-los por pensamentos mais positivos. Por exemplo, sua voz interior pode dizer: "Eu não consegui aquele emprego para o qual me candidatei, então nunca mais vou conseguir um emprego e sou inútil". Você altera isso para: "Estou desapontado por não ter conseguido esse emprego, mas trabalhei duro, então o emprego certo deve estar me esperando em algum lugar; Eu só preciso encontrá-lo". 
Se você identificar um padrão ao julgar sua voz interior, tente rastrear esses sentimentos até a primeira memória que você tem deles. Por exemplo, se sua negatividade é sobre seu peso ou sua aparência, tente se lembrar de quando seu peso o deixou desconfortável; foi por causa de um certo comentário? 
Por exemplo, seu objetivo pode ser: "Começo a pensar mais positivamente em mim mesmo e falo comigo mesmo como amigo, não como inimigo". 
Um diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar seu diálogo interno e aumentar sua confiança. Use seu diário positivo como um contraponto aos seus pensamentos internos negativos. Por exemplo, se você tende a se insultar por não ousar expressar sua opinião sobre algo, certifique-se de anotá-la se você expressou sua opinião. 
Em vez de "Sempre darei minha opinião quando as pessoas disserem algo discriminatório ou odioso", você pode formular melhor seu objetivo como "Faço o meu melhor para contradizer com calma as ideias de pessoas que discriminam e odeiam discursos". Em vez de "Nunca mais vou comer açúcar e vou perder 15 quilos", seu objetivo pode ser melhor "Vou viver mais saudável, fazer melhores escolhas alimentares e me exercitar mais". 
Faça um mantra para si mesmo, como "Eu sou uma pessoa legal, é assim que é". Por exemplo, se você enlouqueceu e gritou com seu filho no parquinho, você pode dizer a si mesmo: "Eu não sou perfeito, e estou tentando aprender a controlar minhas emoções. Peço desculpas ao meu filho por gritar e explico por que fiquei assim. Mas eu ainda sou uma pessoa legal, é assim que é". 
A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem que aborda os pensamentos negativos automáticos sobre si mesmo e ensina você a gerenciar suas emoções de maneira saudável. Problemas mais complexos podem exigir terapia psicodinâmica profunda para chegar à raiz do problema. 
Encontre uma organização que sirva a um propósito pelo qual você é apaixonado. Seja voluntário com um amigo ou grupo de amigos; aí você ajuda a organização (muitas mãos facilitam o trabalho) e toda a experiência fica ainda mais divertida. 
Certifique-se de que seus entes queridos saibam que você está construindo sua auto-estima para que possam apoiá-lo nisso. Você pode dizer algo como: "Estou trabalhando para melhorar minha auto-estima. Você pode me ajudar me avisando se eu disser algo negativo sobre mim para que eu possa estar mais ciente disso". 
Evite gorduras ruins e escolha alimentos saudáveis que sejam processados o mínimo possível. Não coma/beba barras de chocolate, refrigerantes, bolos, biscoitos e doces, porque isso lhe dará uma enorme queda de energia, dores de cabeça, doenças, obesidade e não tem valor nutricional. Coma mais frutas, legumes, carnes magras e legumes. Pense nesses alimentos como combustível para todo o dia e uma abundância de nutrientes para o seu corpo para que você possa manter seu trabalho e sua família funcionando sem problemas, proteger seu corpo de doenças e aumentar sua expectativa de vida para que você possa desfrutar de sua família por mais tempo. 
Muitas pessoas acham que uma caminhada é revigorante e restauradora, especialmente se trabalharem em ambientes fechados o dia todo. Até mesmo fazer alguns exercícios por 10 minutos uma ou duas vezes por dia já faz muito bem para sua saúde. 
Desenvolvendo a autoconfiança
Contente
Nossa auto-estima é incutida em nós em uma idade jovem. Se você é constantemente criticado pela família, amigos ou sociedade, essa autoconfiança é lentamente quebrada. A baixa auto-estima nos tira a confiança para tomar até a menor decisão. No entanto, esses sentimentos não precisam ser permanentes. Melhorar sua autoestima aumenta sua autoconfiança, que é o primeiro passo para uma vida mais feliz e melhor. Continue lendo para saber como fazer isso!
Degraus
Parte 1 de 4: Identificando sua autoestima
1. Saiba o que é autoestima. A autoestima, ou a maneira como pensamos sobre nós mesmos, é um aspecto importante do nosso bem-estar emocional. Alta auto-estima significa que nos aceitamos e nos amamos como somos, e geralmente estamos satisfeitos. Baixa auto-estima significa que não estamos felizes com a maneira como somos.
- Pessoas com baixa auto-estima têm ideias profundamente arraigadas e negativas sobre si mesmas e sobre o tipo de pessoa que são. Essas ideias são muitas vezes consideradas como fato ou verdade sobre sua identidade.
- Se as pessoas não são tratadas por sua baixa auto-estima, isso pode levar a problemas ao longo da vida, como ser vítima de um relacionamento abusivo, ser autoconsciente o tempo todo e ter tanto medo do fracasso que não se atrevem a definir metas.
2. Avalie sua autoestima. Saber que você tem baixa autoestima é o primeiro passo para melhorar e superá-la. Você pode ter baixa auto-estima porque tem muitos pensamentos negativos sobre si mesmo. Esses pensamentos podem girar em torno de uma característica específica, como seu peso ou imagem corporal, ou podem envolver várias áreas, como sua vida, carreira e relacionamentos.
3. Ouça a sua voz interior. Se você tem pensamentos sobre si mesmo, determine se eles são positivos ou negativos. Se você achar difícil julgar isso ou identificar um padrão, anote esses pensamentos todos os dias por algumas semanas. Em seguida, procure padrões ou tendências.
4. Investigue a causa de sua baixa auto-estima.Ninguém nasce com pouca auto-estima; geralmente surge na infância porque suas necessidades não estão sendo atendidas, porque você recebeu comentários negativos de outras pessoas ou porque algo traumático aconteceu. Se você conhece a causa de sua baixa auto-estima, você pode superá-la.
5. Tenha como objetivo aumentar sua autoestima. A coisa mais importante no desenvolvimento de sua auto-estima é transformar sua voz interior negativa e crítica em uma voz positiva e encorajadora. Em última análise, você tem que decidir por si mesmo que deseja mudar a maneira como pensa sobre si mesmo. Definir a si mesmo o objetivo de pensar mais positivamente sobre si mesmo o coloca no caminho certo para aumentar sua autoconfiança.
Parte 2 de 4: Cuidando melhor de si mesmo
1. Faça uma lista de suas qualidades positivas. Concentre-se nas coisas que você gosta em você para lembrá-lo de que há mais do que apenas as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo. Parabenize-se pelo que você realizou, sem qualificá-lo.
- Pessoas com mais autoestima podem aceitar que são qualidades positivas, mesmo que não sejam perfeitas.
- Pendure a lista em algum lugar que você a veja com frequência, como o espelho do banheiro, e olhe para ela todos os dias. Você pode adicionar coisas a ele quando sua voz interior se tornar mais positiva.
2. Mantenha um diário positivo. Anote o que você alcançou, os elogios que as pessoas lhe dão e os bons pensamentos que você teve sobre si mesmo. Embora os pensamentos negativos possam não desaparecer completamente, focar no positivo melhorará sua autoestima.
3. Use seu diário para definir metas. Você pode definir o objetivo de melhorar a si mesmo sem esperar ser perfeito em todos os sentidos. Seus objetivos devem ser claros e específicos, mas deve haver alguma margem de manobra para a imperfeição.
4. Perdoe a si mesmo se você não é perfeito. Lembre-se que você, como todo mundo, é humano. Você não precisa ser perfeito para ter muita autoestima.Se você puder se aceitar como é, mesmo que tente melhorar em certas áreas, você se sentirá muito mais confiante.
5. procure ajuda. Se você sente que não pode melhorar sua autoestima, ou se está muito angustiado ao procurar as causas de sua baixa autoestima, pode consultar um terapeuta para ajudá-lo a identificar e lidar com as causas.
6. Seja voluntário. As pessoas se sentem melhor consigo mesmas quando contribuem para algo que não está relacionado às suas próprias necessidades. O voluntariado por uma boa causa ajuda tanto o voluntário quanto aqueles que recebem a caridade; uma situação ganha-ganha!
Parte 3 de 4: Adotando um estilo de vida mais positivo
1. Arranje tempo para cuidar de si. Pode ser difícil arranjar tempo para si mesmo, mas fazer coisas que o deixem relaxado e feliz o ajudará a construir a auto-estima e a ser mais produtivo em casa e no trabalho.
- Encontre um hobby que faça você se sentir melhor fisicamente e mentalmente. Algumas pessoas acham que ioga, ciclismo ou corrida as tornam mais calmas e positivas.
2. Cerque-se de pessoas positivas. Se existem influências negativas em sua vida que fazem você se sentir tão mal consigo mesmo, tente minimizar o tempo que você gasta com elas ou tente eliminá-las completamente. Permita que pessoas positivas entrem em sua vida e que apoiem seus pensamentos positivos sobre você.
3. Comer saudável. Escolha alimentos ricos em nutrientes saudáveis e com baixo teor de açúcar e gordura, pois eles lhe darão mais energia, menos açúcar e geralmente o tornarão mais saudável.
4. mover mais. Mesmo que a academia não seja uma opção para você, você pode melhorar sua saúde com uma boa caminhada. Um pouco de exercício dá-lhe mais energia, um melhor humor e um sistema imunológico mais forte.
5. Preste atenção à sua higiene pessoal e apresentação. Dedicar algum tempo e atenção à sua aparência, vestindo roupas que fazem você se sentir confiante e bem-arrumado, e cuidar bem de si mesmo todos os dias, fará com que você se sinta mais à vontade e aumente sua auto-estima.
Parte 4 de 4: Deixe de lado o perfeccionismo
1. Saiba o que são padrões inatingíveis. Tal como acontece com as pinturas de Picasso, o perfeccionismo é apenas como você o vê. O perfeccionismo é um estado subjetivo e muitas vezes auto-imposto. Tudo bem se você definir a fasquia alta para si mesmo, mas muitas vezes o padrão não é realista porque as coisas nem sempre acontecem do jeito que você planejou na vida. É mais provável que você fique frustrado se não conseguir combinar a imagem perfeita de si mesmo.
- Isso não é necessariamente uma coisa ruim, porque é o que motiva muitas pessoas a melhorar e encontrar maneiras melhores e mais eficazes de fazer algo.
2. Perdoe á si mesmo. Você pode evitar tornar-se improdutivo por causa dessa tendência humana, perdoando a si mesmo quando as coisas não acontecem do seu jeito e apoiando-se mais, regozijando-se com suas conquistas e pontos fortes, para que você possa desfrutar plenamente de quem você é.
Pontas
- Cerque-se de pessoas que se importam com você! Pessoas que não se importam com você não podem ajudá-lo com sua confiança.
- Tente não impressionar os outros. Apenas seja você mesmo, então as pessoas irão automaticamente apreciá-lo.
- Diga a si mesmo que você é confiante e espontâneo, mesmo que não se sinta assim. Seus sentimentos e crenças vêm de seus próprios pensamentos, então se você acredita que é confiante e espontâneo, então você está. Pense e aja como se nem soubesse o que é ter baixa autoestima.
- Seja assertivo. Aumentar sua auto-estima é conseguir o que você quer/precisa. Faça as coisas por você. Lembre-se que você tem que ajudar a si mesmo antes de poder ajudar os outros.
- Você é quem você é e ninguém pode mudar isso. Seja você mesmo e não tente copiar outra pessoa.
- A coisa mais importante é que você tem que acreditar em si mesmo. Se você acredita que pode fazê-lo, então você pode fazê-lo.
- Sua força interior permite que você alcance os objetivos em sua vida. Se você cair, levante-se e tente novamente.
- Olhe no espelho todos os dias. Tente encontrar algo que você goste em você: sua aparência, suas conquistas, suas conquistas.
- Não deixe que fotos em revistas ou outras mídias esmaguem sua autoconfiança com seus truques de marketing: essas campanhas visam criar medo e insegurança ao evocar esses sentimentos. Resista aos esforços deles com sua confiança interior e esteja ciente das estratégias de marketing.
- Certifique-se de sempre falar positivamente sobre si mesmo. Diga a si mesmo o quão bonito você é ou quão bonito você está hoje. Seja sempre positivo por natureza.
Avisos
- Constantemente baixa auto-estima pode ser um sinal de depressão. Fale com o seu médico de família e discuta as possíveis opções se achar que este pode ser o caso.
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