Relaxando os olhos: 8 passos (com fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: Fazendo exercícios para os olhos
- Método 2 de 2: Ajuste seu trabalho e estilo de vida

Nos dias atuais, especialmente com toda a exposição a telas de computador no trabalho e em casa, seus olhos podem ficar doloridos e cansados. Felizmente, existem várias soluções para ajudar seus olhos a relaxar e se sentir melhor.

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Método 1 de 2: Fazendo exercícios para os olhos

Imagem intitulada Relax Your Eyes Step 1

1. Feche seus olhos. Faça isso sentado para evitar adormecer. Certifique-se de que eles estão o mais próximo possível para ajudar seus olhos a relaxar.

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abra rapidamente os olhos. Repita isso de três a cinco vezes para relaxar os olhos.
Depois de fazer isso rapidamente algumas vezes, feche os olhos por cerca de um minuto. Concentre-se na sua respiração para poder relaxar ainda mais.

2. Esfregue os olhos enquanto eles estão fechados. Esfregue os olhos muito suavemente com as pontas dos dedos, como se estivesse quase fazendo cócegas neles. Em seguida, cubra os olhos completamente com as palmas das mãos para bloquear toda a luz. Certifique-se de que suas mãos estejam limpas antes de fazer isso e lave-as, se necessário, para evitar uma infecção.

Esfregar os olhos os ajuda a relaxar; ter isso seguido de escuridão total dá um efeito muito calmante.

3. Use as palmas das mãos para aquecer os olhos. Seus olhos são muito sensíveis, então não é preciso muito calor para ter um efeito perceptível. Esfregue as palmas das mãos para criar calor e, em seguida, coloque suavemente as mãos quentes sobre os olhos, fechados. O calor tem um efeito muito calmante.

Certifique-se de sempre lavar as mãos primeiro para evitar a propagação da infecção (já que tocar nos olhos com as mãos não lavadas é uma das maneiras mais rápidas de pegar um resfriado).

4. Faça exercícios de relaxamento para os olhos. Existem alguns exercícios que você pode tentar para relaxar os olhos. Nem todos esses exercícios funcionarão para todos, mas ao tentar você pode ver quais se beneficiam.

Pisque os olhos. Especialmente ao olhar para uma tela de computador, que pode cansar os olhos, pratique piscar a cada quatro segundos. Veja se isso ajuda a relaxar os olhos.

Rolar seus olhos. Feche os olhos e revire os olhos em todas as direções. Isso pode dar uma sensação muito relaxada, quase como uma massagem, e também pode aliviar a tensão nos músculos dos olhos.

Tente `digitalização visual`. Especialmente se você estiver focando em close-ups como uma tela de computador por um longo tempo, pode ser útil focar em objetos distantes por um tempo. Olhe para os cantos da sala e anote os detalhes visuais do ambiente (isso é chamado de `digitalização`).

Método 2 de 2: Ajuste seu trabalho e estilo de vida

1. Dar um tempo. Especialmente se você trabalha muito no computador durante o dia, isso pode prejudicar seus olhos. É cansativo para seus olhos focar na tela por muito tempo, mas infelizmente pode ser difícil escapar durante esse tempo. Levante-se e dê um passeio durante o horário de almoço para dar aos seus olhos a chance de olhar ao redor e se concentrar em outras coisas, sem ter uma tela bem na sua frente. Isso torna muito mais fácil passar o dia sem forçar os olhos.

Dê um descanso aos seus olhos seguindo a regra 20-20-20. Olhe para um objeto a pelo menos 20 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos.

Imagem intitulada Relax Your Eyes Step 6

2. Limite seu tempo de tela. Na cultura atual, já que o tempo passado em frente ao computador, TV, celular ou outro aparelho com tela é o maior culpado pela fadiga ocular, encontrar alternativas como ler um livro em papel ao invés de ler algo no iPad, sendo de grande ajuda.

Para reduzir os efeitos nocivos inevitáveis do tempo de tela (como ficar sentado em frente ao computador no trabalho), tente abaixar a tela e usar uma tela antirreflexo para reduzir o cansaço visual.

3. Lave os olhos regularmente com água fria. Tente isso uma vez de manhã, uma vez à noite e a qualquer hora do dia quando sentir que seus olhos estão particularmente doloridos ou tensos. A água fria tem um efeito calmante que pode ajudar a relaxar os olhos.

Outra opção é colocar fatias de pepino frias em cada olho e deixar descansar por 5-10 minutos. O frescor e a chance de relaxar os olhos mantendo-os fechados podem fazer uma diferença notável.

Imagem intitulada Relax Your Eyes Step 8

4. Vá a um médico. Se você sofre constantemente de fadiga ocular e isso interfere em sua vida diária, consulte seu médico. Você pode ter um problema de visão ou outra condição ocular que possa estar contribuindo para o desconforto e/ou tensão que você sente. É sempre melhor errar do lado da cautela e consultar um médico para garantir que nada sério esteja acontecendo (e obter tratamento médico adequado, se necessário).