Obtenha Pernas Sexy Rápido: 9 Passos (com Fotos)

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Degraus
Pontas
Avisos
Necessidades

O treino a seguir é uma maneira divertida de obter pernas sensuais rapidamente. Se você investir alguns minutos nos exercícios abaixo todas as noites, verá resultados após um mês!

Degraus

Imagem intitulada Divirta-se no Computador Passo 33

1. Toque uma música com cerca de 3 minutos de duração.

Imagem intitulada Get Skinny Legs Quick Step 7

2. Faça agachamentos durante toda a música. Se você quiser se desafiar um pouco mais, você pode segurar uma bola de treinamento ou outro objeto pesado.

Imagem intitulada Aumente seu nível de energia na tarde Passo 1

3. Toque a música novamente ou coloque outra música de cerca de 3 minutos.

4. Fazelevações de panturrilha (Levante-se na ponta dos pés e abaixe os calcanhares novamente). Mantenha isso a música inteira. Prepare-se para alguma dor muscular, mas vale a pena!

Imagem intitulada Do Restorative Yoga Step 3

5. Agora coloque uma música de 2 a 3 minutos e encontre uma parede. Sente-se com as costas retas contra a parede, mas mantenha as nádegas cerca de meio metro acima do solo. Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão. Tente continuar assim a música inteira, ou pelo menos até suas pernas começarem a tremer.

Imagem intitulada Prevenir os joelhos doloridos durante o treino Passo 4

6. Senta-se na parede. Encontre uma parede e encoste-se nela em pé e com as costas retas. Agora abaixe seu corpo lentamente, como se estivesse sentado em uma cadeira. Continue encostando as costas na parede e tente manter as costas retas. Coloque uma música de cerca de três minutos novamente e fique nessa posição durante a música.

7. Faça exercícios de alongamento. Ao alongar regularmente os músculos das pernas, você evita cãibras e garante músculos longos e tensos.

8. relaxar. Mime as suas pernas com uma massagem, esfoliação ou loção.

Imagem intitulada Levante corretamente Passo 16

9. Repita o plano passo a passo acima 3 a 6 vezes por semana. Você provavelmente terá dores musculares consideráveis nos primeiros dias e, portanto, será necessário um pouco de perseverança para continuar. Não coloque muita pressão nas pernas na primeira vez para evitar lesões. Você verá os resultados dos exercícios depois de algumas semanas? Então tire suas saias e vestidos do armário para mostrar a todos pelo que você trabalhou tanto!

Pontas

Faça agachamentos regulares para obter pernas e bumbum firmes. O agachamento é um ótimo exercício para as pernas, mas também pode aumentar os glúteos.
Não desista! Desistir nunca deu pernas bonitas a ninguém. Se você ver os primeiros resultados após algumas semanas de treinamento, todas as dores musculares terão valido a pena.
Escolha seu próprio ritmo. Você não faz os exercícios durante os 3 minutos completos no início? Em seguida, coloque uma música um pouco mais curta de, por exemplo, 2 minutos e tente treinar um pouco mais.
Cuide bem das suas pernas. Alguns exercícios podem coçar as pernas ou deixar a pele seca. Aplique regularmente com loção.
Depile e hidrate as pernas. Se você tem pele sensível, é melhor não usar loção perfumada. Em vez disso, opte por um creme suave ou use óleos naturais, como óleo de coco. Se sua pele ficar irritada rapidamente, é melhor fazer isso uma hora após o treino.
Escove a pele todas as manhãs e noites. Use uma escova seca para fazer uma massagem maravilhosa nas pernas. Comece pelos tornozelos e faça movimentos circulares, sempre um pouco mais alto na perna. Lubrifique a pele depois com óleo de amêndoa. Deixe agir por 15 minutos e depois tome um banho morno (água muito quente pode ressecar a pele). Seque as pernas depois e use um óleo leve para hidratá-las. Se você fizer isso regularmente, você obterá automaticamente uma pele macia e flexível. Além disso, este método pode ajudar a prevenir a celulite. Você pode encontrar uma boa escova seca em várias drogarias, mas também em lojas especializadas como The Body Shop.
Andar de salto alto treina seus músculos mais do que andar de sapatos baixos, dando-lhe pernas mais firmes.
Pular é uma boa maneira de treinar as pernas e o resto do corpo.

Avisos

Beba bastante água! Mantenha seu corpo bem hidratado para evitar ficar exausto e desidratado. Beber água também contribui para uma pele bonita, para que suas pernas também tenham uma aparência melhor.
Os exercícios acima são muito cansativos, mas se você os fizer por tempo suficiente, acabará por ter pernas muito bonitas.
Faça exercícios de alongamento antes e depois do treino.
Se você tiver dores musculares excruciantes no dia seguinte, espere que elas diminuam um pouco antes de fazer o mesmo treino novamente. Fazer alongamentos e exercícios aeróbicos leves pode acelerar o processo de cicatrização de suas pernas. No entanto, não deixe a dor muscular desencorajá-lo e continue seu treinamento assim que se sentir melhor. Com o tempo, seu corpo se acostumará cada vez mais com os exercícios e, portanto, você terá cada vez menos dores musculares!
Se você continuar a treinar apesar da dor muscular, a dor diminuirá após cerca de cinco dias.