Aquecendo-se

1. Usar roupas quentes. A melhor maneira de se manter aquecido é usar roupas apropriadas. Quando você sair, use camadas. Usar camadas é a melhor maneira de se manter aquecido.

• Você deve ter três camadas de isolamento. Para a primeira camada, use roupas íntimas térmicas, longas ou materiais que absorvam a umidade. Para a camada intermediária, use materiais grossos, como lã e penugem. Para a camada externa, use um material que o proteja da neve, chuva e vento.
• As camadas devem ser soltas e não apertadas. Você quer evitar a transpiração, porque a transpiração cria umidade, o que deixa você mais frio.

2. Cubra cada parte de si mesmo. Use chapéu, cachecol e luvas. Esquecer um lenço pode torná-lo muito mais frio para você, porque você perde muito calor pelo pescoço. Usar apenas uma camada de calça é um grande erro que as pessoas cometem. Use calças térmicas, meias de lã e polainas sob as calças. Use várias meias em botas de inverno. Certifique-se de que um par de meias seja feito de lã justa.

3. Criar atrito. Se você não tem roupas quentes, ou se usa camadas, mas ainda está com frio, crie atrito nas partes frias do seu corpo. Isso gera algum calor. Esfregue os braços ou as pernas e tente criar o máximo de atrito possível.

4. Mova seus braços e pernas. Para aquecer os pés e as mãos, deixe um pouco de sangue fluir através deles. Se seus pés estiverem frios, mova as pernas para frente e para trás 30 a 50 vezes. Ao se mover, certifique-se de incluir o músculo da coxa e balançar as pernas em arcos largos. Para aquecer os braços, mova os braços em grandes movimentos circulares de 360 ​​graus. Certifique-se de incluir todos os braços completos no movimento.

5. Aconchegue-se um ao outro. O calor do corpo é transferido entre as pessoas. Uma massa maior gera mais calor. Outras pessoas emitem muito calor corporal. Se você estiver preso em algum lugar com outra pessoa, aconchegue-se para se aquecer.

1. beba algo quente. Beber chá quente, café e sopa ativa os sensores de calor ao longo do trato digestivo, dando uma sensação de aquecimento. Chá e café têm muitos benefícios para a saúde, portanto, desde que você pule creme de leite, açúcares e marshmallows, você estará colocando bons antioxidantes em seu corpo quando o aquecer. A sopa tem a vantagem adicional de conter poucas calorias.

• Uma bebida quente também pode aquecer as mãos. Enrole suas mãos frias em torno de uma caneca de chá quente e elas vão aquecer em minutos.

2. comer gengibre. O gengibre é uma maneira natural de se aquecer, com muitos efeitos colaterais benéficos. O gengibre atua como um estimulante, circulando o sangue e aumentando a temperatura do corpo. Isso te aquece por dentro. Beba chá de gengibre, coma pão de gengibre ou biscoitos de gengibre ou use-o em outros pratos.

3. vá cozinhar. Usar o forno e uma panela fervendo aquece a cozinha cozinhando em temperaturas mais baixas por um longo período de tempo. Caçarolas, ensopados e sopas aquecem o corpo quando ingeridos.

4. Tome um banho morno. Mergulhar em um banho quente aumenta a temperatura do corpo. Se estiver com frio, tente mergulhar em água morna ou tome um banho quente, se preferir. Seque-se o mais rápido possível após o banho e coloque uma camisa de manga comprida e calças compridas para manter o calor em seu corpo e se manter aquecido.

5. Coma gorduras saudáveis. Uma razão para a má regulação da temperatura corporal é uma baixa proporção de gordura corporal. A gordura é necessária para isolar seu corpo. Faça uma dieta contendo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas em alimentos como nozes, salmão, abacate e azeite.

6. fazer o trabalho doméstico. Fazer tarefas domésticas faz você se mexer, o que faz seu sangue fluir. Quando seu sangue começa a circular, sua temperatura central aumenta. Aspire, tire o pó e varra o chão para se aquecer.

7. mexa-se. O exercício faz seu sangue fluir, ajudando você a se aquecer. Faça uma corrida, levante pesos, faça ioga ou qualquer outro movimento que faça você suar.

8. Respire pelo nariz. Quando você respira pelo nariz, o ar é aquecido, ajudando a aumentar a temperatura do corpo. Tente inspirar e segurar por quatro segundos antes de expirar. Repita isso algumas vezes para se aquecer.

9. Ser social. De acordo com um estudo da Universidade de Toronto, pessoas solitárias ou excluídas sentem mais frio. Passar tempo com as pessoas faz você se sentir mais quente. Em vez de ficar sentado sozinho em frente à TV, visite um amigo ou parente (se puder).