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Assista a um programa engraçado. Balançar no playground. Ouça sua música favorita. Tome um banho de espuma. Tocar um instrumento, por exemplo piano. Faça karaokê com um site de vídeos como o YouTube. 
Os médicos enfatizam que a única maneira garantida de prevenir DSTs é não fazer sexo com penetração – em outras palavras, nada de sexo vaginal, anal ou oral. 
Não pule seu café da manhã. Você precisa de sua energia para a escola. Apontar para cinco porções de frutas e legumes por dia. Coma alimentos ricos em ferro e cálcio, como queijo, leite e espinafre. Beba quando estiver com sede. A desidratação pode deixá-lo cansado. Se você estiver indo para uma festa onde você sabe que há junk food, coma um lanche saudável ou até mesmo jante antes. 
É normal que seus seios não cresçam na mesma proporção. Eles também podem ser mais sensíveis ao toque nessa época. Você pode crescer entre cinco e vinte centímetros. Algumas partes do corpo, como cabeça e mãos, podem crescer mais rápido do que, por exemplo, braços e pernas. Isso pode parecer um pouco desconfortável. Mas não entre em pânico! O resto do seu corpo eventualmente seguirá. Se o seu período começou, isso significa que seu endométrio mais sangue extra deixa seu corpo uma vez por mês. Cólicas menstruais são comuns, mas se a dor se tornar insuportável, converse com seu médico. 
Um de seus testículos pode crescer mais rápido que o outro. Isto é normal! Os meninos costumam crescer entre 10 e 30 centímetros. Esse crescimento pode continuar até os 18 ou até 20 anos. A testosterona é o hormônio sexual que diz aos seus testículos para produzir esperma. Você pode obter ereções sem motivo aparente. Mesmo se você ejacular durante o sono, isso é normal. Isso é chamado de `sonho molhado`. A altura de sua voz pode subir e descer consideravelmente durante o período em que sua voz muda. Isso também acabará eventualmente. 
Você pode se dar meia hora de silêncio todos os dias antes da escola. Antes de dormir, desconecte-se de todos os seus dispositivos eletrônicos por meia hora todos os dias. 
Por exemplo, um objetivo `SMART` é terminar seu livro de piano nível 5 em janeiro. Se você estiver na metade de seu livro em setembro, essa é uma meta alcançável. Você pode então fazer um plano e dividir seu objetivo em pequenas etapas. Por exemplo, você pode apontar para duas páginas por semana. Você pode ver facilmente se atingiu seu objetivo.
Como controlar os hormônios adolescentes
Contente
A puberdade é uma época em que os hormônios sexuais causam mudanças físicas e emocionais. É normal sentir-se fora de controle e ter mudanças de humor durante esse período. No entanto, isso não é motivo para desespero! Neste artigo você pode aprender mais sobre as mudanças em seu corpo e como lidar com a montanha-russa emocional que vem com ela. Com um estilo de vida equilibrado, você sentirá mais cedo que está no controle de si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 4: Lidando com oscilações emocionais
1. Aprenda a lidar com as mudanças de humor. É completamente normal que suas emoções estejam em todo lugar durante a puberdade. Muitos jovens experimentam tais mudanças de humor durante a puberdade. Felizmente, existem maneiras de controlar suas emoções. Por exemplo, você pode:
- Dê a si mesmo um momento de descanso. Respire fundo algumas vezes e expire lentamente.
- Chorar. Não há problema em chorar, e às vezes pode ser um grande alívio. Pode ajudar a deixar suas emoções irem de vez em quando. No entanto, se você está constantemente chorando ou se sentindo triste, converse com um dos pais ou médico.
2. Dê a si mesmo tempo livre. Como adolescente, você está constantemente lidando com novas responsabilidades escolares, mudando de amigos e talvez mais atividades extracurriculares. Isso tudo pode ser bastante esmagador. Se você estiver se sentindo estressado, reserve um tempo para si mesmo e experimente uma das seguintes atividades:
3. Iniciar um diário. Pode ser terapêutico descartar seus sentimentos e emoções. Muitas vezes, você pode ver seus problemas no contexto melhor se os tiver escrito. Talvez você veja que um problema na verdade não é tão grande quanto você pensava. Ao escrever você se acalma e também é criativo.
4. Peça conselhos a familiares e amigos em quem confia. Alguns de seus amigos podem reconhecer como você se sente. Converse com esses amigos sobre como suas emoções mudaram. Seus pais ou outros adultos em quem você confia também são boas fontes de conselhos. Eles também já foram adolescentes, então podem ajudá-lo a lidar com suas mudanças de humor. É saudável expressar seus sentimentos.
5. Escolha seus amigos com sabedoria. Você e seus amigos, sem dúvida, influenciam um ao outro. Então, se você está passando por todos os tipos de mudanças hormonais, é melhor escolher amigos úteis que o apoiem. Fique longe de amigos que se envolvem em drogas, álcool ou outras atividades ilegais.
6. Seja sensato com os relacionamentos. Com os hormônios percorrendo seu corpo durante a puberdade, é perfeitamente normal sentir atração por outros meninos e meninas. Isso é saudável! Antes de se tornar sexualmente ativo, converse com um amigo de confiança, seu parceiro ou um orientador da escola sobre os prós e contras de fazer sexo cedo. Se você optar por fazer sexo, sempre use camisinha para prevenir infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).
Parte 2 de 4: Lidando com mudanças físicas
1. continue malhando. Seu corpo pode se sentir diferente com todas essas mudanças, mas é importante continuar se exercitando. É bom aprender a se mexer com essa nova construção. Quando você se exercita, seu corpo produz beta-endorfinas extras. Estes são hormônios que reduzem o estresse e melhoram seu humor.
- Perceba que alguns esportes serão mais difíceis agora do que costumavam ser. Por exemplo, se você era ótimo na patinação artística, pular pode ser mais difícil agora com seu peso extra. Isso acontece com quase todo mundo! Então converse com seu treinador sobre como você pode se adaptar à sua nova construção.
- Exercício também pode ajudar meninas com dor menstrual. Se você está preocupado em se exercitar quando está menstruada, leia mais sobre exercício durante o seu período.
2. Atualize seu guarda-roupa. À medida que você cresce, você precisará de mais roupas novas. Agora é um bom momento para pensar em um novo estilo. Talvez você queira parecer um pouco mais maduro. Agora é um bom momento para as meninas aprenderem mais sobre sutiãs. Peça ajuda à sua mãe, irmã ou amiga. Muitas grandes lojas de departamentos e lojas de lingerie têm especialistas que podem ajudá-lo a escolher o melhor tipo e tamanho de sutiã. Para meninos esportivos: converse com seu treinador sobre a compra de um toque.
3. Comer saudável. É importante alimentar seu corpo em crescimento com frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais. Tente evitar junk food. Seu corpo usa muita energia para crescer, então você pode estar constantemente com fome. Lanche é bom, mas opte por aveia ou iogurte para estudantes em vez de barras de chocolate e batatas fritas.
Parte 3 de 4: Entendendo a puberdade
1. Você percebe o que é a puberdade. À medida que você entra na puberdade, seu cérebro começa a produzir hormônios sexuais através dos ovários das meninas ou dos testículos dos meninos. Nas meninas, o corpo produz estrogênio e progesterona extras. Meninos recebem testosterona extra. Esses hormônios extras causam mudanças físicas (como o crescimento da mama) e, às vezes, mudanças emocionais também. Essas mudanças são normais, mas podem afetar como você se sente.
- As meninas geralmente começam a puberdade entre as idades de 8 e 13. Os meninos começam um pouco mais tarde, em média, entre 9 e 14 anos. Algumas crianças começam mais cedo ou mais tarde do que essas médias. Se as meninas começam a puberdade antes dos 8 anos, ou os meninos antes dos 9, é chamado de `pubertas precoce` ou `puberdade precoce`. Se você notar alguma mudança em uma idade jovem, converse com seus pais ou um médico imediatamente.
- A puberdade não dura para sempre. A puberdade é necessária para se transformar em adulto, mas você terá que ter paciência. A puberdade pode durar entre um ano e meio e cinco anos. É difícil estimar com antecedência quanto tempo vai demorar, mas eventualmente vai parar novamente!
2. Entenda as mudanças físicas em meninas durante a puberdade. No início da puberdade, as mudanças nos hormônios podem causar a formação das mamas. Além disso, seus quadris se alargarão e você terá pêlos pubianos. Se for bom, você também ficará mais alto. Cerca de dois anos após o início da puberdade, você já pode ter pelos nas axilas e notar um corrimento branco ou claro na calcinha. Isso significa que seu período provavelmente começará em breve. Nessa época, você também pode estar sentindo cólicas menstruais ou cólicas pré-menstruais. Você pode sentir dor no estômago e se sentir inchado.
3. Entenda as mudanças físicas em meninos durante a puberdade. Os genitais começarão a se desenvolver. Seus testículos e pênis aumentarão e você terá pelos pubianos. Por volta do meio da puberdade, você terá um surto de crescimento. Alguns anos após o início da puberdade, você começará a ver pelos por todo o corpo, incluindo o rosto. Agora é um bom momento para aprender a fazer a barba e cuidar de seus pelos faciais. Seu corpo agora também começa a liberar testosterona. Ereções e ejaculações agora acontecem regularmente. Por volta dos 14 ou 15 anos, o fim da puberdade está à vista! Sua laringe (pomo de Adão) agora ficará mais visível. Sua voz pode começar a quebrar e lentamente ficar mais baixa e mais profunda.
4. Você percebe que seu cérebro muda durante a puberdade. Seu cérebro não estará totalmente desenvolvido até os 23 ou 25 anos. Por causa de todas as mudanças que seu cérebro passa durante a puberdade, você pode ser influenciado por comportamentos de risco, como sexo e experimentar drogas e álcool. Esteja ciente de que o comportamento de risco durante a puberdade pode levar a vícios.
Parte 4 de 4: Estar em equilíbrio quando adolescente
1. Estabeleça prioridades. Como um adolescente, pode haver muitas coisas que você quer fazer. Talvez você queira praticar um esporte ou ser uma estrela da música. Defina metas para si mesmo, decida o que deseja alcançar e, em seguida, gaste sua energia nessas atividades. Você não precisa ser o melhor em tudo que faz. Em vez disso, reserve um tempo para descobrir no que você é bom e, em seguida, faça o seu melhor!
- Faça um pequeno cronograma para cada semana e cada dia. Organize bem seu tempo e tente não acumular muito em um dia.
- Algumas prioridades são necessárias, como fazer a lição de casa.
- Ficar em forma e saudável também é uma alta prioridade. Isso significa: sono suficiente e boa comida.
2. Agende um horário para você. Você pode estar ocupado com todos os tipos de atividades durante o dia, mas também é importante agendar algum tempo para si mesmo. Tente reservar trinta minutos por dia para uma atividade favorita. Por exemplo, você pode ler o jornal, tocar piano ou fazer ioga. Você pode usar esse tempo para desestressar e enfrentar suas outras atividades com mais energia.
3. Defina suas metas `SMART`. Durante a adolescência, você se sentirá mais no controle se estabelecer metas, mesmo que suas emoções às vezes o deixem confuso. Tente tornar seus objetivos `SMART`: específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado. Isso significa que você precisa deixar seus objetivos claros e ser capaz de ver se os alcançou ou não.
Pontas
- Mesmo sendo menina, faz sentido entender como os corpos dos meninos mudam durante a puberdade.O mesmo vale para meninos e entender os corpos das meninas. É importante permanecer atentos e atenciosos uns com os outros.
- Não provoque os outros se eles passarem por uma fase estranha durante todas essas mudanças. Em vez disso, ser útil um ao outro.
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