Como fazer uma massagem no pescoço (com fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: Fazendo uma massagem na cadeira
- Método 2 de 2: Uma massagem no pescoço em decúbito dorsal
Pontas
Avisos
Necessidades

As pessoas que se sentam em uma mesa ou dirigem por longos períodos geralmente sentem muita dor no pescoço e nos ombros. Fazer uma massagem no pescoço é uma ótima maneira de liberar essa tensão. As massagens também podem melhorar a circulação sanguínea, reduzir dores de cabeça, melhorar o humor e dar um impulso de energia. Dar uma boa massagem no pescoço é um presente maravilhoso, seja para um amigo, alguém que você ama ou um cliente de massagem profissional.

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Método 1 de 2: Fazendo uma massagem na cadeira

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 1

1. Coloque seu parceiro em uma posição sentada confortável. É importante que suas costas possam estar confortavelmente retas. Também deve ser possível alcançar os ombros e a parte superior das costas.

Use uma muleta que lhe dê acesso total às costas dele.
Se estiver usando uma cadeira, certifique-se de que a parte de trás da cadeira seja baixa o suficiente para dar acesso à parte de trás dos ombros.
Se você não tiver uma cadeira ou banco adequado disponível, coloque uma almofada confortável no chão. Faça com que seu parceiro se sente de pernas cruzadas no chão enquanto você se ajoelha atrás dele.

2. Ferro com traços leves e longos. Quando pensamos em massagens, a maioria de nós pensa imediatamente em massagem sueca. Ele usa movimentos longos e suaves sobre a superfície dos músculos, em vez de pressão intensa de um estilo como a massagem do tecido conjuntivo.

Ao encontrar nós de tensão, você pode aplicar pressão direcionada.

Na maior parte, porém, você deve manter a pressão firme, mas não intensa.

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 3

3. Aqueça os músculos. Apressar-se em massagens intensivas, sem aquecer, pode fazer com que seu parceiro fique muito mais tenso sob seus toques. Comece a massagear suavemente usando as pontas dos dedos para soltar e preparar o pescoço e os ombros. Isso deixará seu parceiro com vontade de relaxar e aproveitar a experiência.

Coloque as pontas dos dedos dos dedos anelar, médio e indicador de suas mãos onde a base da cabeça do seu parceiro encontra o pescoço. Aplique uma pressão leve, mas firme.

Se isso não parecer certo, use as pontas dos dedos que parecem certas para você. Você só pode usar os dedos indicador e médio.

Deslize os dedos pelas laterais do pescoço, varrendo ainda mais em direção aos ombros.

Certifique-se de aplicar pressão uniforme em toda a área, movendo os dedos sobre os músculos.

4. Amasse com os polegares nos músculos tensos. Na etapa anterior, você pode ter sentido nós duros nos músculos. Esses nós indicam tensão e exigem pressão direcionada de seus polegares.

Coloque os polegares no botão de tensão.

Coloque os outros quatro dedos de cada mão na frente do ombro do seu parceiro para manter os polegares firmes enquanto aplica pressão.

Aplique uma pressão firme com os polegares, em um movimento circular de amassar para liberar a tensão dos músculos.

Faça isso em toda a área dos músculos do ombro, mas especialmente nos nós de tensão.

5. Deslize os dedos para cima e para baixo no pescoço. Os músculos na parte de trás e nas laterais do pescoço também carregam muito estresse. Você usará uma mão para aquecer os músculos do pescoço para uma atenção mais focada.

Coloque o polegar em um lado do pescoço e as pontas dos outros quatro dedos no outro lado do pescoço.

Aplique uma pressão sustentada, firme, mas suave.

Deslize sua mão para cima e para baixo no comprimento de seu pescoço.

Mova-se também pela largura do pescoço. Deslize sobre os músculos ao longo de ambos os lados da coluna na parte de trás do pescoço. Espalhe a mão para soltar os músculos nas laterais do pescoço também.

6. Aperte a parte de trás do pescoço. Você deseja aplicar a mesma pressão direcionada com o polegar ao longo do lado do pescoço. Trabalhar com as duas mãos ao mesmo tempo pode forçá-lo a dobrar os outros dedos ao redor da frente da garganta. Isso causará dor e desconforto ao seu parceiro. Em vez disso, trabalhe com uma mão de cada vez.

Fique atrás dele, ligeiramente à sua direita.

Coloque o polegar da sua mão esquerda no lado direito do pescoço dele.

Dobre os quatro dedos restantes para o lado esquerdo do pescoço para estabilizar a pressão do polegar.

Amasse o polegar, como fez nos ombros, em movimentos circulares para cima e para baixo ao longo do pescoço.

Preste atenção aos possíveis nós de tensão que você encontrar.

Quando terminar no lado direito do pescoço do seu parceiro, mova-se para trás e ligeiramente para o lado esquerdo dele. Repita o processo com o polegar direito no lado esquerdo do pescoço.

7. Deslize as mãos pelas laterais do pescoço. Pode ser difícil massagear os lados do pescoço sem perturbar a garganta do seu parceiro. Para fazer isso, deslize a mão da parte superior do pescoço para a frente do ombro em um movimento descendente. Comece no lado esquerdo de seu corpo.

Coloque sua mão esquerda em seu ombro esquerdo para estabilizá-lo.

Com os dedos da mão direita apontando para baixo, coloque o polegar na parte de trás do pescoço e os dedos restantes na lateral.

Ao aplicar pressão, deslize a mão em um movimento para baixo.

No final do movimento, o polegar deve estar na parte de trás do ombro e os outros dedos devem estar na frente do ombro.

Amasse os dedos em qualquer ponto de tensão que você sentir.

8. Aplique pressão nos lados externos das omoplatas. Pressione as pontas dos dedos nas omoplatas e aplique uma pressão firme. Mova as mãos em um movimento circular de amassar para liberar a tensão dos músculos da parte superior das costas.

9. Use o mouse da palma da mão entre as omoplatas. Como a coluna está no meio das costas, pode ser difícil massagear essa área. Aplicar pressão direcionada à coluna causará dor. Em vez disso, use a palma da mão para aplicar uma pressão ampla.

Mova-se para que você esteja do lado do seu parceiro.

Coloque uma mão na frente de seu ombro para mantê-lo firme.

Coloque a palma da sua mão entre as omoplatas dele.

Aplique uma pressão firme em um movimento longo e pensativo de uma omoplata à outra.

10. Massageie logo abaixo da clavícula. Enquanto a maior parte da massagem se concentra nos ombros, pescoço e parte superior das costas, um pouco de atenção à parte superior do tórax pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.

De pé ao lado do seu parceiro, coloque uma mão nas costas dele para mantê-lo firme.

Use as pontas dos dedos para esfregar firmemente em movimentos circulares logo abaixo da clavícula.

Tenha cuidado para não pressionar o próprio osso, isso causará dor.

11. Massageie a parte superior dos braços. Os braços parecem não estar relacionados com a tensão sentida no pescoço e ombros, mas são. Os músculos dos braços, ombros e pescoço trabalham juntos no movimento dos braços. Portanto, reduzir a tensão na parte superior dos braços também beneficiará o pescoço.

Coloque as mãos nos ombros dele, aplicando uma pressão suave, mas firme.

Enquanto mantém essa pressão, deslize as mãos para baixo dos ombros até a parte superior dos braços, depois volte. Repita isso algumas vezes.

Esfregar para cima e para baixo na parte superior dos braços solta esses músculos.

12. Circule por esses movimentos em qualquer ordem. Se você se concentrar em uma área por muito tempo com um movimento de massagem, seu parceiro se acostumará com a experiência. Mude de grupo muscular para grupo muscular e varie os movimentos das mãos para tornar a experiência ainda mais agradável para ele. Quanto menos ele puder prever as experiências, melhor será a sensação da massagem.

Os músculos dos ombros, pescoço, costas e braços estão intimamente relacionados. Ao prestar atenção a uma ampla área de músculos, em vez dos poucos músculos que doem, é mais provável que você reduza sua dor muscular.

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 13

13. Use todas as partes da sua mão. Muitos massagistas amadores usam apenas os polegares ao massagear. Embora os polegares sejam ótimos para pressão direcionada, usá-los demais pode causar dor e desconforto. Em vez disso, use todas as partes de sua mão enquanto massageia. Use os polegares para pressão direcionada nos nós de tensão.

Use as palmas das mãos para aplicar uma leve pressão em áreas maiores de pele e músculos.

Use a ponta dos dedos para uma pressão mais firme.

Use os nós dos dedos para músculos particularmente rígidos.

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 14

14. Não massageie os ossos do seu parceiro. Colocar pressão nos ossos – especialmente na coluna – pode causar dor. Aplique pressão apenas nos músculos.

15. Continue enquanto você precisar. Uma massagem não precisa demorar muito para ser eficaz. Uma rápida massagem de cinco minutos pode fazer um mundo de diferença. No entanto, uma longa massagem de meia hora vai deixá-lo sentindo-se mimado e cuidado.

Método 2 de 2: Uma massagem no pescoço em decúbito dorsal

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 16

1. Faça seu parceiro deitar de costas. "supino" significa que ele está deitado de costas. A melhor coisa é se você puder encontrar uma superfície elevada para ele se deitar, para que você possa sentar ou ficar de pé ao lado da cabeça dele. Se ele estiver no chão, você terá que se curvar um pouco sobre ele e isso pode machucar suas costas.

Coloque o cabelo comprido em um rabo de cavalo para que não fique pendurado no rosto do seu parceiro.
Se ele tiver cabelo comprido, jogue-o para trás e para o lado da mesa ou cama para não puxá-lo acidentalmente durante a massagem.
Peça para ele tirar a camisa ou usar uma blusa que exponha o peito da clavícula para cima.
Ofereça uma toalha ou cobertor se ele não se sentir à vontade para descobrir o peito.

Imagem intitulada Dê uma massagem no pescoço Passo 17

2. Escolha um óleo ou loção de massagem. Você pode encontrar óleos de massagem em supermercados, lojas de departamento e drogarias, mas se não conseguir encontrá-los, eles também podem ser comprados online.

Alguns óleos domésticos, como gordura de coco ou azeite, também fazem óleos de massagem maravilhosos.

Azeite, óleo de amêndoa e óleo de gergelim podem funcionar bem, mas tendem a ser pesados e espessos. Use quantidades menores desses óleos para uma massagem.

Certifique-se de que seu parceiro não tenha alergia a nozes antes de usar óleo de amêndoa ou óleo de gergelim.

Espalhe o óleo ou loção sobre as mãos, esfregando-as. Isso aquece o produto para que ele se sinta mais confortável para ele.

3. Aqueça suavemente. De pé atrás da cabeça dele, coloque os camundongos das palmas das mãos contra os lados do pescoço. Use movimentos suecos longos e suaves para aplicar pressão no pescoço e nos ombros.

Coloque os polegares sob o pescoço e deslize a parte interna do dedo indicador ao longo de seu comprimento. Comece na orelha e desça até onde o pescoço encontra o ombro.

Ventile o movimento sobre os ombros também. Você pode usar o dedo médio, anelar e mindinho na frente dos ombros.

4. Aplique mais pressão no pescoço. Coloque quatro dedos "sob" ambos os lados do pescoço. Aplique uma pressão firme, passando os dedos da base do crânio até o ombro.

Afrouxe ainda mais os músculos puxando os dedos para cima e para longe da mesa ou do tapete. Ao fazer isso, sua cabeça deve quase ser levantada da superfície.

Repita este movimento com os dedos ao longo de todo o comprimento do pescoço.

5. Trabalhe no pescoço e ombros com os polegares. Enquanto levanta os quatro dedos restantes no ar, coloque os polegares nas laterais do pescoço, logo abaixo das orelhas. Ao aplicar uma pressão firme, seus polegares deslizam pelas laterais do pescoço. Deslize-os sobre os ombros, até os cantos onde o braço começa.

Use todo o comprimento do polegar, não apenas a ponta. Isso dá mais pressão distribuída do que uma pressão direcionada.

Fique longe da frente exposta da garganta. Aplicando pressão lá vai doer muito.

6. Massageie o peito. Os músculos da frente do peito trabalham em conjunto com os do pescoço, por isso é importante que você dê alguma atenção a eles.

Coloque os polegares suavemente contra a parte de trás dos ombros.

Coloque os outros quatro dedos ao longo da frente dos ombros.

Aplique pressão de amassamento na frente dos ombros e na parte superior do tórax, abaixo da clavícula.

Tenha cuidado para não pressionar diretamente a clavícula ou qualquer outro osso. Isso pode ser muito doloroso.

7. Aplique uma pressão de rolamento sob o pescoço. Coloque os dedos indicador, médio e anelar em ambos os lados do pescoço do seu parceiro. Começando no topo das orelhas, aplique pressão em um movimento de rolamento para longe da cabeça, em direção aos ombros.

Seja firme, mas não áspero. Seu movimento pode levantar um pouco os ombros da superfície, mas ele não deve se encolher.

8. Alvo ambos os lados do pescoço. Vire a cabeça para expor o lado do pescoço para você. Apoie a cabeça dele mantendo uma mão sob ela. Quando terminar de trabalhar em um lado do pescoço, vire suavemente a cabeça para o outro lado e comece a trabalhar lá.

Use as pontas dos dedos da mão livre para aplicar movimentos longos e firmes do lóbulo da orelha ao peito.

Use o polegar para amassar o lado do pescoço em pequenos círculos.

9. Aplique pressão no tecido mais profundo nas laterais do pescoço. Técnicas de tecidos profundos podem causar dor, então você deve prestar muita atenção às reações do seu parceiro ao fazer isso. No entanto, os músculos atrás das orelhas podem ficar muito tensos, então você precisa aplicar mais pressão para soltar os nós. Para esta técnica, a cabeça ainda deve estar virada para o lado, com uma das mãos apoiando-a por baixo.

Faça um punho solto com a mão livre e pressione a lateral do punho na lateral do pescoço, logo atrás da orelha.

Aplique uma pressão firme e mova o punho muito lentamente pela lateral do pescoço. Trabalhe seu caminho para baixo onde o pescoço encontra o peito.

A pressão intensa pode ser muito dolorosa se você mover a mão ao longo do pescoço muito rapidamente, então mova-se a uma velocidade de geleira.

Tenha cuidado ao observar os sinais de dor. A massagem profunda, enquanto relaxa a longo prazo, pode ser desconfortável no momento.

Dê-lhe uma pausa e deixe-o respirar fundo se sentir dor. Comece de novo quando ele estiver pronto.

10. Trabalhe atrás das orelhas com as pontas dos dedos em movimentos circulares. Os músculos atrás da orelha, logo abaixo de onde sua cabeça encontra seu pescoço, tendem a ficar muito tensos. Vire a cabeça do seu parceiro para cima para esta técnica para que você possa trabalhar em ambos os lados do pescoço ao mesmo tempo.

Coloque as pontas dos dedos nesses músculos e aplique uma pressão firme (mas não dolorosa).

Mova as pontas dos dedos em um movimento circular para liberar a tensão nessa área.

11. Massageie os músculos logo acima da clavícula. Você sentirá um pequeno amassado logo acima da clavícula. Use as pontas dos dedos para massagear suavemente os músculos dessa área, usando movimentos circulares e de amassar.

Pontas

Se você sentir caroços ou nós no pescoço ou ombros, trabalhe-os amassando-os lentamente com 1 ou 2 dedos até que você não consiga mais sentir o caroço.

Avisos

Nunca tente quebrar o pescoço ou as costas. Você deve deixar isso para um profissional.
Seja muito gentil ao dobrar as mãos ao redor do pescoço. Não pressione sua garganta.