Instruções gratuitas passo a passo 
A postura da criança: fique de joelhos e incline-se lentamente para a frente até que sua testa toque o chão. Estique os braços à sua frente e descanse assim por dez segundos. A pose do gato: fique de joelhos, arqueie as costas e incline a cabeça para trás. Continue respirando e mantenha a posição por alguns segundos. Pose de joelhos no peito: deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito enquanto abraça as panturrilhas. 
Se você normalmente não faz levantamento de peso ou treinamento de força, experimente as máquinas de musculação na academia. Por exemplo, experimente a máquina de leg press, a máquina de pull-down ou faça a prensa de ombros. O chamado floor press é um bom exercício quando você está menstruada. Pegue um peso em cada mão. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Comece com os cotovelos contra o chão e levante-os lentamente até que seus braços estejam retos. Faça duas ou três séries de oito a dez repetições. Evite movimentos que pressionem o estômago ou as costas, pois isso geralmente é desconfortável durante a menstruação. 
Existem tampões esportivos especiais projetados para exercícios intensivos. Experimente estes se você não gosta de tampões regulares durante o exercício. 
Você pode até investir em roupas íntimas menstruais especiais, como as da Thinx. Você pode usar esta roupa íntima como suplemento ou em vez de um tampão ou copo menstrual. 
Por exemplo, em vez de leggings apertadas, use calças de moletom soltas quando for à academia. Você pode usar uma camiseta de algodão ou uma blusa por cima, especialmente se não aguentar o calor durante o período menstrual. 
Bolo, doces e biscoitos. Lanches salgados processados, como pretzels e batatas fritas. Batatas fritas e outros salgadinhos fritos. Drinque suave. 
Faça exercícios durante o período menstrual
Contente
Você pode não sentir vontade de se exercitar durante o período menstrual, mas, na verdade, o exercício pode ajudar a aliviar certos sintomas, como dor, cólicas e fadiga. Alguns exercícios leves nos primeiros dias podem melhorar seu humor, enquanto exercícios vigorosos durante os últimos dias podem realmente fazer você se sentir mais forte. Antes de começar a se exercitar, é inteligente escolher os produtos de proteção certos para que você não sofra vazamentos ou outros desconfortos. E lembre-se de que se você sofre de cólicas ou outras dores, é claro que pode tirar um dia de folga.
Degraus
Método 1 de 3: Exercite-se com conforto
1. Treine com menos intensidade quando seu período começar. Os primeiros dias do seu período são geralmente os mais pesados. Muitas vezes é nesses dias que você mais sofre. Portanto, não treine muito tempo ou intensivamente nesses dias, mas opte por uma versão um pouco mais leve da sua rotina normal.
- Por exemplo, se você normalmente corre cinco quilômetros, faça uma corrida lenta ou caminhe metade da distância.
- Se você não tem energia para levantar pesos, faça alguns exercícios de força com seu próprio peso corporal.
2. Faça ioga nos dias em que se sentir lento. Exercícios leves de ioga de alongamento podem lhe dar alívio enquanto o tornam mais forte e mais flexível ao mesmo tempo. Evite exercícios com muita torção e giro. Esses movimentos podem parecer menos agradáveis quando você está menstruada. Por exemplo, tente os exercícios abaixo:
3. Faça algum treinamento aeróbico leve ou cardio. Cardio pode ajudar a aliviar os sintomas, mas não exagere. Em vez de correr ou se exercitar no cross trainer, faça uma corrida tranquila, ande de bicicleta ou faça uma caminhada de meia hora.
4.Vá nadar por meia hora. A natação é uma forma de exercício suave e não extenuante que pode aliviar dores nas costas e cólicas abdominais. Não se esqueça de usar um tampão ou um copo menstrual em vez de um penso higiénico quando for nadar.
5. Comece o treinamento de força novamente no final do seu período. No final do seu período, muitas vezes você se sente mais forte e mais resistente à dor. Este é, portanto, um ótimo momento para fazer treinamento de força. Siga sua programação normal de treinamento ou faça alguns exercícios para treinar os músculos da perna e do braço. Os benefícios que isso traz podem durar até uma semana após o final do seu período.
Método 2 de 3: Proteja-se com o produto certo
1. Tente umcopo menstrual. Se você souber como usá-lo, um coletor menstrual pode ser a melhor opção se você quiser se exercitar enquanto estiver menstruada. Um coletor menstrual é lavável para que você possa reutilizá-lo e pode deixá-lo por até 12 horas sem trocá-lo.
- Os coletores menstruais são ideais para treinos de longa distância, maratonas ou caminhadas. O copo só pode deslizar durante os exercícios de ioga.
- Algumas pessoas acham difícil inserir o copo, mas uma vez que está no lugar, basicamente não é mais um problema.
2. Faça um novo logo antes de se exercitartampão dentro. Se você não tiver um coletor menstrual, compre uma caixa de tampões. Nem todas as mulheres acham confortável malhar com um absorvente interno e, se você também for, experimente um dos outros métodos deste artigo.
3. Coloque um forro de calcinha se você tem medo de vazar. Se você tiver sangramento intenso, pode precisar de mais proteção. Em seguida, use um forro de calcinha além de um copo menstrual ou um tampão. Coloque um em sua calcinha antes de se exercitar para proteção extra.
4. Se você não pode usar tampões ou copos menstruais, use absorventes. Almofadas sanitárias podem irritar irritantemente durante o exercício. Também pode mudar enquanto você está treinando, então você pode não estar mais bem protegido. Mas se por algum motivo você não quiser ou não puder usar tampões ou coletores menstruais, absorventes higiênicos podem ser sua única opção.
5. Prefiro usar shorts masculinos ou descolados como roupas íntimas. Sua roupa íntima deve ser feita de um material que respire, como algodão. Roupas íntimas que cobrem bem você são mais confortáveis durante a menstruação e oferecem melhor proteção contra vazamentos do que calcinhas mais estreitas, como tangas.
6. Use roupas escuras e soltas. Calças e camisas apertadas provavelmente serão desconfortáveis, especialmente se você estiver com cólicas, constipação ou inchaço. Em vez disso, opte por roupas mais folgadas. De qualquer forma, certifique-se de que suas calças ou shorts sejam de cor escura, caso você vaze!
Método 3 de 3: Reduzindo a dor e o desconforto
1. Mova-se quando se sentir cansado. Se você se sentir cansada durante o período menstrual, pode não sentir vontade de se exercitar, mas é um bom momento para se exercitar. Exercitando-se vigorosamente durante o período menstrual, você pode obter energia extra.
2. Se você sentir dor, faça uma pausa. Se você sofre de cólicas, inchaço ou outros desconfortos, é melhor pular a academia. Vá com calma, beba muita água e veja se você se sente melhor no dia seguinte.
3. Tome um analgésico antes de se exercitar. Mesmo que você ainda não sinta uma cãibra, você pode prevenir qualquer sintoma tomando um AINE ou um analgésico anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno, até uma hora antes do exercício. É assim que você evita a dor antes de obtê-la.
4. Antes de se exercitar, use a terapia de calor colocando um pano quente especial no estômago ou nas costas. O calor tem um efeito calmante na maioria dos tipos de. Existem lenços descartáveis especiais disponíveis que aderem à sua pele e liberam um calor calmante durante o exercício. Você pode comprá-los na farmácia, em supermercados maiores ou pela internet.
5. Evite alimentos gordurosos, salgados ou muito doces. Esses produtos fazem com que seu corpo retenha a umidade e podem agravar suas cãibras ou dores nas costas. Deixá-los também tornará mais fácil para você atingir suas metas de treinamento. Quando você estiver menstruada, fique longe de coisas como:
6. Beba água antes, durante e após o treino. Quando você menstrua, seu corpo precisa de mais água do que o normal. Manter o corpo hidratado pode ajudar a prevenir dores de cabeça ou inchaço. Beba um quarto de litro de água quinze minutos antes do treino e continue a beber água durante o exercício.
Pontas
- Se você tiver vontade e se sentir bem, poderá praticar todos os esportes que faz durante o resto do mês enquanto estiver menstruada.
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