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Existem aspectos do insulto que têm um grão de verdade? Reconheça que você pode ser imperfeito. Saiba que todas as pessoas cometem erros e que é aceitável avaliá-los e trabalhá-los. Para as partes do insulto que não se encaixam, lembre-se de que elas não são factuais e não refletem você. Diga a si mesmo uma verdade pessoal para combater o insulto. Por exemplo, se alguém disser: "Você é estúpido", lembre-se de conquistas no trabalho ou nos estudos, como se formar ou conseguir uma promoção. 
Lembre-se de que no final não é bom você ofender ninguém. Diga a si mesmo: "A melhor maneira de irritar essa pessoa não é insultá-la, mas deixar claro que suas palavras não têm efeito sobre mim".`Tente bater no outro com gentileza. Responder gentilmente a insultos às vezes pode tornar a outra pessoa ciente de seus próprios erros. 
Reserve um momento para respirar fundo ou repita uma citação ou mantra positivo para si mesmo. Dê a si mesmo o tempo necessário para processar lágrimas ou sentimentos de raiva de maneira saudável. Evite uma explosão emocional e, em vez disso, dê a si mesmo bastante tempo para processar os sentimentos que imediatamente se impõem a você. 
Lembre-se de que ninguém está imune a insultos ou críticas. Mesmo que você não ria do insulto, encontre uma falha pessoal e permita-se rir dela. Tente `fingir até que seja`. Mesmo que não pareça engraçado, ria de si mesmo nos momentos difíceis. Com o tempo se tornará mais sincero. 
Liste metas e ações para ajudá-lo a lidar com essas fraquezas. Por exemplo, se você não se considera um bom orador em público, a prática pode incluir conversas mais casuais, praticar na frente de um espelho ou até mesmo fazer um curso de oratória. Quando alguém o insultar, lembre-se de que você está tomando medidas para melhorar a si mesmo e não há vergonha em ser um trabalho em andamento. 
Pratique o preenchimento de declarações como: "Não importa porque eu sou ______". Dê a si mesmo uma razão, baseada em suas qualidades positivas, para rejeitar o insulto. Se alguém o insultar dizendo algo como "Essa foi uma apresentação muito ruim", diga a si mesmo: "Não importa, porque enviei um ótimo relatório para este projeto. Entenda que se livrar do insulto pode levar tempo. Pense em rapidamente deixar de lado os insultos em favor de suas próprias qualidades positivas como um objetivo, em vez de uma solução imediata. 
Relacionamentos positivos irão ajudá-lo a construir sua confiança comemorando quando você se sai bem na vida e empurrando você para alcançar coisas positivas. Descubra quem em sua vida se encaixa nessa imagem. Olha quem te insulta. Se for um membro da família ou alguém que se considera seu amigo, considere se mudar ou se desconectar. Deixe o outro saber que você não quer as críticas constantes e a influência negativa em sua vida. 
Se o agressor estiver seguindo você, continue andando até que a outra pessoa saia ou você esteja onde deseja estar. Não se preocupe em evitar o seu valentão. Você pode ir onde quiser para a escola, trabalho ou sua vida pessoal. Passe com confiança pelo agressor para que eles saibam que não devem dominar suas ações. 
Se um agressor passar de insultos a ameaças ou agressão física, considere conversar com seu professor, chefe ou conselheiro. Se um agressor estiver atacando você fisicamente, denuncie ao seu escritório ou à segurança do campus ou notifique a polícia imediatamente. Ligue o mais rápido possível e diga `Preciso de ajuda imediatamente. estou sendo agredido fisicamente.`
Lidar com confiança com um insulto
Contente
Os insultos podem ser prejudiciais, especialmente se você não souber como lidar com eles. Construir e mostrar sua confiança depois que alguém o insultou nem sempre é fácil, mas se você conseguir fazer isso, mostra que você está no controle de seus pensamentos e sentimentos. Pratique a construção de confiança quando confrontado com um insulto, mostrando sua compostura imediatamente depois, construindo sua confiança geral a longo prazo e afastando os valentões em sua vida que continuam tentando.
Degraus
Método 1 de 3: Lide com isso imediatamente
1. Respire fundo. Designe um momento para você se reorientar, inspirando profundamente e expirando lentamente. Afaste sua mente das críticas externas e volte para si mesmo. Feche os olhos e concentre-se na respiração lenta e constante até se sentir mais equilibrado.
- Para manter a mente na respiração, inspire contando até três, prenda a respiração contando até dois e expire contando até três. Repita se necessário.
- Você também pode querer encontrar um lugar para sentar ou relaxar por um tempo enquanto se refoca.
2. Analise o insulto. Reserve um momento para pensar criticamente sobre o que a pessoa disse. Existe alguma verdade no jogo? Existe uma razão, como um conflito anterior, pela qual essa pessoa gostaria de tentar ferir seus sentimentos de propósito?
3. Não responda com um insulto. Pode ser tentador retribuir o insulto com um insulto. Em última análise, seja qual for o seu objetivo (como fazer uma apresentação ou apenas aproveitar o tempo com amigos ou familiares), é sempre melhor se recusar a receber um insulto de alguém.
4. Restaure sua compostura. Não tenha medo de se desculpar ou fazer uma pausa e se acalmar para se acalmar novamente. É normal reagir negativamente a um insulto, e as pessoas ao seu redor entenderão se você precisar de um momento para cair em si.
5. ria disso. O riso desencadeia a liberação de endorfinas, um grupo de hormônios que podem estimular sensações de felicidade ou euforia. Tire um momento para rir de si mesmo e deixe que as endorfinas substituam esse sentimento de pânico por sentimentos mais positivos.
Método 2 de 3: Construindo confiança a longo prazo
1. Aprenda a aceitar insultos. Você não precisa concordar com o que uma pessoa diz, mas aprender a aceitar um insulto exige mais confiança do que quase qualquer outra resposta. Isso mostra que, se o insulto vem de alguém de quem você gosta, você está disposto a considerar o ponto de vista dele. Se vem de alguém com quem você não se importa, mostra que a outra pessoa não tem poder sobre você.
- Pratique aceitar insultos exagerando as críticas que você recebeu no passado. Diga a si mesmo algo como: "Você não é tão bom assim". Então pratique a aceitação dizendo: `Você está certo, eu não sou tão bom assim.`
- Repita este exercício até sentir a dor do insulto passar. Pode ou não desaparecer completamente, mas tirar o choque inicial lhe dará a presença de espírito para reagir quando alguém o insultar.
- Lembre-se de que este exercício não é sobre concordar com o ponto de vista da outra pessoa. Em vez disso, você constrói a confiança para reconhecer a opinião de outra pessoa e ainda ser forte o suficiente para não ser enganado por ela.
2. Faça um plano para melhorar. Reserve um tempo para pensar em si mesmo e procure o que você considera suas fraquezas pessoais. Não deixe o insulto ditar o que você vê em si mesmo, mas aponte as áreas que você deseja melhorar.
3. Escolha continuar. É mais fácil falar do que fazer, mas uma das melhores maneiras de construir a autoconfiança a longo prazo quando confrontado com insultos é lembrar-se de que um insulto só é eficaz se você deixar que isso o machuque. Se você optar por deixar o insulto rapidamente para trás e se concentrar no autoaperfeiçoamento ou nos aspectos positivos existentes de sua personalidade, o insulto perde seu poder.
4. Cerque-se de pessoas boas. Uma maneira de não apenas construir confiança, mas também minimizar críticas desnecessárias, é cercar-se de influências positivas. Gaste tempo com amizades, relacionamentos familiares e escola ou trabalho que você considera satisfatório, e ignore aqueles que atrapalham.
Método 3 de 3: Lidando com valentões que não param
1. ignore-os. A maioria dos agressores está procurando por atenção. Se eles te insultam e você reage com raiva, então você está fazendo exatamente o que eles esperam. Tire o poder do valentão e pareça confiante simplesmente ignorando o que o valentão está dizendo.
- Se um valentão interromper para insultá-lo enquanto você fala, vá em frente e ignore o que a pessoa disse.
- Ser consistente. Um agressor pode tentar forçar uma resposta falando mais alto, repetindo o insulto ou se expressando mais verbalmente. Mantenha-se consistente e esperemos que o valentão tenha o suficiente.
2. Crie distância entre você e o agressor. Assista o valentão quando eles te insultam e simplesmente vão embora. Faça isso com confiança, sorrindo e com a cabeça erguida, para mostrar que o insulto dessa pessoa não está afetando você de forma alguma.
3. Deixe alguém saber. Se o agressor passar de insultos a ameaças de agressão ou agressão física, não tenha medo de chamar as autoridades. Envolva alguém que possa ajudá-lo a acalmar a pessoa ou ajudá-lo a se proteger dessas ameaças. Saiba que não é sinal de fraqueza procurar ajuda para lidar com a agressão.
Pontas
- Você não precisa se sentir confiante de dentro para fora para se comportar com confiança. Se alguém o insulta, agir com confiança costuma ser suficiente para enganá-lo, e se você fizer isso bem o suficiente, pode até começar a acreditar.
- Entenda que há uma diferença entre críticas construtivas e insultos. As críticas podem ajudá-lo a lidar com falhas em uma área em que você é bom, enquanto os insultos são projetados principalmente para machucá-lo.
- Se alguém o insultar, pense antes de reagir - caso contrário, você pode piorar a situação.
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