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Não fique na frente do tapete. Sua corrida segue a forma de um `J`, girando cerca de dez passos em sua corrida em direção à barra. É por isso que você deve começar sua corrida pelo menos três metros à esquerda ou à direita do tapete. Se sua perna direita é dominante, você começa no lado direito do tapete. Se sua perna esquerda é dominante, você começa à esquerda do tapete. As mulheres geralmente começam de 9 a 13 pés à esquerda ou direita do tapete e iniciam sua liderança de 35 a 55 pés de distância, enquanto os homens geralmente começam de 12 a 16 pés à esquerda ou direita do tapete e lideram de 50 a 70 pés. 
Certifique-se de vir na forma de um `J`. O caminho que você segue durante a corrida parece um `J` porque você primeiro anda em linha reta e depois desce em direção à barra transversal. Primeiro corra direto para o canto do tapete por cerca de 5 passos para ganhar velocidade. Comece a dobrar para que após cerca de 3 passos você esteja paralelo à barra. Você não precisa acelerar ou desacelerar. Mantenha uma velocidade consistente para que seu impulso não seja perdido. 
Não caia no tapete. Aterre em seus pés inicialmente. No momento você está apenas praticando a técnica certa. O tapete está lá para pegá-lo se você cair acidentalmente. 
Levante os pés para cima e sobre a barra. O tempo é crucial aqui, porque há pouco espaço para colocar as pernas sobre a barra. Com seus quadris passando por cima da barra e descendo novamente, você rapidamente chuta as pernas para cima e por cima da barra. Tente manter os braços próximos ao corpo para um centro de gravidade mais sólido. 
Ao rolar, empurre o movimento para o lado esquerdo ou direito da parte superior das costas, colocando o peso do corpo sobre o ombro respectivo (em vez de diretamente sobre a cabeça) para que a pressão seja removida do pescoço. Mantenha a boca fechada. Se você não pode morder sua língua feio. 
Se você bater na barra enquanto pula, ela pode ser empurrada para fora dos ganchos e para o ar. A barra pode cair em você, no tapete ou em um ângulo que pode resultar em ferimentos se você pousar nela. Se você bater na barra, cubra o rosto com os braços durante a aterrissagem para evitar se machucar com a barra. 
Para tornar mais difícil para você, você pode levantar a barra em etapas de 3 centímetros. Três centímetros podem parecer pouco, mas você notará a diferença na próxima vez que tentar. Algumas pessoas acham útil manter um registro de seu progresso. Anote a altura da barra em que você está praticando. Se você continuar a elevar a fasquia toda semana e acompanhar seus saltos mais altos, verá uma melhoria. 
Quando você pula, seu corpo deve estar paralelo à barra. Você vai pular em um movimento lateral, carregando-se sobre a barra assim. 
Pulo alto
Contente
Salto em altura requer habilidade, agilidade e velocidade. Após correr para ganhar impulso, o atleta salta sobre uma barra alta e, em seguida, aterrissa em um colchonete do outro lado. Para sua própria segurança, é importante praticar a postura correta para a corrida até a barra, o salto sobre ela e até a aterrissagem. Se você praticar com frequência e segurança, poderá aprender a pular alto!
Degraus
Parte 1 de 3: Aperfeiçoando a preparação
1. Pratique sua técnica de corrida. Quando um saltador em altura corre em direção à barra, o impulso se acumula no corpo, o que é necessário para pular a barra. É por isso que é necessário aperfeiçoar sua técnica de corrida antes de tentar pular qualquer coisa. Pratique correndo para uma plataforma de pouso e fingindo pular sobre um slat. Este é o mesmo tipo de tapete que estará atrás da barra quando você realmente for pular em altura.
2. Prepare-se para a corrida para o tapete. A maioria dos saltadores em altura dá cerca de 10 passos antes de pular a barra, então certifique-se de estar a pelo menos 10 passos do tapete para simular isso. Se você é um iniciante, dê um passo para trás ainda mais, cerca de 5 a 6 passos, para ter bastante espaço para aumentar a velocidade.
3. Comece a correr. Use o pé não dominante para empurrar. Alguns atletas começam baixos no chão e estão na posição vertical no passo três. Faça o que for mais confortável para você, mas à medida que você pratica, pode ser mais fácil começar a se levantar.
4. Pule para o tapete. Isso também é chamado de `push-off` ou desligar. Empurre-se para cima com o pé não dominante. A perna não dominante é estendida automaticamente durante o salto, levantando simultaneamente o joelho oposto.
Parte 2 de 3: Pulando por cima da barra usando o Fosbury Flop
1. Pratique o Flop de Fosbury. Esta forma foi usada pela primeira vez nos Jogos Olímpicos de Inverno da Cidade do México em 1968 por Dick Fosbury, e lhe rendeu uma medalha de ouro. Sua técnica, carinhosamente batizada em homenagem a ele como Fosbury Flop, exige que você volte primeiro para a barra. Hoje é a técnica mais utilizada entre os saltadores profissionais.
2. Prepare-se para se lançar sobre a barra. Quando você terminar com a corrida `J` e sair do tatame, vire as costas para a barra para o Fosbury Flop. À medida que o joelho sobe, empurre com a perna não dominante, girando o corpo para cima. Isso pode parecer um pouco antinatural no começo, mas continue praticando até que se torne uma segunda natureza.
3. Levante-se sobre a barra. Incline a cabeça e a parte superior das costas em direção ao tapete. Incline a cabeça para trás e não dobre o queixo ao passar por cima da barra para evitar lesões. arqueie suas costas. Ao arquear as costas e levantar os quadris sobre a barra, sua cabeça cairá para trás. Depois que seus quadris forem levantados sobre a barra, você naturalmente levará sua cabeça ao peito para ajudar seus pés a passarem pela barra.
4. Certifique-se de pousar bem no tapete. Primeiro toque o tapete com a parte superior das costas. Depois de passar por cima da barra, aterrisse na parte superior das costas e nos ombros para evitar lesões. O resto do seu corpo seguirá e pode ser bom deixar a transição do movimento para um rolo para trás. Se sim, relaxe e tente rolar com ele.
5. Resista ao reflexo para enrolar você. Mantenha o corpo aberto para não bater no rosto com os joelhos. Não relaxe quando as costas baterem no tapete e mantenha as pernas a uma distância confortável, pois os joelhos provavelmente dobrarão e avançarão, mesmo que você não role para trás.
6. Melhore sua altura e forma de salto. Pratique pular e aterrissar até pegar o jeito. Ninguém aprende a pular alto assim, então não se preocupe se você achar difícil em princípio. Pratique o máximo que puder e peça dicas de outros saltadores em altura ou treinadores. Se um amigo estiver assistindo, ele pode te dar dicas sobre sua postura e te ajudar a aprender uma aterrissagem perfeita no tatame.
Parte 3 de 3: Saltando por cima da barra usando o salto em tesoura
1. Salte por cima da barra usando o salto de tesoura. Se o salto para a frente lhe parece um pouco ousado nesta fase, você também pode optar por pular a barra de uma maneira diferente. Um salto simples e menos complicado chamado `salto em tesoura` inicia o mesmo tipo de corrida. Mas, em vez de um salto para trás, você cruzará a barra na posição sentada, com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente.
- Certifique-se de que a barra esteja relativamente perto do tapete, especialmente se você for iniciante. É importante dominar a técnica antes de tentar pular uma barra alta.
2. Corra em direção à barra transversal a uma velocidade constante para desenvolver velocidade suficiente. Se você praticou o `J` run-up o suficiente, você deve se sentir confiante o suficiente para correr para a barra com a técnica adequada. Não corte a pista para economizar tempo; é importante cobrir todo o caminho, para se dar impulso suficiente para o salto.
3. Empurre-se do chão. Enquanto praticava a corrida, você sempre se empurrava com a perna não dominante e levantava o joelho dominante. Desta vez, empurre com a perna não dominante novamente, mas balance a perna dominante no ar, estendendo a perna. Você se dobra na cintura como se estivesse sentado no chão, e seu pé nunca deve ir mais alto que seus quadris.
4. Termine o salto. Balance a perna não dominante até a perna estendida, mantendo as duas pernas retas. Isso cria um movimento semelhante ao de uma tesoura de corte; daí o nome `salto de tesoura`. Mantenha as costas retas e as pernas esticadas à sua frente. O impulso do seu corpo vai levantá-lo sobre a barra e para o tapete.
5. Melhore sua técnica. Pratique o salto em tesoura até dominá-lo completamente. Se você melhorar, você pode aumentar gradualmente a fasquia. Depois de atingir sua altura máxima, é hora de passar para uma técnica de salto mais avançada.
Pontas
- Saiba quando baixar a barra. Se você acertar a barra ao seu gosto, abaixe-a uma ou duas polegadas e trabalhe em sua técnica. Você não deve ter medo de bater na barra, então conheça seus limites e abaixe a barra um pouco.
- É aconselhável aquecer os músculos antes de saltar. Sempre pratique algumas corridas e saltos antes de passar para a coisa real.
- Se você ainda não tem acesso ao equipamento para poder pular alto, terá que pedir algo emprestado. Escolas de ensino médio e faculdades são ótimos lugares para acessar o equipamento certo para saltos em altura (como uma barra e um tapete) e podem cobrar preços mais baixos pelo aluguel de equipamentos. Há também lojas de esportes que podem alugar o equipamento.
- Fique atento aos sinais de que você está pronto para uma barra mais alta. Se você participa de competições ou tem um treinador, é provável que já esteja sendo desafiado a pular mais alto. Se não, tente elevar a fasquia pelo menos 2,5 cm por semana.
- Se você não tem força suficiente para pular por cima da barra, não tente, porque as chances são de que a barra te atinja e realmente dói quando a barra te atinge.
- Lembre-se de levantar os pés ao pular e não tenha medo de cair de costas.
Avisos
- Nunca pratique o salto em altura apenas com um colchão como colchonete. Pode parecer uma boa ideia, mas se você bater forte, poderá quicar e cair no chão.
- Não pratique isso sozinho. Se você se machucar, não há ninguém para ajudá-lo!
- Este artigo destina-se a informar um iniciante. Para questões avançadas, é melhor consultar um treinador de salto em altura, que pode determinar o que você precisa para ter um melhor desempenho.
- Coloque pequenos tapetes ao redor do grande colchão de aterrissagem se achar que precisa de proteção extra.
- Nunca faça um salto em altura sem uma plataforma de pouso ou você pode se ferir gravemente.
Necessidades
- Fita métrica (para medir a altura ao levantar a barra)
- Equipamento completo de salto em altura (colchão de pouso / poços de areia, suportes de salto e barra elástica)
- pista de corrida
- Amigo ou treinador
- Água e talvez um lanche (dependendo de quanto tempo você vai se exercitar)
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