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Tenha cuidado para não esticar demais a mandíbula – as articulações do pescoço e da mandíbula são pequenas e podem ser facilmente irritadas. Não há necessidade de abrir a boca além do ponto em que parece irritante. Mantenha esta posição por cinco segundos. Olhe para cima na direção do teto. Se houver alguma tensão em suas bochechas, você notará que os músculos relaxam enquanto você se alonga e mantém essa posição. 
Mantenha essas posições por cinco segundos. Lembre-se de manter os olhos para a direita enquanto segura este rack. Você pode sentir a tensão nos cantos opostos de sua mandíbula. 
Segure isso por cinco segundos. Permita que os músculos relaxem antes de retornar a mandíbula para uma posição neutra. 
Por exemplo, verifique sua mandíbula quanto à tensão muscular toda vez que você passar por uma porta, fechar uma janela do navegador ou ir ao banheiro. Escolha ações que você sabe que executará várias vezes ao dia. 
Para massagear seus maxilares, coloque as pontas dos dedos na mandíbula inferior e mova-as para cima, pressionando-as contra a pele enquanto faz isso. Quando os dedos alcançarem o couro cabeludo, remova-os e inicie o movimento novamente a partir do maxilar inferior. Faça isso por cerca de dois minutos. 
Faça suas mandíbulas racharem
Contente
Lidar com a dor na mandíbula pode ser difícil. Dor na mandíbula ou estalo na mandíbula é frequentemente causada por ATM (Síndrome da Articulação Temporomandibular). Algumas pessoas encontram alívio da dor na mandíbula quebrando a mandíbula, enquanto outras acham que o alongamento e a massagem da mandíbula proporcionam maior alívio. Além disso, mudar seus hábitos diários e estar ciente das coisas que você está fazendo (que podem piorar sua condição) pode ajudá-lo a lidar com problemas na mandíbula. A dor na mandíbula geralmente pode ser controlada sem tratamento profissional. No entanto, se você sentir dor contínua e intensa ou se sua mandíbula estiver travada em uma posição, pode precisar de atenção médica.
Degraus
Método 1 de 3: Aliviando a dor quebrando a mandíbula
1. Relaxe sua mandíbula inferior. Algumas pessoas acham que estalar a mandíbula ajuda a aliviar a dor causada pela ATM ou outros problemas na mandíbula. Para fazer isso, relaxe sua mandíbula e deixe-a pendurada levemente para que sua boca fique um pouco aberta.
2. Coloque as palmas das mãos contra a lateral do maxilar inferior. Coloque as palmas das mãos contra cada lado do rosto. Seu polegar e indicador formarão um `U` ao redor de sua orelha.
3. Pressione contra o maxilar inferior, alternadamente de um lado e do outro. Pressione a palma da mão contra a mandíbula e mova-a para um lado e depois para o outro. O objetivo é mover o maxilar inferior para frente e para trás até que você possa quebrá-lo ou empurrá-lo de volta ao lugar.
4. Mova sua mandíbula em direções diferentes. Além de mover a mandíbula para os lados, você também pode tentar movê-la para frente, para trás, para cima e para baixo. Todo mundo é diferente, então você pode precisar experimentar o que funciona para você quebrar sua mandíbula.
Método 2 de 3: Esticando a mandíbula
1. Olhe para o alinhamento de suas mandíbulas em um espelho. Alongar a mandíbula também pode ajudar a aliviar a dor. Comece com o maxilar inferior em uma posição relaxada e centralizada, mas não deixe seus dentes se tocarem. Use o espelho para ver se sua mandíbula está centralizada.
- Você pode ter tensão em suas mandíbulas sem perceber. Se este for o caso, seu maxilar inferior pode ter se deslocado para um lado ou para o outro.
- Quando a boca está fechada e em posição neutra, os lábios devem estar fechados, mas os dentes superiores e inferiores não devem estar em contato.
2. Abra a boca o máximo possível. Quando você abre a boca, imagine que seu maxilar inferior cai no chão e puxa sua boca aberta. Deve parecer que seus músculos da mandíbula estão sendo esticados, mas você não deve sentir nenhuma dor.
3. Feche a boca devagar. Quando você começar a fechar a boca, traga seu olhar de volta para o centro. Certifique-se de que seu maxilar inferior retorne a uma posição centralizada e neutra. Use o espelho para verificar o alinhamento da mandíbula.
4. Mova sua mandíbula inferior para a esquerda. Deslize sua mandíbula o mais para a esquerda possível e certifique-se de que seus dentes não entrem em contato ou rangem. Se você mover sua mandíbula para a esquerda, olhe para a direita. Você pode sentir tensão em seu sono.
5. Retorne a uma posição centralizada e neutra. Depois de deixar os músculos relaxarem, feche lentamente a boca e junte os lábios. Traga seu olhar de volta para o centro.
6. Mova sua mandíbula inferior para a direita. Repita o alongamento, mas desta vez para o outro lado. Não se esqueça de olhar para o outro lado do rack e tome cuidado para não ranger os dentes.
7. Repita todo o processo. Quando você perceber que sua mandíbula está tensa, faça esse alongamento de três a cinco vezes.
Método 3 de 3: Mude seus hábitos e procure ajuda médica
1. Use uma tala de mordida à noite. A dor na mandíbula geralmente é causada por ranger os dentes, também conhecido como bruxismo, ou esticar os músculos ao redor da mandíbula enquanto você dorme. Uma tala de mordida, que você pode obter de seu dentista, é um dispositivo de proteção removível que cobre a superfície dos dentes e gengivas enquanto você dorme. Usar uma tala de mordida à noite pode ajudar a reduzir essa tensão e, assim, aliviar a dor na mandíbula.
- Os sintomas do bruxismo são, o.uma.: Dentes achatados, achatados, soltos ou danificados, esmalte desgastado, aumento da sensibilidade dentária, dor de cabeça nas têmporas, dor que parece dor de ouvido e reentrâncias na língua.
2. Verifique sua mandíbula para músculos tensos ao longo do dia. Não será fácil, mas treinar-se para interromper os comportamentos que agravam seus problemas na mandíbula pode ajudar a aliviar a dor que você sente. Por exemplo, preste atenção quando você aperta suas mandíbulas. Você pode se treinar para reconhecer quando está apertando os dentes verificando se faz isso quando realiza determinadas atividades.
3. Evite abrir muito a boca. Abrir muito a boca também pode fazer com que o maxilar inferior se desloque. Para ajudar a evitar isso, mantenha a boca fechada o máximo possível ao fazer coisas como bocejar, falar ou comer.
4. Evite alimentos e doces que exijam mastigação excessiva. Também fique longe de qualquer coisa que você tenha que mastigar excessivamente. Mastigar mais do que o habitual pode causar dor na mandíbula. Em geral, você não deve comer coisas como goma de mascar, sementes de girassol, doces pegajosos e lascas de sorvete.
5. Massageie seus maxilares regularmente. Alongar e massagear o maxilar inferior pode aliviar a dor e relaxar os músculos. Comece a massagear o maxilar inferior uma vez por dia antes de ir para a cama. Se você sentir mais dor do que o habitual, adicione uma segunda sessão pela manhã até que a dor desapareça e volte para apenas uma vez por dia.
6. Consulte um médico ou dentista para dor intensa e constante. A maioria das dores na mandíbula desaparece por conta própria ou através de automassagem e alongamento. No entanto, se você estiver com dor persistente e intensa, deve procurar ajuda profissional. Você também deve consultar um profissional se tiver problemas para engolir a comida ou se for doloroso abrir e fechar a mandíbula. Seu dentista ou médico pode diagnosticar a ATM e ajudá-lo a determinar o melhor tratamento para sua situação.
7. Vá para um hospital ou pronto-socorro se seu maxilar inferior estiver preso. Se o maxilar inferior estiver preso, aberto ou fechado, você precisa ir ao hospital ou ao pronto-socorro para obter ajuda. Para tratar uma mandíbula bloqueada, o médico o anestesiará a um nível confortável e depois manipulará a mandíbula até que ela retorne à posição correta.
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