Instruções gratuitas passo a passo 
Suponha que você queira treinar 5 dias por semana, mas ainda não se exercita, então ficará esgotado depois de uma semana se quiser atingir seu objetivo imediatamente. Faça um plano em vez disso. Decida treinar 2 dias por semana primeiro, depois aumente para 3 dias, depois 4 dias e finalmente 5 dias. Acompanhe seus sucessos. Invista em um calendário grande que você possa pendurar na parede ou na geladeira. Todos os dias, escreva uma pequena nota sobre o seu sucesso naquele dia no calendário. Por exemplo, em 3 de outubro, escreva algo como: "Andei 5 km hoje." Ler seu sucesso de maneira tão concreta pode lhe dar uma sensação de orgulho que o motivará a continuar. 
Por exemplo, você pode não querer mais comer açúcar, mas vai a uma festa de aniversário e sabe que vai ter bolo. Por exemplo, faça este plano para a festa: "Se alguém me oferecer um pedaço de torta, eu como a salada de frutas que trouxe." Ter um plano pronto pode ajudar a reduzir a pressão sobre sua força de vontade, porque essencialmente você já tomou a decisão e não precisa lutar contra seus desejos de açúcar agora. Isso pode funcionar mesmo se seu autocontrole estiver esgotado. 
Anote seus pensamentos negativos. Fazer anotações é útil de várias maneiras, e uma coisa que você pode fazer é anotar os pensamentos negativos que surgem ao longo do dia. Em breve você reconhecerá um padrão nas mensagens negativas, após o qual poderá começar a investigar sua origem. Quando você reconhece um pensamento negativo, como, "Não consigo alcançar meus objetivos," pergunte a si mesmo se isso é realmente verdade. Faça isso procurando evidências reais, não apenas o que sua voz negativa está lhe dizendo. Crie duas colunas em seu log, uma com evidências "por" a convicção e uma "contra isso." No "Por"-coluna você pode escrever: "Tentei ficar sem açúcar por um mês, mas não funcionou. Eu sinto que não sou forte o suficiente para mudar meu hábito." No "Em troca de"-coluna você pode escrever algo como: "Quando estabeleço metas menores e mais atingíveis, posso alcançá-las. Quando olho por dia ou por semana tenho muito sucesso. No passado, atingi metas para obter meu diploma, obter um aumento e largar o trabalho. Provavelmente não era razoável esperar que eu fosse capaz de desistir do açúcar, mesmo que eu o ame tanto. Vou ter que tentar novamente, talvez usando um método diferente." Para uma visão mais aprofundada dos pensamentos negativos e como controlá-los, leia o artigo do wikiHow sobre Gerenciando Pensamentos Negativos. 
Trabalhe em um sistema de recompensas para si mesmo. Por exemplo, se você está tentando perder peso, prometa a si mesmo que pode comprar uma peça de roupa para cada semana que seguir a dieta e o cronograma de exercícios. Todo mundo tem seu próprio sistema que funciona para ele ou ela. Encontre algo que você goste e como você pode se presentear com isso de vez em quando. Agendar uma recompensa de vez em quando significa que você poderá manter um caminho escolhido por muito mais tempo em direção ao seu objetivo, reforçando ainda mais sua força de vontade. 
A procrastinação muitas vezes está enraizada no perfeccionismo. As pessoas muitas vezes tendem a adiar as coisas se têm medo de não serem capazes de fazê-lo perfeitamente. Entenda que adiar o trabalho realmente não reduz esse estresse e pode realmente piorá-lo. É melhor você ir trabalhar apesar de suas dúvidas do que se preocupar com a tarefa pela frente. 
Para alguns desafios específicos, como parar de beber ou fumar, existem grupos de apoio em hospitais e centros comunitários que podem ajudar. Converse com seus amigos e parentes sobre o que você deseja alcançar. Peça-lhes para ajudá-lo ao longo do caminho para seu objetivo. Por exemplo, se você estiver tentando reduzir o consumo de álcool, peça aos membros da sua família que não bebam álcool na sua frente.
Aumente sua força de vontade
Contente
A força de vontade é necessária para completar muitas tarefas difíceis. Se você quer perder peso, parar de fumar ou alcançar determinados objetivos em sua carreira, a força de vontade é vital. Existem maneiras de melhorar sua força de vontade ao longo do tempo. Estabeleça metas, persevere e faça mudanças em seu estilo de vida para se tornar mais resiliente.
Degraus
Método 1 de 3: Definindo metas
1. Divida as coisas em partes gerenciáveis. Se você está sobrecarregado com a enormidade de uma tarefa, é mais difícil ter sucesso. Você não será capaz de manter sua força de vontade se sentir que está estabelecendo padrões impossivelmente altos para si mesmo. Você pode fortalecer sua força de vontade dividindo tarefas difíceis em pedaços menores e gerenciáveis.
- Em sua autobiografia Pássaro por pássaro, A escritora Anne Lamott descreve como seu irmão trabalhou em um relatório para a escola catalogando diferentes espécies de pássaros. Tendo adiado o projeto até o último minuto, seu irmão ficou sobrecarregado com a tarefa até que seu pai se aproximou, colocou um braço em volta do ombro e disse: "Um pássaro de cada vez, apenas um pássaro de cada vez." Claro, isso significa que grandes tarefas podem ser divididas em partes gerenciáveis.
- Se você quer fazer algo e está sobrecarregado com a tarefa, trate um pássaro de cada vez. Se você tiver uma tese de 20 páginas, prometa a si mesmo que escreverá duas páginas por dia nas semanas que antecedem o prazo. Se você quer perder 20 quilos, estabeleça uma meta de perder 4 quilos por mês. Se você quiser poder correr as 5 milhas, use o aplicativo como "sofá para 5K" para aumentar gradualmente sua velocidade e força. Quando dividimos grandes tarefas em componentes menores, elas de repente começam a parecer alcançáveis.
2. Defina prazos razoáveis para si mesmo. Se você quiser construir mais força de vontade, terá que definir prazos para si mesmo. Ninguém pode funcionar sem planejamento. Defina prazos que você deve razoavelmente ser capaz de cumprir e cumpri-los.
3. faça um plano. Uma técnica que pode ajudá-lo quando sua força de vontade está sendo testada é usar um "intenção de implementação" (ou um "E se..então"-declaração), para levar em conta situações em que você pode encontrar a tentação.
Método 2 de 3: Atenha-se à sua tarefa
1. responsabilize-se. Um passo essencial para aumentar sua força de vontade geral é se responsabilizar até certo ponto. Faça isso tanto para seus sucessos quanto para os obstáculos que você enfrenta enquanto trabalha em direção aos seus objetivos.
- Falar em voz alta ou escrever quais são suas ações pode ajudar. Explique o que você fez e como isso fez você se sentir. Por exemplo: "Eu estava me sentindo estressado por ter que terminar minha tese, então decidi me distrair assistindo TV. Vou trabalhar para gerenciar melhor meu estresse para que eu possa terminar minha tese, em vez de me sentir negativo sobre mim mesmo." O contrário pode ser algo como: "Escrevi duas páginas da minha tese hoje, porque queria seguir em frente com essa tarefa e porque me faz sentir produtiva e positiva sobre mim mesma."
- Colocar toda a responsabilidade em si mesmo requer uma enorme honestidade. Também aumenta sua capacidade de direcionar seus impulsos e "pense primeiro e depois aja," e seu senso de responsabilidade, porque você pode parar de culpar fatores externos por suas circunstâncias. Isso pode apoiar sua força de vontade à medida que você percebe que está em seu poder mudar as coisas.
2. Controle os pensamentos negativos. Pensamentos negativos surgirão em algum momento durante sua jornada em direção ao seu objetivo. Talvez você tome um revés como prova de que nunca será capaz de mudar, ou talvez tenha apenas uma pequena voz em sua cabeça que continua repetindo que você não terá sucesso, deixando você se sentindo deprimido. Se você quer desenvolver mais força de vontade, então a negatividade certamente não o ajudará, porque faz você se sentir derrotado e sem esperança. Embora seja impossível parar completamente os pensamentos negativos, você pode mudar a forma como responde e lida com eles.
3. Seja você mesmo. Isso significa que você sabe quais são seus limites e que define metas apropriadas. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, é claro que seria ótimo se você pudesse parar imediatamente e pronto. Mas talvez isso não combina com você - talvez você ainda goste de fumar e faça isso por anos. Em vez de se espelhar em um ideal, como alguém que pode simplesmente abandonar um hábito viciante, você pode querer abandoná-lo gradualmente. Nesse caso, você é fiel a si mesmo e, ao mesmo tempo, aumenta a chance de sucesso, estabelecendo metas com base em seu autoconhecimento.
4. Se recompense. É importante manter uma tarefa e assumir a responsabilidade pelo que você faz. No entanto, também é importante saber como se recompensar quando você se saiu bem. A força de vontade de ninguém é forte o suficiente para continuar, sem ser recompensado de vez em quando.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Crie bons hábitos. O estresse é um grande destruidor da força de vontade. Quando estamos sobrecarregados e frustrados, sucumbimos a comportamentos que preferimos evitar. Ao desenvolver bons hábitos, quando estamos tensos, é mais provável que permaneçamos no caminho certo.
- Inclua certas atividades, como treinar e estudar, em sua rotina diária. Isso pode ajudá-lo a combater o estresse. Se as atividades que exigem força de vontade são vistas como uma parte necessária da vida diária, como escovar os dentes antes de ir para a cama, é menos provável que você tente sair dessas tarefas se estiver tenso.
- Pessoas com bons hábitos também sofrem menos com o estresse. Exercícios regulares, uma dieta saudável e um horário de sono sólido podem ajudar a fazer com que eventos estressantes tenham menos impacto sobre você.
2. Não procrastine. A procrastinação pode matar sua força de vontade. Adiar tarefas que você vê como um fardo aumenta a chance de não realizá-las. Evite ao máximo a procrastinação, se quiser desenvolver mais força de vontade.
3. Manter um registro. Manter um registro pode ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade, pois permite acompanhar seu progresso. Uma recaída parecerá menos pesada quando você a comparar com seu desempenho. Suponha que você ganhou 2,5 quilos durante as férias de Natal. Em seguida, revise seu registro desde o início de sua dieta para se lembrar de quão longe você chegou.
4. Encontrar suporte. Ninguém pode fazer tudo sozinho. Se você quiser manter sua força de vontade, peça a ajuda de outras pessoas.
Pontas
- Não tenha medo de pegar algo valioso novamente se você fez uma pausa ou sofreu um revés. Roma não foi construída em um dia, então faça pausas quando precisar.
Artigos sobre o tópico "Aumente sua força de vontade"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
