Instruções gratuitas passo a passo 
Perda de interesse ou falta de prazer nas atividades diárias
Desaprovando pensamentos sobre si mesmo
Pobre concentração 
indecisão
Raiva ou aborrecimento para com os outros
Pensamentos preocupantes ou negativos
Preocupar-se excessivamente ou estar ansioso 
Letargia ou fadiga
Mudança de sono
Mudança no apetite e peso
Letargia geral que pode levar à catatonia 
Diminuição do contato visual
Abandono de atividades sociais 
Chorando rápido e expressão facial triste 
Anote todos os sintomas que você acha que tem, mesmo que pareçam não relacionados. Anote todos os medicamentos que você toma, pois eles também podem causar sintomas. Se possível, faça uma lista de todos os efeitos colaterais de todos os medicamentos. Faça uma breve visão geral das doenças mentais que ocorrem em sua família. A depressão parece ser genética, então se você tem parentes que sofrem com isso, é mais provável que você também seja. Descreva circunstâncias ou experiências de sua vida que podem ser a causa da depressão, como uma experiência traumática ou um evento assustador. 
Pequenas flutuações de peso são normais em um corpo saudável. No entanto, se essas mudanças se tornarem extremas, seja na perda ou ganho de peso, pode ser um indício de depressão. Mudanças no apetite que resultam em grandes mudanças físicas são problemáticas. Isso pode ser fome ou comer demais. No entanto, desejos ocasionais ou mudança de preferências não são motivo de pânico. A insônia crônica está ligada à depressão. Isso significa que você terá problemas para adormecer por longos períodos de tempo, não de vez em quando por um dia ou dois. 
Saber se você está deprimido
Contente
A depressão é um distúrbio de saúde mental comum que pode ter um enorme impacto no funcionamento diário. Com sintomas mentais e físicos, pode rapidamente se tornar esmagador. Felizmente, com algum conhecimento da doença, algo pode ser feito facilmente a respeito.
Degraus
Método 1 de 3: Reconhecendo os sintomas
1. Diagnosticar os sintomas psicológicos. A depressão se manifesta tanto física quanto mentalmente, por isso é importante reconhecer primeiro as mudanças em seu funcionamento mental e emocional. Estes podem incluir o seguinte:
- estar triste o tempo todo
2. Reconhecer pensamentos suicidas. Embora você não precise necessariamente ter pensamentos suicidas na depressão, eles são sintomas da doença. Estes podem levar a tentativas de suicídio.
3. Diagnosticar os sintomas físicos. A depressão leva a todos os tipos de mudanças em seu corpo e seu comportamento. Os médicos costumam ver o seguinte como resultado da doença:
4. Faça uma lista das coisas que o preocupam. Levar uma lista com você ao seu médico não apenas o ajudará a organizar seus pensamentos, mas também ajudará o médico a fazer um diagnóstico preciso.
Método 2 de 3: A diferença entre uma depressão e um mergulho
1. Saiba que mudanças em seu estado mental são normais e acontecerão de tempos em tempos. No entanto, mudanças extremas podem levar à depressão.
- Ficar triste de vez em quando é completamente normal e nada para se preocupar. No entanto, se você está cronicamente triste e nunca pode desfrutar de nada, isso é uma indicação de depressão.
- Indecisão extrema é um sintoma de depressão clínica. Isso é diferente de ser inseguro sobre si mesmo e pode se manifestar como um medo incapacitante de tomar a decisão errada.
- Mudar de hobbies ou interesses é muito normal, mesmo que você não tenha depressão. Mas se essas mudanças continuarem acontecendo e resultarem em uma perda completa de interesse ou prazer, pode ser um sintoma mais sério.
2. Mudança comportamental ou mudanças em seu físico não significam necessariamente um problema em seu funcionamento mental.
3. Investigar a possibilidade de distimia. A distimia é uma forma leve de depressão que dura pelo menos dois anos. Veja isso como o meio entre uma depressão real e um mergulho.
Método 3 de 3: O que fazer se você acha que pode estar sofrendo de depressão
1. Vá ao seu médico. Se você não tem certeza sobre seu estado emocional, um médico pode ajudá-lo a fazer um diagnóstico.
2. Procure um psicólogo ou terapeuta. A terapia é a maneira mais eficaz de tratar a depressão clínica porque ajuda a encontrar possíveis causas e superar seus sentimentos negativos e inseguranças. Um bom relacionamento com seu terapeuta pode ajudar nesse processo.
3. Abra-se para um amigo. Seja honesto sobre seus problemas, pode ser curativo para você e fortalecer a amizade.
4. Confie na sua capacidade de superar a depressão. Embora uma doença mental possa ser muito desgastante, superá-la pode lhe dar muita força. Procurar ajuda de outras pessoas não o torna mais fraco, mas permite que você tenha sucesso em seu esforço para melhorar.
Pontas
- Se você está deprimido há muito tempo, pode levar muito tempo para superar isso. Não espere resultados imediatos.
- Não meça seu progresso e sucesso contra outras pessoas. Seu corpo e mente são únicos, então a cura também será.
- Experimente remédios naturais para a depressão. Exercício, luz solar suficiente e toque físico podem liberar endorfinas que podem aliviar a depressão.
Avisos
- Drogas e álcool parecem proporcionar alívio imediato da depressão, mas só pioram a longo prazo. Se você usa drogas ou álcool para suprimir sua depressão, pare imediatamente e converse com seu médico sobre possíveis tratamentos.
- Se você estiver tomando medicação para sua depressão, não pare assim que ver os resultados. Muitas vezes leva mais tempo, então espere até que seu médico diga que você pode parar.
- Não entre em pânico se você recair novamente. Embora seja normal ter altos e baixos, se você estiver preocupado com sua saúde mental, converse com seu médico.
- Não esconda seus sintomas do seu médico. Outra doença muito semelhante à depressão, o transtorno bipolar, tem muitos dos mesmos sintomas, mas com períodos de extrema energia e euforia, megalomania e mudanças extremas de humor. Certifique-se de mencionar isso também se você reconhecer isso.
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