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tristeza. Você costuma estar triste ou desanimado? Vazio ou Dormência. Você sente que não tem emoções ou está tendo problemas para sentir alguma coisa?? desesperança. Você se sentiu inclinado a "desistir", ou teve problemas para imaginar uma melhoria? Você ficou mais pessimista desde que começou a suspeitar de depressão?? Se esses são seus humores mais comuns, ou se eles o impedem de funcionar em sua vida diária, você provavelmente se beneficiará do tratamento de sua depressão. Se você está tentando diagnosticar outras pessoas, perceba que elas podem esconder essas emoções ou até mesmo admiti-las para si mesmas. Nesse caso, pode ser apropriado dar mais peso do que o habitual aos sintomas externos descritos mais abaixo, especialmente alterações de humor e irritabilidade. 
Você gostaria de estar morto. Você acha que o mundo está melhor sem você. Você se machucou intencionalmente. Você fantasia sobre se machucar ou se matar, ou planejar como faria isso. As pessoas com medos às vezes têm experiências semelhantes, imaginando uma morte que temem ou se preocupando com o desenvolvimento de tendências suicidas. 
Se você não tem certeza se isso se aplica a você, faça uma lista das atividades que você participou regularmente antes de começar a se sentir pior e estime com que frequência você fez cada atividade. Nas próximas semanas, anote quando você fizer qualquer uma dessas atividades e veja se ela é significativamente reduzida. 
Você está brigando com as pessoas ou entrando em discussões sem um bom motivo? Um pavio mais curto é outro exemplo de mudança de humor às vezes causada por depressão, especialmente entre homens e adolescentes. 
Se você responder a essas perguntas com "sim" mas os sintomas para isso não descrevem você bem, considere consultar um médico para aconselhamento sobre transtornos de ansiedade. 
Dificuldade para dormir ou acordar mais cedo do que o habitual, especialmente quando combinado com inquietação e sensibilidade. Dormir demais, especialmente quando combinado com baixa energia e evitando atividade. Dificuldade em tomar pequenas decisões, especialmente se a tentativa já deixa você se sentindo sobrecarregado e sem esperança. Isso também pode se manifestar como não ser capaz de se concentrar por tempo suficiente para tomar a decisão. 
As mulheres são duas vezes mais propensas a ficarem deprimidas do que os homens, em parte devido a alterações hormonais mais extremas. Acompanhe seus sintomas de depressão para ver se eles estão ligados ao seu período, menopausa, gravidez ou parto. Os homens têm um risco menor de depressão, mas um risco maior de suicídio. Muitas culturas são menos propensas a reconhecer mudanças emocionais e podem precisar ser diagnosticadas por outros sintomas, especialmente aumento da sensibilidade e violência, abuso de drogas e problemas para dormir. Os adolescentes também são menos propensos a mostrar ou admitir tristeza. Mais frequentemente, eles responderão à depressão com raiva, sensibilidade e/ou abuso de drogas. As pessoas mais velhas são mais propensas a reclamar de problemas físicos do que de problemas mentais ou emocionais e, como resultado, a depressão pode permanecer oculta por muito tempo. Esteja alerta para mudanças físicas, morte de amigos e perda de independência que podem causar depressão. 
A maioria das novas mães experimentam "depressão pós-parto" sintomas por alguns dias e, em seguida, resolver por conta própria. Isso provavelmente se deve a alterações hormonais e estresse após o parto. Se você tem pensamentos suicidas, ou a depressão está impedindo você de cuidar de seu bebê, ou se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, consulte um médico imediatamente. A psicose pós-parto é uma condição rara que pode se desenvolver dentro de duas semanas após o parto. Se seus sintomas de depressão forem graves e acompanhados por mudanças extremas de humor, pensamentos de prejudicar seu bebê ou alucinações, vá para um hospital imediatamente. 
Nem todas as depressões temporárias são depressões de inverno. Muitas pessoas têm períodos de depressão que ocorrem a cada poucas semanas, meses ou anos. Se você é mais maníaco e enérgico quando não está deprimido, diga a um médico que pode ter transtorno bipolar. 
É importante encontrar um grupo de apoio, então faça disso sua prioridade. Se você acordar e sentir que está tendo um dia melhor do que o normal, cancele seus planos e passe o dia em um evento social ou se conectando com velhos amigos. Tente se juntar a um clube de pessoas que compartilham um interesse com você, ou até mesmo um grupo que você nunca pensou antes. Um compromisso regular, como um baile semanal ou um clube do livro, pode facilitar o hábito de participar. Se você é muito tímido para falar com estranhos em qualquer uma dessas ocasiões, um sorriso e um contato visual podem ser suficientes para iniciar uma conversa. Encontre um grupo menor ou um grupo com pessoas com quem você se sinta confortável se sentir muito medo disso. 
Use sua rede de suporte. Obtenha conselhos de exercícios dos profissionais da sua academia, discuta métodos de relaxamento com seu conselheiro de fé ou peça a um amigo ou colega de quarto para ajudá-lo a criar e cumprir um cronograma. 
Quando estiver de luto, fale sobre sua dor com amigos, familiares e mentores. Procure ajuda para ajudá-lo durante o processo. Se você passou recentemente por uma grande mudança, tente descobrir quais partes da mudança o deixaram infeliz e reverta-as. Se você se mudou para uma cidade onde não conhece ninguém, ligue para seus velhos amigos, tente encontrar novos amigos ou mude novamente para uma área com a qual você se sinta mais conectado. Se você achou que gostaria da mudança e não sabe ao certo por que está reagindo com depressão, converse com um conselheiro. Se você suspeitar que sua depressão está relacionada ao seu ciclo menstrual ou menopausa, informe seu médico e pergunte sobre as opções de tratamento. Se você tiver uma doença crônica ou um problema de abuso de drogas ou substâncias, consulte um médico, conselheiro ou grupo de apoio especializado. 
Seu médico não necessariamente prescreverá medicamentos. Se ela achar que há uma causa específica para sua depressão, ela recomendará um plano de ação ou mudança de estilo de vida. O encaminhamento para terapia também é comum, e não significa que o médico ache que você é louco. Se a sua depressão durar apenas algumas semanas e for gradualmente substituída por "Alto" períodos de energia imprudente, peça ao seu médico para considerar o transtorno bipolar antes de tomar qualquer medicamento prescrito. 
Tente ignorar o estigma na terapia. É uma opção eficaz para ajudar na sua recuperação, não um sinal de fraqueza. Os terapeutas cognitivo-comportamentais trabalham para identificar os processos de pensamento e comportamentos que mantêm sua depressão, e então ensinam você a modificá-los. O processo pode levar várias sessões, mas será mais rápido e eficaz quanto mais aberto e disposto você estiver em participar. 
Dê tempo ao medicamento para trabalhar. Se você não sentir nenhuma alteração após algumas semanas, ou se não conseguir lidar com os efeitos colaterais, pergunte ao seu médico sobre um medicamento diferente.
Saber se você tem depressão
Contente
A depressão é um problema de longo prazo que geralmente persiste por meses ou anos se não for tratada. Você pode sofrer com isso se tiver problemas para funcionar em sua vida diária ou se experimentar emoções negativas regularmente, sabendo ou não a causa direta. Não há duas pessoas com depressão iguais, então não espere ter todos os sintomas desta lista; leia o artigo inteiro para saber o quão intimamente cada um está ligado à depressão. Se, depois de ler os sinais, você suspeitar que pode estar deprimido, continue lendo para determinar as possíveis causas para trabalhar e encontrar maneiras de se recuperar dessa condição.
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Parte 1 de 3: Aprendendo sobre os sinais de depressão
1. Entenda as relações entre depressão, transtorno de ansiedade e transtorno bipolar. A maioria das pessoas com depressão ou transtorno de ansiedade também apresenta alguns dos sintomas da outra condição, mas identificar o problema primário também pode tratá-lo. O transtorno bipolar, por outro lado, é outra condição, facilmente confundida com a depressão, mas que requer medicação especializada. Por favor, leia estas descrições cuidadosamente antes de continuar:
- A depressão é uma condição médica caracterizada por emoções negativas avassaladoras que duram mais do que a tristeza comum e intervêm em sua vida. Se não tratada, pode persistir por anos na forma leve ou moderada ("transtorno distímico"), ou em períodos severos de cerca de seis meses ("depressão maior").
- Pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade se sentem sobrecarregadas pela preocupação e pelo medo. Os sintomas abaixo incluem sinais que também podem ser um sinal de transtorno de ansiedade. Além disso, ataques de pânico, mãos frias ou suadas ou pensamentos obsessivos são sintomas de um transtorno de ansiedade, não de depressão. Se você tiver uma mistura de ambos, a seção de tratamento ainda se aplica.
- O transtorno bipolar causa o aparecimento de depressão maior por várias semanas ou mais, mas depois gradualmente se transforma em um episódio maníaco, com comportamento imprudente, pensamentos acelerados e muita energia. Se você tiver este ciclo, você deve relatar imediatamente a um médico. Transtorno Bipolar deve não sendo tratado com antidepressivos.
2. Examine seus chuveiros persistentes. A depressão é uma condição médica que impede o cérebro de regular suas emoções. Todo mundo se sente deprimido de vez em quando, mas as pessoas que sofrem de depressão experimentam regularmente uma das seguintes emoções ou humores, ou uma combinação destes:.
3. Identificar pensamentos de morte, automutilação ou suicídio. Depressão ou ansiedade graves geralmente causam pensamentos sombrios sobre fantasias, mas pacientes diferentes geralmente mostram isso de maneiras diferentes. Se alguma das seguintes situações se aplicar a você, então você deve começar a tratar sua depressão:
4. Liste as atividades que você desistiu ou não gosta mais. Pessoas deprimidas geralmente desistem de seus hobbies, param de passar tempo com amigos ou perdem o interesse pelo sexo. Se seus amigos pararam de convidá-lo, eles podem estar reagindo à sua falta de interesse ou rejeição repetida.
5. Identifique outras mudanças em seu nível de energia e humor. A depressão pode ter efeitos opostos em pessoas diferentes. Você está inquieto, incapaz de se concentrar e extremamente sensível? Ou você ficou cansado, incapaz de realizar tarefas rotineiras e propenso a evitar movimentos ativos?
6. Esteja alerta para choro e alterações no paladar. O ganho ou perda de peso repentino pode ser um sinal de muitas condições médicas, mas mesmo que a depressão não seja a causa, você ainda deve marcar uma consulta com um médico. Choro frequente, combinado com alguns dos sintomas acima, pode indicar depressão, especialmente se você não tiver certeza do motivo pelo qual está chorando.
7. Considere se seus sentimentos de culpa ou inutilidade são proporcionais. Pode ser difícil ser objetivo sobre suas próprias emoções, mas compare seu comportamento com o das pessoas ao seu redor. Sentir muita culpa por pequenos erros, eventos pelos quais ninguém está culpando você ou coisas que estão fora de seu controle? As atividades diárias fazem você se sentir inútil ou inútil??
8. Tenha dores e dores misteriosas investigadas. Se você tem regularmente dores de cabeça inexplicáveis ou outras dores, consulte um médico. É provável que uma condição médica seja a culpada por isso, e a depressão é uma possibilidade provável se você for um adolescente (jovem) ao qual alguns dos outros sintomas também se aplicam.
9. Veja esses outros sintomas se você ainda não tiver certeza. Se você ainda não tiver certeza se tem depressão, esses outros problemas podem ser sinais adicionais. No entanto, esses sintomas podem ter muitas outras causas, portanto, não se preocupe muito com eles se forem leves ou se seus únicos sintomas forem:
Parte 2 de 3: Encontrando a causa da depressão
1. Entenda as causas típicas da depressão. A depressão é uma condição complicada, e não há testes simples que os médicos possam fazer para ver se você a tem. No entanto, se alguma coisa nesta lista se aplicar à sua vida, essa informação pode ajudar você, seus amigos ou seu terapeuta a trabalhar em sua recuperação:
- Traumas e tristezas. Abuso ou outras experiências violentas podem causar depressão, seja recente ou não. O luto após a morte de um amigo ou outro evento traumático pode evoluir para uma depressão completa.
- Eventos estressantes. Mudanças repentinas, mesmo positivas, como casar ou começar um novo emprego, podem ser responsáveis. O estresse prolongado de cuidar de uma pessoa doente ou passar por um divórcio também são gatilhos comuns.
- Estado de saúde. Dor crônica, doença da tireoide e muitas outras condições médicas podem causar depressão, especialmente se você estiver lutando contra uma doença por um longo tempo.
- Medicamentos e Substâncias. Leia a bula de cada medicamento que você toma. Evite álcool e outras drogas para ver se seus sintomas melhoram; pessoas deprimidas costumam abusar de substâncias, o que piora o problema.
- Hereditariedade. Se seus parentes biológicos têm ou sofreram de depressão, é mais provável que você também tenha.
2. Saiba como diferentes grupos geralmente respondem à depressão. Certos dados demográficos correm mais risco de depressão do que outros e mostram sinais diferentes. Saiba mais sobre como a depressão se manifesta nessas categorias de pessoas afetadas de forma semelhante. Especialmente se você estiver tentando identificá-lo em outra pessoa por sinais externos:
3. Se você deu à luz recentemente, descubra quando a depressão começou. As novas mães muitas vezes experimentam mudanças de humor, sensibilidade e outros sintomas que podem variar de leve a grave. Se sua depressão começou após o nascimento ou em qualquer momento nos próximos meses, você pode ter depressão pós-parto.
4. Veja se sua depressão está relacionada ao outono ou inverno. Se seus sintomas começarem à medida que os dias ficam mais curtos e escuros, sua depressão pode ser uma depressão de inverno causada por pouca luz solar. Exercite-se ao ar livre durante o dia para ver se você está melhorando ou consulte um médico para tratamento leve.
5. Não descarte sua depressão se nada disso se aplicar. Muitos episódios de depressão têm uma causa principalmente biológica ou hormonal, ou uma causa difícil de identificar. Isso não torna o tratamento menos sério ou vale a pena. A depressão é uma condição médica real, não algo para se envergonhar porque você não acha que tem motivos para estar triste.
Parte 3 de 3: Tratando sua depressão
1. Peça por ajuda. Perceba que seus sentimentos de desamparo fazem parte de sua condição, não da realidade, e que o isolamento carrega esses sentimentos. Amigos e familiares podem ajudar ouvindo seus problemas, incentivando você a fazer algo sobre eles e apoiando você nos momentos mais difíceis.
- Se você está tendo problemas para ser ativo ou sair de casa, deixe seus amigos saberem que você está deprimido e incentive-os a continuar convidando você para atividades que você gosta, mesmo que você não faça isso sempre.
2. Valorize as boas amizades. Se você não tem ninguém em sua vida para apoiá-lo, aprenda a se conectar e fazer amizade com as pessoas. Se alguém em sua vida está deixando você estressado ou infeliz, evite-o.
3. Faça mudanças saudáveis no estilo de vida. Sono regular e adequado, exercícios regulares e uma dieta saudável são vitais para diminuir o estresse e estimular um estado emocional saudável. Considere meditação, massagem ou outros métodos de relaxamento.
4. Aborde a causa. Se alguma das etapas da seção Encontrando a causa da depressão corresponder às suas experiências, tente abordá-las diretamente e tratar sua depressão ao mesmo tempo. Eliminar a causa raiz pode ser uma maneira extremamente eficaz de tratar a depressão.
5. Obtenha um diagnóstico – ou dois. Tente ser aberto e honesto com seu médico sobre seus sintomas e entre em contato com ele novamente se houver alguma alteração. Se ele prescrever medicamentos para tratar sua depressão, é aconselhável consultar um segundo especialista, especialmente se ele parecer distraído ou passar pouco tempo com você.
6. Siga terapia ou aconselhamento. Existem muitos tipos de terapeutas ou conselheiros que podem ajudá-lo a se recuperar. Se você não tem um conselheiro no momento ou os esforços dele não estão ajudando, consulte um terapeuta cognitivo-comportamental ou peça a um médico para recomendar um. Este estilo de terapia tem a melhor evidência para o sucesso do tratamento da depressão.
7. Tome medicação antidepressiva. Depois de ter certeza do seu diagnóstico e começar a tomar medidas para combater a depressão, pergunte ao seu médico se a medicação é uma boa ideia. Seu médico pode prescrever antidepressivos mesmo se achar que seu principal problema é um transtorno de ansiedade, pois eles também podem ser eficazes no tratamento dessas condições.
Pontas
- Esteja preparado para entrar "passos de bebê" melhora. Não espere que ele melhore imediatamente após identificar seu problema, mas reconheça pequenas melhorias e desempenho ao longo do caminho.
- Depressão não é pouca coisa. É uma doença real que precisa ser tratada e cuidada como qualquer outra doença, como doença da tireóide ou gripe. Só porque a depressão nem sempre é física, não significa que é algo que você supera por pura força de vontade. Busque ajuda e tratamento.
Avisos
- Quando você está deprimido, alguns de seus amigos podem tentar deixar seus sintomas de lado ou dizer que você pode lidar com isso. Explique a eles que você tem uma condição médica e não está no controle total de suas emoções. E evitá-los se eles persistirem.
- Se você suspeitar que um amigo está pensando em suicídio, não tenha medo de falar diretamente com ele.
- Se você está considerando suicídio imediato ou automutilação grave, consulte este site para obter ajuda na Holanda ou este para linhas diretas de suicídio em outros países.
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