Instruções gratuitas passo a passo 
Diga algo como: "Estou preocupado com você e sua saúde, as coisas mudaram? Como você está?" Você também pode dizer, "Eu notei que as coisas mudaram e você parece tão triste esses dias. Está tudo bem?" Se seu pai disser algo sobre como ele ou ela "não quer mais estar lá", você deve procurar ajuda imediatamente. 
diga ao seu pai, "Eu quero que você seja saudável e feliz e acho que um terapeuta pode ajudá-lo com isso. Você consideraria entrar em contato com um terapeuta??" 
Se você sente que tem uma grande responsabilidade pelo funcionamento de sua família, a terapia familiar é uma ótima maneira de trazer isso à tona e chegar a um acordo. 
Preparar o jantar juntos. Vá desenhar juntos. Vamos passear com o cachorro juntos. 
Vá a um parque ou reserva natural e dê um passeio juntos. Até um passeio pelo bairro para passear com o cachorro conta. 
Se você não mora mais com seus pais, pode enviar um cartão ou um e-mail para mostrar que pensa e ama seus pais. 
Abrace seus pais quantas vezes quiser. Dê um leve toque no ombro ou braço para apoio. 
Dizer: "Papai está deprimido e às vezes ele é mal-humorado e fica muito na cama. Não é sua culpa e ele ainda te ama muito." 
Se você está sendo negligenciado, então você deve procurar ajuda. Se seu pai está deprimido e sua mãe ou madrasta está presente, converse com ela sobre o que está acontecendo com o papai e que você acha que ele precisa de ajuda. Você também pode ligar para um avô, tia ou tio, ou possivelmente o pai de um amigo, ou um professor. Você pode ajudar de maneiras simples, como limpar seu quarto ou fazer pequenas tarefas, como esvaziar o lixo, mas é responsabilidade de seus pais cuidar de você. Se você for um pouco mais velho, como um adolescente, poderá ajudar a recuperar as tarefas atrasadas enquanto seus pais se recuperam. Tente ajudar em casa, ofereça-se para fazer o jantar ou pegar algum, leve os irmãos para atividades, etc. No entanto, não coloque todas as responsabilidades domésticas em seus ombros e não se torne um cuidador de seus pais. Ajude com coisas que são de alta prioridade (como refeições), mas esteja ciente de que você pode não conseguir realizar todas as tarefas. Se você é adulto, converse com seus pais ou peça ajuda. Se ele ou ela estiver relutante em ver um terapeuta, é mais provável que você consiga fazer com que ele marque uma consulta com o médico de cuidados primários para um check-up geral. Estabeleça limites para o que você está disposto (e capaz) a fazer por seu pai/mãe, lembrando que seu pai/mãe deve estar disposto a aceitar ajuda antes que ele possa se recuperar. Você não pode forçar a outra pessoa a aceitar ajuda. 
Dando posses. Falar sobre sair ou colocar as coisas em ordem. Falar sobre morte ou suicídio, possivelmente ferindo a si mesmo. Fale sobre sentir que tudo é sem esperança. Uma mudança repentina no comportamento, como descansar após um período de inquietação. Envolver-se em comportamentos autodestrutivos, como aumento do uso de álcool ou drogas. Dizendo que você estaria melhor sem ele, que ele não quer mais estar aqui, que vai acabar logo, ou comentários semelhantes. 
Se sua mãe ou seu pai ferir seus sentimentos, coloque o comentário em perspectiva. Tente perdoar seu pai e aceitar que ele está em um estado de espírito diferente. Embora isso não torne o comentário menos doloroso, pode ajudá-lo a entender que não é sua culpa. 
Não deixe que o cuidado dos pais e as tarefas domésticas ocupem toda a sua vida. Não é sua responsabilidade cuidar de seus pais. Ofereça sua ajuda, mas não deixe que ela o consuma completamente. É importante deixar seus limites claros para seus pais. Se seus pais se apoiam em você para se sentir bem ou completo, essa é uma dinâmica doentia que pode ter grandes consequências para sua própria saúde mental. Tente estabelecer pequenos limites primeiro, sem raiva ou julgamento. Por exemplo, se seu pai compartilha excessivamente com você e lhe conta mais sobre seus problemas do que o apropriado, você pode dizer algo como, "Papai, eu adoro falar com você, mas isso é um pouco mais do que posso lidar. Acho que a tia Susan pode te ajudar melhor com esse problema." 
Seu pai pode estar doente demais para ser pai, então procure outros adultos para orientá-lo. Por exemplo, pense em irmãos mais velhos, avós, tias/tios, líderes espirituais e amigos da família. 
Encontre atividades que relaxem ou façam você se sentir bem. Isso pode incluir exercícios, corridas ou brincar com um animal de estimação. 
Não tenha vergonha de chorar. Não há nada de errado em chorar ou expressar suas emoções, seja sozinho ou em público. Dê a si mesmo o tempo que precisar para deixar suas lágrimas correrem livremente. Quando você se sentir melhor, você pode ir a algum lugar para chorar em um lugar privado, como seu quarto ou banheiro. 
Lidar com um pai ou mãe que está deprimido
É difícil saber qual é o seu papel quando sua mãe ou seu pai estão deprimidos. Dependendo da sua idade, pode haver muito pouco que você possa fazer para ajudar, mas há algumas coisas que podem tornar mais fácil lidar com um pai deprimido. Como criança, você não é obrigado a assumir um papel parental. No entanto, se você tiver oportunidade, tempo e energia para ajudar a sustentar sua mãe ou seu pai, é importante estar ciente dos limites saudáveis e de suas próprias limitações.
Degraus
Parte 1 de 2: Apoiando seus pais
1. Conheça os sintomas da depressão. Você pode perceber que seus pais não estão mais fazendo certas coisas que costumavam gostar. Seu pai pode parecer triste, sem esperança ou desamparado. Você também pode notar mudanças no peso (ganho ou perda) ou nos padrões de sono (dormir muito ou não dormir o suficiente).
- Seu pai pode se comportar de forma diferente; mais irritável, agressivo ou áspero do que o habitual.
- Seu pai pode estar com falta de energia e muitas vezes parece exausto.
- Fique atento a um aumento no consumo de álcool ou drogas. Se seus pais lidam com álcool ou drogas de maneira diferente (assim como medicamentos prescritos e pílulas para dormir), isso pode estar relacionado à depressão.
- A depressão não é contagiosa e você não pode contraí-la.
2. Fale com seu pai ou sua mãe. Trazer a depressão como um tópico pode ser assustador, especialmente com esse pai em particular. Se você está preocupado e sente que as coisas não estão melhorando, é bom começar uma conversa sobre a depressão. Aborde isso por sua preocupação e porque você se importa com ele/ela. Lembre a sua mãe/pai o quanto ele é importante para você e que você quer que ele seja feliz.
3. Incentive seu pai a procurar terapia. Depois de ter uma conversa sincera com seu pai, peça para ver um terapeuta. É importante entender que você não é responsável pelos pensamentos, emoções e comportamento de sua mãe ou pai, especialmente no que diz respeito à depressão. Incentive seu pai a consultar um terapeuta. A terapia pode ajudar a reformular padrões de pensamento negativos, identificar gatilhos, aprender habilidades para lidar com problemas e adotar medidas preventivas para prevenir futuros sintomas depressivos.
4. Participe da terapia familiar. Embora a terapia individual possa ensinar habilidades a uma pessoa, envolver toda a família na terapia pode ser benéfico para todos. Quando um pai sofre de depressão, toda a família pode sofrer. A terapia familiar pode ajudar a família a se comunicar e resolver os problemas que surgem.
5. Passe tempo com esse pai. Seus pais amam você mesmo que não consigam mostrar claramente. Mostre a seus pais que você também os ama fazendo um esforço para passar tempo juntos. Sua mãe ou seu pai podem querer passar um tempo com você, mas não têm energia para isso. Você pode tomar a iniciativa e convidá-lo a fazer algo. Faça atividades que ambos gostem.
6. Sair com seu pai. Natureza, sol e ar fresco podem ajudar sua mãe ou seu pai a relaxar e se sentir melhor. Faça uma caminhada para aliviar a depressão e o estresse. Olhe para as árvores e animais e aprecie a natureza.
7. Mostre aos seus pais que você os ama. Às vezes, as pessoas deprimidas sentem que ninguém as ama ou que são indesejadas, e um lembrete disso pode estimular sentimentos positivos. Você pode escrever uma nota, enviar um cartão ou fazer um desenho. Faça o que fizer, tente mostrar que você ama seus pais.
8. O poder do toque humano. Dê um grande abraço no seu pai. As pessoas que não têm afeto tendem a ser mais solitárias e mais propensas a lutar contra uma depressão mais grave. Pessoas que recebem carinho suficiente tendem a ser mais felizes e saudáveis.
9. Converse com seus irmãos mais novos sobre o que está acontecendo. Se você tem irmãos mais novos, eles podem perceber que há algo errado com seus pais, mas não o que. Explique isso para eles também e da maneira mais simples que puder.
10. Saiba o que fazer quando seus pais não puderem mais cuidar de si mesmos. Quando uma pessoa está deprimida, às vezes ela para de cuidar de si mesma – pode parar de tomar banho, trabalhar ou parar de fazer coisas como cozinhar, limpar a casa, lavar roupa etc. Se seus pais se negligenciam, isso pode significar que suas necessidades também são negligenciadas.
11. Reconheça o comportamento suicida. É assustador pensar nisso, mas familiarizar-se com o comportamento suicida é importante quando um dos pais está deprimido. As pessoas que consideram o suicídio geralmente apresentam certos sintomas específicos, e conhecê-los com antecedência o ajudará a estar melhor preparado para agir. Algumas indicações de que uma pessoa está em perigo de tentar o suicídio são:
12. Esteja pronto para agir se achar que sua mãe ou seu pai estão em perigo. Se você acha que seu pai é suicida, ligue para a linha de prevenção de suicídio 0900-0113 ou para o número de emergência 112. Se seu pai ameaçar se machucar ou se matar, tiver uma arma ou drogas letais (por exemplo, pílulas), falar sobre suicídio e estiver agitado ou ansioso, ou estiver tentando suicídio, ligue para o 911 imediatamente.
Parte 2 de 2: Cuide de si mesmo
1. Não se culpe pela situação. Você pode se sentir culpado, ou como se tivesse feito algo `errado` que o fez ser pai dessa maneira, mas não. Geralmente, há muitas razões pelas quais uma pessoa fica deprimida, tornando o início da depressão mais complexo do que apenas uma ou duas razões. Muitas pessoas ficam deprimidas porque existem fatores em seu passado que as tornam mais vulneráveis ao desenvolvimento de depressão.
- Você não fez nada de errado e não deixou seu pai deprimido. Deixe a culpa e as acusações de lado, porque você só vai se preocupar com isso, e isso não é saudável para você.
2. Tente não levar as coisas para o lado pessoal. As mulheres tendem a ser chorosas e mal-humoradas, enquanto os homens tendem a ser raivosos ou mal-humorados. No entanto, pais deprimidos podem dizer coisas que não querem dizer. Talvez você sinta que é a causa do estresse na vida de seus pais. Saber que as emoções de seus pais são diferentes – e, portanto, podem levar à mudança de comportamento – pode ajudá-lo a perceber que essas coisas não são verdadeiras.
3. Passe tempo com pessoas que te fazem feliz. Saia com amigos, saia com pessoas positivas e aproveite sua vida. Não tenha medo de sair e fazer coisas. Passeios divertidos podem lhe dar o equilíbrio mental que você precisa para continuar em casa.
4. Fale sobre seus sentimentos. Suas emoções são importantes, e não é saudável reprimi-las. Encontre alguém que seja um bom ouvinte e confie nele.
5. Procure maneiras de expressar seus sentimentos. É natural sentir-se tenso, assustado e triste quando seu pai está deprimido. É importante que você lide com seus sentimentos, expressando-se de maneira saudável e, assim, relaxando e recarregando. Mantenha um diário, desenhe ou pinte, ouça música ou escreva.
6. Lembre-se que não há problema em chorar. Ter um pai deprimido é difícil. Seus sentimentos são muito normais e justificados. Chorar é uma ótima maneira de deixar suas emoções correrem soltas de maneira saudável. Chorar pode fazer você se sentir melhor, pois libera hormônios e toxinas do estresse.
7. Saiba que seu pai ainda te ama. A depressão pode fazer coisas estranhas com o pensamento e o comportamento de seus pais – fazendo você se sentir para baixo, mudando sentimentos e fazendo com que sua mãe ou seu pai digam coisas que ele/ela realmente não quer dizer. Ele ou ela está passando por um momento difícil. Seu pai ainda te ama muito.
Avisos
- Se você não se sentir seguro, certifique-se de ter um "abrigo" por perto para onde ir, ou ligue para um adulto de sua confiança.
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