Como ter um corpo bonito: 6 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Dieta e sono
- Parte 2 de 2: Esportes
Pontas
Avisos

Você quer um corpo bonito e apertado para o verão? Você está pronto para exibir seus atributos na piscina ou na praia? Com um pouco de trabalho, treino e disciplina você também pode obter um corpo bonito.

Degraus

Parte 1 de 2: Dieta e sono

1. Coma bastante comida saudável. Evite junk food, como batatas fritas, bolos, pizzas e sorvetes. Seu corpo vai agradecer por isso. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras e não se esqueça de comer porções menores. Apontar para 3-4 refeições modestas por dia.

Frutas e, mais importante, vegetais, impedirão que você recupere a barriga da qual acabou de se livrar fazendo flexões. Escolha vegetais com muita cor: beterraba, cenoura, abóbora, tomate e brócolis. Combine-os em uma salada ou sirva-os com homus, se você não gostar deles.
Não passe fome. Passar fome acabará prejudicando suas chances de perder peso, pois seu metabolismo ficará mais lento se não for alimentado (para economizar mais energia). Portanto, coma pequenas porções regularmente se quiser perder esse peso extra.

2. Beba água em vez de suco ou refrigerante, mesmo que seja diet. Embora os refrigerantes diet indiquem que são uma alternativa aos refrigerantes comuns, porque existem "zero" calorias, ainda está no caminho de perder peso.Se você quer realmente deixar seu corpo em forma, não beba nada além de água. Beber água para substituir todo o resto reduzirá drasticamente sua ingestão de calorias.

A quantidade diária recomendada para mulheres é de cerca de 2.2 litros (0.6 US gal), ou nove cabeças. Sabemos que isso é muito e também sabemos que é difícil deixar aqueles lattes de soja pela manhã ou aqueles sucos para o resto do dia. Comece devagar e expanda. Roma não foi construída em um dia.

não beba álcool. Isso pode ser difícil, especialmente se você está acostumado a tomar um copo de vinho tinto depois de chegar em casa do trabalho (não temos nada contra vinho tinto, realmente!). O álcool contém muitas calorias, especialmente quando se trata desses coquetéis cosmopolitas. Portanto, mesmo que uma taça de vinho faça bem à saúde por outros motivos, não é a melhor maneira de perder peso.

3. Durma mais. O sono é a terceira parte do quebra-cabeça para muitos que querem perder peso. Muitas mulheres (e homens) quase transformam a academia em uma obsessão, comem como monges vegetarianos e ainda não veem melhora na cintura. Uma boa noite de sono é uma parte importante para perder os quilos extras.

A privação do sono é ruim para sua capacidade de perder peso. Isso ocorre porque seu corpo produz níveis de glicose e insulina semelhantes a alguns diabéticos quando você não está dormindo! Portanto, privar-se do sono não é uma opção para perda de peso saudável.

Menos sono mata sua motivação para se exercitar e comer saudável. Todos nós já passamos por isso: é o fim de um dia estressante, você está cansado e não tem energia para fazer as coisas que você concordou consigo mesmo no início do dia. Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a ficar energizado e motivado para que, quando chegar a hora de voltar à esteira, você esteja o mais animado possível!

Parte 2 de 2: Esportes

1. Faça seu cardio. Cardio é uma ótima maneira de queimar calorias e deixar seu corpo em forma. O objetivo é manter sua frequência cardíaca em um ritmo saudável para que ela queime energia extra.

Comece a correr meia hora por dia durante duas semanas ou faça um passeio rápido de bicicleta. Se você acha que pode lidar com isso, estenda isso para uma hora por dia para obter resultados melhores e mais rápidos.
Se você estiver com falta de ar, não há problema em parar e descansar por cerca de um minuto, mas não pare até que sua frequência cardíaca diminua novamente.
Quando terminar de treinar, faça uma caminhada ou caminhe para se refrescar.Caminhe em um ritmo rápido primeiro, depois diminua gradualmente o passo. Não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos.

2. Comece a andar. Se você quiser fazer alguma coisa, faça uma caminhada de 15 minutos todos os dias. Caminhar é um ótimo exercício e estudos mostraram que apenas 15 minutos de caminhada podem prolongar sua expectativa de vida em 3 anos. Então você vive mais e fica ainda melhor para começar!

Use as escadas em vez do elevador sempre que possível. Subir escadas é uma ótima maneira de treinar sua perna e glúteos.

Compre um pedômetro. Um pedômetro registra o número de passos que você dá durante o dia. Pessoas que usam pedômetro tendem a andar mais do que outras.

Encontre uma desculpa para sair! Quanto mais você está fora, mais difícil é não dar um passeio. Especialmente quando o tempo está bom lá fora, você pode almoçar ao ar livre, passear depois do jantar ou passear com o cachorro todas as manhãs.

3. Faça um cronograma de treinamento. Treinar seu corpo - com ou sem pesos - aborda esses rolos extras de gordura onde você não os quer: seus antebraços, coxas, parte superior do corpo e ao redor do estômago. Um cronograma de exercícios é uma parte importante de preparar seu corpo para sua estreia!

Alongue-se antes de ir trabalhar. Escolha seus próprios exercícios de alongamento, mas sempre use um alongamento de barreira e um alongamento de sela para mais flexibilidade. Tente fazer alongamentos que simulem o que você faria durante um exercício. Isso prepara os músculos para a coisa real.

Comece com 50 abdominais. Você terá que fazer flexões da maneira certa para obter resultados. Mantenha sempre as mãos na frente do peito. Levante a parte superior do corpo usando o abdômen, não as costas. Não se abaixe mais do que até que suas omoplatas toquem o chão. Não use o chão para se recuperar em sua próxima crise.

Faça quantas flexões puder; empurre seus limites o máximo possível. Estique os braços, abaixe-se completamente e mantenha as nádegas alinhadas com o resto do corpo, não para cima.

Faça levantamentos de perna. Comece de lado e levante a perna, abaixe-a quase até o fim, mas não de forma que a outra perna seja tocada. Então troque as pernas. Faça 20 repetições de cada lado para começar, então você pode gradualmente fazer mais. Se você quiser adicionar mais resistência, você pode colocar um peso na coxa ou usar os pesos que você pode prender no tornozelo.

Faça o "Super homen." Deite-se no chão com os braços estendidos à sua frente. Levante as pernas, braços e peito do chão o mais alto que puder. Segure isso por 10 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial e descanse por alguns segundos. Repita. Faça um total de 10 repetições.

Faça o máximo de roscas de bíceps que puder de cada lado. Este é um treino padrão. Se em algum momento você sentir que não queima mais até 12 repetições, aumente um pouco o peso. O peso ideal para levantar é aquele em que você pode levantar o peso pelo menos 8 vezes, mas sentir que queima antes de fazer 12 repetições.

Pontas

conheça seus limites. Um corpo lesionado após dois dias de treinamento muito duro alcançará muito menos em 4 semanas do que um corpo treinado menos intensamente que trabalha constantemente em direção a um objetivo.
Antes do café da manhã, beba um copo de água morna com suco de limão. Isso vai impulsionar o seu metabolismo. Uma xícara de chá verde também funciona.
Se você quiser ver resultados, não os espere dentro de uma semana. Esse tipo de coisa leva tempo. Normalmente, você só verá resultados após cerca de 6 semanas de treinamento intensivo e alimentação saudável.
Se você achar difícil fazer os alongamentos, tente alongar até o ponto em que comece a parecer um pouco tedioso, segure esse ponto e relaxe. Repita o alongamento e tente ir um pouco mais a cada vez.
Se você estiver correndo, certifique-se de não inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso não ajuda em nada. Você terá que inspirar e expirar pela boca, porque precisa de todo o oxigênio que conseguir para bombear o sangue e oxigenar o cérebro.Você pode sentir uma dor no lado, que é apenas porque seus pulmões estão se expandindo para permitir que o ar flua. Faça alongamentos para o seu lado antes de correr.
ir nadar. Este é o melhor exercício para ficar em forma.
Considere comprar um monitor de frequência cardíaca para o seu treinamento cardio. Você pode comprá-los on-line por preços muito razoáveis, e eles ajudam a evitar lesões por excesso de treinamento.

Avisos

Nunca passe fome. Isso não é apenas insalubre, mas na verdade diminui a capacidade do seu corpo de perder os quilos em excesso.
Sempre, sempre, alongue e alongue antes de se exercitar. Isso evita que ligamentos e tendões se rompam.
Não suba na balança todos os dias. Isso pode deixá-lo muito tenso, se você não perdeu tanto peso quanto gostaria.