Assim que a primavera chega, a corrida para obter o corpo de praia perfeito começou. Embora o exercício e a alimentação saudável produzam os melhores resultados se você fizer isso com antecedência, você ainda pode perder peso para o maiô em algumas semanas se cortar a junk food da sua dieta e começar a se exercitar
Degraus
Método 1 de 2: Alimentação saudável
1. Saiba que muitos tipos de corpo ficam ótimos de biquíni. É muito fácil aceitar a ideia de que apenas mulheres magras de 50kg ficam bem de biquíni. Ao comer bem e se exercitar regularmente, você pode desenvolver um corpo saudável e com boa aparência, com ou sem biquíni. Tenha fé em si mesmo e seu corpo ficará ótimo.
2. Entenda que existem 3500 calorias em um quilo de gordura. A maneira mais fácil de perder peso é queimar mais calorias do que você come. 3.500 calorias é muito menos do que você imagina, e você pode perder quase meio quilo por semana cortando 500 calorias de sua dieta, mantendo-se praticamente o mesmo, apenas cortando junk food. Embora você não perca magicamente um quilo cortando 3.500 calorias, essa é uma boa métrica a ser lembrada.
Um único copo de refrigerante, um donut ou um único pedaço de frango frito têm 150-250 calorias.
Três quilômetros de caminhada ou corrida rápida queimam cerca de 200 calorias. Se você omitir seu donut ou refrigerante matinal e caminhar alguns quilômetros por dia, poderá perder quase meio quilo por semana.
DICA DO ESPECIALISTA
Alyssa Chang
Coach de bem-estar, nutricionista e instrutoraAlyssa Chang é nutricionista e instrutora com sede na área da baía de São Francisco. Ela usa sua extensa experiência em neurociência para ajudar os clientes a melhorar as conexões entre seus cérebros e corpos para ajudá-los a se recuperar, atingir metas e se mover sem dor. Ela é bacharel em Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness pela California State University, possui certificações em Precision Nutrition e Z-health Performance e é certificada pelo National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Coach de bem-estar, nutricionista e treinadora
Entenda que há riscos para a saúde ao cortar drasticamente as calorias para perder peso rapidamente. Se você tentar mudar seu corpo muito rapidamente usando técnicas agressivas, poderá colocar em risco sua saúde a longo prazo. Você pode se sentir muito mal no final do seu período de treinamento, especialmente se não o fizer de maneira saudável.
3. Deixe de lado a comida lixo. Junk food tem pouco valor nutricional e contém muitas calorias. Ao reduzir refrigerantes, lanches e sobremesas, você pode colocar seu corpo no modo praia rapidamente.
4. Coma pequenas refeições regulares em vez de três grandes refeições. Tente comer cinco pequenas refeições por dia, uma refeição a cada duas horas. Certifique-se de não passar fome, porque seu corpo precisa de comida para realmente perder peso.
Isso geralmente ajuda no controle das porções, para que você não possa comer mais do que realmente precisa.
Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro registrar que você está satisfeito, e muitas pessoas continuam a comer sem saber durante esse tempo, adicionando calorias extras.
5. Equilibre sua dieta com principalmente carboidratos e proteínas. Certifique-se de que 40% de suas calorias venham de proteínas (frango, peixe, manteiga de amendoim, feijão), 40% de bons carboidratos (batata doce, legumes, arroz integral, trigo integral) e 20% de gorduras naturais, como as do abacate , nozes e ovos.
6. Beba bastante água. Apontar para cerca de 2-3 litros por dia. Não só irá ajudá-lo a se livrar da gordura, mas também irá limpar sua pele.
Substitua a água por refrigerante e suco sempre que possível.
Método 2 de 2: Exercício
1. Corra, ande de bicicleta ou nade de 15 a 20 minutos por dia. Exercícios de cardio básicos e simples queimam calorias e aumentam seu metabolismo, ajudando você a queimar gordura rapidamente. Tirar um tempo para se exercitar não é apenas crucial para um corpo de praia, mas também para uma vida saudável.
Junte-se a um clube esportivo local ou compita com amigos 1-2 por semana.
Encontre um companheiro de treino para ajudar a motivá-lo a treinar.
2. Experimente o treinamento intervalado para queimar calorias e gordura rapidamente. Faça 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade em vez de apenas correr para ver os resultados mais rapidamente. Comece com cinco minutos de corrida leve para aquecer. Em seguida, corra o mais rápido que puder por 30 segundos. Sem parar, diminua a velocidade por um minuto em baixa velocidade para descansar. Repita isso 10 vezes.
3. Concentre-se em seus `músculos de praia`. Para obter um corpo de biquíni rápido, você pode ter que pular o treino de corpo inteiro e se concentrar em seus abdominais, pernas e braços. Todos esses músculos podem ser facilmente treinados em casa.
4. Comece a treinar com pesos 1-2 meses antes da temporada de praia. A taxa metabólica do seu corpo é determinada pela quantidade de músculo que você tem, e mais músculo significa que você queima mais gordura. Levantar pesos aumenta seu metabolismo, então você constrói músculos e queima gordura quando dorme, dirige ou vai às compras.
Embora não dê resultados imediatos, o treinamento com pesos é uma ótima maneira de ver resultados em 2-3 semanas.
5. Procure maneiras de se exercitar o dia todo. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho e faça flexões durante os intervalos. Para obter os melhores resultados, queime algumas calorias o mais rápido possível.
DICA DO ESPECIALISTA
Alyssa Chang
Coach de bem-estar, nutricionista e instrutoraAlyssa Chang é nutricionista e instrutora com sede na área da baía de São Francisco. Ela usa sua extensa experiência em neurociência para ajudar os clientes a melhorar as conexões entre seus cérebros e corpos para ajudá-los a se recuperar, atingir metas e se mover sem dor. Ela é bacharel em Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness pela California State University, possui certificações em Precision Nutrition e Z-health Performance e é certificada pelo National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Coach de bem-estar, nutricionista e treinadora
Não se esqueça de dar tempo ao seu corpo para se recuperar. À medida que você se exercita mais e reduz as calorias, seu corpo precisa de um sono mais saudável. Quando você dorme, seu corpo repara o tecido muscular, digere alimentos, desintoxica e regula o lado parassimpático do cérebro.
Pontas
Comece a trabalhar em seu corpo de biquíni pelo menos um mês antes do verão. Quanto mais tempo você tiver que trabalhar nisso, melhor seu corpo ficará.
Treine com atividades divertidas como patinação no gelo, basquete, ciclismo, cama elástica, ioga e muito mais! Mas beba muita água.
Nunca use uma espreguiçadeira. É como assar ao sol o dia todo sem protetor solar e pode causar câncer de pele.
Avisos
Nunca faça uma dieta de fome para perder peso. É muito perigoso e com risco de vida. Lembre-se que a confiança te faz bonita.
Instruções gratuitas passo a passo
