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Se você estiver prestes a adormecer, deite-se de costas por alguns minutos, depois de lado e finalmente de bruços. Sinta o que é melhor para você. Se você ficar deitado de bruços por meia hora e não adormecer, provavelmente essa não é sua posição favorita para dormir. Tente se conscientizar da posição em que você acorda pela manhã. Anote a posição em que você acordou e compare as posições depois de alguns dias. 
Se você é um dorminhoco você precisa de um travesseiro macio e bastante plano, ou nenhum travesseiro. Se você pegar um travesseiro macio, seu pescoço ficará melhor alinhado com a coluna. Se você é um dormente de costas Se você for, pegue um travesseiro médio a grosso. Não deve ser muito grosso, porque você empurra a cabeça muito para a frente. Também não deve ser muito mole, porque assim sua cabeça vai afundar completamente. Nesse caso, você precisa de um travesseiro um pouco mais grosso e mais firme na parte inferior, para que seu pescoço fique um pouco mais apoiado. dormentes de lado precisa de um travesseiro um pouco mais grosso e mais firme para apoiar o pescoço. Se você se encontrar um dorminhoco misto e você gosta de todos os tipos de posições, escolha um travesseiro entre grosso e fino para que você possa usá-lo em todos os tipos de posições. 
Mais firmeza ou altura é melhor para quem dorme de lado, enquanto menos acolchoamento pode ser melhor para quem dorme de costas e de lado. Estas almofadas duram até 10 anos e são resistentes e respiráveis porque são feitas de materiais naturais. Observe que há uma diferença entre travesseiros de plumas e travesseiros de penas. A penugem é muito leve e macia, geralmente feita das penas que ficam sob as penas duras e fortes que protegem o pássaro dos elementos. Um travesseiro de penas geralmente é um pouco mais duro, e pedaços pontiagudos das penas podem perfurar o tecido, especialmente com travesseiros de penas mais baratos. Embora não haja evidências científicas de que travesseiros de penas ou penas piorem as alergias e a asma, algumas pessoas preferem não tê-los. Talvez você não queira um travesseiro de plumas ou penas por razões éticas, porque tem asma ou porque é alérgico. Nesse caso, você pode pegar uma versão sintética. 
Tenha em mente que esses travesseiros geralmente são muito firmes, então eles não são tão adequados para quem dorme de bruços. Se você dorme de bruços, mas ainda quer um travesseiro hipoalergênico, pode encontrar um travesseiro muito fino de lã ou algodão. 
Estas almofadas são muito adequadas para quem sofre de alergias, porque são resistentes aos bolores. Eles geralmente são mais frios do que a espuma de memória e se moldam à sua cabeça e pescoço. Almofadas de látex vêm em todas as formas e tamanhos. O recheio também pode ser diferente, pois alguns são feitos de lascas e outros de um pedaço sólido de látex. Você não pode empurrá-los tão facilmente quanto a espuma de memória, e eles podem ser muito pesados e caros. 
Almofadas de espuma de memória vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo uma forma de S. Eles fornecem um bom suporte, especialmente se você tiver dor no pescoço, mandíbula ou ombro. Eles duram muito tempo e se moldam bem aos contornos da sua cabeça e pescoço. Uma alta densidade é melhor, porque assim o material durará mais. Observe que você pode se aquecer rapidamente nesses tipos de travesseiros, porque o material não `respira`. Se você se mexe muito durante o sono, esses tipos de travesseiros podem não ser agradáveis, pois demoram um pouco para tomar o formato da sua cabeça. Um novo travesseiro de espuma de memória pode cheirar mal, mas esse cheiro desaparecerá com o tempo. 
Um travesseiro de posicionamento é um travesseiro em forma de "n" e diz-se que ajuda na apneia do sono porque o coloca na posição ideal. O travesseiro também parece ajudar contra muitas reviravoltas na cama. Um travesseiro cervical fornece suporte extra na parte inferior para apoiar o pescoço. Dizem que esses travesseiros ajudam com a tensão no pescoço e dores de cabeça, mas não há evidências suficientes para apoiar essa afirmação. Travesseiros anti-ronco parecem funcionar posicionando a cabeça para trás de forma que as vias aéreas estejam sempre abertas. As almofadas de resfriamento são feitas com enchimento que absorve o calor da cabeça, para que você não fique muito quente. Embora qualquer pessoa que sinta calor rapidamente possa usar esses tipos de travesseiros à noite, eles são especialmente adequados para pessoas que sofrem de ondas de calor. As almofadas de ventilação são feitas para melhorar a circulação de ar e ajudam a respirar melhor e mais profundamente quando você dorme. Enquanto alguns afirmam que ajuda com a dor, os médicos ainda não sabem se essa tecnologia realmente funciona. 
Pode ser difícil saber se seu pescoço está reto ou não, então traga um amigo para ajudá-lo. 
Escolhendo um travesseiro
Contente
Existem muitos fatores diferentes que afetam a qualidade do seu sono. Um desses fatores é o seu travesseiro. Se você tiver o travesseiro errado, poderá sentir dor na cabeça, pescoço e ombros. Dedicar um tempo para determinar o melhor travesseiro para você, com base em seus hábitos de sono e necessidades pessoais, garantirá que você acorde revigorado e descansado todos os dias.
Degraus
Parte 1 de 3: Descobrindo sua posição favorita para dormir
1. Pense na sua posição favorita para dormir. Algumas pessoas dormem principalmente de costas, outras de lado e outras ainda preferem dormir de bruços. É importante saber em qual posição você dorme principalmente, para que você possa escolher o travesseiro certo.
2. Passe algumas noites descobrindo sua posição favorita para dormir. Embora você possa saber mais ou menos como prefere dormir, é bom prestar atenção extra algumas noites para ter certeza.
3. Escolha sua pose favorita. Agora que você já pensou sobre isso e sabe sua posição favorita para dormir, você precisa tomar uma decisão. Esta é uma decisão importante, porque leva ao travesseiro perfeito.
Parte 2 de 3: Escolhendo o enchimento do travesseiro
1. Saiba que tipos de recheio existem. Existem muitos travesseiros diferentes, e todos eles têm suas próprias vantagens.
- Considere as condições médicas. Se você tem asma, alergias ou dores crônicas no pescoço, pode precisar de um enchimento especial ou uma capa protetora contra alergias.
- Considere o custo. Alguns tipos de recheio são muito mais caros do que outros.
2. Pense em um travesseiro de penas ou penugem. Estas almofadas são feitas de penas de gansos ou patos, e você pode preenchê-las como quiser.
3. Considere um travesseiro de lã ou algodão. Um travesseiro de lã ou algodão pode ser adequado se você sofre de alergias graves, pois esses travesseiros são menos suscetíveis a ácaros e mofo.
4. Considere um travesseiro de látex. Estas almofadas são feitas da seiva da seringueira, o que a torna elástica e resistente.
5. Considere um travesseiro de espuma de memória. Essas almofadas são feitas de poliuretano, que é misturado com outros produtos químicos.
6. Considere um travesseiro ortopédico. Certos hábitos e condições de sono podem significar que um travesseiro `normal` não é a melhor escolha para você. Saiba, porém, que embora um travesseiro ortopédico posso ajuda, não há muitas evidências científicas mostrando que esses tipos de travesseiros realmente funcionam e que podem ser muito caros.
Parte 3 de 3: Experimentando travesseiros diferentes
1. Leia comentários na internet antes de comprar um travesseiro. Depois de determinar que tipo de travesseiro será adequado para você, você pode começar a pesquisar na internet. Leia comentários de diferentes travesseiros antes de comprar, especialmente se você comprar um travesseiro especial como um travesseiro anti-ronco ou um travesseiro de ventilação, que pode ser muito caro porque você não sabe se eles realmente funcionam bem.
2. Saiba que o preço não é tudo. O melhor travesseiro para você não precisa ser o travesseiro mais caro. Experimente diferentes travesseiros em diferentes categorias de preço.
3. Deite-se com o travesseiro. Muitas lojas que vendem travesseiros também vendem colchões. Pegue o travesseiro e deite na cama com ele por alguns minutos. Então você sabe melhor se gosta ou não do travesseiro.
4. Fique contra uma parede. Se você não pode se deitar com o travesseiro, fique encostado na parede na sua posição de dormir favorita. Coloque o travesseiro contra a parede. Se o travesseiro que você está tentando for adequado para você, seu pescoço deve se alinhar com a coluna.
5. Pergunte se você pode experimentar o travesseiro e se você pode receber seu dinheiro de volta. Algumas lojas, como a Ikea, oferecem a opção de devolver o travesseiro se você não estiver satisfeito com ele. Antes de comprar o travesseiro, pergunte se ainda pode trocá-lo.
Pontas
- Considere comprar mais de um tipo de travesseiro. Alguns dias seu pescoço pode precisar de mais apoio do que outros, então é bom ter vários travesseiros para escolher.
- Lave o travesseiro regularmente de acordo com as instruções do fabricante ou use uma capa protetora para prolongar a vida útil do travesseiro. Você não pode lavar um travesseiro de espuma viscoelástica, mas pode mantê-lo limpo com uma capa protetora.
- Substitua o travesseiro se ele quebrar ou se não mantiver mais sua forma. Dobre o travesseiro ao meio longitudinalmente e segure-o assim por 30 segundos. Se não retornar à sua forma original quando você soltar, você precisa de um novo travesseiro.
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