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Os ácidos graxos ômega3 são encontrados principalmente em peixes oleosos (salmão, cavala, atum, linguado), outros frutos do mar, como camarão, algas e krill, mas também em certas nozes e sementes (nozes, linhaça). Se você quiser começar a tomar um suplemento, considere tomar óleo de peixe, óleo de krill e/ou óleo de linhaça. Os sintomas da deficiência de ácidos graxos ômega-3 incluem memória fraca, alterações de humor e depressão. Um estudo mostra que 10 gramas de óleo de peixe por dia podem reduzir os sintomas em pessoas com transtorno bipolar. 
Evitar o sol pode ser a causa do crescente número de pessoas com deficiência de vitamina D. Peça ao seu médico para tirar sangue para determinar se você tem uma deficiência. A vitamina D é armazenada pelo corpo, portanto, se você tomar sol suficiente no verão, poderá viver com ela durante todo o inverno. Se você tomar um suplemento, tome vitamina D3, que é a forma que é melhor absorvida pelo organismo, e tome entre 1.000 e 4.000 UI por dia (é seguro tomar até 40 UI por dia).000 UI para tomar). Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), fígado bovino e gemas de ovos. Lembre-se de que a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que quantidades excessivas são armazenadas em seu corpo (ao contrário das vitaminas solúveis em água, que você faz xixi se tomar muito). Portanto, é possível obter uma overdose de vitamina D. Adultos saudáveis devem tomar no máximo 100 mcg ou 4000 UI por dia. 
A raiz de valeriana contém fitoquímicos que atuam em uma substância química do cérebro chamada GABA, que é importante para regular a ansiedade, a depressão e o humor (drogas como Valium e Xanax funcionam da mesma maneira). Você pode compará-lo com um auxílio para dormir ou sedativo. A erva de São João reduz os sintomas em pessoas com depressão leve a moderada (mas não maior). De acordo com alguns estudos, funciona tão bem quanto antidepressivos como Prozac e Zoloft. A L-teanina (encontrada no chá verde e em algumas outras plantas) aumenta os níveis de GABA e dopamina no cérebro, causando alterações psicoativas, como reduzir a ansiedade, melhorar a cognição e estabilizar o humor. 5-Hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido que é convertido no cérebro em serotonina (o produto químico da felicidade). 
Diz-se também que a acupuntura melhora o fluxo de energia por todo o corpo chamado chi, o que também pode ajudar a equilibrar a química do cérebro. Os pontos de acupuntura que podem restaurar o equilíbrio da química cerebral estão localizados em todo o corpo, como na cabeça, nas mãos e nos pés. A acupuntura é realizada por diversos profissionais de saúde, como alguns clínicos gerais, quiropráticos, naturopatas e psicólogos - basta procurar um profissional certificado. 
Exemplos de ISRSs incluem fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram e escitalopram. Os ISRSs são considerados relativamente eficazes no tratamento de todos os transtornos de ansiedade, incluindo depressão e TOC (neurose compulsiva) Os efeitos colaterais conhecidos dos ISRSs incluem insônia, diminuição da função sexual e ganho de peso. Embora os ISRSs sejam frequentemente administrados a pacientes com suspeita de desequilíbrio químico da serotonina, seu uso às vezes pode causar a “síndrome da serotonina” – níveis perigosamente altos de serotonina. Os sintomas da síndrome da serotonina incluem ondas de calor, aumento da frequência cardíaca, aumento da temperatura corporal, aumento da pressão arterial, vômitos e diarréia. Se sentir estes sintomas e estiver a tomar um ISRS, contacte o seu médico imediatamente. Se você sofre de efeitos colaterais de um ISRS, converse com seu médico. Existem medicamentos diferentes para cada tipo de medicamento, e todos eles têm vantagens e desvantagens diferentes. Seu médico sabe melhor qual medicamento prescrever. 
Por exemplo, os SNRIs são duloxetina e venlafaxina. Os efeitos colaterais conhecidos dos SNRIs incluem insônia, dor de estômago, sudorese excessiva, dores de cabeça, diminuição da função sexual e pressão alta. Um medicamento como a venlafaxina pode ser usado por pessoas que têm ansiedade e depressão. Tomar SNRIs pode causar um desequilíbrio dos níveis de serotonina no cérebro, também conhecido como síndrome da serotonina. 
Os benzodiazepínicos incluem alprazolam, clonazepam, diazepam e lorazepam. Os antidepressivos tricíclicos incluem imipramina, nortriptilina, amitriptilina e doxepina. Antidepressivos tricíclicos podem ser ruins para o coração e devem ser usados com muito cuidado por pacientes cardíacos.
Lidando com um desequilíbrio químico
Contente
O corpo está cheio de diferentes substâncias químicas, como hormônios, enzimas e neurotransmissores. Se você está doente, envelhece, sofre de estresse crônico ou não se alimenta bem, pode surgir um desequilíbrio químico. No entanto, a maioria das pessoas - especialmente médicos e pesquisadores - referem-se a um desequilíbrio de neurotransmissores ou mensageiros químicos no cérebro quando falam sobre um desequilíbrio químico. A teoria médica predominante é que depressão, esquizofrenia e muitos transtornos de humor ou comportamentais são causados por um desequilíbrio de neurotransmissores como serotonina, dopamina e norepinefrina. Os médicos geralmente prescrevem drogas psicotrópicas para reequilibrar esses neurotransmissores e melhorar o humor, embora existam muitos métodos naturais para alcançar uma química cerebral saudável sem efeitos colaterais graves.
Degraus
Parte 1 de 2: Equilibrando a química cerebral naturalmente
1. mover mais. Se você sofre de ansiedade ou depressão, o exercício provavelmente não está no topo da sua lista de prioridades, mas pesquisas mostram que ele pode ter um grande impacto no seu humor, estimulando e/ou equilibrando todos os tipos de substâncias e neurotransmissores. O exercício regular ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade de várias formas, como por exemplo, produzindo substâncias que fazem você se sentir melhor (neurotransmissores, endorfinas e endocanabinóides); diminuindo os compostos imunológicos associados ao agravamento da depressão; e aumentando a temperatura corporal, que tem um efeito calmante geral.
- Um estudo de 2005 descobriu que caminhar rápido por 35 minutos cinco vezes por semana ou 60 minutos três vezes por semana teve um efeito significativo na depressão leve a moderada.
- Outras formas de exercício cardiovascular que têm benefícios semelhantes incluem natação, ciclismo, corrida e dança.
2. Coma mais ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega3 são considerados gorduras essenciais, o que significa que seu corpo (especialmente seu cérebro) precisa deles para funcionar corretamente, mas seu corpo não pode produzi-los por conta própria. É por isso que você deve obtê-los de alimentos e suplementos. Os ácidos graxos ômega3 são encontrados em altas concentrações no cérebro e parecem ser importantes para a cognição (memória e desempenho cerebral) e comportamento. Vários estudos mostraram que tomar suplementos de ômega3 (entre 1.000 e 2.000 mg por dia) pode aliviar os sintomas de depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia e TDAH.
3. Verifique se você não tem deficiência de vitamina D. A vitamina D é necessária para várias funções corporais, como absorção de cálcio, um sistema imunológico saudável e estabilidade mental. A vitamina D é, na verdade, a mais semelhante a um hormônio de todas as vitaminas, e uma deficiência tem sido associada à depressão e outros transtornos mentais. Infelizmente, muitas pessoas (incluindo a maioria dos holandeses) têm deficiência de vitamina D, que pode ser a causa dos 800.000 casos de depressão ocorrendo em nosso país. A vitamina D é produzida pela sua pele quando você está no sol e está em vários alimentos.
4. Considere tomar medicamentos à base de plantas. Se você tem ansiedade ou depressão e percebe que seus pensamentos e comportamento não são saudáveis, considere medicamentos fitoterápicos para reequilibrar a química do seu cérebro. Acontece que mais e mais pessoas com ataques de pânico ou depressão grave estão fazendo algum tipo de terapia com ervas para se sentirem melhor. Raiz de valeriana, maracujá, kava kava, ashwaganda, erva de São João, L-teanina, 5-HTP, ginseng e até camomila são usados como sedativos naturais ou antidepressivos, devido à sua capacidade de afetar o cérebro e reduzir o estresse ou a ansiedade.
5. Experimente a acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas na pele ou nos músculos em pontos de energia para reduzir a dor e a inflamação, promover a cura e restaurar o equilíbrio dos processos corporais. Pesquisas recentes mostram que a acupuntura pode ser tão eficaz para a depressão e outros problemas de humor quanto os antidepressivos, mas sem efeitos colaterais. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina chinesa e funciona liberando uma variedade de substâncias químicas, como endorfinas e serotonina, que aliviam a dor e melhoram o humor.
Parte 2 de 2: Obtendo ajuda de profissionais médicos
1. Consulte um socorrista. Se o estresse, ansiedade e/ou depressão estiver afetando negativamente sua vida, converse com um profissional de saúde mental. Um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta pode fornecer informações sobre seus problemas e tentar lidar com a causa subjacente do desequilíbrio. Os profissionais de saúde mental às vezes também fornecem terapia não medicamentosa, como psicoterapia e/ou terapia cognitivo-comportamental. Não está claro se a psicoterapia e a terapia cognitivo-comportamental podem equilibrar a química do cérebro, mas ambas as terapias mostraram mérito no tratamento da depressão e da ansiedade - embora possa levar muitas semanas ou meses para funcionar.
- A psicoterapia é um tipo de terapia que aborda a resposta emocional a uma doença mental. Os pacientes são encorajados a conversar para entender melhor e lidar com seu transtorno.
- Na terapia cognitivo-comportamental, os pacientes aprendem a reconhecer e mudar os padrões de pensamento que levam a sentimentos desagradáveis.
- Infelizmente, não há exames de sangue que possam medir a quantidade de neurotransmissores no cérebro; no entanto, um desequilíbrio hormonal (como insulina ou hormônio da tireóide) pode ser detectado no sangue, e isso também pode causar alterações de humor. Outros componentes mensuráveis no sangue associados à depressão são níveis muito altos de cobre, muito chumbo ou muito pouco ácido fólico.
2. Pergunte ao seu médico sobre ISRSs. Os neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina estão fortemente ligados à depressão e ansiedade, de modo que a maioria dos antidepressivos são projetados para afetar esses produtos químicos. Para a depressão, o médico geralmente começa prescrevendo um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), porque esses medicamentos são relativamente seguros e têm menos efeitos colaterais graves do que outros antidepressivos. Os ISRS aliviam os sintomas bloqueando a recaptação de serotonina pelas células nervosas do cérebro, deixando mais serotonina disponível para melhorar o humor.
3. Considere um SNRI como uma alternativa. Os inibidores seletivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) funcionam da mesma maneira que os ISRSs, mas têm um mecanismo de ação duplo: aumentam os níveis de serotonina e norepinefrina, inibindo sua recaptação nas células nervosas do cérebro. Os SNRIs são tão eficazes quanto os SSRIs, por isso também são considerados o tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade.
4. Cuidado com benzodiazepínicos e antidepressivos tricíclicos. Os benzodiazepínicos são um tipo mais antigo de medicamento que ainda é usado para tratar transtornos de ansiedade de curto prazo. Têm um efeito muito relaxante, reduzindo a tensão muscular e outros sintomas físicos associados à ansiedade, potenciando o efeito do neurotransmissor GABA. Os benzodiazepínicos não são adequados para uso a longo prazo, pois podem ter efeitos colaterais graves, como agressão, comprometimento cognitivo, vício e depressão ainda mais grave. É por isso que antes dos SSRIs e SNRIs chegarem ao mercado, os médicos preferiam prescrever antidepressivos tricíclicos em vez de benzodiazepínicos. Os tricíclicos são relativamente eficazes no tratamento da ansiedade porque aumentam os níveis de serotonina no cérebro, mas também causam problemas a longo prazo. É por isso que eles geralmente são prescritos apenas quando os ISRSs não funcionam.
Pontas
- A serotonina regula o humor, o sono e o apetite e reduz a dor. Níveis cronicamente baixos de serotonina no cérebro estão associados a um risco aumentado de suicídio.
- A dopamina é essencial para o movimento, influencia a motivação e desempenha um papel na percepção da realidade. Baixos níveis de dopamina estão associados à psicose (pensamento perturbado caracterizado por alucinações e/ou delírios).
- A noradrenalina contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial e ajuda a determinar a motivação. Valores anormalmente altos podem causar ansiedade e depressão.
- Dormir bem (em termos de quantidade e qualidade) e reduzir o estresse (através do trabalho e dos relacionamentos) impacta positivamente os neurotransmissores e ajuda a equilibrar a química do cérebro.
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