Se você está longe de casa ou não suporta seu colchão, às vezes você precisa encontrar espaço no chão. Dormir no chão leva algum tempo para se acostumar, mas é muito menos difícil do que você pensa. Para seu conforto, você precisa de uma boa base para se deitar e um travesseiro fino para apoiar a cabeça. Depois de adicionar mais acolchoamento para minimizar qualquer dor, em breve você poderá sobreviver dormindo no chão durante uma festa do pijama, acampamento e qualquer outro momento em que não tenha um colchão à mão.
Degraus
Parte 1 de 3: Instalando sua cama
1. Escolha uma área acarpetada se for a primeira vez que dorme no chão. Tapetes e carpetes macios são mais quentes do que outras superfícies e proporcionam mais amortecimento. Essas superfícies são um pouco semelhantes a um colchão. Você provavelmente adormecerá com mais facilidade e sentirá menos rigidez ao acordar.
Dormir em uma superfície dura é possível se você não tiver outra escolha. Não é muito diferente de dormir em um tapete, mas leva um tempo extra para preparar sua roupa de cama.
2. Coloque um lençol grosso ou tapete no chão. Escolha algo que lhe dê muito amortecimento, como uma colcha ou colchonete. Se você não tiver nada grosso, empilhe alguns cobertores uns sobre os outros. Teste sua almofada de dormir para garantir que ela forneça suporte adequado para suas costas.
Em algumas partes do mundo as pessoas dormem em tapetes isolados. Tapetes de tatame são muito bons para uso repetido, mas tapetes de massagem, futons e até tapetes de ioga também são adequados.
DICA DO ESPECIALISTA
Se você tiver pontos de pressão e estiver mudando constantemente, isso o acordará à noite e impedirá que você tenha uma boa noite de sono.
Alex Dimitriu, MD
Médico especialista em medicina do sono e psiquiatriaAlex Dimitriu é médico e proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica da área da baía de São Francisco especializada em psiquiatria, medicina do sono e terapia transformacional. Alex recebeu seu mestrado em medicina pela Stony Brook University em 2005 e, em 2010, se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Ele é certificado como psiquiatra e como médico especialista em medicina do sono.
Alex Dimitriu, MD Médico especialista em medicina do sono e psiquiatria
3. Coloque um travesseiro fino e macio na extremidade da cabeça. Você só precisa de um bom travesseiro. Escolha um travesseiro que seja confortável ao deitar nele. Certifique-se de que é fino para não levantar muito a cabeça. Se levantar demais a cabeça, o pescoço e as costas não se alinharão mais, o que você notará na manhã seguinte.
O empilhamento de travesseiros não é recomendado, pois tem o mesmo efeito de um travesseiro grosso. Apenas empilhe travesseiros se isso te fizer dormir melhor.
Se você ficar sem um bom travesseiro, você pode usar um braço como tal. Não é a posição mais confortável para dormir, mas é fácil.
4. Forneça um cobertor quente para se cobrir à noite. Depois de preparar o básico, transforme-o em uma cama de verdade com alguns cobertores. O que você precisa depende de quão quente você está. Os pisos costumam ser muito mais frios do que um colchão, portanto, certifique-se de ter pelo menos um cobertor quente ou um edredom grosso.
Não subestime os sacos de dormir. Eles geralmente oferecem muito calor e conforto, esteja você no deserto ou passando a noite.
5. Forneça um segundo travesseiro para proteger suas articulações contra a superfície dura. Agora é a hora de obter travesseiros mais grossos. Preste atenção a qualquer lugar onde suas articulações se sintam desconfortáveis contra o chão. Os locais mais comuns são os joelhos e quadris. Deslize a almofada sob esses pontos para amortecimento extra.
Cuidado para não levantar demais o corpo. Deslize a borda da almofada sob a parte que você precisa pegar. Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com o resto do corpo para proteger sua coluna.
Parte 2 de 3: Indo para a cama
1. Coloque o travesseiro no buraco entre a cabeça e o ombro. Deite-se de lado com a cabeça perto do travesseiro. Puxe o travesseiro em sua direção para que ele fique firmemente apoiado em seu ombro. Então coloque sua cabeça no travesseiro e veja como seu corpo se sente. Certifique-se de que sua cabeça está levemente levantada do chão com a coluna curvada naturalmente.
Esta é uma posição inicial básica. Se você gosta mais de dormir de costas ou de bruços, vire-se depois de se instalar.
2. Enrole o braço em volta do travesseiro para mantê-lo no lugar. Às vezes, o travesseiro ou a roupa de cama escorregam quando você se deita no chão. Ao virar para um lado, levante o braço e em volta do travesseiro. Seu braço oferece alguma estabilidade, para que você possa se movimentar sem precisar reorganizar sua roupa de cama todas as vezes. Mova seus braços para uma posição mais confortável quando terminar de decorar sua cama.
Para dormir de bruços, mantenha o braço na mesma posição. Traga o outro braço para o outro lado do travesseiro.
Se você dorme de costas, abaixe os braços depois de virar de costas.
3. Deite-se de costas para estimular a curvatura natural do seu corpo. Deitar de costas mantém a coluna contra o chão e as costas, pescoço e ombros alinhados. Isso torna muitas vezes a maneira mais fácil de se deitar confortavelmente. A desvantagem é que o chão coloca mais pressão nas articulações, o que às vezes leva à dor.
Reduza a possibilidade de dor com travesseiros. Nesta posição você se beneficia de um travesseiro sob os joelhos.
A posição de dormir é uma preferência pessoal, então a posição de costas não é para todos. Se você não tiver certeza de como se deitar, peça conselhos a um médico ou especialista em sono.
4. Deite-se de lado ou de bruços, se for mais confortável para você. Role e ajuste sua posição para que seu corpo fique reto, alinhado com a cabeça. Tanto a posição lateral quanto a de bruços carecem de algum apoio nas costas. Com as precauções certas, essas poses às vezes reduzem a quantidade de dor nas costas que você sente ao dormir no chão.
Para dormir de lado, puxe os joelhos um pouco em direção ao peito. Coloque um travesseiro entre eles para separá-los e depois coloque outro travesseiro embaixo da cintura, se quiser.
Se você dorme de bruços, coloque um travesseiro embaixo do estômago.
5. Coloque um segundo travesseiro sob ou entre os joelhos. Use sua mão livre para mover o travesseiro onde você precisa apoiar seu corpo mais. Evite o maior desconforto, dando mais apoio aos joelhos. Deslize o travesseiro até se sentir confortável o suficiente para dormir.
Ao deitar de costas ou de bruços, coloque o travesseiro sob os dois joelhos para evitar que eles pressionem o chão. Fazer isso levantará um pouco a metade inferior para manter a coluna reta.
Ao ficar de lado, deslize o travesseiro entre os joelhos para evitar que eles se toquem. Traga a outra extremidade do travesseiro para o peito. Use-o para levantar o peito quando necessário.
Parte 3 de 3: Prevenindo a dor
1. Coloque pequenos travesseiros sob as articulações para protegê-las. Os pontos de dor mais comuns que você tem enquanto dorme no chão são as articulações, como o cóccix, omoplatas e quadris. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada onde você se sentir desconfortável. O amortecimento extra é muitas vezes a diferença entre uma boa noite de sono e um despertar doloroso.
O amortecimento extra é valioso se você está acostumado a dormir em um colchão. A dor nas articulações diminui quanto mais você se acostuma a deitar no chão.
2. Coloque mais camadas embaixo de você para se acostumar a dormir mais no chão. Se você planeja dormir no chão mais de uma vez, vá com calma. Coloque algumas camadas de cobertores para fazer seu corpo parecer que está deitado em um colchão. Crie o máximo de amortecimento que você precisa para passar a noite.
Para se acostumar a dormir no chão, remova alguns dos cobertores a cada poucas noites. Eventualmente, você poderá dormir no chão com o mínimo de amortecimento.
3. Comece em um colchão e se acostume com o chão se ainda estiver dolorido. Acostume-se a dormir no chão reduzindo gradualmente o tempo que passa no colchão. Defina um alarme cerca de duas horas antes de você precisar se levantar. Deite-se no chão quando o alarme tocar. Normalmente você está tão cansado que volta a dormir.
É sobre se acostumar com a experiência. Dormir no chão é diferente de dormir em um colchão macio. Gradualmente, você passará mais da noite no chão para reduzir a dor.
4. Pratique dormir no chão por mais tempo. Praticar é a única maneira de tornar mais confortável dormir no chão. Você provavelmente se sentirá desconfortável ou até doloroso no início. A dor vai embora quanto mais você pratica. Se você tiver um grande evento, como uma festa do pijama ou um acampamento, tente praticar primeiro em casa para poder passar as noites melhor.
Recolha as coisas que você quer levar para o evento, como um bom cobertor, seu travesseiro favorito ou um saco de dormir.
Pontas
Os pisos são bastante frios. Pisos de madeira, mas especialmente azulejos e pisos de concreto, parecerão muito mais frios do que o carpete, então traga muitos cobertores.
Para evitar que seu tapete ou futon escorregue no chão, coloque um tapete ou algo similar embaixo dele.
Muitas pessoas acham que dormir no chão realmente resolve dores. Isso só funciona se você prestar atenção ao que precisa. Preste atenção às partes do seu corpo que estão doloridas e proteja-as de acordo.
Pratique o máximo possível para se acostumar a ficar mais no chão. Para as pessoas que estão acostumadas com colchões, dormir no chão parece estranho no começo, mas você se acostuma rapidamente.
Seja criativo com suas coisas. Até mesmo itens simples como tapetes e toalhas ajudam você a ter uma boa noite de sono.
Avisos
Dormir no chão não é bom para todos. Se você dorme em um colchão especial, tente não dormir no chão. Fale com um médico e siga suas recomendações para proteger sua saúde.
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