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Pratique respirar profundamente pelo nariz e observe como sua barriga se expande antes que seu peito se expanda.Você notará como isso o relaxa e sua velocidade de respiração diminuirá após alguns minutos. Tente prender a respiração nos pulmões um pouco mais – concentre-se em cerca de 3 segundos para começar. 
Roupas apertadas podem contribuir para a sensação de asfixia se você é uma pessoa sensível (ou sofre de fobias), e para algumas delas, usar roupas folgadas é uma estratégia importante. Roupas feitas de tecidos macios (algodão, seda) também podem ajudar, pois tecidos mais ásperos, como lã, podem causar irritação na pele, desconforto, ondas de calor e agitação em algumas pessoas. 
Estresse/ansiedade excessivos fazem com que hormônios sejam liberados que preparam seu corpo para um "luta ou fuga"-resposta, resultando em respiração mais rápida e aumento da freqüência cardíaca. Dormir o suficiente também é importante para lidar melhor com o estresse. A falta crônica de sono prejudica o sistema imunológico e muitas vezes leva à ansiedade e depressão. 
Outros exemplos saudáveis de treinamento cardio são o.uma. natação, ciclismo e corrida. O aumento da respiração cardiovascular (reconhecida pela respiração mais profunda para obter mais oxigênio) não deve ser confundida com a hiperventilação, que é caracterizada por uma respiração superficial (causada pela ansiedade), que aumenta os níveis de dióxido de carbono no sangue. 
Para reduzir o risco ou a gravidade da interrupção do sono, evite todos os produtos com cafeína após o almoço. A privação do sono leva à ansiedade, que pode desencadear hiperventilação. Algumas pessoas processam a cafeína lentamente e outras rapidamente. Pessoas com metabolismo lento podem não querer beber, e pessoas com metabolismo rápido podem beber algo com cafeína até várias horas antes de dormir. O consumo crônico e diário de bebidas cafeinadas não parece afetar muito a respiração (porque o corpo se acostuma a elas) em comparação com o consumo ocasional de café ou uma grande quantidade de uma só vez. O café acabado de fazer geralmente contém a maior concentração de cafeína. Você também encontrará isso em cola, bebidas energéticas, chá e chocolate. 
Pergunte ao seu terapeuta sobre a terapia cognitivo-comportamental (TCC) – ela ajuda a controlar ou eliminar pensamentos negativos, preocupações e crenças falsas que o deixam tenso e atrapalham seu sono. Cerca de 50% das pessoas com transtorno do pânico apresentam sintomas de hiperventilação, enquanto cerca de 25% das pessoas com síndrome de hiperventilação apresentam transtorno do pânico. 
O uso a curto prazo de drogas que afetam pensamentos, emoções e comportamento geralmente ocorre no período de algumas semanas a menos de seis meses. A maioria das pessoas pode ser ensinada a lidar com a síndrome de hiperventilação sem medicação (especialmente com a ajuda de um psicoterapeuta), enquanto outras podem se beneficiar do uso temporário de drogas psicotrópicas. No entanto, algumas pessoas que lidam com um desequilíbrio químico no cérebro podem precisar de cuidados farmacêuticos de longo prazo (às vezes por anos).
Prevenir a hiperventilação
Contente
A hiperventilação é um termo médico para respiração excepcionalmente rápida que geralmente é causada por estresse, ansiedade ou ataques de pânico totais. Respirar excessivamente rápido faz com que o nível de dióxido de carbono no sangue diminua, o que pode levar a tontura, desmaio, fraqueza, confusão, agitação, pânico e/ou dor no peito. Se você costuma sofrer de hiperventilação – não deve ser confundido com respiração acelerada devido ao exercício – você pode ter síndrome de hiperventilação. A síndrome de hiperventilação geralmente pode ser tratada em casa usando as seguintes estratégias, embora a intervenção médica seja necessária em alguns casos.
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Parte 1 de 2: Prevenindo a hiperventilação em casa
1. Respire pelo nariz. Respirar pelo nariz é uma maneira eficaz de combater a hiperventilação, porque você simplesmente não consegue mover tanto ar pelo nariz quanto pela boca. Como resultado, a respiração nasal reduz a velocidade de sua respiração. Pode levar algum tempo para se acostumar e você pode precisar limpar suas passagens nasais primeiro, mas a respiração nasal é mais eficiente e filtra a poeira e outras pequenas partículas do ar melhor do que respirar pela boca.
- Respirar pelo nariz também o ajudará a se livrar de alguns sintomas abdominais associados à hiperventilação, como inchaço e flatulência.
- A respiração nasal também ajuda a combater a boca seca e o mau hálito, que também estão associados à respiração bucal e à hiperventilação crônica.
2. fazer uso de "respiração da barriga." Pessoas com hiperventilação crônica geralmente respiram superficialmente pela boca e enchem apenas a parte superior do tórax (os campos pulmonares superiores) quando respiram. Isso é ineficiente e garante que não haja oxigênio suficiente no sangue, o que torna a respiração mais rápida. A respiração superficial persistente também faz com que muito dióxido de carbono seja exalado, causando um ciclo de feedback negativo e piorando a hiperventilação. Em vez disso, você respira pelo nariz e envolve mais o diafragma, o que permitirá que mais ar seja puxado para dentro dos pulmões e forneça mais oxigênio ao sangue. Esta técnica é muitas vezes "respiração da barriga" chamado (ou respiração diafragmática) porque seu abdômen inferior se alongará quando você forçar os músculos do diafragma para baixo.
3. Afrouxe suas roupas. Praticamente falando, é difícil respirar fundo se suas roupas estiverem muito apertadas, então afrouxe o cinto e certifique-se de que suas calças se ajustem confortavelmente - especialmente para facilitar a respiração da barriga. Além disso, você mantém suas roupas soltas na barriga e no pescoço, e isso também se aplica a camisas e sutiãs. Se você já experimentou hiperventilação antes, evite gravatas, lenços e gola alta, pois eles podem fazer você se sentir contraído e desencadear uma convulsão.
4. Experimente técnicas de relaxamento. Como o estresse e a ansiedade parecem ser as principais causas subjacentes da síndrome de hiperventilação crônica, e há relatos documentados de que podem desencadear ataques agudos, uma estratégia sensata é gerenciar melhor sua resposta ao estresse. Exercícios de relaxamento, como meditação, tai chi e ioga, são úteis para promover o relaxamento e melhorar a saúde emocional. Yoga em particular não é apenas adotar diferentes posições do corpo, mas também inclui técnicas de respiração que são particularmente importantes para combater a hiperventilação. Além disso, você pode aprender a lidar com o estresse em sua vida fazendo mudanças positivas e/ou treinando-se para controlar pensamentos ansiosos sobre seu trabalho, finanças ou relacionamentos.
5. Trabalhe na sua forma física. O exercício regular (diário), como uma caminhada rápida, é outro método para ajudá-lo a parar de hiperventilar, pois o força a respirar mais fundo e pode tornar sua respiração mais eficiente. O treinamento físico regular também ajuda a perder peso, melhora a saúde cardiovascular, torna você mais apto e tende a reduzir a ansiedade que contribui para a hiperventilação. O treinamento de resistência é qualquer movimento sustentado que faz com que seu coração e respiração acelerem a um ponto em que manter uma conversa normal se torne difícil.
6. Certifique-se de consumir menos cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e pode ser encontrada no café, chá, refrigerante, bebidas energéticas, alguns medicamentos prescritos e produtos dietéticos de venda livre. A cafeína aumenta a atividade cerebral (o que torna o sono mais difícil), pode desencadear ansiedade e também afeta negativamente a respiração – está associada à hiperventilação e apnéia do sono (interrupção da respiração durante o sono).
Parte 2 de 2: Tratamento para hiperventilação
1. Consulte seu médico. Embora o estresse e a ansiedade sejam considerados as principais causas da hiperventilação, algumas condições médicas também podem contribuir para elas. Para descartar isso, é melhor consultar seu médico e pedir um check-up e exame físico para descartar causas mais graves de hiperventilação, como insuficiência cardíaca, doença hepática, infecção pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC ), câncer de pulmão, síndrome da dor crônica e uso excessivo de drogas.
- Os testes de diagnóstico que seu médico pode fazer podem incluir o seguinte: um exame de sangue (para verificar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono), varredura de ventilação/perfusão dos pulmões, uma radiografia ou tomografia computadorizada, EKG/ECG do tórax ( para verificar a função do coração para verificar).
- Medicamentos prescritos com uma forte ligação à hiperventilação incluem isoproterenol (medicamento para o coração), seroquel (um antipsicótico) e alguns medicamentos anti-ansiedade, como alprazolam e lorazepam.
- As mulheres são muito mais propensas a hiperventilar do que os homens – um risco até sete vezes maior.
2. Consulte um profissional de saúde mental. Se o seu médico puder descartar uma doença grave como a causa da hiperventilação e houver maior probabilidade de suspeitar de ansiedade ou ataques de pânico, você pode obter um encaminhamento para um psicólogo ou psiquiatra para ajudar a tratar seu problema. Aconselhamento/terapia psicológica (incluindo várias abordagens e técnicas) pode ser eficaz para ajudá-lo a lidar com estresse, ansiedade, fobias, depressão e até dor crônica. Por exemplo, a psicoterapia de suporte pode garantir que você receba oxigênio suficiente durante uma convulsão. Também pode ajudar a resolver uma fobia irracional (medo) que desencadeia um ataque de pânico.
3. Converse com seu médico sobre medicamentos. Se um distúrbio psicológico subjacente não for tratado adequadamente com terapia/aconselhamento e os surtos de hiperventilação causarem cada vez mais problemas físicos e/ou sociais, a medicação pode ser considerada como último recurso. Medicamentos ansiolíticos, antidepressivos tricíclicos, tranquilizantes e betabloqueadores podem ser úteis e ajudar algumas pessoas, mas devem ser tomados com cautela – geralmente apenas por um curto prazo – e com a compreensão dos inúmeros efeitos colaterais possíveis (particularmente comportamento psicótico).
Pontas
- A hiperventilação também pode ocorrer após um traumatismo craniano grave.
- Os sintomas de hiperventilação geralmente duram 20-30 minutos por ataque.
- A hiperventilação pode ser desencadeada viajando para altitudes acima de 1800 metros.
- A maioria das pessoas que sofrem de síndrome de hiperventilação tem entre 15 e 55 anos.
Aviso
- Embora respirar em um saco de papel aumente os níveis de dióxido de carbono no sangue e possa ajudar a quebrar o ciclo de hiperventilação, não é mais recomendado para pessoas com câncer de pulmão ou doenças cardiovasculares.
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