Fazer uma pausa nas mídias sociais é uma ótima maneira de se reconectar com as pessoas e atividades que realmente o motivam. Antes de sair, considere por que você quer fazer uma pausa. Selecione a duração do intervalo, as redes que deseja deixar temporariamente e defina um cronograma para reduzir o uso de mídia social. Para ajudá-lo a acompanhar o intervalo, desative as notificações de mídia social ou desinstale os aplicativos completamente. Use o tempo que você gastaria nas mídias sociais para ler, treinar e fazer coisas com amigos e familiares.
Degraus
Método 1 de 3: Sair
1. Decida por quanto tempo você quer fazer uma pausa nas mídias sociais. Não há tempo certo ou errado para gastar nas mídias sociais. A escolha é inteiramente sua. Você pode optar por tirar 24 horas de folga das mídias sociais ou 30 dias de folga das mídias sociais (ou mais).
Não se sinta limitado ao período em que decidiu ficar fora das redes sociais. Se você está chegando ao fim do seu período livre de mídia social e deseja continuar com sua pausa, faça-o.
Por outro lado, você também pode encurtar sua pausa nas mídias sociais se sentir que alcançou o que se propôs a alcançar.
2. Escolha quando fazer uma pausa. O melhor momento para fazer uma pausa nas mídias sociais é durante as férias e feriados. Isso dá a você e sua família a oportunidade de passar tempo juntos e conversar uns com os outros, em vez de trocas de mídia social.
Mas você também pode fazer uma pausa nas mídias sociais se precisar dedicar toda a sua atenção a alguém ou algo - digamos, um projeto escolar.
Se você está se sentindo sobrecarregado por más notícias e propaganda política nas mídias sociais, você também pode fazer uma pausa nas mídias sociais. Você pode procurar pistas de que isso está acontecendo com você. Por exemplo, você se sente irritado depois de assistir a mídia social? Fixe-se nas coisas que você viu e pense nisso pelo resto do dia? Você tem problemas para se concentrar depois?? Então você provavelmente deveria fazer uma pausa.
3. Escolha as redes das quais deseja fazer uma pausa. Fazer uma pausa nas mídias sociais pode significar que você pare de usar todas as mídias sociais ou pode significar que você só faz uma pausa em determinadas redes. Por exemplo, você pode parar temporariamente de usar o Facebook e o Twitter, mas permanecer no Instagram.
Não há maneiras certas ou erradas de escolher as redes das quais você deseja fazer uma pausa. No entanto, uma boa maneira de iniciar o processo de seleção é pensar nos seus motivos para querer uma pausa nas mídias sociais e, em seguida, fazer uma pausa na rede ou redes que mais diretamente permitirão que você alcance esses objetivos.
Você também pode sair desses sites e aplicativos em seu computador e telefone. Se você precisar fazer login toda vez que visitar o site ou usar o aplicativo, é menos provável que você os verifique se estiver entediado ou distraído.
4. Desenvolva um cronograma para reduzir gradualmente o uso de mídia social. Por exemplo, se você planeja fazer uma pausa nessa mídia entre o Natal e o Ano Novo, trabalhe para reduzi-la no período que antecede o Natal. Comece cerca de 10 dias antes de planejar fazer uma pausa. A medida em que você reduz depende da medida em que você usa as mídias sociais.
Por exemplo, se você estiver nas mídias sociais por duas horas por dia, limite a 1,5 hora 10 dias antes do intervalo. Sete dias antes de planejar sua pausa, reduza o uso de mídia social para uma hora por dia. Quatro dias antes do intervalo, reduza para 30 minutos por dia.
5. Deixe seus amigos e familiares saberem que você está fazendo uma pausa. Durante seu período de declínio no uso de mídia social, você pode informar seus amigos e seguidores nas mídias sociais que você fará uma pausa em breve. Isso permitirá que as pessoas saibam por que você não está respondendo às mensagens delas e evitará que elas se preocupem quando seu hiato de mídia social começar. Também ajudará a se acalmar quando você pegar o telefone e começar a abrir o aplicativo.
Se desejar, você pode fazer com que as mensagens apareçam automaticamente mesmo quando você faz uma pausa. Existem aplicativos que permitem agendar suas postagens no Instagram, Facebook e outras plataformas de mídia social.
6. Pense por que você está fazendo uma pausa. Sem uma boa causa, você terá dificuldade em desistir das mídias sociais. Há muitas razões para parar temporariamente de usar as mídias sociais. Talvez você queira mais tempo com seus amigos e familiares. Talvez você esteja cansado de usar esses serviços todos os dias. Seja qual for o motivo, seja capaz de articulá-lo claramente quando as pessoas perguntarem – porque elas devem pergunte sobre isso.
Você também pode manter uma lista à mão para se lembrar do motivo pelo qual está dando um tempo nas mídias sociais.
Também é importante ser capaz de apontar por que você quer sair das mídias sociais, perseverar quando quiser sair. Nesses momentos, você pode se lembrar: "Não, estou me recusando a usar as mídias sociais até que meu período de intervalo designado termine porque quero passar mais tempo com minha família".
DICA DO ESPECIALISTA
Se você se sentir exausto, letárgico, ciumento ou ansioso depois de usar as mídias sociais, provavelmente precisará de uma pausa.
Annie Lin, MBA
Life and Career Coach Annie Lin é fundadora da New York Life Coaching, uma consultoria de coaching de vida e carreira com sede na cidade de Nova York. Annie tem mais de 10.000 horas de experiência em coaching de clientes e seu trabalho foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela oferece coaching individual e em grupo, com foco em carreiras, relacionamentos, bem-estar emocional e crescimento pessoal. Ela tem um MBA pela Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Coach de Vida e Carreira
Método 2 de 3: Fique longe das mídias sociais
1. desative sua conta. Por exemplo, se você costuma assistir a mídias sociais em seu telefone, exclua os aplicativos do seu telefone. Se você costuma usar a mídia social em seu computador, mantenha-o desligado durante o intervalo de mídia social. Uma alternativa menos extrema é simplesmente desligar as notificações de mídia social no dispositivo de sua escolha para que você não fique tentado a verificá-las.
Se você desativar as notificações, também deverá desativar as notificações por e-mail.
2. Deletar sua conta. Se você achar que está mais em forma, mais feliz e mais produtivo durante seu intervalo de mídia social, convém parar de usar as mídias sociais completamente. Nesse caso, você diz adeus às mídias sociais para sempre.
O processo de exclusão de sua conta depende da plataforma de mídia social. Normalmente é rápido e fácil e tudo o que você precisa fazer é navegar no menu do usuário até a seção relacionada à sua conta (geralmente chamada de `Minha conta`). Em seguida, clique em `Excluir minha conta` (ou algo semelhante) e confirme sua decisão.
Lembre-se, se você quiser explorar uma determinada plataforma de mídia social novamente, você pode, embora tenha que começar tudo de novo.
3. Reformule a decisão de fazer uma pausa nas mídias sociais. É fácil pensar em uma ruptura com a mídia social como a exclusão de algo. Mas, em vez disso, pense em seu tempo sem mídia social como uma liberação das demandas que você inconscientemente coloca em si mesmo para publicar constantemente novos conteúdos e se envolver em interações de mídia social. Em vez de postar nas redes sociais, agora você pode se concentrar apenas em aproveitar o que estiver fazendo, onde quer que esteja.
Tente manter um minidiário com você e escreva nele sempre que perceber que seu dia foi melhor do que o normal, quando você estava sempre checando as redes sociais.
4. Distraia-se para passar pela parte difícil. Provavelmente haverá alguns dias em que você realmente sentirá falta de estar nas mídias sociais. Mas depois de um tempo - três dias, cinco dias ou até uma semana, dependendo da intensidade com que você usou as mídias sociais - o desejo de usar as mídias sociais começará a diminuir. Continue perseverando nesse momento difícil e saiba que vai passar. Existem várias maneiras de evitar a tentação e a depressão temporária. Por exemplo:
Ir ao cinema com os amigos
Lendo livros que estavam esperando na estante por um tempo
Começar um novo hobby, como consertar bicicletas ou tocar violão.
5. Reconhecer a natureza artificial do conteúdo de mídia social. Nas mídias sociais, muitas pessoas postam apenas suas melhores fotos e raramente ou nunca coisas negativas sobre suas vidas. Assim que você passar por essa camada cuidadosamente calculada de verniz de perfeição, você começará a perceber o quão alienado e cético você se torna sobre a coisa toda. Essa sensação de alienação o deixará mais disposto a fazer uma pausa nas mídias sociais.
6. Pense antes de começar a usar as mídias sociais novamente. Se você decidir voltar a usar as mídias sociais em algum momento, reserve um momento para reconsiderar sua decisão. Faça uma lista de prós e contras para ajudá-lo a resolver seus motivos para retomar o uso de mídia social.
Por exemplo: Prós podem ser coisas como `manter-se atualizado sobre o que os amigos estão fazendo`, `ter um lugar para compartilhar minhas boas notícias e fotos` e `conversas com amigos sobre notícias interessantes`. Mas suas desvantagens podem ser coisas como `ficar frustrado com postagens políticas`, `perder tempo verificando minha conta com muita frequência` e `preocupar-se desnecessariamente com coisas que publiquei`.
Compare seus prós e contras para ajudá-lo a decidir qual opção oferece mais benefícios e decida-se.
Você também pode definir alguns limites firmes para si mesmo ao retomar o uso de mídia social. Por exemplo, você pode reservar 15 minutos duas vezes por dia para fazer algo com a mídia social e ficar desconectado de suas contas em todos os outros momentos.
Método 3 de 3: Encontrando Atividades Alternativas às Mídias Sociais
1. Encontre seus amigos fora das mídias sociais. A mídia social não é a única maneira de manter contato com as pessoas. Em vez de receber atualizações sobre o que seus amigos estão fazendo nas mídias sociais, ligue para eles ou envie um e-mail ou mensagem de texto. Por exemplo, pergunte que planos eles têm e se querem ir comer pizza.
2. Conheça novas pessoas. Sem o instinto constante de checar as redes sociais, você estará mais envolvido com o mundo ao seu redor. Converse com a pessoa ao seu lado no ônibus. Algo como: `Tempo lindo hoje, não é??pode iniciar uma conversa.
Você também pode se envolver em sua comunidade. Encontre instituições de caridade locais ou organizações sem fins lucrativos que ofereçam oportunidades de voluntariado. Você pode ser voluntário em um refeitório local, banco de alimentos ou organização para fornecer um lar para as pessoas (como Habitat for Humanity).
Confira as associações e grupos locais no Meetup.com. Este site permite que as pessoas se conectem e compartilhem seus interesses favoritos, incluindo filmes, livros e refeições. Se você não encontrar um grupo no qual esteja interessado, comece seu próprio!
3. Leia o jornal. A mídia social não é apenas uma ótima ferramenta para se comunicar e ver o que os outros estão fazendo. Muitas vezes, também é a primeira maneira de muitos receberem as notícias. Mas você pode se manter informado mesmo sem redes sociais. Para as notícias do dia, leia um jornal, acesse o site do seu provedor de notícias favorito ou pegue uma revista sobre eventos atuais em uma banca de jornais.
4. Fique em dia com sua leitura. Muitas pessoas estão muito atrasadas nos livros que prometeram ler `algum dia`. Agora que você está dando um tempo das mídias sociais, seu `algum dia` está lá. Sente-se em uma cadeira aconchegante com uma caneca de chá quente e um dos livros que lhe parecem mais interessantes.
Se você gosta de ler, mas não tem nenhum livro para ler, vá à biblioteca pública e pegue emprestado alguns livros que lhe pareçam interessantes.
5. Coloque sua casa em ordem. Tire o pó, aspire e lave a louça. Vá até o seu armário e tire as roupas que você não usa mais. Doe-os para um brechó. Confira livros, filmes e jogos que você possui e encontre um ou mais para doar. Leve-os a um brechó ou à venda no Marktplaats ou no eBay.
6. Cuide do seu negócio. Use o tempo que você gastaria navegando nas mídias sociais para responder suas outras correspondências (e-mail ou correio de voz). Comece com projetos escolares ou faça sua lição de casa. Se você trabalha em casa, use o tempo que não é mais ocupado pelas mídias sociais para conquistar novos clientes ou encontrar outras fontes de renda.
7. Seja grato pelo que você tem. Faça um balanço de tudo e de todos em sua vida pelos quais você é grato. Por exemplo, faça uma lista de amigos e familiares que estão sempre ao seu lado quando você não está. Faça outra lista de suas coisas ou lugares favoritos - sua biblioteca local, por exemplo, ou sua coleção de jogos. Isso distrairá sua atenção das mídias sociais e tornará mais fácil fazer uma pausa e ficar com ela.
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