Instruções gratuitas passo a passo 
Mantenha seu peito alto. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Levante os ombros até que as clavículas fiquem salientes. Mantenha essa postura por 5 segundos e depois relaxe. Repita isso 8-10 vezes. rolo de ombro. Role os ombros para trás fazendo pequenos círculos com os ombros sem mover os braços. Repita isso 10-15 vezes. Agora role os ombros para a frente da mesma maneira e faça o mesmo 10-15 vezes. Rolando com os cotovelos. Coloque as mãos em seus ombros. Gire os cotovelos em grandes círculos mantendo as costas retas. Repita isso 10-15 vezes. Empurre os músculos do seu esterno para a frente para que suas clavículas fiquem visíveis. Segure por 5 segundos; e relaxe. Repita isso 8-10 vezes. 
Comece com os exercícios descritos acima e repita-os 15-20 vezes para que os músculos do ombro e do peito fiquem aquecidos. flexões. Uma versão mais leve da flexão clássica envolve deitar de bruços e levantar as pernas, mantendo os joelhos no chão. Cruze as pernas e coloque as mãos ao lado do corpo. Levante o peito até que esteja totalmente estendido e, em seguida, abaixe lentamente. Repita 15-20 vezes. abdominais. Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e traga a cabeça para os joelhos. Segure isso e abaixe lentamente a cabeça para baixo. Repita isso 10-12 vezes. Você também pode fazer abdominais deitado de lado. Prensas de peito. Deite-se de costas e segure os halteres para que fiquem na horizontal em seu peito. Coloque as mãos ao longo do peito para que os cotovelos fiquem para fora. Levante os braços e certifique-se de que os cotovelos estão ligeiramente dobrados. Mantenha esta posição por 2 segundos e abaixe os braços e coloque-os na posição inicial. Repita 12-15 vezes. moscas com halteres. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure os halteres na posição vertical e incline-se para a frente. Mantendo os braços retos, afaste os halteres do corpo (quase na altura dos ombros) e, em seguida, traga-os lentamente de volta. Repita 12-15 vezes. Borboletas. Fique na posição descrita acima, segurando os halteres verticalmente em suas mãos. Mantenha as mãos na frente do peito e mantenha os cotovelos levemente dobrados durante todo o exercício. Mova os cotovelos em direção às costas, contraindo os músculos das costas até sentir que está alongando o peito e as omoplatas. Traga os cotovelos de volta à posição inicial. Repita isso 10-12 vezes. Você também pode fazer outros exercícios como pull-overs, elevadores de peito, extensão de tríceps, elevadores de halteres etc., para que a gordura ao redor do pescoço e do peito seja reduzida e suas clavículas sejam mais visíveis. 
Coloque um pouco de óleo de massagem em suas clavículas. Coloque os dedos indicadores acima das clavículas e os dedos médios sob as clavículas. Esfregue suavemente as clavículas com os dedos, de dentro para fora, para que você possa senti-las se tornando visíveis. Repita conforme necessário. 
Faça sua clavícula se destacar
Contente
Excelentes clavículas (clavículas) fazem parte do ideal de beleza e, portanto, são uma parte importante de um corpo bonito (tanto para homens quanto para mulheres). Algumas pessoas têm clavículas que são naturalmente visíveis, enquanto outras pessoas precisam se esforçar para que elas se destaquem e pareçam mais bonitas e atraentes.
Degraus
Método 1 de 3: Através de exercícios
1. Comece com um exercício leve para todo o corpo. Se você deseja ter clavículas claramente visíveis, é necessário treinar todo o corpo regularmente, para perder o excesso de gordura e tonificar o corpo. Uma pessoa com excesso de peso não pode ter clavículas visíveis até que comece a trabalhar em todo o corpo. Além do treino, é importante seguir uma dieta equilibrada e beber bastante. Os exercícios físicos mais indicados que você pode fazer são:
- Andar
- Para correr
- breve passeio
- Natação
- Pular corda
- Bicicletas
- Exercícios de cardio (para todo o corpo)
- Ioga
2. Faça exercícios que o deixem músculos do pescoço e peito ficando mais forte. Se você não treina regularmente, faça exercícios leves e fáceis para não ter lesões no pescoço ou na clavícula. Iniciantes podem fazer os seguintes exercícios:
3. Depois de dominar os exercícios para iniciantes, você pode passar para exercícios mais pesados que farão com que suas clavículas se destaquem mais. Alguns desses exercícios exigem pesos. Comece com pesos de 1 kg. Se você repetiu os exercícios por uma semana, pode passar para pesos mais pesados.
Método 2 de 3: Através de ioga e massagem
1. Faça alguns exercícios simples de ioga tornando suas clavículas mais visíveis. É melhor fazer isso depois de fazer os exercícios de treino, para que você possa descansar os músculos do ombro.
- levantamento de peito. Inspire profundamente até que seu peito suba e suas clavículas fiquem salientes. Mantenha essa posição por 5 segundos e expire lentamente, abaixando os ombros. Repita 5 vezes.
- curva para frente. Mantenha os braços para cima e cruze os dedos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Estique os braços e incline-se ligeiramente. Mantenha esta posição por 10 segundos e solte.
- Alongamento do peito. Também mantenha os dedos cruzados durante este exercício e estique os braços, mantendo o peito para cima. Segure isso por um tempo e volte lentamente à posição básica.
- Alongamento de tríceps. Segure o braço direito para cima e dobre-o até que o cotovelo esteja apontando para cima. Coloque a mão direita no pescoço (ou abaixo) e empurre o cotovelo esquerdo no cotovelo direito. Segure e solte lentamente. Repita este exercício para o outro lado.
2.Massageie suas clavículas regularmente com um bom óleo de massagem. É importante relaxar as clavículas, e massageá-las não apenas as relaxa, mas as destaca mais.
Método 3 de 3: compre maquiagem
1. Maquiagem é outra maneira fácil de destacar suas clavículas. As coisas que você precisa são:
- Um bronzer (um pouco mais escuro que o seu tom de pele)
- Um iluminador (sem glitter ou brilho)
- Um pincel de pó
2. Encolha os ombros até que suas clavículas apareçam e formem covinhas em sua pele. Mantenha seus ombros para cima.
3. Pegue um pincel de pó e coloque um pouco de bronzer nele. Esfregue isso nas covinhas em ambos os lados e no meio de suas clavículas. Aplique em movimentos circulares até ver que é aplicado uniformemente em ambos os lados.
4. Então solte seus ombros. Agora espalhe um pouco de iluminador em suas clavículas com um pincel pequeno para pó, tomando cuidado para não misturá-lo com o bronzer.
5. Levante os ombros novamente e veja se é necessário mais bronzer ou iluminador. Certifique-se de não colocar muito, porque então parecerá muito artificial.
6. Quando estiver satisfeito com o resultado da maquiagem, você estará pronto para destacar suas clavículas! Finalize bem o bronzer e o iluminador extra para que seu resultado final seja limpo e bonito.
Pontas
- Pode demorar um pouco para que suas clavículas se tornem proeminentes; então seja paciente e continue trabalhando duro nisso.
- Tente fazê-los se destacar naturalmente, em vez de usar maquiagem com frequência.
- Tenha cuidado ao realizar os exercícios para não se machucar.
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