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Lembre-se de sempre amarrar bem os cadarços, porque sapatos soltos ou chinelos colocam mais pressão no pé e nos músculos da perna. Tenha seus pés devidamente medidos por um vendedor de sapatos no final do dia, quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão do seu arco. 
Profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos. Alguns planos de saúde cobrem o custo de órteses personalizadas, mas se o seu não cobrir, considere algumas palmilhas ortopédicas padrão - elas são significativamente mais baratas e podem proporcionar alívio rápido. 
Mude para carnes magras e peixes, grãos integrais, produtos frescos e muita água para obter os melhores resultados de perda de peso. Pessoas com excesso de peso têm pés chatos e seus tornozelos são frequentemente pronados, então escolher sapatos com excelente suporte de arco é crucial. 
A dose para adultos é geralmente 200-400 mg por via oral a cada quatro a seis horas. Alternativamente, você pode tentar analgésicos de venda livre, como acetaminofeno, para aliviar a dor nos pés, mas nunca os tome ao mesmo tempo que os AINEs. Tenha cuidado para nunca tomar medicamentos com o estômago vazio, pois eles podem irritar o revestimento do estômago e aumentar o risco de úlceras estomacais. Não tome AINEs se tiver úlceras estomacais, doença cardíaca ou renal. 
Se o inchaço em particular for um problema com seus pés, continue após o banho de sal quente com terapia fria até que seus pés fiquem dormentes (após cerca de 15 minutos). Lembre-se sempre de secar bem os pés após um banho de pés para evitar escorregões e quedas. 
Coloque o rolo de madeira no chão, logo abaixo do pé, e role-o firmemente para frente e para trás em cada pé por pelo menos 5 a 10 minutos. Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus músculos possam estar um pouco doloridos na primeira vez que você usar um rolo. 
Alega-se também que a acupuntura estimula o fluxo de energia, conhecido como chi. A acupuntura é realizada por vários profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas. 
Massoterapeutas trabalham de fora para dentro - onde grupos musculares específicos ou fáscias são manipulados para liberar a tensão; praticantes de reflexologia trabalham de dentro para fora - onde eles estimulam o sistema nervoso para liberar a tensão nos pés e em outros lugares. A reflexologia é semelhante à acupuntura e acupressão, pois trabalha com a energia vital do corpo através da estimulação dos pontos nos pés, bem como nos pontos das mãos e ouvidos. 
Raios-X, cintilografia óssea, ressonância magnética e tomografia computadorizada são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor na parte superior das costas. Seu médico também pode solicitar um exame de sangue para descartar diabetes, artrite reumatóide ou uma infecção crônica. 
As complicações potenciais das injeções de corticosteróides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular localizada e irritação/dano do nervo. Se as injeções de corticosteroides não fornecerem uma solução adequada, a cirurgia deve ser considerada como a última esperança, dependendo do diagnóstico da condição do seu pé.
Acalme os pés cansados
Contente
Pés cansados são uma queixa comum para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que precisam ficar de pé por longos períodos (como caixas e controladores de tráfego) ou caminhar longas distâncias (como funcionários de restaurantes e entregadores de correio). Outra causa comum de pés doloridos e cansados é o uso de calçados inadequados, como salto alto nas mulheres e outros calçados da moda, mas impraticáveis. Por isso, é importante aprender a aliviar a dor dos pés cansados, seja em casa ou com tratamento profissional.
Degraus
Parte 1 de 3: Tratando Pés Cansados em Casa
1. Levante os pés quando você descansar. Parte da razão pela qual os pés doem é que eles incham, então elevar os pés quando você se sentar ajudará a negar a gravidade e tirar sangue e linfa da parte inferior das pernas e devolvê-los à circulação. Tirar as meias/calças também ajudará a esfriar os pés e amolecê-los ainda mais.
- Levantar os pés pelo menos até a altura do coração é bom para promover a circulação.
- Use travesseiros para elevar os pés enquanto estiver sentado no sofá, mas não bloqueie o fluxo sanguíneo cruzando os tornozelos.
2. Troque seus sapatos. Sapatos mal ajustados, mal ventilados e/ou muito pesados também contribuem para os pés cansados e doloridos. Portanto, use calçados estáveis e leves, adequados ao seu trabalho, seu esporte ou sua atividade. Apontar para um salto não superior a 1,5 cm. Os saltos altos suprimem os dedos dos pés e promovem problemas nos pés, como joanetes. Se você é um corredor sério, troque seus sapatos a cada 600-800 milhas, ou três meses, o que ocorrer primeiro.
3. Use suportes de arco em seus sapatos. Se você tem pés chatos e passa muito tempo em pé ou andando, considere um par de órteses. Arcos de arco são palmilhas personalizadas para seus sapatos que suportam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr. Os suportes de arco também ajudarão a reduzir o risco de desenvolver problemas em outras articulações, como tornozelo, joelho e quadril.
4. Perder peso, especialmente se você é obeso. A perda de peso ajuda a prevenir uma variedade de problemas nos pés, colocando menos pressão nos ossos e músculos dos pés e da parte inferior das pernas. Na maioria das mulheres, tomar menos de 2.000 calorias por dia levam à perda de peso semanal, mesmo se você se exercitar pouco. A maioria dos homens perderá peso se tiver menos de 2.consumir 200 calorias por dia.
5. Tome AINEs de venda livre. Analgésicos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudar com a dor ou inflamação nos pés. Tenha em mente que esses medicamentos podem ser ruins para o estômago, rins e fígado. Portanto, é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
6. Tome um banho com sal de Epsom. Mergulhar os pés em um banho quente com sais de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Não deixe a água muito quente (para evitar queimaduras) e não mergulhe na banheira por mais de 30 minutos, pois a água salgada vai tirar a umidade do seu corpo e desidratá-lo.
7. Use um pequeno rolo de madeira. Rolar os pés cansados em um rolo de madeira (encontrado na maioria das farmácias) é uma boa maneira de massagear a tensão dos pés e possivelmente aliviar o desconforto leve a moderado. Por razões desconhecidas, a madeira natural parece funcionar melhor para suavizar os músculos do que plástico, vidro ou metal. Procure variantes com ranhuras ou nervuras.
Parte 2 de 3: Recebendo Terapia Conservadora
1. Faça uma massagem nos pés. Peça a um massagista para fazer uma massagem nos pés e na panturrilha. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e promove um melhor fluxo sanguíneo. Faça com que o terapeuta comece a esfregar a partir dos dedos dos pés e, em seguida, trabalhe até as panturrilhas para ajudar o sangue venoso e o líquido linfático a retornar ao coração.
- O terapeuta também pode realizar terapia de ponto-gatilho nas solas dos pés, uma pressão sustentada nas áreas mais dolorosas dos arcos.
- Peça ao terapeuta para usar óleo ou creme de hortelã-pimenta em seus pés, pois os faz formigar e se sentir revigorante.
- Sempre beba bastante água imediatamente após uma massagem para eliminar os subprodutos da inflamação, ácido lático e toxinas do seu corpo. Não fazer isso pode causar dores de cabeça ou náusea leve.
2. Experimente a acupuntura. A acupuntura consiste na inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia da pele, com o intuito de reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dor no pé pode ser eficaz, especialmente se feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa, e funciona liberando várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que ajudam a reduzir a dor.
3. Considere a Reflexologia. Algumas pessoas confundem reflexologia com massagem, mas enquanto ambas usam pontos de toque e pressão, as abordagens são muito diferentes. Reflexologia é aplicar a quantidade certa de pressão em pontos e áreas específicas dos pés para estimular órgãos específicos e melhorar a saúde em geral.
Parte 3 de 3: Abordando as complicações
1. Vá a um podólogo. Se a sua dor no pé for crônica ou particularmente grave, é uma boa ideia consultar um podólogo. Os podólogos são especialistas em pés que podem tratar uma variedade de condições, às vezes com técnicas cirúrgicas simples, mas mais frequentemente com abordagens conservadoras, como órteses personalizadas, sapatos ortopédicos, suspensórios ou fitas adesivas.
- Um podólogo pode dizer se você sofre de condições comuns nos pés, como fascite plantar, pé de atleta (infecção fúngica), pés chatos, dedo do pé, joanetes ou gota - todos os quais podem causar vários graus de dor no pé.
- Um podólogo é uma boa fonte de informação sobre os sapatos mais adequados para os seus pés e marcha (a forma como anda).
2. Vá a um médico especialista. Especialistas médicos podem ser necessários para descartar as causas mais graves de dor crônica no pé, como diabetes, infecção, câncer, insuficiência venosa, ossos quebrados ou artrite reumatóide. Essas condições claramente não são causas comuns de pés cansados e doloridos, mas se o autocuidado e as terapias conservadoras forem ineficazes, problemas mais sérios devem ser considerados.
3. Obter uma injeção de corticosteróide. Uma injeção de um medicamento esteróide próximo ou dentro dos tendões ou músculos inflamados do pé pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, mas essa abordagem geralmente é usada apenas em atletas que precisam de alívio rápido e temporário para permitir que permaneçam no lugar. Os medicamentos mais usados são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
Pontas
- Para manter uma boa postura em pé, fique com o peso distribuído uniformemente em ambos os pés e não trave os joelhos. Aperte seus abdominais e glúteos para manter as costas retas. Use sapatos acolchoados e de suporte e alivie a fadiga muscular colocando um pé em um pequeno passo de vez em quando.
- Não use chinelos em uma caminhada de longa distância ou ao se exercitar. Estes não dão aos seus pés absorção de choque, suporte ou proteção do arco suficiente.
- Parar de fumar, pois prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em falta de oxigênio e nutrientes para os músculos e outros tecidos.
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