Instruções gratuitas passo a passo 
Tente não fazer várias coisas ao mesmo tempo e evite distrações durante a conversa. Desligue o telefone se puder para evitar interrupções. Mantenha uma postura aberta, não cruzando os braços e as pernas. Se suas mãos estiverem visíveis, mantenha-as relaxadas e levemente para o lado. Isso ajuda a indicar que você está ouvindo a outra pessoa. Incline-se para a pessoa. Inclinar-se para a pessoa faz com que a outra pessoa se sinta mais à vontade para falar com você. Acene quando a pessoa estiver falando. Acenar com a cabeça e outros gestos encorajadores ajudam as pessoas a se sentirem mais confortáveis durante uma conversa. Espelhe a postura do outro. Isso não significa que você tenha que copiar tudo o que a outra pessoa faz, mas sim posicionar seu corpo aproximadamente na mesma posição do seu interlocutor (ex. olhando para a outra pessoa quando essa pessoa está olhando para você, mantendo as pernas na mesma direção que a outra pessoa), você cria uma atmosfera de apoio com sua linguagem corporal. 
"Ouvir sem oferecer uma solução," permite que você, de acordo com o autor Michael Rooni, forneça a outras pessoas um lugar seguro para se expressar e processar seus próprios sentimentos. Eles não sentem a pressão de seguir seu conselho, nem sentem que você entende o problema ou a condição deles "assume". Na dúvida, pergunte: "Eu quero apoiá-lo de qualquer maneira que você precisar. Você quer que eu o ajude a resolver seu problema ou gostaria de compartilhar sua história? De qualquer forma, estou aqui para você." Se você teve experiências semelhantes, poderá ajudar oferecendo conselhos práticos ou maneiras de lidar com a situação. Traga seu conselho como uma experiência pessoal e não como um comando. Por exemplo: "Sinto muito que você quebrou sua perna. Ainda me lembro de como me senti horrível quando quebrei meu tornozelo há alguns anos. Ajuda se eu te contar como eu lidei com isso?" Não pareça querer ditar como o outro deve agir. Se você tem um conselho no qual a outra pessoa está interessada, coloque-o como uma pergunta a ser considerada, como "Você considerou ___?" ou "Você acha que ajudaria se você _____?" Esses tipos de perguntas reconhecem que a outra pessoa tem controle sobre suas próprias escolhas e soam menos mandonas do que "Se eu fosse Você eu faria ______." 
Esteja ciente de que algumas pessoas podem ser emocionalmente vulneráveis ou sensíveis demais no momento para se beneficiar de um abraço, mesmo que o abraço seja uma parte normal de como você interage. Preste atenção à linguagem corporal da outra pessoa e depois julgue se ela parece aberta. Você também pode pedir, "Um abraço faria você se sentir melhor?" 
Mencione uma data e hora específicas em sua oferta, em vez de apenas perguntar quando a outra está disponível. Isso dá ao outro menos uma coisa para tomar uma decisão ou pensar durante momentos estressantes. Pergunte antes de oferecer comida. Em certas culturas ou após funerais, uma pessoa pode ficar sobrecarregada com tortas e caçarolas. Outra coisa também pode ser útil. 
Não se refira às suas próprias ideias religiosas quando quiser simpatizar com alguém que não compartilha de suas ideias religiosas. 
Tenha cuidado para não subestimar inadvertidamente a experiência da outra pessoa ou torná-la sem importância. Por exemplo, se você está tentando confortar um amigo que acabou de perder seu animal de estimação dizendo: "Lamento que você perdeu seu cachorro. Mas poderia ter sido pior, pelo menos não é alguém da sua família." Dessa forma, você está essencialmente dizendo que a dor dela por seu animal de estimação não é importante, mesmo que você não queira dizer dessa maneira. Isso pode levá-la a ficar relutante em compartilhar seus sentimentos com você, ou até mesmo se envergonhar de seus próprios sentimentos. Outro exemplo de sentimentos invalidantes é o sincero: "Você não deveria pensar assim." Por exemplo, se sua namorada não se acha bonita depois de uma doença, uma reação como, "Você não deveria pensar assim! você ainda é atraente" faz pouco sentido. Isso diz a sua namorada que "errado" ou "ruim" é ter esses sentimentos. Você pode reconhecer esses sentimentos sem concordar com as ideias por trás deles. Por exemplo: "Você diz que não se acha mais atraente, e sinto muito que isso te incomode tanto. Isso é realmente irritante para você. Se isso te ajudar, acho que você ainda parece atraente." Também não diga algo como: "poderia ter sido pior." Isso pode ser interpretado tanto como uma negação dos problemas da outra pessoa quanto como um lembrete dos outros problemas na vida da pessoa. 
Por exemplo, você pode ser uma pessoa profundamente religiosa, que acredita em vida após a morte, mas a outra pessoa não. Então pode parecer natural para você dizer algo como, "Pelo menos seu ente querido está em um lugar melhor agora", mas isso não precisa ser tranquilizador para a outra pessoa. 
Você já deu sua opinião, então deixe pra lá. Você pode trazê-lo novamente se mais informações estiverem disponíveis. Por exemplo, "Eu sei que você não quer tomar um analgésico, mas recentemente ouvi falar de um novo medicamento que pode ter menos efeitos colaterais. Você está interessado em como é chamado, para que você possa procurar mais informações sobre ele?" Se a pessoa rejeitar, largue o assunto. 
Tenha cuidado para não insultar alguém de maneira engraçada quando essa pessoa precisar de sua simpatia. Essa pessoa pode se sentir particularmente vulnerável naquele momento e se machucar facilmente. 
"Como você está se sentindo?" "Como você lida com tudo isso?" 
"estou pensando em você." "Estou aqui se você precisar de mim." "Vou ligar para você no final desta semana para ajudá-lo com _____." Evite o comentário muito comum, "Deixe-me saber se há algo que eu possa fazer." Isso realmente força a outra pessoa a criar algo para você, algo que ela pode não ser capaz de fazer no momento. 
"Se você quer chorar, tudo bem." "Eu aceito o que você tem que fazer agora." "É normal se sentir culpado." (ou com raiva, ou qualquer emoção que a outra pessoa acabou de mostrar)
Irradiando simpatia
Contente
A simpatia tem a ver com tentar entender os problemas de outra pessoa de uma perspectiva diferente da sua. Mesmo que você ache isso difícil, você ainda pode apoiar amigos e entes queridos aprendendo sua simpatia expressar. Siga os passos abaixo, mantendo as dúvidas e reações negativas para si mesmo, e você pode se ver desenvolvendo sentimentos mais genuínos do que esperava.
Degraus
Método 1 de 3: Expressando simpatia
1. Dê ao outro a chance de falar sobre suas emoções. Oferece-se para ouvir o que está sentindo ou como a pessoa está tentando lidar com seus problemas. Não há necessidade de ter a solução em mãos. Às vezes, um ouvido atento pode ser uma grande ajuda por si só.
2. Use a linguagem corporal para expressar sua simpatia. Mesmo ouvindo, você pode mostrar que está atento e solidário com a outra pessoa por meio de sua linguagem corporal. Faça contato visual e ocasionalmente acene com a cabeça em compreensão. Vire seu corpo para a pessoa em vez de seu lado.
3. Ouça primeiro e depois comente. Em muitos casos, a outra pessoa quer que você ouça enquanto ela explora seus próprios sentimentos e pensamentos. Isso significa que você tenta apoiar a outra pessoa, mesmo que sinta que não está realmente conseguindo ou ajudando em nada. Ao dar conselhos antes de ser solicitado, muitas vezes você corre o risco de que a outra pessoa pense que você está deixando a experiência dela ser sobre você.
4. Use uma forma apropriada de toque. O contato físico pode ser reconfortante, mas apenas se for apropriado dentro do contexto de seu relacionamento. Se você está acostumado a abraçar a pessoa que precisa de algum apoio, faça-o. Se nenhum de vocês estiver realmente confortável com isso, toque brevemente o outro no braço ou ombro.
5. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias. Alguém que está passando por um momento difícil em sua vida provavelmente apreciará alguma ajuda nas tarefas diárias. Mesmo que pareça que a pessoa pode lidar com tudo muito bem, o gesto deixará claro que você está lá para a outra pessoa. Ofereça-se para trazer comida caseira ou um menu para viagem. Pergunte se você pode ajudar pegando as crianças na escola, regando as plantas do jardim ou ajudando de alguma outra forma.
6. Consulte uma religião compartilhada. Se vocês dois seguem a mesma religião ou compartilham os mesmos princípios espirituais, use isso para se relacionar com essa pessoa. Ofereça-se para rezar por ele ou participe de uma celebração religiosa juntos.
Método 2 de 3: Evitando erros comuns
1. Não afirme que você sabe ou entende o que a outra pessoa está passando. Mesmo que você tenha experimentado algo semelhante, perceba que todos experimentam de maneira diferente. Você pode descrever como se sentiu durante essa experiência ou fazer sugestões que possam ajudar, mas entenda que a outra pessoa está passando por uma luta muito diferente.
- Em vez disso, diga algo como, "Eu não posso imaginar o quão difícil isso deve ser para você. Eu sei como fiquei triste quando meu cachorro morreu."
- Mais importante, não afirme que seus próprios problemas são mais sérios (mesmo que você pense que eles são). Você está lá para apoiar a outra pessoa.
2. Não banalize ou desvalorize os sentimentos da outra pessoa. Reconheça que os problemas da outra pessoa são importantes. Concentre-se em ouvir seus problemas e apoie-o enquanto ele tenta resolvê-los. Deixe claro desta forma que a outra pessoa merece toda a atenção.
3. Evite expressar crenças pessoais que a outra pessoa não compartilha com você. Ele ou ela pode se sentir desconfortável com tais declarações, ou até mesmo se sentir ofendido por elas. Eles muitas vezes parecem impessoais ou feitos. Geralmente, é melhor manter o foco na pessoa com quem você está falando e no que você pode fazer por ela.
4. Não tente forçar uma solução na outra pessoa. É razoável sugerir um curso de ação que você espera que ajude alguém, mas não apresse a outra pessoa trazendo-o à tona o tempo todo. Você pode ver isso como uma solução óbvia e fácil, mas lembre-se de que a outra pessoa pode não concordar.
5. Mantenha a calma e a gentileza. Você pode achar que os problemas de outra pessoa não são nada, ou são menos sérios do que os seus. Talvez você esteja com ciúmes de alguém cujos problemas parecem tão pequenos. Agora não é hora de trazer isso à tona, e talvez a oportunidade nunca chegue. Melhor dizer olá e sair da sala educadamente do que mostrar sua irritação.
6. Não seja duro e como se você não se importasse. Algumas pessoas pensam isso "seja forte" é uma terapia eficaz, mas isso é o oposto de se comportar com simpatia. Se alguém está de luto ou triste por muito tempo, pode estar sofrendo de depressão. Nesse caso, ele ou ela deve conversar com um terapeuta. Tentando todos os outros "difícil de fazer" ou dizer que o outro "tem que seguir em frente" não ajuda.
7. Não insulte o outro. Isso pode parecer lógico, mas quando as tensões aumentam, você pode perder o controle sobre suas emoções. Se você discutir com alguém, insultando ou confrontando essa pessoa sobre seu comportamento, saia da sala e peça desculpas quando se acalmar.
Método 3 de 3: usando palavras de apoio
1. Reconheça o evento ou problema. Use as seguintes frases para explicar por que você está se aproximando da pessoa que precisa de sua simpatia, caso você tenha ouvido falar sobre o problema de outra pessoa. Uma vez que ele ou ela tenha começado a conversa, responda reconhecendo os sentimentos da outra pessoa.
- "sinto muito por ouvir isso."
- "Ouvi dizer que você está passando por um momento difícil."
- "Isso soa doloroso."
2. Pergunte à pessoa como ela lida com isso. Algumas pessoas respondem ao estresse ou tristeza tornando-se muito ocupadas. Eles podem não ter tempo para pensar sobre seu estado emocional. Faça contato visual e use palavras que deixem claro que você está perguntando sobre os sentimentos da outra pessoa, e não sobre as preocupações do dia-a-dia:
3. Indique que você apoia o outro. Deixe claro que você está do lado dele. Mencione amigos e familiares que também podem ser um apoio, deixando-o saber que existem outras pessoas a quem ele pode recorrer:
4. Deixe o outro saber que não há problema em mostrar emoções. Algumas pessoas acham difícil expressar suas emoções, ou sentem que "errado" mostrar emoções. Use as seguintes frases para que eles saibam que está tudo bem:
Pontas
- Se você não é muito habilidoso em expressar suas emoções ou simpatia, apenas o esforço para fazê-lo pode mostrar ao seu ente querido que você está se esforçando por ele.
- Empatia é diferente de simpatia. Quando você mostra simpatia, mostra preocupação e compaixão por liderar o outro, mas não necessariamente sente isso por si mesmo. Quando você é empático, você se imagina na situação única da outra pessoa - você está essencialmente tentando "no sapato do outro" colocar. Você tenta imaginar como é vivenciar as emoções da outra pessoa, para entender melhor o que ela está sentindo. Um não é "Melhor" do que o outro, mas é útil saber a diferença.
Artigos sobre o tópico "Irradiando simpatia"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
