O jejum tem sido praticado por humanos ao longo da história por uma série de razões. Algumas pessoas jejuam por motivos religiosos, alguns por motivos de saúde e outros acreditam que tem um efeito desintoxicante no corpo. Um método de jejum que as pessoas usam é o jejum de maçã. Acredita-se que o jejum de maçã pode ajudar a remover toxinas do corpo e melhorar a saúde geral. Embora essas alegações não sejam comprovadas, o jejum de maçã ainda pode deixar você se sentindo saudável e desintoxicante.
Degraus
Parte 1 de 2: Iniciando a limpeza
1. Consulte com seu médico. O jejum pode beneficiar a saúde e alguns acreditam que o jejum da maçã pode ser uma opção particularmente boa para isso. Antes de começar a jejuar, no entanto, você deve primeiro consultar seu médico. Eles podem dizer se o seu jejum é seguro para você. Verifique com seu médico antes de iniciar seu jejum para se certificar de que é certo para você.
Dietas de desintoxicação podem fazer você se sentir melhor, mas por que é desconhecido. Pensa-se que simplesmente evitar alimentos não saudáveis ou processados desempenha um papel.
O jejum pode causar efeitos colaterais como fadiga ou deficiência de vitaminas.
2. Conheça os benefícios do jejum. O jejum mostrou ter muitos efeitos benéficos no corpo. Embora o jejum geralmente exija que você beba apenas água, alguns acreditam que o jejum da maçã também pode trazer benefícios à saúde. Dê uma olhada em alguns dos benefícios potenciais do jejum para entender melhor o que esperar:
Melhorar a saúde cardiovascular.
perda de peso
Prevenção do diabetes tipo 2.
Estudos em animais mostraram que pode prolongar a vida útil.
DICA DO ESPECIALISTA
Lyssandra Guerrac
Consultora Certificada de Nutrição e Bem-EstarLyssandra Guerra é Consultora Certificada de Nutrição e Bem-Estar e fundadora da Native Palms Nutrition em Oakland, Califórnia. Ela tem mais de cinco anos de experiência como consultora de nutrição e é especializada em ajudar as pessoas a superar problemas como problemas digestivos, sensibilidades alimentares, dependência de açúcar e outros problemas relacionados. Em 2014, ela recebeu seu certificado como consultora de nutrição holística do Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.
Lyssandra Guerrac Consultora Certificada de Nutrição e Bem-Estar
Nosso especialista concorda: O jejum tem vários benefícios metabólicos, pois ajuda a equilibrar sua pressão arterial, peso e colesterol. Além disso, o jejum pode ajudar a diminuir a insulina e equilibrar o açúcar no sangue, o que ajuda o corpo a queimar gordura como combustível.
3. Certifique-se de usar o melhor tipo de maçãs. Diferentes tipos de maçãs fornecerão diferentes tipos de nutrição e benefícios para a saúde. Antes de começar, procure as variedades de maçãs mais saudáveis para que você possa tirar o máximo proveito da sua maçã rapidamente. Tenha em mente algumas das seguintes informações ao comprar suas maçãs:
Maçãs orgânicas não contêm pesticidas e geralmente sem aditivos.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp e Braeburn são boas escolhas e ricos em nutrientes.
Algumas maçãs, como Golden Delicious, contêm muito açúcar de frutas.
4. Evite uma grande refeição antes do início do jejum. Embora possa ser tentador comer uma última grande refeição antes do jejum, isso pode atrapalhar seus esforços. Reduzir lentamente o quanto você come ao iniciar o jejum pode torná-lo menos estressante para o seu corpo.
Tente comer refeições mais leves, mas saudáveis, três dias antes do jejum.
Evite alimentos pesados ou grandes refeições antes do jejum.
5. Comece seu jejum. Você pode comer quantas maçãs quiser durante o jejum. Alguns recomendam que você coma maçãs quando estiver com fome, sem se preocupar com quantas você come. Contanto que você só coma maçãs e beba água, você está indo bem.
Coma apenas maçãs durante seu jejum de três dias.
Você também pode beber água morna durante a Quaresma.
Alguns acreditam que beber cidra de maçã ou suco de maçã é aceitável, desde que nenhum açúcar tenha sido adicionado.
Parte 2 de 2: Voltando à sua dieta normal
1. Retorne gradualmente à sua dieta normal. Você não deve retomar sua dieta normal de repente após um jejum. No dia em que você estiver pronto para retomar sua dieta normal, adicione lentamente alimentos diferentes ao longo do dia para ajudar seu corpo a se ajustar à dieta normal.
Tente comer alguma fruta extra no seu café da manhã.
As saladas podem ser um bom item de almoço se você voltar à sua dieta regular.
Termine o dia com um jantar leve e evite alimentos pesados ou não saudáveis.
2. Retome sua dieta normal. Após o jejum, após se concentrar no que comeu, você pode retornar à sua dieta normal. No entanto, ainda é melhor ter cuidado com o que e quanto você come para continuar a desfrutar dos benefícios de uma dieta saudável.
Observe o que você come e bebe.
Evite comer demais após o jejum, mesmo se estiver com fome.
3. Rápido novamente se você quiser. O jejum ocasional pode trazer muitos benefícios para a saúde. Alguns acreditam que esses benefícios para a saúde também podem ser obtidos com o ocasional jejum de maçã. Considere reservar algum tempo no futuro próximo para outro jejum de maçã para continuar desfrutando dos benefícios que acredita-se que esta dieta traga.
Jejum intermitente pode trazer benefícios para a saúde.
Pontas
Consulte seu médico antes de jejuar.
Comece a jejuar gradualmente comendo refeições leves e reduzindo a quantidade.
Coma apenas maçãs durante os três dias da Quaresma.
Diminua lentamente o jejum e retorne suavemente à sua dieta normal durante o dia.
Sempre preste atenção em quanto e o que você come após o jejum.
O jejum ocasional também pode ter benefícios para a saúde.
Avisos
O jejum pode ter efeitos colaterais como letargia e perda de vitaminas e minerais no corpo.
Dietas de desintoxicação e jejum de maçã não foram cientificamente comprovados para funcionar ou ser seguro.
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