Instruções gratuitas passo a passo 
Treinar durante a viagem pode parecer um pouco complicado, mas com um pouco de planejamento é muito fácil de fazer. Traga tênis e roupas esportivas, ou coloque seu maiô e dê umas braçadas na piscina. 
Mesmo que você não tenha cruzado os fusos horários, ainda pode ser difícil se ajustar à sua rotina diária, após a diversão e a espontaneidade das férias. Se possível, tente voltar ao trabalho em uma terça-feira. Dessa forma, você pode pular a agitada segunda-feira e sua semana de trabalho dura apenas quatro dias. Se você planeja voltar ao trabalho em uma terça-feira, certifique-se de chegar em casa o mais tardar no sábado ou domingo antes. 
Ao incorporar elementos de sua jornada em sua casa, você pode manter a emoção e a sensação de descoberta vivas onde quer que viva. Levar elementos de sua jornada com você também pode ajudá-lo a crescer como pessoa e expandir seu senso de identidade e cultura. Apenas certifique-se de respeitar os elementos culturais que você traz com você, como adotar certos elementos de uma cultura é considerado ofensivo em muitas sociedades. 
Dê a si mesmo pelo menos três dias antes de tomar grandes decisões de mudança de vida. Você pode não achar sua vida diária tão horrível depois de voltar à sua rotina. Não tome decisões precipitadas que mudarão sua vida, mas use o tempo após as férias para pensar em quais elementos de sua vida você gostaria de mudar. Pergunte a si mesmo se você é desafiado ou apreciado em seu trabalho atual. Você também pode pensar se se sente confortável e `em casa` em seu apartamento, casa ou bairro atual. Converse com amigos e familiares antes de tomar grandes decisões. Mesmo que reanalisar sua vida leve à percepção de que você está feliz com sua situação atual, você ainda terá uma grande revelação que pode fazer você se sentir mais satisfeito. Converse também com seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão, o que pode afetar sua capacidade de se adaptar às mudanças da vida. 
Embora seja bom manter contato com os colegas, também não é bom se preocupar com o que está acontecendo no trabalho o tempo todo enquanto você está de férias. Tente evitar entrar em contato com os colegas até pouco antes de ir para casa. Dessa forma, você poderá aproveitar seu tempo enquanto ainda recebe uma atualização rápida para planejar. 
Você tem um escritório, decore sua mesa e/ou uma parede com algumas fotos da sua viagem. Você também pode trazer algumas estátuas para sua mesa ou um calendário com fotos de suas férias. Se você não tiver seu próprio escritório ou mesa, veja se pode trazer algo para levar com você para o trabalho. Mesmo com um código de vestimenta rigoroso, pode ser possível usar uma pulseira ou colar que lembre sua viagem. 
Se possível, planeje seu tempo de férias imediatamente. O simples ato de reservar tempo para férias é a confirmação de que você terá tempo para férias novamente. Sempre que você está um pouco para baixo, pensa nas coisas divertidas que gostaria de fazer na sua próxima viagem. Você pode até começar a pesquisar as coisas que gosta de ver e fazer no seu tempo livre (mas não faça isso no trabalho ou terá problemas).
Superando sua queda de férias
Contente
Muitas pessoas que estiveram ou viajaram de férias sentem-se um pouco deprimidas depois, um fenômeno que também é conhecido como mergulho de férias. Esta condição é caracterizada por um declínio geral no bem-estar e produtividade após férias satisfatórias. Ter que retornar à rotina de trabalho, escola e vida cotidiana em geral pode se tornar fonte de angústia, desorientação e desconforto. No entanto, por mais desagradável que possa ser, a queda das férias pode ser superada com um pouco de determinação, perspectiva, alguma percepção das lições aprendidas durante as férias e um pouco de autocuidado.
Degraus
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças físicas
1. Ajuste seu horário de sono com antecedência. Muitos viajantes experimentam um atraso de jato depois de viajar, especialmente se a viagem cruzar um ou mais fusos horários. O jet lag pode afetar sua capacidade de dormir em sua programação regular, e a falta de qualidade e/ou quantidade de sono pode contribuir para se sentir desorientado e deprimido por suas férias terminarem.
- Tente se acostumar com seu próprio fuso horário novamente, levantando e indo para a cama algumas horas mais cedo ou (dependendo do caminho que você está viajando) mais tarde, alguns dias antes de voltar para casa.
- Se possível, tente manter seu horário habitual de sono em casa enquanto estiver de férias. Aderir ao seu horário de sono pode tornar a transição para sua vida normal um pouco mais fácil.
- Evite todo o álcool e cafeína pelo menos três a quatro horas antes de ir para a cama.
2. Treine nas férias. Uma rotina de exercícios que você pode seguir enquanto estiver em movimento pode mantê-lo em forma, aliviar o estresse e fadiga diminua. Se você seguir o cronograma de treinamento até depois de voltar de sua viagem, seu corpo terá uma sensação de estabilidade física. Além disso, o exercício libera endorfinas, que também podem ajudar a combater a depressão.
3. Planeje alguns dias para se aclimatar em sua viagem de volta. A coisa mais difícil quando você volta de uma viagem é voltar à sua rotina normal de trabalho/escola. No entanto, se você se der um ou dois dias para se acostumar com sua rotina normal, poderá facilitar essa transição.
Parte 2 de 3: Mudando sua perspectiva
1. Aproveite as experiências e memórias que você tem. Em muitos casos, a maneira como você pensa sobre algo também pode mudar como você se sente sobre isso. Esse tipo de mudança cognitiva não acontece da noite para o dia, mas com a prática regular, você pode mudar seu humor para apreciar as experiências que teve, em vez de se sentir triste com o inevitável retorno à sua vida diária.
- Tente ver os momentos agradáveis de sua jornada como parte de uma série ao longo da vida de novas experiências e memórias duradouras.
- Seja grato por ter tido a chance de experimentar umas férias. Lembre-se de que muitas pessoas não podem viajar ou são limitadas por outros fatores em suas vidas.
2. Introduza elementos de sua jornada em sua vida diária. Embora você não possa viajar pelo mundo todas as semanas, pode incorporar algumas das coisas de que gostou em sua vida cotidiana. Se você gostou muito da culinária na sua viagem, aprenda a preparar pratos dessa cultura em casa. Se você adorava ouvir e falar uma língua estrangeira, faça um curso nessa língua ou faça aulas de cultura em uma universidade popular.
3. Pense novamente sobre sua vida. Se você se sente realmente infeliz e insatisfeito quando volta para casa, talvez não seja apenas as férias que você está perdendo. As férias são divertidas porque proporcionam uma pausa no tédio e na familiaridade da vida, mas se você está infeliz no trabalho ou em casa, pode precisar fazer mudanças para se sentir mais confortável. Isso permite que você veja melhor as coisas boas em sua vida e mude as coisas que o deixam infeliz, como seu trabalho ou seu ambiente atual.
Parte 3 de 3: Reajustando-se à sua vida normal
1. Leve com você coisas que o lembrem de casa em movimento. Alguns estudos sugerem que levar lembranças para casa quando você viaja pode ajudar a reduzir a sensação de estar em um ambiente novo e diferente. Isso pode tornar mais fácil voltar à sua rotina normal quando chegar em casa. Mesmo coisas pequenas e fáceis de carregar, como uma foto de sua família, seu cobertor ou travesseiro favorito, ou outro item que você usa com frequência (como uma xícara de café), podem ajudá-lo a se sentir menos longe de casa e/ou fique longe de seus entes queridos.
2. Saiba o que esperar quando voltar. Parte da inconveniência de voltar ao trabalho para muitas pessoas é o estresse que vem depois que eles se ausentam. No entanto, uma maneira de reduzir o estresse ao retornar é entrar em contato com um colega de trabalho um ou dois dias antes de retornar ao trabalho. Seu colega pode atualizá-lo sobre as mudanças e o que você pode ter perdido, tornando o retorno ao seu local de trabalho um pouco menos estressante do que se você não estivesse ciente desses problemas.
3. Leve uma lembrança do feriado de volta ao seu local de trabalho. Se você está preocupado com a dificuldade de se adaptar ao trabalho, escola ou casa em geral, mantenha uma lembrança com você para tornar essa transição um pouco mais fácil. Lembranças podem lembrá-lo dos bons momentos que você teve, e estudos mostraram que imaginar-se de volta em um lugar agradável e relaxante muitas vezes é suficiente para aliviar o estresse e a ansiedade depois de voltar de uma longa férias.
4.Comece a planejar suas próximas férias assim que voltar para casa. Com mais um feriado no horizonte, mesmo que ainda esteja longe, você pode se adaptar mais facilmente ao trabalho/escola. Pode ser mentalmente difícil voltar à sua antiga rotina, mas saber que você fará algo tão divertido no futuro iluminará seu dia e lhe dará algo pelo que esperar.
Pontas
- Crianças e adolescentes, em particular, podem achar mais difícil se adaptar após um feriado longo e agradável, especialmente se o horário escolar começar logo após o feriado. Dê tempo suficiente para voltar para casa e voltar ao ritmo normal antes de voltar para a escola.
- Certifique-se sempre de que há tempo extra para sua viagem de ida e volta. Você pode ficar preso no trânsito se estiver viajando de carro e pode haver atrasos ou alterações nos horários dos voos e ônibus/trem.
Avisos
- Tenha em mente que nem todos reagirão positivamente ao seu mergulho de férias. Pode parecer irritante ou estragado para alguns amigos, familiares ou colegas de trabalho, embora seus sentimentos sejam muito reais e válidos.
- Não desconte seus sentimentos em outras pessoas ao seu redor em casa ou no trabalho se estiver frustrado por ter que voltar ao trabalho depois de umas férias divertidas. Eles não merecem esse comportamento e podem não ter tido o benefício de ficar longe de tudo.
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