Instruções gratuitas passo a passo 
Os assentos acima das asas experimentam a menor quantidade de movimento durante o voo. Um assento na janela oferece a oportunidade de olhar para o horizonte ou outro objeto fixo à distância. Se esses assentos não estiverem disponíveis, escolha um assento próximo à frente da aeronave e próximo à janela. A frente do avião é outra seção onde há menos movimento durante o voo. 
Existem diferentes tipos de medicamentos disponíveis para a doença de movimento. Alguns estão disponíveis ao balcão, como dimenidrinato (Dramamine) e meclizina. Agentes mais eficazes estão disponíveis por prescrição, como produtos contendo escopolamina. A escopolamina é geralmente prescrita na forma de um adesivo que você coloca atrás da orelha cerca de 30 minutos antes do voo. Existem outras opções, mas muitas têm efeitos colaterais que podem não ser adequados para você. Exemplos são prometazina e benzodiazepina. A prometazina é frequentemente usada no tratamento de náuseas e vômitos causados por uma doença, mas também atua como sedativo por várias horas. Os benzodiazepínicos também são úteis na prevenção do enjôo, mas funcionam principalmente tratando de problemas de ansiedade. Os benzodiazepínicos também podem induzir sedação grave. Alguns exemplos de drogas deste grupo são alprazolam, lorazepam e clonazepam. O médico sabe qual medicamento é melhor para você. 
Não mude sua medicação por conta própria. Isso também pode levar a náuseas, vômitos, diarreia e outros problemas que você preferiria não ter durante o voo. Além disso, você corre o risco de que sua condição médica se deteriore. 
A aplicação de técnicas que induzem a respiração lenta e profunda ativa uma grande parte do seu sistema nervoso (o sistema nervoso parassimpático), o que ajuda a acalmar. Este tipo de respiração ajuda a relaxar e cria um estado de calma em seu corpo. 
Beba bastante água durante o voo para obter líquidos suficientes. 
Se você estiver viajando a negócios, pense na apresentação que fará. Se você viaja por diversão, pense nas férias relaxantes que você vai desfrutar. 
Percorra todos os músculos do corpo, para cima e para baixo, por exemplo, começando pelos dedos dos pés. Concentre-se em contrair um grupo muscular por cerca de 5 segundos, depois relaxe os músculos por 30 segundos e repita algumas vezes, depois passe para o próximo grupo muscular. 
Em um estudo, os pilotos foram ensinados a superar o enjoo sentando-se em um assento giratório inclinado que os deixava enjoados. As mudanças na temperatura corporal e no tônus muscular foram monitoradas. Usando ferramentas de biofeedback e técnicas de relaxamento, o grupo aprendeu a controlar o enjoo. 
Prevenir a doença do ar
Contente
Embora qualquer pessoa possa ficar enjoada, algumas pessoas são mais propensas a isso e têm problemas praticamente toda vez que viajam de avião. O enjoo é um tipo de enjoo de movimento, causado por sinais conflitantes que seus sentidos recebem do seu cérebro. Seus olhos se ajustam à falta de movimento ao seu redor e enviam uma mensagem ao seu cérebro de que você está sentado parado. No entanto, seu ouvido interno registra o movimento real. Os sinais conflitantes levam a náuseas e às vezes vômitos. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para evitar ficar doente durante uma viagem de avião.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para uma viagem de avião
1. Evite refeições pesadas. Observe o que você come pelo menos 24 horas antes da viagem. Tente não comer refeições gordurosas, gordurosas ou muito condimentadas ou salgadas. É melhor fazer refeições ou lanches menores, mas mais frequentes, antes do voo. Evite uma refeição pesada antes de viajar.
- Não coma alimentos que o alertam para o seu estômago. Por exemplo, evite alimentos que levem a azia ou arrotos. Quanto menos você se preocupar com seu estômago, melhor.
- Tente não comer nada antes de voar, mas também não embarque no avião com o estômago vazio.
2. Limite o consumo de álcool. A ingestão de álcool antes da viagem pode ser um gatilho para a doença do ar em muitas pessoas. Tente evitar o consumo de álcool e certifique-se também de beber muita água.
3. Escolha cuidadosamente onde você se senta. Normalmente você pode escolher seu próprio assento ao comprar a passagem de avião. Certifique-se de escolher um assento acima da asa e perto da janela.
4. Descanse o suficiente. Estar bem descansado antes do voo pode ajudar seu corpo a ficar em um estado mais relaxado.
5. Use remédios para evitar enjôos. Prevenir o enjoo é melhor do que tentar tratá-lo uma vez que os sintomas tenham começado. O seu médico pode ajudar prescrevendo medicamentos para prevenir a doença de movimento.
6. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos que você está tomando. Alguns medicamentos padrão podem torná-lo mais sensível à náusea do que outros. Seu médico pode alterar temporariamente a prescrição em conexão com sua próxima viagem.
7. Use uma pulseira de acupressão ou use gengibre. Embora as evidências em torno da eficácia da acupressão ou do gengibre não sejam totalmente convincentes, algumas pessoas acreditam que essas opções são eficazes. A pulseira aplica pressão no pulso para estimular os pontos de acupressão, que acredita-se ajudar a controlar náuseas e vômitos.
Parte 2 de 3: Em voo
1. Evite ler ou jogos de console. Concentrar-se em algo próximo ao rosto e aos olhos exacerba a confusão sobre os sinais de movimento do cérebro.
- Ouça música, um audiolivro ou um tópico relacionado ao trabalho com os fones de ouvido ou assista a filmes durante o voo para ajudar a passar o tempo.
2. Foco no horizonte. Olhar para um ponto fixo distante, como o horizonte, ajuda a acalmar o cérebro e estabilizar o equilíbrio. Um assento na janela permite olhar para um ponto fixo distante, como o horizonte.
3. Ajuste a ventilação. Certifique-se de soprar ar fresco em torno de seu rosto. Respirar ar fresco e fresco pode ajudá-lo a relaxar e evitar o superaquecimento. Mini ventiladores pessoais também podem ajudar a manter o ar fresco e em movimento.
4. Controle sua respiração. Respirar rápida e superficialmente piora as queixas. Foi demonstrado que a respiração lenta e profunda ajuda a controlar o enjoo melhor do que a respiração normal.
5. Use o encosto de cabeça. Isso pode ajudá-lo a relaxar, mas também ajuda a estabilizar os movimentos da cabeça. Use um travesseiro de pescoço se isso faz você se sentir melhor.
6. Coma levemente e evite álcool e cafeína durante o voo. Evite consumir qualquer coisa que irrite o estômago. Por exemplo, coma bolachas secas e beba água fria com cubos de gelo durante o voo.
7. Ficar de pé. Se você ficar doente, levante-se. Deitar na cadeira não é conveniente. Ficar em pé pode ajudar seu corpo a ter uma sensação de equilíbrio e, com sorte, neutralizar a náusea.
8. Peça ao comissário de bordo um assento diferente se as pessoas ao seu redor ficarem enjoadas. Cheirar e ouvir outras pessoas ao seu redor que estão com enjôo é um forte gatilho, que pode aumentar sua própria náusea. Mudar de lugar em um avião nem sempre é fácil, mas você sempre pode perguntar.
9. Foque em outras coisas. Tente se manter positivo, o mais relaxado possível, mantenha-se calmo e concentre-se em outras coisas.
10. Ouvir música. Ouvir música através de fones de ouvido pode ajudá-lo a se concentrar na música, relaxar seu corpo e mente e bloquear todos os sons ao seu redor que podem aumentar seu estresse e ansiedade, como um bebê chorando ou outras pessoas que também podem estar enjoadas.
Parte 3 de 3: Procure ajuda para problemas sérios ou crônicos
1. Conte com a ajuda de um psicoterapeuta. A ansiedade é um gatilho para ficar enjoado. Com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental, você pode aprender a controlar esses sentimentos de medo e ansiedade e, assim, evitar enjoos.
2. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Esta técnica ensina você a concentrar seus pensamentos e energia no controle de seus músculos e ajuda a se tornar mais consciente das diferentes sensações físicas.
3. Considere a terapia de habituação. Até mesmo alguns pilotos são propensos a enjoos. Para resolver esse problema, muitos pilotos, bem como pessoas com empregos que exigem que viajem com frequência, seguem a terapia de habituação. Isso envolve a exposição repetida ao que o deixa doente de frequentes viagens curtas de avião, especialmente pouco antes de um longo voo.
4. Explorar técnicas de biofeedback. Estudos entre pilotos com enjoo de movimento mostraram resultados promissores. Ao combinar biofeedback com técnicas de relaxamento, eles foram capazes de superar seus problemas de enjoo.
5. Converse com seu médico. Se o seu enjôo piorar progressivamente ou for grave, peça ao seu médico para encaminhá-lo para um médico especializado em doenças do ouvido, nariz, garganta, sistema vestibular e sistemas neurológicos.
Pontas
- Desfrute de entretenimento a bordo. Muitos voos mais longos oferecem filmes que você pode assistir do seu assento, sem focar em uma tela próxima ao seu rosto. Isso irá ajudá-lo a se distrair de suas preocupações sobre estar enjoado e relaxar.
- Tome goles de bebidas geladas, como cerveja de gengibre, água ou um refrigerante descafeinado com cubos de gelo.
- Não coma alimentos durante o voo que você normalmente não comeria ou alimentos que você não pode tolerar. Atenha-se a coisas simples, como bolachas secas.
- Conversar com outros viajantes pode distraí-lo e ajudar a passar o tempo.
- Saiba onde encontrar os sacos que você precisa para vomitar, apenas no caso.
- Ouça música para esquecer a náusea.
- Tente mastigar algo, como chiclete ou pirulito, para ajudar a aliviar a náusea e distrair a mente das coisas.
- Mastigar gelo é bom para limpar o paladar, fazendo você se sentir menos doente.
Artigos sobre o tópico "Prevenir a doença do ar"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
