Como Prevenir o Jet Lag: 12 Passos

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Degraus
- Método 1 de 1: No seu destino
Pontas
Avisos

Quando você voa através de fusos horários, pode demorar um pouco para o corpo se adaptar. Enquanto isso, você sofrerá de doenças desagradáveis, como fadiga, insônia, constipação, diarréia, confusão e muitas outras que são suficientes para fazer você procurar furiosamente uma cura para o jet lag. Felizmente, existem algumas coisas eficazes que você pode fazer para evitar o jet lag ou ajudá-lo a se recuperar do jet lag quando ele atingir.

Degraus

1. Prepare seu corpo para uma mudança de fuso horário. Você pode fazer isso movendo suas atividades diárias para frente ou para trás uma hora por semana, dependendo de onde você está indo. Quanto mais fusos horários você sobrevoar, mais rápido você terá que começar. Isso dará ao seu corpo a chance de se ajustar gradualmente ao novo fuso horário.

No entanto, se a diferença horária for de várias horas, pode ser difícil passar a última semana antes da partida 3 ou 4 ou mais horas à frente ou atrás de todos os outros. Quando você viaja para o leste você perde tempo e quando você viaja para o oeste você ganha tempo. Você pode mudar seu horário de comer e dormir uma hora por dia.
A direção da viagem afeta se você sofre ou não de jet lag. Recomenda-se que você vá para a cama mais cedo algumas noites antes da partida se estiver viajando para o leste, mas se estiver viajando para o oeste tente ir para a cama mais tarde por algumas noites.

2. Fique hidratado. Beba o suficiente no dia do voo. A desidratação é um dos sintomas do jet lag, e o ar seco do avião não ajuda. Fique longe de bebidas alcoólicas ou cafeinadas. Os efeitos colaterais da desidratação fazem mais mal do que bem.

3. Acerte o relógio para a hora de destino o mais rápido possível ao iniciar o voo. Isso ajudará você a se preparar mentalmente para um novo fuso horário. .

4. Durma (ou fique acordado) como se já estivesse lá. Se já for dia no seu destino, tente evitar dormir no avião. Se for noite no seu destino quando estiver no avião, tente dormir. Use tampões de ouvido e óculos de proteção e abra a porta do ar-condicionado (temperaturas mais frias podem ajudá-lo a adormecer mais rápido).

5. Em um voo longo, uma cama pode valer o preço mais alto. Uma boa noite de sono pode custar um pouco.

6. Pergunte ao seu médico sobre pílulas para dormir de ação curta se você estiver em um voo longo. Muitas pessoas acham isso útil.

Se você precisar dormir quando estiver no avião, tente um assento mais espaçoso. Em um assento econômico estreito com pouco espaço para as pernas, seu corpo produzirá uma substância semelhante à adrenalina para bombear o sangue para o cérebro, muitas vezes impedindo que você adormeça. A disponibilidade de mais espaço para as pernas nos assentos da classe executiva ajuda o passageiro a dormir melhor.

7. Coma como se você já estivesse lá. Evite comida de avião, pois geralmente é servida no horário da dieta do fuso horário de onde você partiu.

Método 1 de 1: No seu destino

1. Jogue ou pratique, de preferência ao sol. Quando é dia no seu destino, passe o máximo de tempo que puder ao ar livre. A exposição à luz solar fará com que seu cérebro se adapte mais rápido ao novo fuso horário.

Fique ativo. Não vá para o seu quarto de hotel e sente-se em frente à televisão. Se você precisar dormir, tire uma soneca, mas apenas por 30 minutos. Mais vai piorar o jet lag.
Se você estiver em uma viagem de negócios, talvez não possa jogar fora. Não há problema, qualquer esforço (por exemplo, uma caminhada rápida) ajudará e fazê-lo à luz do sol será ainda mais eficaz. Você não pode ir lá fora? Abra as cortinas do quarto do hotel e deixe entrar o máximo de sol possível e faça alguns exercícios no quarto. Ao ar livre é melhor, mas o exercício com luz forte também ajudará muito. Seja criativo!

2. Coma refeições leves de acordo com seu novo fuso horário. Não é apenas o seu ciclo de sono que se ajusta, é também a sua rotina digestiva. Refeições grandes só tornarão mais difícil para o seu corpo se ajustar e sintomas como constipação e diarréia irão acompanhá-lo.

3. Pratique no início da noite e de manhã. Isso o ajudará a dormir mais ao se cansar antes de ir para a cama (desde que você se exercite por algumas horas antes de ir para a cama para que seu corpo possa se acalmar) e o ajudará a se sentir mais acordado pela manhã. seu fluxo sanguíneo.

4. Coma um café da manhã rico em proteínas na manhã antes de chegar. Isso o ajudará a ficar alerta.

5. Considere tomar melatonina. A melatonina é o hormônio que seu corpo normalmente produz quando você quer dormir. Então, se você tomá-lo quando quiser dizer ao seu corpo para ir para a cama, isso o ajudará a mudar seu relógio interno para o novo fuso horário.

Quando você toma melatonina, o tempo que você toma é crucial para o sucesso. Você tem que tomá-lo dentro de 30 minutos do tempo que você quer dizer ao seu corpo "hora de dormir". Em outras palavras, não tome quando você quer ir dormir, mas não é a hora de dormir que você quer se ajustar. Tome por quatro dias depois de chegar ao destino.

Converse com seu médico antes de tomar melatonina para se certificar de que é seguro para você.

Pontas

Divirta-se quando estiver ativo, isso ajudará um pouco mais.
O termo médico para jet lag é dessincronose. É uma boa desculpa para sua sonolência em uma reunião!
Um efeito colateral do jet lag é acordar no fuso horário que você deixou. Em vez de se preocupar com isso, use-o como tempo extra para se vestir e descer as escadas e tomar café da manhã mais cedo para evitar as multidões matinais. Se você estiver fazendo isso em um lugar como a Disney World, passe um tempo extra nas atrações.
Se possível, você pode chegar ao seu destino um dia antes para ajudá-lo a se adaptar à nova rotina. Isso é altamente recomendado para aqueles que vão a uma importante reunião ou conferência com duração de vários dias.
Cada pessoa reage de forma diferente ao jet lag, depende da maneira como você dorme, sua privação de sono, sua experiência de viagem, etc. Sua capacidade de lidar com o jet lag também pode mudar com a idade. Pode facilmente parecer uma viagem de 20 e poucos anos com uma mochila e ser um grande problema para você se estiver viajando com sua esposa e filhos na faixa dos 40 anos. E se você pegar o avião aos 65 sem o estresse do trabalho, pode ser tudo de novo.
Se você estiver voando para um fuso horário que é apenas um ou dois diferentes do seu, o jet lag pode não ocorrer.
Se você for abranger três ou quatro fusos horários, tente planejar uma escala após dois fusos horários. Você pode descer do avião, descansar, apreciar a vista e se ajustar um pouco ao novo fuso horário. É muito caro e não para todos. É uma boa maneira de acostumar seu corpo a um novo fuso horário. É especialmente bom se você viaja com crianças, que geralmente não gostam de voos longos.
A maioria das companhias aéreas tem luzes no teto do corredor que escurecem e acendem para que você saiba quando acordar e quando dormir.

Avisos

Se você viajar por pouco tempo, não se acostume com o novo fuso horário. Quando você volta para casa, você tem que se ajustar novamente. Portanto, não altere seu ciclo de sono muito drasticamente.
Lembre-se de que mudar o relógio antes da partida pode causar alguma confusão se você tiver uma escala em um fuso horário diferente. Certifique-se de saber quanto tempo você tem entre os voos para evitar perder uma conexão.
Antes de tomar melatonina, pergunte ao seu médico se um suplemento de melatonina é adequado para você, pois pode não ser compatível com outros medicamentos. Não é recomendado para crianças menores de 10 anos ou pessoas com doença autoimune. Para algumas pessoas, a melatonina pode piorar náuseas, dores de cabeça ou outros sintomas de jet lag.