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Tal como acontece com o sono, a quantidade de exercício que uma pessoa precisa pode depender da idade, sexo, forma física e tamanho do corpo. As fontes mais respeitáveis recomendam duas a duas horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana, complementados com treinamento de força.No entanto, se você está começando do zero, pode ser necessário trabalhar gradualmente até esse objetivo. 
Para obter mais informações sobre uma dieta rica em energia, consulte a seção a seguir. 
Saiba que calcular sua pontuação de IMC não é uma maneira perfeita de julgar se você tem um peso saudável. Por exemplo, se você é um atleta musculoso ou nasceu com nanismo, seu IMC pode estar fora da faixa recomendada, mas você não corre risco de saúde. Se você está acima do peso, tente perder peso reduzindo gradualmente a quantidade de calorias que você come todos os dias. Ao mesmo tempo, aumente gradualmente a quantidade de exercício que você faz. Não tente perder peso rapidamente através de uma dieta radical. Dependendo do seu tamanho, comer menos de 1.200 calorias por dia pode ser muito estressante, energeticamente inadequado e até inseguro. Além disso, garantirá que você praticamente não tenha energia para passar o dia, o que só piorará sua fadiga. Para mais informações, acesse esta página. 
Infelizmente, o estresse é algo que quase todo mundo tem que lidar. Por outro lado, como o estresse é um fenômeno tão difundido, existem vários recursos que podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Por exemplo, existem muitos manuais na Internet disponíveis, que você pode encontrar facilmente com termos de pesquisa simples, como "lide com o estresse". Para obter os melhores conselhos sobre como aliviar o estresse, consulte seu médico. Técnicas comuns para aliviar o estresse incluem: meditação, exercícios respiratórios, exercícios e tempo apropriado para relaxamento. 
Nunca se refugie em drogas ilegais que lhe dão energia para passar o dia. Além dos conhecidos riscos à saúde associados a muitos dos estimulantes ilícitos mais populares (como cocaína e anfetaminas), o vício pode afetar sua conta bancária. Por exemplo, o cantor country Waylon Jennings supostamente gastou US$ 1.000 por dia em cocaína no auge (ou baixo) de seu vício. 
As fontes magras de proteína incluem: frango, clara de ovo, a maioria dos peixes, produtos de soja, feijão e os cortes mais magros de carne bovina e suína. 
Idealmente, seu café da manhã deve consistir em carboidratos simples (para um aumento imediato de energia), alguns carboidratos complexos (para combustível para o resto do dia) e algumas proteínas para mantê-lo satisfeito. Aqui está um bom exemplo de como pode ser o seu café da manhã: 
Observe, no entanto, que se você planeja distribuir sua ingestão de alimentos por mais refeições, é importante não aumentar sua ingestão total de calorias (a menos que esteja tentando ganhar peso). Seu peso é determinado pela quantidade absoluta de calorias que você ingere por dia, não pelo número de refeições que você come. 
Você especialmente quer evitar excessos em alimentos que são ricos em gorduras e/ou açúcares. Esses alimentos podem ser saborosos, mas geralmente contêm muito "calorias vazias"- em outras palavras, eles são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Além disso, o consumo frequente desses produtos pode levar a sérios problemas de saúde, como diabetes e insuficiência cardíaca. 
A água pura é o melhor remédio para a desidratação (embora certas bebidas esportivas que contêm eletrólitos também possam funcionar bem para exercícios prolongados e intensos). Evite bebidas que contenham álcool ou cafeína, pois podem contribuir para a desidratação (embora não tanto quanto às vezes é dito), negando os benefícios da bebida. 
óleo de peixe Amora Magnésio melatonina Rhodiola Óleo de prímula ácido fólico 
Alguns dos sintomas mais comuns do diabetes são: micção frequente, sede frequente, perda de peso, fadiga, visão turva, formigamento nas mãos ou pés e urina doce. 
Alguns dos sintomas mais comuns de anemia incluem: fadiga, náuseas, dores de cabeça, mãos frias e gorduras, pele pálida e dor no peito. Além disso, a anemia é frequentemente acompanhada por deficiência de ferro. Isso pode levar ao inchaço da língua, unhas quebradiças, úlceras na boca e infecções regulares. 
Os sintomas da depressão incluem: irritabilidade, sentimentos de inutilidade, ansiedade, distúrbios alimentares, fadiga, perda de interesse em coisas divertidas, infelicidade persistente e mal-estar geral (incluindo dor não diagnosticada). Se você está apresentando sintomas de depressão e considerou seriamente se machucar ou cometer suicídio, ligue para uma linha direta de prevenção de suicídio (como 113Online: 0900-0113) imediatamente. As pessoas que trabalham nessas linhas podem oferecer apoio, orientação e segurança durante os momentos de dor intensa e pessoal. 
Medicamentos que comumente causam fadiga incluem: medicamentos para ansiedade, medicamentos para baixar a pressão arterial, analgésicos, antidepressivos e medicamentos para colesterol contendo estatina. 
Insuficiência cardíaca AIDS/HIV Tuberculose Câncer Lúpus Doença renal/hepática
Superando a fadiga
Contente
Faz parte da vida: de vez em quando todo mundo tem que se apresentar, sentindo-se cansado ou desmotivado. No entanto, se você constantemente não tem energia para concluir suas tarefas diárias, provavelmente não tem fadiga comum - provavelmente está realmente cansado. A fadiga pode ter várias causas. A boa notícia é que, com os ajustes certos, os efeitos da fadiga podem ser revertidos em poucos dias ou semanas. No entanto, a fadiga que tem base médica geralmente requer tratamento mais sério.
Degraus
Método 1 de 3: Vencer a fadiga do dia a dia
1. Durma o suficiente. Para o trabalhador médio de hoje, descanso e relaxamento suficientes são muitas vezes negligenciados. Seu irmão se estressa e as obrigações de sua irmã geralmente recebem um papel mais proeminente. Se sua rotina o impede de dormir bem à noite, você está em boa companhia: hoje, a falta de sono é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.Quando se trata de curar a fadiga, não há remédio melhor do que dormir consistentemente bem. Então, se você não sabe a causa do seu cansaço, comece por aí.
- Embora as necessidades de sono de todos sejam diferentes, a maioria dos especialistas concorda que a maioria dos adultos deve dormir de 7 a 9 horas por noite. As crianças geralmente precisam de muito mais sono do que os adultos.
2. exercício. Os benefícios do exercício regular são numerosos demais para serem listados: o exercício não apenas faz você parecer, se sentir e se sentir melhor, mas também aumenta seus níveis gerais de energia. Exercício suficiente também facilita adormecer à noite. A pesquisa mostrou que mesmo pequenos aumentos na quantidade de exercício podem ter um enorme efeito nos níveis de fadiga.Os benefícios do exercício são especialmente bons para pessoas que não faziam muito antes. Portanto, se você não é fisicamente ativo, tente se exercitar regularmente para combater a fadiga.
3. Coma bem. A maneira como uma pessoa come pode ter um sério impacto na quantidade de energia. Em geral, uma dieta moderada com carboidratos saudáveis e proteínas magras dá às pessoas energia suficiente para passar o dia. Por outro lado, comer mal (engordando alimentos gordurosos, comendo demais de uma vez ou negligenciando nutrientes importantes) pode fazer você se sentir inchado ou sentir que não tem energia alguma. Lembre-se, você é o que você come. Portanto, coma uma dieta saudável e equilibrada para se sentir saudável, equilibrada e sem fadiga.
4. Manter um peso saudável. Em geral, pessoas com peso adequado ao corpo têm mais energia do que pessoas que não. Nos países desenvolvidos, a obesidade é um distúrbio de saúde generalizado que pode diminuir os níveis de energia de uma pessoa saudável.No entanto, os efeitos exaustivos de estar abaixo do peso podem ser tão graves quanto.Embora todos sejam "ideal" peso difere, a maioria dos adultos deve procurar um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25. Tente usar uma calculadora de IMC online para calcular seu IMC.
5. Mantenha seu nível de estresse baixo. Um prazo iminente no trabalho, uma discussão em casa ou uma inesperada falta de equilíbrio em sua conta – tudo isso pode aumentar a quantidade de estresse que você tem. Esse estresse de curto prazo pode causar problemas de longo prazo, como fadiga, se você os deixar acumular. Estresse severo pode afetar seu corpo. Pode levar à exaustão física e emocional que drena completamente sua energia diária, deixando-o completamente sobrecarregado. Além disso, o estresse geralmente é parcialmente responsável por outros problemas, incluindo dores de cabeça, transtornos de ansiedade, transtornos alimentares e muito mais.
6. Use estimulantes com moderação. Nos dias em que você não consegue avançar, estimulantes como café, chá e bebidas energéticas parecem. Esses recursos podem lhe dar o impulso de energia que você precisa no curto prazo. No entanto, essas soluções rápidas não são sábias para aumentar sua energia a longo prazo. Eles podem levar a períodos de baixa energia (também chamados de "trava" referido como) quando o efeito estimulante diminui. Pior ainda, se você adquirir o hábito de tomá-los, sua eficácia diminuirá. Em casos extremos, você precisará deles para "normal" para obter o nível de energia. É por isso que você não quer confiar muito nesses impulsionadores de energia. Em vez disso, opte por adotar um estilo de vida saudável.
Método 2 de 3: Comer uma dieta rica em energia
1. Coma uma mistura saudável de carboidratos. Nos últimos anos, os carboidratos ganharam uma má reputação. No entanto, eles são os pilares de uma dieta saudável que garante que você ganhe energia suficiente para passar o dia. Tenha cuidado com os tipos de carboidratos que você ingere e coma porções razoáveis. Isso é importante para obter os benefícios mais nutritivos (e energéticos) dos carboidratos. Em geral, você deseja consumir principalmente carboidratos complexos, como os encontrados em produtos de grãos integrais. O corpo os decompõe lentamente, então você tem muita energia por um longo período de tempo. Os carboidratos simples, por outro lado, como os encontrados nas frutas e no mel, dão energia logo após uma refeição.
- Carboidratos complexos saudáveis são encontrados em produtos de grãos integrais (pão integral, cereais matinais, etc.).), aveia, quinoa, trigo sarraceno, arroz selvagem e integral.
- Carboidratos simples saudáveis são encontrados na maioria das frutas, mel, produtos não integrais (pão branco, etc.).) e arroz branco.
2. Coma proteínas magras para uma saciedade duradoura. Muitas vezes, a sensação de estar insatisfeito ou "não cheio" sente-se de mãos dadas com a fadiga. Para mantê-lo satisfeito ao longo do dia, tente adicionar proteína à sua dieta. Em comparação com outros alimentos, boas fontes de proteína mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Além de combater a fadiga, isso também garante que você permaneça com um peso saudável. No entanto, é importante distinguir entre fontes de proteína magra e saudável e fontes de proteína que contêm gorduras e calorias não saudáveis. Você deve comer as proteínas magras regularmente e as menos saudáveis bem menos.
3. Não pule seu café da manhã. Ouvimos o clichê tantas vezes - o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas quando se trata de superar a fadiga, há um grão de verdade nisso. Além de promover um crescimento saudável e facilitar a manutenção de um peso saudável, o café da manhã é uma refeição essencial porque nos fornece a energia necessária para passar o dia.As pessoas que pulam o café da manhã têm menos energia pela manhã (e, se normalmente comem carboidratos complexos quando se alimentam, têm menos energia ao longo do dia). Além disso, as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensas a comer muito mais tarde. Isso pode levar a uma sensação de inchaço e apatia.
- Um copo de leite desnatado (10g de proteína)
- Uma onça de gammon (18g de proteína)
- Um bagel de trigo integral com uma pasta leve (52g de carboidratos complexos)
- Uma banana (27g de carboidratos simples)
4. Distribua suas refeições ao longo do dia. Quando se trata de reduzir sua fadiga, não se trata apenas do que você come. É também sobre quando você come. A pesquisa mostrou que distribuir sua nutrição por cinco (ou mais) refeições menores torna mais fácil ficar cheio. Também o deixará mais enérgico durante o dia. Outras chamadas vantagens deste método têm sido discutidas ultimamente. Se você virar, você vê o mesmo. As pessoas que comem apenas algumas refeições grandes por dia podem se sentir cansadas após cada refeição, especialmente se já faz algum tempo desde a última vez que comem.
5. Não use muita comida. Enquanto alimentos saudáveis e nutritivos podem fornecer o combustível para passar o dia, muita comida pode realmente ser ruim. Comer demais (mesmo que sua comida seja muito nutritiva) pode levar a uma sensação desconfortável de plenitude, inchaço e fadiga. Além disso, comer demais consistentemente fará você ganhar peso. Isso pode levar a sentimentos de fadiga e letargia a longo prazo. Independentemente do que consiste sua dieta, é importante controlar sua ingestão diária para obter os benefícios médicos e energéticos ideais.
6. Hidrato! A desidratação é conhecida há muito tempo por causar vários problemas de saúde, incluindo fadiga. Embora a gravidade da desidratação leve e a quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia ainda não tenham sido determinadas com precisão, a desidratação moderada a grave drena a energia de uma pessoa e faz com que ela se sinta cansada. Se você foi ativo ou se exercitou durante o dia e está começando a se sentir cansado, beba um copo de água para obter um revigorante.
7. Experimente suplementos nutricionais. Hoje em dia pode-se encontrar uma vasta gama de suplementos nutricionais tanto online como na loja. Dizem que esses suplementos combatem a fadiga. Embora os defensores desses suplementos jurem por isso, sua eficácia não foi comprovada cientificamente. Além disso, esses suplementos não estão sujeitos às mesmas regras e regulamentos que outros alimentos e medicamentos comuns. Há, portanto, pouco controle de qualidade sobre esses agentes. Se você quiser começar a usar um suplemento alimentar para combater a fadiga, consulte seu médico primeiro. Ele/ela pode recomendar uma alternativa ou apontar os riscos e benefícios associados a certos suplementos. Alguns suplementos que podem (supostamente) combater a fadiga incluem:
Método 3 de 3: Identificando as condições que causam a fadiga
1. Reconheça os sintomas da apneia do sono. A apneia do sono é um distúrbio do sono comum que geralmente é facilmente curado, mas pode ter sérias consequências se não for tratado. Se uma pessoa sofre de apnéia do sono, a garganta é incapaz de manter sua forma adequada durante o sono. Isso garante que o sono seja interrompido se a respiração se tornar difícil ou até mesmo parar completamente. Isso impede que o corpo receba oxigênio suficiente, levando a distúrbios do sono, estresse e sonolência diurna extrema. Se você acha que pode estar sofrendo de apnéia do sono, consulte seu médico imediatamente para desenvolver um plano de tratamento.
- Alguns dos sintomas mais comuns da apnéia do sono incluem: ronco muito alto, dificuldade para respirar durante o sono, dores de cabeça matinais, insônia, garganta seca e sonolência diurna.
- Uma das principais causas da apneia do sono é o sobrepeso ou obesidade. No entanto, mesmo pessoas magras podem sofrer do distúrbio.Se você estiver acima do peso e tiver apneia do sono, seu médico provavelmente recomendará que você perca peso.
2. Reconheça os sintomas do diabetes. Diabetes, uma doença que se tornou um grave problema de saúde no mundo desenvolvido nos últimos anos, pode causar fadiga (principalmente após as refeições).Na verdade, algumas pessoas não descobrem que são diabéticas até irem ao médico por causa de sua fadiga inexplicável. Diabetes afeta a capacidade de regular os níveis de açúcar no sangue. A fadiga ocorre quando o açúcar no sangue de uma pessoa está muito alto ou muito baixo. Se apresentar quaisquer sintomas de diabetes, contacte o seu médico imediatamente. Diabetes, se não tratada, pode se tornar uma condição séria.
3. Reconheça os sintomas da anemia. Anemia (anemia) é um distúrbio dos glóbulos vermelhos que pode causar fadiga e outros sintomas graves.No caso de anemia, o corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio de forma eficaz pelo corpo (ou os glóbulos vermelhos que ele possui não estão funcionando bem o suficiente). Como resultado, o corpo não recebe a energia de que precisa. Se você tiver alguns ou todos os sintomas abaixo, consulte um médico imediatamente. Embora a anemia seja geralmente tratável, tratamentos drásticos podem ser necessários se não forem tratados a tempo.
4. Reconheça os sintomas da depressão. Nem todas as causas médicas de fadiga são de natureza física. Algumas causas são psicológicas e emocionais, como a depressão. Acredita-se também que a depressão pode ser causada por fadiga. Isso pode levar a um círculo vicioso.Se você sofre constantemente de fadiga e exibe regularmente pensamentos negativos ou outros sintomas abaixo, é importante que você visite o médico. Certifique-se de mencionar os outros sintomas também. A depressão é uma condição médica séria (não uma fraqueza pessoal) e pode ser tratada.
5. Saiba quais medicamentos podem causar fadiga. Todos os medicamentos, mesmo os remédios para resfriado mais benignos, podem ter efeitos colaterais indesejados. A fadiga é um efeito colateral comum de muitos medicamentos - tantos, na verdade, que é impossível listar todos aqui. Se você recentemente recebeu novos medicamentos e começou a sentir fadiga recentemente, discuta isso com seu médico. Ele / ela pode ajustar sua dose ou prescrever um medicamento diferente com efeitos colaterais menos graves.
6. Consulte um médico imediatamente se houver causas mais graves de fadiga. A grande maioria das causas de fadiga pode ser resolvida com simples mudanças no estilo de vida ou tratamento médico básico. Em casos raros, no entanto, a fadiga pode ser um sintoma de uma condição grave ou com risco de vida que requer atenção médica imediata. Nos casos em que a fadiga não tem causa óbvia e é acompanhada por outros sintomas (especialmente febre ou perda de peso inexplicável), você deve entrar em contato com seu médico imediatamente. Se sentir fadiga grave repentinamente e se for acompanhada por outros sintomas graves (como confusão, perda de visão, inchaço e incapacidade de urinar), contacte o seu médico imediatamente. Isso pode indicar condições sensíveis ao tempo, como acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca. Alguns distúrbios (raros) em que a fadiga pode aparecer como sintoma são:
Pontas
- Vá com calma. Tente não levar muito feno no garfo. Você corre o risco de se desanimar.
- A mudança não acontece da noite para o dia.
- Perceba que não há "conserto rápido" é para a sua fadiga prolongada.
- Escreva um cronograma para você. Certifique-se de decorá-lo bem, que sua agenda esteja bem organizada e que seja facilmente visível (como na parede, na geladeira, etc.).)
- Peça a um amigo para ajudá-lo com suas alterações. Junte-se a uma academia, faça algo ativo com outras pessoas, participe de um clube, etc.
- Compartilhe seus sentimentos com alguém próximo ou escreva seus sentimentos em um diário.
Avisos
- Se seu estilo de vida adaptado e sua melhor dieta não ajudarem, visite seu médico. Diga-lhe que você está sofrendo de fadiga. Existem várias condições médicas que podem causar cansaço e fadiga.
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