Instruções gratuitas passo a passo 
A pessoa que o ajuda não precisa ter nenhuma habilidade especial ou conhecimento de sua lesão. Você pode guiá-lo pelo processo de gravar e envolver seu tendão de Aquiles. 
Geralmente é mais fácil entrar nessa posição deitando em uma mesa ou cama com os pés pendurados na ponta. Nesta posição, seus pés cairão automaticamente na posição correta. 
Esta compressa ajudará a proteger o local do atrito à medida que o tendão de Aquiles se move sob a bandagem esportiva. 
É importante garantir que esses envoltórios não impeçam o fluxo sanguíneo. Não coloque nenhuma tensão neles ao colocá-los, mas também certifique-se de que eles não estejam soltos. 
Certifique-se de manter o pé na mesma posição para não pressionar o tendão de Aquiles ao aplicar essas tiras. 
Você também pode enrolar o centro das tiras ao redor do tornozelo para que as tiras verticais fiquem alinhadas com a perna. Quando apertadas, essas tiras devem suportar a maior pressão quando você pisa e flexiona o pé, minimizando a pressão no tendão de Aquiles. 
Mantenha um pouco de tensão no curativo enquanto estiver fazendo isso. Isso manterá o curativo arrumado, mas não prejudicará muito a circulação sanguínea. 
Se o seu não tiver velcro, você precisará usar um alfinete de segurança para prender a extremidade. 
Tente tomar esta posição quando você se sentar. Por exemplo, se você planeja assistir TV, deite-se nessa posição enquanto faz isso. Maneiras simples de fazer isso são apoiar a perna com um travesseiro ou equilibrar a perna nas costas de um sofá enquanto você se deita no sofá. Tenha cuidado para não colocar pressão direta no tendão de Aquiles. 
Se você continuar tentando alongar o tendão, aumentará o tempo que leva para o tendão cicatrizar. 
Se um medicamento de venda livre não estiver controlando a dor, converse com seu médico. Ele ou ela pode prescrever-lhe uma droga mais forte.
Conectando um tendão de aquiles
Contente
Seu tendão de Aquiles, que vai do músculo da panturrilha ao calcanhar, permite que você ande, corra, pule e flexione o pé. Se o tendão de Aquiles estiver dolorido ou ferido, você pode enfaixá-lo para acelerar o processo de cicatrização. Quando feito corretamente, um curativo reduz o inchaço e limita o movimento do tendão. Para enfaixar efetivamente o tendão de Aquiles, você precisa escolher um tipo de curativo adequado para você e o curativo deve ser aplicado de forma a imobilizar o tendão sem interromper a circulação no local. Com um pouco de cuidado e possivelmente outras formas de tratamento, você pode curar seu tendão de Aquiles de forma rápida e eficaz.
Degraus
Parte 1 de 3: Aplicando fita adesiva esportiva
1. Escolha entre um curativo esportivo, um curativo de compressão ou ambos. Como existem várias maneiras de enfaixar um tendão de Aquiles, você deve fazer uma escolha com base em suas necessidades específicas. Em geral, se você tiver apenas uma pequena lesão no tendão de Aquiles, provavelmente não há problema em enfaixar o tendão de Aquiles com uma bandagem de compressão. Se você tem uma tendinite de Aquiles ou outra condição dolorosa, pode ser necessário usar uma bandagem esportiva e uma bandagem de compressão.
- Tanto bandagens esportivas quanto bandagens de compressão geralmente estão disponíveis em farmácias, grandes redes de varejo e varejistas on-line.
2. Peça para alguém te ajudar. É uma boa ideia ter alguém para ajudá-lo a gravar e envolver seu tendão de Aquiles, pois seria muito inconveniente fazer isso sozinho. Sem alguém para ajudá-lo com isso, é improvável que você consiga enfaixar satisfatoriamente, pois você precisará aplicar fita adesiva na parte de trás da panturrilha e do tornozelo.
3. Posicione o pé de modo que o tendão fique relaxado. Você não quer o tendão esticado quando o enrola. Isso significa que seu pé deve estar levemente dobrado, com toda a pressão fora do tendão.
4. Cubra o tendão com uma camada protetora. Use uma gaze antiaderente ou um curativo de fricção não adesivo para cobrir a área do tendão de Aquiles. Prenda a compressa com fita esportiva ou outra fita adesiva que você tenha à mão.
5. Aplique pontos de ancoragem acima e abaixo do tendão. Enrole a fita esportiva ao redor da perna logo acima ou abaixo da parte mais larga da panturrilha. Em seguida, também enrole isso ao redor do pé no arco do pé. Enrole cada um desses pontos algumas vezes para prender a fita e permitir que mais ataduras esportivas sejam aplicadas.
6. Aplique tiras de fita esportiva autoadesiva entre os pontos de ancoragem. Começando na parte de trás da panturrilha, passe as tiras verticalmente para baixo, de modo que elas passem do ponto de ancoragem da panturrilha, sobre o pacote de proteção, até o ponto de ancoragem no arco do pé. Aplique duas ou três dessas tiras.
7. Enrole os pontos de ancoragem novamente para prender as tiras sobre o tendão de Aquiles. Cubra os pontos de contato das tiras verticais para que fiquem coladas por dentro e por fora. Isso restringe seu movimento mesmo quando o tornozelo está dobrado.
Parte 2 de 3: Enfaixando a área com um curativo de pressão
1. Comece a envolver acima do tornozelo. Ao aplicar pressão em um tendão de Aquiles lesionado, é uma boa ideia começar a envolver acima da área lesionada. Coloque a ponta do curativo contra a pele e enrole o curativo em torno dele algumas vezes para mantê-lo no lugar.
- Você quer que o curativo seja meio apertado. Isso significa que é apertado o suficiente para permanecer no lugar sem cortar a circulação sanguínea.
2. Enrole dos dedos dos pés ao topo do tornozelo. Trabalhe seu caminho para baixo a partir do tornozelo. Quando você chegar ao calcanhar, comece a envolver o arco do pé e desça até os dedos. Pode ser que depois da primeira vez, esse canto do calcanhar ainda esteja exposto. Em seguida, enrole de volta ao redor do pé e do tornozelo, certificando-se de cobrir as áreas que ainda não estão cobertas.
3. Prenda a bandagem. Quando você tiver usado todas as suas bandagens, ele precisa ser fisicamente preso a si mesmo. Muitos curativos de pressão modernos têm velcro nas extremidades, que adere ao curativo quando pressionado contra ele.
Parte 3 de 3: Combinando bandagens com outros tratamentos
1. Legal o local por 15-20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. A aplicação de gelo em um tendão lesionado pode reduzir a inflamação e reduzir o inchaço. Use uma bolsa de gelo comprada na loja, um saco de legumes congelados ou coloque um pouco de gelo em um saco plástico. Enrole o bloco de gelo em uma toalha fina para reduzir o frio e aplique-o no tendão.
- Deixe o gelo por no máximo 15-20 minutos. Não refrigerar a área por pelo menos uma hora antes de aplicar gelo novamente.
- O resfriamento é mais eficaz nas primeiras 48 horas após uma lesão e, em seguida, seu efeito desaparece. Se você quiser aliviar o inchaço, use o gelo o mais rápido possível após a lesão ocorrer.
2. levante o lugar. Elevar uma lesão no tendão de Aquiles promove o fluxo sanguíneo, o que ajuda uma lesão a se curar mais rapidamente e drena o excesso de líquido da lesão. Apenas deite-se e levante a área lesionada para que fique acima do seu coração.
3. Evite pressão no tendão. Se você der tempo para um tendão cicatrizar, as pequenas lágrimas no tendão podem curar. Não coloque nenhuma pressão no tendão nas primeiras horas após uma lesão. Em seguida, coloque apenas uma leve pressão nos dedos dos pés e mantenha o tendão relaxado enquanto você caminha. Para não colocar pressão no local, você também pode optar por andar com muletas ou usar uma patinete de joelho ou patinete de joelho.
4. Tome medicamentos anti-inflamatórios quando estiver com dor. Para a maioria das lesões de Aquiles menores a moderadas, analgésicos de venda livre serão suficientes para controlar a dor. Tome a dose recomendada na embalagem, certificando-se de não tomar mais do que o recomendado em qualquer período de 24 horas.
Avisos
- Se você acha que seu tendão de Aquiles está tão ferido que precisa ser enfaixado, considere consultar um médico. Se o seu tendão de Aquiles estiver gravemente torcido ou rasgado, um médico pode fornecer os cuidados médicos necessários para ajudar na sua recuperação e dizer se a bandagem do tendão de Aquiles ajudará na sua recuperação.
- Obtenha atendimento médico imediato se tiver muita dor no tendão de Aquiles, pois isso pode indicar uma ruptura grave. Se você não receber o tratamento adequado, sua mobilidade pode ser comprometida no futuro, reduzindo sua capacidade de caminhar ou se exercitar.
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