Instruções gratuitas passo a passo 
Se você sentir que sua mente está começando a vagar, corte o fluxo de pensamentos imediatamente. Tire um segundo para se livrar do pensamento, depois volte a estudar. Você é o líder de seus pensamentos. Você os iniciou, então você mesmo pode pará-los! Mantenha uma caneta e papel à mão e anote tudo o que vier à sua mente durante sua sessão de estudo. Faça essas coisas ou pense nelas quando for a hora do seu intervalo. 
Além disso, seu cérebro pode processar melhor as informações dessa maneira. Ao alternar entre praticar diferentes habilidades, você garante que seu cérebro processe as informações mais rapidamente e, de fato, segurar. Assim o tempo passa mais rápido e você vai se lembrar de tudo melhor? Então você mata dois coelhos com uma cajadada só. 
Envolva seus pais, se possível. Talvez seus pais possam ajudá-lo incentivando-o com pequenas recompensas? Talvez você possa concordar que, se tirar notas mais altas, não terá que fazer seu trabalho menos favorito em casa, ou que receberá temporariamente mais dinheiro de bolso. Pergunte aos seus pais se eles podem ajudá-lo a montar algum tipo de plano de recompensa – nunca é demais perguntar. 
Por exemplo, se você tiver que responder a uma pergunta como: `Qual foi a posição de Mark Rutte em relação ao caso do Subsídio??` para começar, é útil saber o que o caso de subsídios realmente implicava. Descubra isso e vá então seguir em frente com os lados específicos do assunto. 
Faça perguntas a si mesmo durante a leitura. Tire os olhos da página e jejue para si mesmo em voz alta o que você acabou de ler. 
Como parte de tomar notas enquanto lê, faça um teste para si mesmo e use-o mais tarde para testar a si mesmo e revisar o conteúdo. 
Esta pequena sessão de carregamento fará maravilhas pela sua capacidade de concentração. Você pode pensar que pode se distrair parando no meio, mas no final será capaz de fazer mais dessa maneira. Claro, isso só se aplica se você fizer suas pausas com sabedoria. 
As coisas que você não tem certeza se precisará também devem estar presentes em sua `sala de estudo`. Você precisa ter todos os livros didáticos, cadernos e papéis (não se esqueça do plano de estudos) ao seu alcance. Dessa forma, você tem quase literalmente certeza do seu sucesso. Use seu laptop apenas se precisar dele para seus estudos. Se não, mantenha-o longe. 
Você já experimentou os chamados `superalimentos`?? A pesquisa mostrou que mirtilos, espinafre, abóbora, brócolis, chocolate amargo e peixe podem garantir que seu cérebro funcione melhor para que você possa continuar estudando por mais tempo. 
Certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis. Se você tiver 100 páginas para ler esta semana, divida em 20 páginas por dia; não tome muito feno no trabalho. Também leve em consideração a quantidade de tempo que você tem por dia. Por exemplo, se você tiver apenas uma hora de folga hoje à noite, faça a coisa mais importante que você precisa fazer. 
Existem ferramentas que permitem bloquear sites e softwares específicos, como SelfRestraint, SelfControl e Think, que podem impedir que você abra sites ou use softwares aos quais você acha difícil resistir. Conheça a si mesmo e pergunte a si mesmo se seria melhor bloquear o Facebook pela próxima hora. E não se preocupe; depois disso você pode usar sua plataforma favorita novamente. 
Tenha em mente que a música que você estuda bem pode não ser a música que você normalmente prefere ouvir. Normalmente a música que você não conhece funciona melhor. Quando você ouve uma música familiar, sua mente tende a vagar, ou você pode querer cantar junto. Experimente um pouco ouvindo tipos de música menos conhecidos até encontrar algo de que goste sem ficar muito absorvido nela. Experimente uma chamada máquina de som de fundo que produz sons naturais, como canto de pássaros, chuva, rios fluindo ou outros sons agradáveis para ajudar no estudo. Você pode encontrar várias ferramentas de som gratuitas na internet. 
A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite. Algumas pessoas precisam de um pouco mais, outras podem fazer com um pouco menos. Quanto tempo você prefere dormir se não precisar definir um alarme? Tente dormir essa quantidade de sono todas as noites indo para a cama um pouco mais cedo do que o habitual, se necessário. 
Evite os chamados produtos vazios, como pão branco, biscoitos, batatas fritas, refrigerantes e outros produtos que contenham principalmente farinha branca, gordura e/ou açúcar. Na verdade, estes não são mais do que produtos e bebidas `mortos` que podem dar um mergulho na aula e enquanto você estuda. 
Tente a linha: "Cinco mais". Diga a si mesmo que vai fazer mais cinco coisas ou continuar por mais cinco minutos antes de parar. Uma vez que você fez isso, então faça mais cinco. Dividir as coisas em pedaços menores torna mais fácil para as pessoas que não conseguem se concentrar por longos períodos de tempo e permite que sua cabeça dure mais. Não tente generalizar sobre suas habilidades de uma maneira que possa impedi-lo. Por exemplo, em vez de dizer `Eu simplesmente não consigo fazer matemática`, diga algo como: `Eu sempre fico confuso com expressões simplificadas`. 
Por outro lado, não tente menosprezar ou desencorajar-se durante a leitura, ou ficar atolado em problemas difíceis ou tarefas de redação, e não desanime. Às vezes, a parte mais tediosa de uma tarefa consome muito tempo e pode ocupar todo o seu tempo. Portanto, tente não perder muito tempo com isso, fique de olho no tempo e, se necessário, continue com as coisas que achar mais fáceis. 
É normal ter um pouco de dor de cabeça nos primeiros 10 a 25 minutos; ou seja, seu cérebro está ocupado se ajustando ao ritmo. Se a dor de cabeça não passar depois de meia hora, não use esta técnica. Para tornar as batidas mais atraentes, você também pode ouvir música ao mesmo tempo. A combinação pode até garantir que você possa se concentrar ainda melhor.
Concentre-se melhor em um estudo
Contente
Você não consegue se concentrar bem em seus estudos?? Então não se preocupe, porque pode acontecer com o melhor aluno. Para se concentrar melhor, talvez você só precise mudar seus hábitos de estudo, encontrar um lugar tranquilo onde não se distraia, experimentar novas técnicas ou criar um plano de estudo realmente eficaz que permita fazer pausas mentais com a frequência que desejar. como. acha necessário. Se você fizer isso da maneira certa, você também será capaz de se concentrar melhor.
Degraus
Método 1 de 4: Mantendo o foco
1. Faça um cronograma para você. Quando você sabe que tem uma longa sessão de estudo pela frente, mas um plano para o dia inteiro. Esforce-se para trabalhar continuamente por meia hora a uma hora com intervalos de cinco a dez minutos. Seu cérebro precisa de pausas para recarregar. Isso não é preguiça - é uma maneira de dar ao seu cérebro a chance de processar as informações.
- Tente também mudar de assunto a cada hora para que não fique chato e seus pensamentos não fiquem saturados. Se você passa muito tempo em um assunto específico, seu cérebro entra no piloto automático. Um novo tópico vai abalar sua mente e sua motivação.
2. Reserve um tempo para se preocupar ou pensar em outras coisas. Às vezes estudar é difícil porque a vida real está em sua mente o tempo todo, sejam coisas boas ou ruins. Muitas vezes pensamos que não temos controle sobre nossos pensamentos, mas temos. Diga a si mesmo assim que terminar de pensar sobre esse problema, ou sobre aquela garota ou garoto. Você pode se confortar com o fato de saber que acabará lidando com isso. E quando isso acontecer, você pode nem precisar mais.
3. Alterne as maneiras de aprender. Digamos que você acabou de ler vinte páginas de um livro. A última coisa que você precisa fazer é imediatamente vinte páginas do o próximo leia o livro. Em vez disso, teste-se com alguns cartões de memória. Faça alguns cartões que podem ajudá-lo a lembrar dessas estatísticas econômicas. Ouça esses áudios em francês. Estude algumas coisas usando diferentes partes do seu cérebro e praticando diferentes habilidades. A grande vantagem: enjoa muito menos rápido.
4. Se recompense. Todos nós precisamos de um pouco de estímulo de vez em quando para continuar. Se as boas notas não forem suficientes como recompensa, tente pensar em outra coisa para mantê-lo focado em seus estudos. Talvez algo gostoso e relaxante na frente da TV? Uma tarde de compras? Uma massagem ou um cochilo à tarde? O que faria estudar valer a pena para você?
5. Dê um passo para trás de vez em quando, se precisar. Você já teve uma pilha de papéis pressionado em suas mãos e tentou preenchê-los, apenas para descobrir que você simplesmente não entendeu alguns deles?? É assim que é estudar às vezes. Reconheça os momentos em que é melhor dar um passo atrás para facilitar. Se você não conhece o básico, não tente entender tudo de uma vez. Quebre-o em pedaços primeiro.
6. Tente estudar mais ativamente. Os professores sabem disso, mas raramente dizem: a leitura pode ficar chata, especialmente se o texto for sobre um assunto que você não gosta muito. Para tornar o estudo mais eficaz e melhorar sua concentração, use técnicas de leitura ativa. Dessa forma, você evita que sua mente divague e aumenta a chance de continuar tirando notas altas. Seguem algumas ideias:
7. Tome notas sobre as ideias, personagens, desenlaces ou eventos descritos no material. Use o mínimo de palavras possível e dê exemplos curtos para dizer o que você quer dizer. Abrevie as palavras que você usa em suas anotações. Anote os números das páginas, títulos e autores dos livros que você usa, caso precise consultá-los novamente para fazer uma bibliografia ou por qualquer outro motivo.
8. Verifique a internet durante o intervalo e volte ao trabalho imediatamente. Mas faça bom uso do seu tempo de internet durante o intervalo. Vá direto para o Facebook. Ligue o telefone e veja se você pode receber mensagens de texto ou chamadas perdidas. Não responda imediatamente, a menos que seja uma emergência. Faça tudo o que você gosta de fazer durante o intervalo &ndash, mas não continue com isso por mais de alguns minutos. Então saia das plataformas e continue estudando imediatamente. Você se sentirá um pouco melhor depois de `conectar` e `conectar`, mesmo que apenas por alguns minutos.
Método 2 de 4: Criando um ambiente onde você possa se concentrar bem
1. Escolha o lugar certo. Escolha um local tranquilo em um ambiente adequado. Seja seu próprio quarto ou uma biblioteca, escolha um ambiente silencioso e livre de distrações para que você possa se concentrar bem. Escolha um lugar longe da TV, seus animais de estimação ou outras coisas que possam facilmente distraí-lo. Além disso, você deve fornecer um assento confortável e boa iluminação. Você não deve sentir nenhuma tensão nas costas, pescoço ou olhos – a dor também é uma distração.
- Por exemplo, não estude em frente à televisão; se você fizer isso, você só chegará ao seu dever de casa durante o comercial. Tente assistir TV ou ouvir rádio apenas como um pequeno intervalo; da mesma forma que quando você pega um copo de água no meio ou faz alguns exercícios de alongamento.
- Para estudar, sente-se em uma cadeira em uma mesa. Não estude na cama, ou no máximo use sua cama para ler em cima das cobertas, com boa iluminação atrás de você. Não se deite sob as cobertas ou sob o edredom, caso contrário, você preferirá adormecer. Além disso, se você fizer sua lição de casa na cama, vai associar seu quarto ao estudo, e isso é algo que você absoluto deve evitar.
- Atrás de uma mesa de pé, você pode se concentrar muito bem no que está fazendo (e também é mais saudável do que ficar sentado).
2. Tenha tudo que você precisa para estudar pronto. Você deve manter suas canetas e lápis, marcadores e livros de fácil acesso para que você não se distraia enquanto estuda. Se necessário, organize a sala de tal forma que não haja desordem que torne seus pensamentos confusos. Você não deve ter nenhum motivo para se levantar para não ter que interromper o tempo que passa na sua `zona de estudo`.
3. Prepare um lanche. Tente se limitar a algo simples que você possa comer em pequenas porções, como algumas nozes, passas ou bagas de goji, um quarto de maçã ou um pequeno pedaço de chocolate amargo. Também mantenha a água à mão. Apenas não beba muito café, chá com cafeína ou outras bebidas energéticas (caso contrário, você ficará acordado a noite toda). Bebidas como essas sempre lhe dão algum tipo de ressaca que vai fazer você se sentir morto de cansado, e beliscar ou bater em si mesmo não vai resolver nada.
4. Anote seus objetivos de estudo. Decida por si mesmo o que você só quer (ou precisa) fazer hoje. O que você precisa fazer para ter certeza de que fez tudo o que precisava fazer no final do dia? Esses são seus objetivos, e eles lhe dão algo para trabalhar durante sua sessão de estudo.
5. Certifique-se de que seu celular e quaisquer outros dispositivos eletrônicos estejam desligados. Dessa forma, é menos provável que você se sinta tentado a fazer coisas que não têm nada a ver com seus estudos e é mais provável que se atenha ao seu plano. Use seu computador apenas se precisar dele para seus estudos. Se não, então é apenas um risco desnecessário. Coloque seu telefone no modo avião, a menos que você precise em uma emergência.
6. Ligue uma música de fundo suave. Algumas pessoas podem se concentrar melhor com música de fundo. Simplesmente não funciona para outras pessoas. Experimente e veja o que funciona melhor para você. Ouvir casualmente algo ao fundo pode fazer você esquecer que ao invés de fazer algo divertido, você está estudando.
Método 3 de 4: Concentrando-se mais facilmente
1. Ouça seu corpo. No final, a conclusão é que todos nós temos momentos no dia em que nos sentimos energizados e momentos em que nos sentimos deprimidos. Quais são seus momentos de pico? Estude se puder nos momentos em que seu nível de energia está no máximo. Você poderá então se concentrar melhor e reter melhor o conhecimento que absorveu. Em qualquer outro momento, estudar será apenas uma batalha contra o cais da cerveja.
- Para algumas pessoas que serão de manhã cedo, quando ainda têm bastante energia para o resto do dia. Outros começam a funcionar melhor à noite, depois de se aquecerem um pouco. Seja qual for o seu melhor momento, ouça seu corpo e estude nos horários de pico.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. Os benefícios do sono são quase incontáveis. Enquanto você dorme, seus hormônios são regulados e você processa as informações que absorveu. Além disso, ao dormir você garante que está pronto para a batalha no dia seguinte. Tentar se concentrar quando está cansado é basicamente tentar manter a atenção enquanto está bêbado. Se você não consegue se concentrar, esse pode ser o motivo.
3. Comer saudável. No final, você é o que você come, e se você comer de forma saudável, sua mente também será saudável. Procure comer suas frutas e vegetais coloridos favoritos, grãos integrais, carnes magras e laticínios, nozes (sem batatas fritas gordurosas, batatas fritas ou doces) e gorduras boas, como as encontradas no chocolate amargo e no azeite. Uma dieta saudável irá mantê-lo energizado por mais tempo e tornar mais fácil para você testar seu cérebro.
4. Controle seus pensamentos. Quando se trata de sua própria motivação. Se você se convencer de que pode se concentrar, poderá. Pegue seus pensamentos pelos chifres e comece a pensar positivamente: você pode fazer isso e Você consegue. Nada pode parar você, mas você mesmo.
5. Faça as coisas mais irritantes primeiro. Enquanto você ainda estiver fresco, você pode aproveitar o nível de concentração mais alto possível à sua disposição. Faça as tarefas mais importantes e o trabalho em segundo plano que exige mais reflexão antes de passar para os detalhes simples (menos desafiadores), mas necessários. Se você começar com as partes mais fáceis, continuará pensando e se estressando com as tarefas difíceis o tempo todo, tornando-se menos produtivo e menos capaz de se concentrar.
Método 4 de 4: Aproveitando a tecnologia
1. Veja se ouvir as ondas alfa pode ajudar a melhorar sua concentração e memória enquanto estuda ou faz outras atividades. Pesquise no YouTube por batidas binaurais e use fones de ouvido ou fones de ouvido, se necessário. Se as batidas binaurais funcionarem para você, você verá que é uma ótima solução!
- Ouça enquanto estuda. Para melhor efeito, ouça suavemente ou semi-alto até o final de sua sessão de estudo. A exposição a esses sons por longos períodos de tempo não é prejudicial.
2. Siga todos os passos e dicas para melhorar sua concentração. Em combinação com um cronograma que funcione, uma dieta saudável, descanso suficiente e todos os outros elementos que conduzam ao seu estudo, você pode melhorar sua memória dessa maneira. Seus estudos são uma parte incrivelmente importante de sua vida, e aprender a se concentrar e se concentrar melhor é uma habilidade que servirá para o resto de sua vida.
3. Veja como seu ambiente soa depois de ouvir batidas binaurais. Depois de ouvir por algumas horas, seus ouvidos precisarão de alguns minutos para se acostumar com os sons ambientes normais da sala. É perfeitamente normal se sua audição estiver um pouco distorcida no momento. As batidas binaurais podem causar muitos outros efeitos estranhos, mas funcionam muito bem para a maioria das pessoas.
Pontas
- Pense que você pode obter a nota mais alta possível e você pode fazê-lo. Esqueça tudo ao seu redor e apenas olhe para o seu livro. Não apenas aprenda de cor. Você também tem que entender.
- Dê a si mesmo certas tarefas para todos os dias. Dessa forma, você sempre sabe que concluiu seu trabalho por um determinado período de tempo.
- Destaque palavras e frases importantes e observe-as repetidamente até que fiquem presas na sua cabeça. Feche seus livros e diga as palavras ou frases em voz alta ou escreva-as.
- Se você não consegue se concentrar nos estudos em casa, sua melhor opção é a biblioteca. As pessoas sempre vão à biblioteca para estudar, então sem dúvida será tranquilo lá!
- Determine um objetivo ou um desafio para você trabalhar. Dessa forma, você poderá se concentrar melhor e provavelmente trabalhará mais para atingir esse objetivo. Diga a si mesmo: `Ok, vou ignorar meu telefone/computador agora. Vou estudar meia hora, depois vou checar meu celular por dez minutos e depois vou estudar mais um pouco.` Dê a si mesmo um bom tempo de estudo e faça uma pausa entre.
- Crie cartões de memória. Além disso, você pode tornar o estudo mais interessante usando post-its coloridos ou marcadores em cores diferentes.
- Certifique-se de que a sala em que você estuda esteja bem iluminada. Sob luz forte, seus olhos podem se concentrar melhor em um determinado ponto.
- Não duvide de si mesmo e não engane!
- Faça mais do que apenas ler o material repetidamente. Leia devagar o suficiente para pensar sobre isso e explicar a si mesmo seu significado mais profundo. Tente dizer com suas próprias palavras o que realmente significa - se você realmente "entendeu" - e tente lembrar o significado. Se você não pode resumir o material que acabou de ler, provavelmente significa que você não entendeu realmente. Em seguida, leia novamente e tente decifrar cada frase. Reserve um momento para pensar sobre os diferentes aspectos de uma ideia ou conceito em particular, depois diga com suas próprias palavras exatamente o que isso significa para você, seja mentalmente ou em voz baixa, se isso o ajudar a se concentrar melhor. Resumir ideias e expressá-las com suas próprias palavras força você a responder e pensar sobre o assunto.
- Tome um banho frio antes de estudar. Refresca-te e acalma-te ao mesmo tempo.
Avisos
- Se você começar a ter dor de cabeça, faça uma pausa. Ataques da chamada `dor de cabeça do estudo` indicam que seus olhos estão se esforçando por muito tempo.
- Não sente por horas a fio. Jogada. Não leve uma vida sedentária. Ficar muito tempo sentado é prejudicial à saúde.
- Não estude muito tempo seguido. Seu cérebro não é capaz de se concentrar na mesma coisa por muito tempo. Com o tempo, você começará a pensar em outras coisas e não poderá mais se concentrar em seu material de estudo.
Necessidades
- Garrafa de água
- Suas notas e livros
- Papel, canetas e lápis
- Um lugar tranquilo (um ambiente adequado)
- Calculadora
- Dicionário (digital ou impresso)
- Relógio de pulso
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