Dormir mais fácil quando adolescente

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Degraus
Pontas
Avisos
Necessidades

Muitos têm dificuldade em adormecer à noite.Isso pode ser um grande problema se você tiver um dia ocupado pela frente.Escola, esportes, empregos de férias e outros eventos não são bons lugares para se cansar.Leia este artigo para aprender como adormecer mais facilmente e como ter uma boa noite de sono.

Degraus

Método 1 de 3: Planeje com bastante antecedência

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1. Não coma antes de ir para a cama.A comida lhe dá energia e ativa o abdômen, o que pode mantê-lo acordado.Se você planeja dormir por volta das 23h, não comerá nada por volta das 21h30 - 22h, a menos que esteja com muita fome.Se este for o caso, coma uma pequena quantidade.

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2. Tome banho algumas horas antes de dormir.Se o seu cabelo estiver molhado quando for dormir, seque-o.

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3. Não assista TV ou jogue no seu computador.Estudos mostraram que assistir a telas pelo menos uma hora antes de dormir pode impedir que você adormeça.

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4. Antes de dormir, tente se acalmar e relaxar.Em vez de sair para se exercitar ou fazer outra coisa, leia um livro, converse com parentes ou escreva em um diário.Isso também se aplica ao trabalho.Se você estiver tentando terminar sua lista de tarefas, sua mente continuará funcionando mesmo que você esteja tentando adormecer.

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5. Vestir-se para a noite.Se estiver frio, um roupão e chinelos podem ajudar a mantê-lo aquecido.Por outro lado, se for para estar quente, tente dormir de cueca... lingerie (e camisa larga para meninas) ou se estiver muito calor, tente dormir nu.

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6. Obtenha as coisas certas que você precisa para uma boa noite de sono.Se estiver frio, você precisará de um cobertor ou edredom quente.Se estiver quente, talvez uma toalha molhada fria o ajude a se refrescar.

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7. Escove os dentes, lave o rosto, penteie o cabelo e vá ao banheiro.Dessa forma, você pode se sentir tão limpo quanto precisa para dormir.

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8. Antes de ir para a cama, anote tudo o que você precisa fazer em um lugar que você sabe que verá no dia seguinte.Anote o resultado de sua ação – por exemplo, terminando aquele projeto de ciências físicas – e a próxima ação física que você precisa fazer para completá-la – por exemplo, ir à loja.Isso deve ajudar sua mente deixe no papel e ajudá-lo a se acalmar.

Método 2 de 3: Prepare sua mente

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1. Ajuste a iluminação. Alguns precisam de um quarto escuro para dormir à noite e outros preferem um pouco de luz.Tenha a iluminação em um brilho/escuridão confortável para que você possa dormir facilmente.

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2. Sinta-se confortável na cama.Encontre uma boa posição e calor suficiente para ajudá-lo a ficar parado e calmo.

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3. Defina o seu despertador para o volume e a hora certos.

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4. Faça um pouco de leitura em um livro ou faça algo que não faça muito barulho, como inventar uma história em sua mente.

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5. Crie uma lista de reprodução de músicas suaves ou suaves para o seu iPod/MP3 player para ajudá-lo a adormecer, se isso funcionar.Como alternativa, você também pode tentar ouvir um audiolivro, música ou um talk show no rádio.Alguns rádios-relógios têm uma função de suspensão que desliga o rádio após um certo período de tempo, de preferência depois de adormecer.

Método 3 de 3: O que fazer quando as luzes estão apagadas

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1. Não se preocupe com quanto descanso você terá.Dormir é não pensar.Distraia-se e você vai adormecer.

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2. Entre nessa posição confortável e feche os olhos.Lentamente repita o seu dia em sua mente, pense sobre o que você fez ou deixou de fazer.Pense também no que você conquistou.

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3. Relaxe completamente e diga a si mesmo que vai adormecer.Não pense muito sobre qualquer coisa que passe pela sua cabeça.

Pontas

Não se estresse com algo para o dia seguinte ou se preocupe com algo ruim que pode acontecer. Se mantenha positivo.
Feche os olhos e pense em algo pacífico e você acabará adormecendo.
Um quarto um pouco mais frio ajuda você a adormecer mais rápido.
Tente se imaginar em um lugar que faça você se sentir calmo, como uma sala vazia, um prado gramado ou um lago tranquilo.
Tenha um horário para ir para a cama, levando em consideração o horário que você precisa para acordar pela manhã.Se você tiver que acordar às 6h, definir uma hora de dormir às 22h é uma boa ideia.Isso lhe dará 8 horas completas de sono.
Mantenha a hora de dormir e acordar o mais consistente possível (mesmo nos fins de semana) para obter melhores resultados.Estabelecer um horário regular de sono ajudará você a adormecer e permanecer dormindo por um certo período de tempo.
Pense pensamentos positivos.
Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja em um nível satisfatório para ajudá-lo a adormecer.
Concentre-se em sua respiração, pois é um ato involuntário que você logo esquecerá e o colocará para dormir.
Diga dez coisas boas sobre o dia seguinte e depois pense em pelo menos uma delas.Você pode começar a sonhar com uma das coisas boas, então escolha as melhores.
Mantenha um copo de água ao lado de sua cama caso fique com sede. Sem leite porque vai te manter acordado no meio da noite.
Se você não tem uma cama quando precisa dormir, encontre um sofá confortável. Se tiver que dormir no chão, veja se tem colchão de ar ou coloque vários cobertores/edredons embaixo de você.
Use uma máscara de dormir ou uma máquina que produza ruído branco para ajudá-lo a dormir.
Certifique-se de que não há muita luz no seu quarto. A luz é uma distração, a menos que seja o seu relógio. Se for o seu relógio, coloque-o o mais longe possível de você.
Isso é opcional, mas se você gosta de travesseiros macios, agite seu travesseiro. Depois de achar confortável o suficiente, você pode adormecer.

Avisos

Acho não depois de todas as coisas ruins do dia anterior. Apenas relaxe.
Não tome nenhum medicamento para dormir não prescrito, pois isso levará a um sono inquieto e insalubre.
Se você não conseguir adormecer depois de tentar de tudo, consulte um médico ou converse com um dos pais/responsáveis, pois pode ser necessária medicação.
Não pense que tudo o que você toma antes de dormir o impedirá de adormecer. Pegue tudo o que o médico lhe deu para tomar. Se o produto tivesse algo a ver com o seu sono, o médico teria mencionado. Se o seu médico disse alguma coisa sobre o seu sono, diga a ele que você não consegue dormir. Eles vão cuidar disso, apenas continue tomando sua medicação.