Como levantar a cabeceira de uma cama: 9 passos (com fotos)

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- Método 1 de 2: Usando elevadores de cama
- Método 2 de 2: Usando um travesseiro ou colchão em forma de cunha

Levantar a cabeceira da cama pode ajudar a reduzir o ronco e a apneia do sono, sintomas de refluxo, aumento da pressão arterial ao deitar de costas e hipotensão ortostática, ou seja, tontura ao se levantar devido à pressão arterial baixa. Comprar camas de reforço é uma opção boa e barata; existem produtos especialmente concebidos para levantar a cabeceira de uma cama. Blocos de elevação simples não são tão seguros, mas são relativamente baratos. Outras soluções, das mais acessíveis às mais caras, incluem travesseiros de cunha, cunhas de cama sob o colchão e colchões infláveis. Você pode visitar seu médico por um longo tempo - se ainda não o fez - para encontrar uma solução em conjunto para sua possível condição crônica.

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Método 1 de 2: Usando elevadores de cama

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 1

1. Eleve sua cama em pelo menos 15 cm. Elevar a cabeceira da cama em 15 a 23 cm é recomendado tanto para apneia do sono quanto para refluxo. Ainda deve ser confortável o suficiente para uma boa e completa noite de sono, por isso é melhor começar um pouco mais baixo primeiro, em vez de instalar um riser de 23 cm imediatamente.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 2

2. Instale blocos de elevação projetados especificamente para elevar a cabeceira de uma cama. Camas elevatórias especialmente projetadas são a opção mais segura, pois evitam que sua cama escorregue. Eles se parecem com blocos de elevação normais, mas têm uma base antiderrapante e furos acolchoados de espuma para você colocar as pernas da sua cama. Peça a alguém para ajudá-lo a montá-lo para que você possa levantar a cama e colocar as pernas da cama nos orifícios.

Se você prestar bastante atenção nas pernas da sua cama, a espuma interna se moldará ao formato das pernas.

Você pode encontrar camas de reforço especialmente projetadas on-line, ou talvez em uma ferramenta próxima ou loja de materiais de construção. Custam cerca de 30 euros, por isso com toras simples fica mais barato.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 3

3. Use elevadores de cama feitos de madeira, metal ou plástico resistente, com um recesso oco para as pernas. Elevadores de cama simples custam cerca de metade do preço de produtos especialmente projetados. No entanto, não possuem espuma que se molda ao ângulo levemente inclinado das pernas que resulta do levantamento de um lado da cama. Se você optar por um produto mais barato, ele ainda deve ter furos ou recortes para que as pernas da cama não deslizem.

Evite produtos plásticos leves, pois são menos seguros do que produtos feitos de plástico mais pesado, madeira maciça ou metal.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 4

4. Escolha tijolos, blocos de concreto ou toras como a opção mais acessível. Tijolos, troncos ou mesmo livros grossos são a opção mais barata. Embora essas soluções sejam baratas, elas não são tão seguras quanto as camas de reforço compradas em lojas, e muitas pessoas não gostam da aparência delas. Também pode ser mais difícil nivelar as pernas adequadamente.

Escolha os blocos mais largos possíveis para reduzir o risco de as pernas da cama escorregarem. Para reduzir a chance de escorregar, você também pode colar um pedaço de material antiderrapante na parte superior e inferior da madeira - o mesmo material usado para evitar que os tapetes deslizem.

Outra vantagem é que você pode começar de baixo e adicionar gradualmente mais livros ou blocos até atingir a altura certa (15 a 23 cm). Dessa forma, você pode se acostumar com a altura sem ter que comprar vários conjuntos de camas elevatórias.

Método 2 de 2: Usando um travesseiro ou colchão em forma de cunha

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 5

1. Pegue um travesseiro em forma de cunha. Você pode encontrar travesseiros de cunha online ou em qualquer loja que venda suprimentos médicos. Em média custam cerca de 40 euros. Se você sofre de refluxo, também existem cunhas disponíveis com um recesso para o braço para promover uma posição confortável para dormir de lado.

Para aliviar os sintomas de refluxo, é recomendável dormir do lado esquerdo.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 6

2. Não use uma pilha de travesseiros comuns. Evite usar uma pilha de travesseiros comuns. Empilhar travesseiros regulares não é uma maneira eficaz de tratar a apneia do sono ou o refluxo. Na verdade, pode piorar suas queixas, porque coloca seu corpo em uma posição não natural. Também pode causar queixas nas costas e no pescoço.

É melhor usar uma cunha ou levantar um lado da cama para que a cabeça, o pescoço e o peito sejam levantados adequadamente.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 7

3. Compre um colchão em forma de cunha para colocar debaixo do colchão. Os colchões em forma de cunha são feitos de espuma de borracha e destinam-se a ser colocados sob o seu colchão normal. Um colchão em forma de cunha costuma ser mais caro que um travesseiro em forma de cunha e custará entre 50 e 100 euros. Algumas pessoas preferem porque levanta cerca de metade do colchão e, assim, reduz as chances de escorregar à noite, o que é uma queixa comum dos usuários de travesseiros de cunha.

Você pode comprar várias cunhas de 7 ou 8 cm de altura para elevar gradualmente seu colchão para que você possa se acostumar com a altura extra.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 8

4. Invista em um colchão inflável. Comprar uma cama ajustável é a opção mais cara e um colchão inflável de cunha é o segundo mais caro. Você pode preferir uma sobreposição de colchão inflável se não gostar de uma cama permanentemente elevada em seu quarto. Você pode então esvaziar o colchão durante o dia para que a cama pareça normal.

Imagem intitulada Elevar a cabeceira da cama Passo 9

5. Coloque um travesseiro grande ao pé da cama para evitar que você escorregue. Escorregar em direção à extremidade do pé à noite é uma queixa comum, especialmente entre os usuários de travesseiros de cunha. Ao colocar um ou mais travesseiros grandes ao pé da cama, você fica no lugar certo e evita que escorregue.

Se você ainda tiver problemas para deslizar para baixo, também pode tentar substituir lençóis de seda ou cetim por lençóis de um tecido menos escorregadio, como flanela.