Como parar de comer antes de dormir: 8 passos

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Comer tarde da noite é um mau hábito a desenvolver, pois não há tempo suficiente para digerir os alimentos adequadamente. Comer um pouco antes de dormir pode levar a lanches de junk food e também pode causar sono ruim. Se você está procurando maneiras de se livrar desse hábito, experimente essas dicas também.

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Imagem intitulada Coma bem durante o Passo 1

1. Coma bem durante o dia para não ficar com muita fome quando chegar em casa. Tome um bom café da manhã e almoço e coma lanches saudáveis. Isso deve ser suficiente imediatamente para garantir que você não pense apenas em comida quando chegar em casa. É melhor preparar um jantar não muito generoso e saudável, com proteína suficiente para mantê-lo satisfeito pelo resto da noite. Você realmente não deve comer nada depois disso.

Imagem intitulada Limite a quantidade Passo 2

2. Limite a quantidade de junk food que você tem em sua casa ou jogue tudo no lixo imediatamente. Se seus lanches favoritos estão esperando por você no armário da cozinha, você continuará se concentrando neles. Mesmo se você não estiver com fome, descobrirá que seus pensamentos são sempre atraídos por isso.Se você remover junk food, você também remove o desejo por ele.

3. Comece um hobby para se manter ocupado com outra coisa que não seja comida quando chegar em casa à noite. Isso pode ser algo que você pode fazer enquanto assiste à TV, como escrever, tricotar ou montar um modelo de avião. Se você estiver ocupado com as mãos, será menos provável que você alcance seus amados lanches que consome em grandes quantidades, muitas vezes despercebidos.

Imagem intitulada Substitua a alimentação emocional pelo Passo 4

4. Substitua a alimentação emocional por algo mais construtivo. Quando as pessoas estão deprimidas, ou quando se sentem solitárias, esses sentimentos vêm à tona, especialmente à noite. Em resposta, eles comem como forma de se confortarem. Quanto mais alguém está deprimido, zangado ou triste, mais come.Este hábito pode ser substituído por algo menos destrutivo. Substitua a comida por exercício, leitura, estudo ou escrita. Estas são maneiras positivas pelas quais você pode liberar e processar esses sentimentos de solidão e vazio.

Imagem intitulada Vá para a cama Passo 5

5. Vá para a cama em um horário razoável.Se você ficar muito tempo acordado, há uma chance maior de precisar de um lanche. Isso é definitivamente um problema se você assiste TV, joga videogame ou usa a internet. Se esses hábitos também são gatilhos para comer, então é ainda mais difícil não lanchar. E quanto mais você ficar acordado, menos forte sua força de vontade se torna.

6. Beba água se precisar de um lanche à noite. Quando você se levantar e for para a cozinha pegar comida, tome um copo de água primeiro. Claro, isso não é o que você queria, mas você ficará surpreso com o quão bem isso funciona contra o apetite, pois enche seu estômago e diminui os desejos anteriores por comida.

Coloque suco de limão na água ou coloque pedaços de morango para dar gosto.

Imagem intitulada Seja disciplinado em seu passo 7

7. Seja disciplinado em suas tentativas de parar seus lanches noturnos. Se se tornou um hábito comer tarde da noite, não espere quebrá-lo facilmente. Certamente será um desafio no início, mas se você perseverar e lembrar por que aceitou esse desafio em primeiro lugar, certamente terá sucesso em seu empreendimento.

8. Escovar os dentes pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se seus dentes foram escovados e você tem aquela sensação de limpeza na boca, é mais provável que você pegue algo para comer.Este é um exemplo de neutralizar algo que se tornou um mau hábito, com um bom hábito.

Pontas

Uma bebida calmante, como chá de ervas quente, pode ser um bom substituto para lanches noturnos quando você sente a necessidade de se mimar, de relaxar após um dia de tensão e estresse.
Tente entender por que você quer comer tarde da noite e identifique as necessidades emocionais e físicas que você está tentando satisfazer. Maus hábitos são muitas vezes um paliativo para outros problemas.
Prepare lanches saudáveis no início da noite, como frutas e legumes. Um melão não fatiado pode ser reservado para um lanche não saudável, pois a fruta ainda não foi preparada.
Encontrar suporte. Peça também aos outros membros da sua casa que não comam lanches porque é quase impossível se ver se outras pessoas estão petiscando na sua frente.
Troque quantidade por qualidade. Frutas são mais caras, mas uma solução melhor do que doces baratos e salgados. Especialmente se você também quiser controlar seu peso.
Se você estiver com baixo nível de açúcar no sangue quando for para a cama, em vez de cortar os alimentos completamente no final da noite, pode ser uma solução mais fácil preparar alimentos mais saudáveis para si mesmo. Frutas ou sucos de frutas podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, ao contrário da resposta do seu corpo a doces e junk food.
Mascar chiclete não é solução, pois aí seu cérebro pensa que você está comendo e por isso a sensação de fome só piora.